Kediotu Kökü Rahatlamanıza ve Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olur?

29 Eylük 2022

Uyku sorunlarınız varsa, bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere doğal uyku yardımcılarını denemiş olabilirsiniz.
Kediotu, sakinleştirici özelliklerinin bir sonucu olarak uyku yardımı takviyelerinde yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.
Bu bitkiye genellikle "doğanın Valium'u" denir ve insanlar onu Orta Çağ'dan beri uykusuzluk gibi uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanırlar.
Dahası, kediotu rahatlamanıza yardımcı olabilir ve kaygı ve diğer semptomlar yaşayan insanlar için fayda sağlayabilir.
Bu makale, kediotu hakkında bilmeniz gereken her şeyi, hangi koşullardan yararlanabileceği, güvenliği ve nasıl alınacağı da dahil olmak üzere ortaya koymaktadır.

Kediotu Kökü Nedir?
Yaygın olarak kediotu olarak bilinen Valeriana officinalis, Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada da dahil olmak üzere dünyanın birçok bölgesinde yabani olarak yetişen Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir.
İnsanlar bu çok yıllık bitkiyi antik Yunan ve Roma zamanlarından beri doğal bir ilaç olarak kullanmışlardır
Bitkinin hoş kokulu çiçeklerinden farklı olarak, kediotu kökleri, birçok insanın nahoş bulduğu çok güçlü bir kokuya sahiptir.
Kediotu kökleri, rizomları (yeraltı sapları) ve stolonları (yatay sapları), çaylar ve tentürlerin yanı sıra kapsüller ve tabletler gibi besin takviyeleri yapmak için kullanılır.

Kediotu Vücudu Nasıl Etkiler?
Bilim adamları, kediotu vücutta nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller.
Bununla birlikte araştırmalar, etkinliğinin bitkide bulunan bileşiklerin bağımsız ve sinerjik etkileriyle ilgili olduğunu öne sürüyor:
• Valepotriatlar
• Monoterpenler, seskiterpenler ve karboksilik bileşikler
• Lignanlar
• Flavonoidler
• Düşük seviyelerde gama-aminobütirik asit (gaba)
Kediotundaki valerenik asit ve valerenol adı verilen belirli bileşikler vücuttaki GABA reseptörleri üzerinde etkili olabilir.
GABA, sinir sisteminizdeki sinir uyarılarını düzenlemeye yardımcı olan kimyasal bir habercidir.
Uyku düzenlemesinden sorumlu ana nörotransmitterlerden biridir ve vücudunuzda bulunan GABA miktarını arttırmanın yatıştırıcı etkileri vardır.
Valerenik asit ve valerenol, GABA reseptörlerini modüle edebilir ve merkezi sinir sisteminde mevcut olan GABA miktarını artırabilir. Dahası, araştırmalar valerenik asidin GABA'yı yok eden bir enzimi inhibe ettiğini göstermiştir.
Kediotundaki bileşikler ayrıca uyku ve ruh halinin düzenlenmesinde önemli rol oynayan kimyasallar olan serotonin ve adenosin reseptörleri ile etkileşime girebilir.
Ek olarak, ön araştırmalar, valepotriatların - kediotuna karakteristik keskin kokusunu veren bileşiklerin - vücutta anti-anksiyete ve antidepresan etkileri olabileceğini düşündürmektedir.

