Uyumanıza Yardımcı Olan En İyi 6 Yatmadan Önce İçilen Çay

03 Eylük 2022

Özellikle yatmadan önce sıcak bir fincan çay kadar rahatlatıcı çok az şey vardır. Bazı türler, uzun bir günün ardından rahatlamanıza, yavaşlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Birçok bitki çayı türü, uykusuzluk, stres ve kaygı ile savaşma yetenekleri sayesinde yüzyıllardır doğal uyku ilaçları olarak kullanılmaktadır. Hatta bazıları uykuyu teşvik edici özellikleri nedeniyle incelenmiştir.
Bu makale, bazı uykuları yakalamak için en iyi 6 uyku çayını araştırıyor.

1. Manolya çayı
Manolya bitkisinin kurutulmuş kabuğu, tomurcukları ve gövdelerinden yapılan manolya çayı, çoğu geleneksel tıpta doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılır.
Bitki, yatıştırıcı etkileri olan iki bileşik olan honokiol ve magnolol içerir.
İnsanlarda araştırmalar eksik olsa da, bazı eski hayvan çalışmaları, hem honokiol hem de magnolol'ün uykuyu teşvik etmeye ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Yakın zamanda doğum yapan kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, 3 hafta boyunca manolya çayı içmek, bir kontrol grubuna kıyasla depresyon ve uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdi.
Yine de, manolya çayının insanlarda uykuyu nasıl etkileyebileceğini daha iyi değerlendirmek için daha yeni araştırmalara ihtiyaç var.

2. Düşük kafeinli yeşil çay
Yeşil çay, kendine özgü aroması ve sağlık yararları ile bilinen popüler bir çay türüdür.
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve uykusuzlukla savaşabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 20 yetişkin üzerinde yapılan küçük bir araştırma, düşük kafeinli yeşil çay içmenin, normal yeşil çay içmeye kıyasla uyku kalitesinin artması, stresin azalması ve yorgunluğun azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Diğer araştırmalar, yeşil çayda bulunan epigallocatechin-3-O-gallate'in (EGCG) yeşil çayın yatıştırıcı etkisine teşekkür edebileceğini öne sürüyor.
Yatmadan önce içmeyi planlıyorsanız, kafein içeriği düşük veya hiç olmayan yeşil çayı seçtiğinizden emin olun.

3. Papatya çayı
Papatya çayı, narin bir çiçek aroması ve olası sağlık yararları olan bir bitki çayı türüdür.
Sakinleştirici etkileri sayesinde uykuyu teşvik etmek için sıklıkla kullanılan bir bitki olan papatyadan yapılır.
12 çalışmanın gözden geçirilmesinde, uykusuzluğu önemli ölçüde etkilemese de papatyanın uyku kalitesini güvenli bir şekilde iyileştirdiği bulundu.
Başka bir çalışma, papatya çayı içmenin yeni doğum yapmış ve uyku kalitesi düşük 80 kadını nasıl etkilediğini araştırdı.
2 hafta içinde, bir kontrol grubuna kıyasla daha az uyku güçlüğü ile ilgili semptom bildirdiler. Ancak 4 hafta sonra çay içen grup ile kontrol grubu arasında semptomlarda fark yoktu.
Bununla birlikte, araştırmalar hala sınırlı olduğundan, papatya çayının uykuyu nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4. Lavanta çayı
Lavanta çayı, lavanta çiçeğinin tomurcuklarının suda demlenmesiyle elde edilir ve belirgin bir tat ve aromaya sahip canlı mor bir içecek elde edilir.
Genellikle yatmadan önce yatıştırıcı bir çay olarak keyif almakla kalmaz, aynı zamanda bazı araştırmalar lavantanın rahatlamayı ve uyku kalitesini artırabileceğini de destekler.
Örneğin, küçük bir çalışma, yakın zamanda doğum yapmış ve 2 hafta boyunca günde 1 fincan (237 mL) lavanta çayı içen kadınların kontrol grubuna göre daha az yorgunluk yaşadıklarını buldu.
Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir çalışma, lavanta çayının, her ikisi de uykusuzluğa katkıda bulunabilecek depresyon ve anksiyete semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını gösterdi.
Bazı araştırmalar, lavanta esansiyel yağının kaygıyı azaltabileceğini ve uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak bu bulguların lavanta çayı için geçerli olup olmadığı belirsiz.

