Büyüme Hormonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

25 Temmuz 2022

Büyüme Hormonu Nedir?
Somatotropin olarak da bilinen büyüme hormonu (GH), hipofiz bezi tarafından yapılan ve salgılanan bir anabolik hormondur.
GH, karaciğer ve kastan büyüme faktörlerinin salınımını uyararak dolaylı olarak büyümeyi teşvik ettiği düşünülen büyük bir polipeptittir (örn., IGF-1).
Bu büyüme faktörleri, tipik olarak daha yüksek GH konsantrasyonları ile ilişkili olaylar dizisini yaratır. GH, hipotalamus tarafından üretilen büyüme hormonu salgılatıcı hormona (GHRH) yanıt olarak salınır.

Büyüme Hormonu Neden Bu Kadar Önemli?
GH kemik, kas ve diğer dokuların büyümesine yardımcı olur.
Kasta GH, protein sentezini ve yağ metabolizmasını uyarır. GH, yağ asitlerini depodan alır ve vücuda enerji için yağ asitlerini kullanmasını söyler.
İlginç bir şekilde, GH yağların depolanmasını sınırladığından ve onları enerji için harekete geçirdiğinden, kan şekeri seviyeleri aynı anda yükselir. Bu şekilde GH, karbonhidratları bozulmadan “kurtarır” ve kandaki şeker seviyesi artar. Bu nedenle uzun süreli GH replasmanı, kişiyi insülin direncine yatkın hale getirebilir.
GH'nin yağ mobilizasyonu üzerindeki etkileri, salınımdan 20 dakika sonra başlayabilir ve 3 saate kadar sürebilir.
Birkaç set ağır ağız kavgası o kadar çok kalori yakacak gibi görünmese de, yoğun egzersizin yağ kaybetmenize yardımcı olmada neden bu kadar etkili olduğunu merak edebilirsiniz. Pek çok araştırmacı, yoğun bir antrenmanın ardından yüksek konsantrasyonlarda plazma yağ asitleri ve GH'nin birlikte görülmesine güvenmektedir.

GH ayrıca:
• Kan şekeri kullanımını azaltır
• Glikojen sentezini azaltır
• Hücrelere amino asit taşınmasını ve protein sentezini artırır
• Yağ yıkımını ve kullanımını artırır
• Kollajen sentezini ve kıkırdak büyümesini artırır
• Azot, sodyum, potasyum ve fosforun tutulmasını artırır
• Böbrek akışını ve filtrasyonu artırır
• Bağışıklık fonksiyonunu geliştirir

Bilmen Gerekenler
Sağlıklı GH seviyeleri için referans aralığı 0,06 – 8,0 ng/mL'dir.
Birisi GH eksikliği olduğunda, GH replasmanı güvenli görünmektedir ve en azından bir doktor tarafından uzun süreli izleme ile sağlığı iyileştirebilir. Hafif bir insülin direnci riski var gibi görünüyor.

Uyku ve Büyüme Hormonu
Uyku, GH gibi hormonların salınımı ile ilişkilidir. Bu yüzden uyku, onarmamıza ve iyileşmemize yardımcı olabilir. Uykuyla ilişkili GH salgılanması, yağ asidi salınımındaki gece artışıyla da bağlantılıdır.
Yaşlandıkça uyku süresinde ve GH salınımında azalma olur. Genç bireylerde uyku yoksunluğu GH sekresyonunu azaltır ve metabolik sendromun erken gelişimine katkıda bulunabilir. GH salgısı gece geç saatlerde zirve yapar.

Egzersiz ve GH
Egzersiz sırasında ve sonrasında GH salgılanması yoğunlukla orantılıdır. Egzersiz ne kadar zor ve sert olursa, o kadar fazla GH salınır. Uzun yavaş mesafe koşuları yerine sprintleri düşünün.
GH sekresyonundaki artışlar, yüksek yoğunluklu egzersizin yan ürünleri olan asitlerdeki artışlarla ilişkilidir. Ayrıca, katekolaminler GH sekresyonunu uyarabilir. 60 saniye veya daha kısa dinlenme süreleri, GH salınımını uyarmaya yardımcı olabilir.
GH, yoğun bir antrenman sırasında yavaşça yükselir, ancak aslında yalnızca antrenman bittiğinde zirveye ulaşır. Böylece, en yüksek GH salınımı, yağ dokusundan maksimum yağ asidi salınımı ile uyumludur. Egzersiz ayrıca gün boyunca GH atımlarının genliğini ve sayısını artırıyor gibi görünmektedir.
Kalori alımını azaltmak, bir GH açığı yaratmıyor gibi görünüyor. Veriler, kalori alımını %25 oranında azaltmanın GH düzeylerini önemli ölçüde düşürmediğini ve doğru türde bir antrenmanla egzersiz yapan kişilerin aslında GH artışını görebileceğini gösteriyor.

Özet Ve Öneriler
Sağlıklı büyüme hormonu seviyelerini sağlamak için:
• Birçok kas grubunu kullanarak yoğun egzersiz yapın
• Birden fazla set, kısa dinlenme süreleri (<60 saniye) ve ağır ağırlık (~10 tekrar max) ile egzersiz yapın
• Antrenman öncesi ve sonrası yeterli karbonhidrat ve protein tüketimini sağlayın
• Alkol tüketiminden kaçının/sınırlayın
• Her gece 7-9 saat uyuyun
• Yalın/sağlıklı bir vücut kompozisyonunu koruyun

Ekstra Bilgi
GH ve insülin antagonistler olarak işlev görür – GH hiperglisemiktir ve insülin hipoglisemiktir.
Kaygı, korku veya öfke yaratan psikolojik stres, GH salgılanmasına neden olabilir.
Egzersizden sonra, nötrofil konsantrasyonları, büyük olasılıkla gecikmiş GH artışına yanıt olarak birkaç saat artar; bu bağışıklık fonksiyonunu artırabilir
Adet döngüsünün egzersiz sırasında GH salgılanması üzerinde çok az etkisi vardır; bununla birlikte, dinlenme sırasında daha yüksek GH seviyeleri fark edilebilir. Kadınların egzersiz sırasında daha fazla yağ asidi harekete geçirmesinin nedenlerinden biri, daha yüksek kan GH konsantrasyonlarından kaynaklanmaktadır.
“Büyüme yılları” boyunca aşırı GH salgılanması, düzensiz bir iskelet büyümesi hızına neden olur. Bu gigantizm olarak bilinir. Büyüme yıllarından sonra GH'nin aşırı salgılanması akromegali ile sonuçlanabilir. Büyüme yılları boyunca anormal derecede düşük GH salgılanması cüceliğe neden olabilir.
GH yapısal olarak plasental hormon insan koryonik somatomamotropinine (AKA insan plasental laktojeni) benzer.
Aşırı vücut yağı GH çıkışını azaltabilir.
Alkol tüketimi GH salgısını azaltabilir.
Egzersiz seanslarından önce ve sonra karbonhidrat ve protein alımı GH yanıtını artırabilir.
GH'nin azalan salgılanması aşırı antrenman ile ortaya çıkar. Bu, bozulmuş hipotalamik fonksiyona bağlı gibi görünmektedir.
GH, prolinden hidroksiprolin oluşumunu artırır ve kıkırdak sentezini artırır.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Hormon Büyüme Hormonu Uyku Egzersiz Kalp Sağlığı Kan Şekeri İnsülin