Kediotu Olası Sağlık Yararları
Çalışmalar, kediotu ek formda almanın, anksiyete ve uykusuzluk dahil olmak üzere belirli durumların tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Anksiyete Belirtileri Ve Stres İçin Kediotu Kökü
Araştırmalar, kediotu kökünün stresli durumlara tepki olarak ortaya çıkan endişeli duyguları hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Hemodiyaliz geçiren 39 kişide 2021 yılında yapılan bir araştırma, 1 ay boyunca yatmadan 1 saat önce 530 mg kediotu kökü aldıktan sonra anksiyete semptomlarında plaseboya kıyasla önemli bir azalma olduğunu buldu.
Tedavi, uyku kalitesini ve depresyonu da önemli ölçüde iyileştirdi.
Kediotu kökünün potansiyel anti-anksiyete etkilerine ek olarak, sınırlı kanıtlar, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi endişeli davranışlarla karakterize kronik durumlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
2011'den yüksek kaliteli bir çalışma, OKB'li 31 yetişkinde kediotu'nun OKB davranışları üzerindeki etkilerini inceledi. 8 hafta boyunca günde 765 mg kediotu özü alanlar, plasebo alanlara kıyasla obsesif ve kompulsif davranışlarda azalma gösterdi.
Hiperaktivite ve konsantrasyon güçlüğü çeken 169 ilkokul çocuğu üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, 640 mg kediotu özü ve 320 mg limon otu özü kombinasyonu ile günlük tedavinin etkilerine baktı.
7 hafta sonra, tedaviyi alan çocuklar odaklanma, hiperaktivite ve dürtüsellik ölçümlerinde %50'den fazla gelişme gösterdi.
Bu bulgular umut verici olsa da, kediotu takviyelerinin kaygı, stres ve zihinsel sağlık koşulları üzerindeki etkilerini araştıran insan çalışmaları sınırlıdır. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kediotu Kökü Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir
Kediotu en çok araştırılan faydalarından biri, uykuyu iyileştirme yeteneğidir. Araştırmalar, kediotu kökü almanın uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabileceğini ve ayrıca uyku kalitesini ve miktarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
60 çalışmayı içeren bir 2020 incelemesi, kediotu uykuyu teşvik etmek ve ilişkili bozuklukları önlemek için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceği sonucuna varmıştır
Bu makalede daha önce bahsedilen hemodiyaliz tedavisi gören 39 kişide aynı 2021 çalışmasında, insanlar 1 ay boyunca yatmadan 1 saat önce 530 mg kediotu kökü aldıklarında plaseboya kıyasla daha kaliteli uykuya sahiptiler.
2017'de uyku bozukluğu olan 120 kişiyi içeren bir çalışmada, bir grup 20 gün boyunca planlanan yatma saatinden 30 dakika önce Vagonotte adlı 2 hap bitkisel takviye aldı.
Plasebo grubundan daha hızlı uykuya daldılar, daha uzun uyudular ve gece uyanmaları daha az oldu. Vagonotte, kediotu, şerbetçiotu ve hünnabın bir kombinasyonunu içeren bitkisel bir takviyedir.
2011'den yüksek kaliteli bir çalışma, uykusuzluk yaşayan 100 postmenopozal kadında kediotu özütünün etkilerini inceledi. 4 hafta boyunca günde iki kez 530 mg kediotu özü alanlar, plasebo alanlara kıyasla uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi.
Ayrıca, kediotu grubundaki kadınların %30'u, plasebo grubundaki sadece %4'e kıyasla, uykuda iyileşme yaşadı. Bununla birlikte, tüm çalışmalar kediotu'nun uyku yararları sağladığını bulmamıştır.
2011 yılında yapılan bir araştırma, kanser tedavisi gören 227 kişiye baktı. 8 hafta boyunca yatmadan 1 saat önce 450 mg kediotu alanların uyku kalitesi indeksleri ile ölçülen uykuda önemli bir iyileşme olmadı.
Yine de çalışma, kediotu tedavisinin yorgunlukta iyileşmelere yol açtığını buldu. Kediotu bazı insanlarda uykunun belirli yönlerini iyileştirmede yardımcı olsa da, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kediotu kökünün diğer potansiyel faydaları
Kediotu diğer koşullar üzerindeki etkileri hakkında daha az yayınlanmış araştırma var. Bununla birlikte, bazı çalışmalar kediotu kökünün aşağıdakiler için fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir:
• Menopoz belirtileri. Kediotu, menopoz ve menopoz sonrası kişilerde sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir. 2018 yılında yapılan bir çalışmada, 2 ay boyunca günde 1.060 mg kediotu almak, menopoz sonrası kadınlarda sıcak basmaları azalttı.
• Menstrüel sorunlar. Premenstrüel sendrom (PMS) veya ağrılı menstrüasyon yaşayan kişiler kediotundan yararlanabilir. Bir çalışma, PMS'nin fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomlarını iyileştirdiğini buldu.
• Huzursuz bacak sendromu. 2009 yılında, huzursuz bacak sendromu olan kişilerde 8 haftalık bir çalışma, günde 800 mg kediotu almanın semptomları iyileştirdiğini ve gündüz uykululuğunu azalttığını buldu.
Kediotu kökünün potansiyel sağlık yararlarını araştıran araştırmaların devam ettiğini ve bilim adamlarının kediotu insan sağlığını nasıl etkilediğini öğrenmeye devam ettiğini unutmayın.