5. Kediotu çayı
Kediotu, bitki veya ek olarak kullanılan bir çiçekli bitki türüdür.
Bitkinin kurutulmuş kökleri, bazen doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılan kediotu çayı yapmak için kullanılır.
Kediotu kökünün nasıl çalıştığı belli olmasa da, kaygıyı azaltan gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini arttırdığı düşünülüyor.
Birkaç çalışma, kediotu kökünün kaygıyı tedavi etmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve rahatlama ve sakinlik duygularını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, kediotu çayının etkileri üzerine özel araştırmalar sınırlıdır.
Bu nedenle, bazı insanlar kediotu çayının kendileri için işe yaradığını görebilirken, etkilerini daha iyi anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

6. Çarkıfelek çayı
Bazen Passiflora veya maypop olarak da adlandırılan Çarkıfelek, güçlü tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir üzerinde çalışılan bir bitkidir.
Çarkıfelek özü, tentürler ve kapsüller halinde bulunur ve yaygın olarak bitkisel bir takviye olarak kullanılır.
Ayrıca bitkinin taze veya kuru yapraklarını demleyerek çarkıfelek çayı yapabilirsiniz.
Dokuz çalışmanın gözden geçirilmesine göre, çaylar, şuruplar ve tentürler dahil olmak üzere çarkıfelek bitkisi müstahzarları, doğal bir yatıştırıcı görevi görebilir ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
41 kişiyle yapılan daha eski bir çalışma, 1 hafta boyunca günde 1 fincan (237 mL) çarkıfelek çayı içmenin plaseboya kıyasla öznel uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Ancak, daha yeni araştırmalar bu bulguları tekrarlamadı.

Uyku Saati Çayı Nedir?
Yatmadan önce dinlenirken rahatlamanıza yardımcı olmak için bileşenlerin bir karışımı ile yapılan bir tür bitki çayıdır.
Diğer çay türlerinin aksine, bu içecekler genellikle kafeinsizdir ve lavanta, papatya veya çarkıfelek gibi stres ve kaygıyı azaltabilen veya sakinlik hissini artırabilen bileşikler içerir.
Bir fincan bitki çayının keyfini çıkarmak, uyku rutininize güvenli, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir ek olabilir.
Aslında, sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamak ve düzenli bir gece rutini oluşturmak, uyku kalitesini iyileştirmek ve uykusuzluk gibi sorunları tedavi etmek için faydalı olabilir.

Uyumanıza Yardımcı Olacak Çay İçmenin Artıları Ve Eksileri
Artıları
• Yatmadan önce bir fincan çay içmek, beynin uykudan önceki yavaşlama olarak algıladığı iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olabilir.
• Birçoğu çayın sıcaklığını ve aromasını rahatlatıcı ve yatıştırıcı buluyor.
• Bazı çaylar, uyumakta zorluk çekiyorsanız denemek için güvenli ve kolay seçeneklerdir.
Eksileri
• Şiddetli uykusuzluk vakalarına yardımcı olmayabilir.
• Her derde deva değil, uyku sorunlarını iyileştirmek için tamamlayıcı bir araç olarak düşünülmelidir.
• Uykuyu tetikleyen çayların etkinliği üzerine bilimsel araştırmalar karışıktır.
• Yatağa çok yakın bir yerde içmek, sizi gece tuvaleti kullanmak için uyandırabilir.

Kimler Yatmadan Çay İçmeli?
Yatmadan önce çay, gece uyku rutinine harika bir katkı olabilir.
Özellikle uykuya dalmakta güçlük çeken veya yatmadan önce uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler için faydalı olabilir.
Ancak, uyku öncesi çayların ciddi uykusuzluk vakalarında etkili olmayabileceğini unutmayın.
Ek olarak, düzenli bir gece programı ayarlamak ve yatmadan önce kafein alımını sınırlamak gibi daha iyi uykuyu desteklemek için diğer sağlıklı alışkanlıklarla birlikte yatmadan önce çay kullanılmalıdır.
Bazı çeşitler tavsiye edilmeyen maddeler içerebileceğinden, hamile veya emziren kişiler gece rutinlerine yatmadan önce çay eklemeden önce bir doktora danışmalıdır.
İlaç kullananlar veya altta yatan sağlık sorunları olanlar, yan etkileri veya etkileşimleri önlemek için yatmadan önce çay kullanırken dikkatli olmalıdır.

Sonuç Olarak
Bitki çayı, yatmadan önce rutininize basit, yatıştırıcı bir ek olabilir. Birçok tür genellikle rahatlama ve uykuyu teşvik etmek için doğal ilaçlar olarak kullanılır.
Genellikle, uyku kalitesini potansiyel olarak iyileştirmek, stres ve kaygıyı azaltmak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için belirli nörotransmitterleri etkileyen şifalı bitkilerle yapılırlar.
Bununla birlikte, faydalarına ilişkin mevcut kanıtlar zayıf ve tutarsızdır. Ayrıca, çoğu araştırma, çay olarak değil, özüt veya takviye formundaki bitkilere odaklanmıştır. Bu nedenle, bitki çaylarının uykuyu nasıl iyileştirebileceğini daha iyi anlamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Bazı şifalı otlar ve takviyeler ilaçlarla etkileşime girebildiğinden, günlük diyetinize bitki çayı eklemeden önce bir doktora danışmanız en iyisidir. Yine de sonuçlar kişiden kişiye değişebilse de, bu çaylar yatmadan önce dinlenmenize ve rahatlamanıza yardımcı olması için gece rutininize eklemeye değer olabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.