Kediotu Kökü Yan Etkileri
Valerian, önerilen dozlarda kullanıldığında çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Örneğin, valerian'ın uyku ve ilişkili bozukluklar için güvenlik ve etkinliğine ilişkin 2020 tarihli bir inceleme, incelemeye dahil edilen 60 çalışmanın hiçbirinin katılımcıların ciddi yan etkiler yaşadığını bildirmediğini buldu.
Kediotu almanın yan etkileri nadir olmakla birlikte, bazı insanlar şunları yaşayabilir:
•Baş ağrısı
•Zayıflık
•Baş dönmesi
•İshal ve mide ağrısı gibi mide sorunları
•Canlı rüyalar
•Ağızda metalik tat
•Tükenmişlik
Ek olarak, nadir görülen karaciğer hasarı vakaları kediotu kullanımı ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bunlar genellikle karayılan otu ve takke gibi diğer bitkilerle birlikte kediotu kullanımıyla ilgiliydi, bu yüzden kediotu neden olup olmadığını bilmiyoruz.
Hamileyken veya emzirirken kediotu almamalısınız ve bir doktor tarafından önerilmedikçe ve izlenmedikçe çocuklara veya gençlere vermemelisiniz.
Kediotu, siklosporin ve bazı antibiyotikler gibi CYP3A4 enzimi tarafından metabolize edilen ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Genel olarak, rutininize herhangi bir bitkisel takviye eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışın. Valerian'ın özel ihtiyaçlarınız için uygun bir seçim olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.

Kediotu Kökü Nasıl Alınır?
Valerian, belirtildiği şekilde aldığınızda en iyi sonuçları sağlayacaktır.
En son kanıtlara göre, 4-8 hafta boyunca günde 450–1.410 mg tam kediotu kökü dozu, uyku kalitesinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
Gerginliğin giderilmesi için, bazı uzmanlar günde 3 defaya kadar 400-600 mg kediotu özü veya 0,3-3 gram kediotu kökü dozu önermektedir.
Günde 530-765 mg arasında değişen dozlar anksiyete ve OKB semptomlarını azaltmak için etkili olabilirken, 765-1.060 mg arasında değişen dozlar menopoz sırasında ve sonrasında sıcak basmalarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak bu dozlar, bu semptomları olan herkes için uygun veya etkili olmayabilir. Bunlar basitçe mevcut kanıtların etkili olduğunu gösterdiği dozlardır.
Kediotu denemekle ilgileniyorsanız, sizin için en güvenli ve en etkili dozu belirlemek için güvenilir bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.

Sonuç Olarak
Bazı kanıtlar, kediotu takviyelerinin uykuyu iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve OKB, menopoz ve PMS ile ilgili semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, araştırmalar şu anda sınırlıdır ve bilim adamları hala kediotu insan sağlığını nasıl etkilediğini öğrenmektedir.
Nispeten güvenli kabul edilmesine ve ciddi yan etkilere neden olma ihtimalinin düşük olmasına rağmen, kediotu herkes için güvenli veya uygun değildir.
Bu nedenle, özellikle ilaç veya diğer bitkisel takviyeleri alıyorsanız veya bir veya daha fazla sağlık durumunuz varsa, kediotu almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.