Stres ve Uyku Bilmeniz Gerekenler

06 Nisan 2022

Uyumakta zorluk çektiğinizi fark ettiğinizde, muhtemelen bir süredir stresi yönetmeye çalışıyorsunuzdur. Günlük işlerinizi ve ev rutinlerinizi yaparken dikkatiniz dağılır ve bu rutinleri iyi yapamamanın endişesini yaşarsınız.
Sonuç, uyku rejiminizi kesmeye başlayan uzun süreli uykusuzluktur.
En iyi senaryoda, hemen uyuyamayacak kadar stresli olduğunuzu ve gece başına ortalama üç ila beş saat uyuduğunuzu fark ediyorsunuz. Çoğu yetişkin için bu yeterli değildir.
Beden ve zihin, yeniden şarj olmak için bu hayati uyku saatlerine ihtiyaç duyar. Uykusuz geceler geçirenler, genellikle kontrollerinin ötesinde olan şeyler hakkında endişelenirler, stres ve uykunun ya da uykusuzluğun el ele gittiğini keşfederler.

Stres Uyku Sürecini Nasıl Bozar?
Neredeyse herkes uykusuz kaldığınızda size bakıp uykusuz bir gece geçirdiğinizi söyleyebilir. Gözleriniz genellikle kırmızı ve kabarıktır. Göz kapakların ağır. Tepkileriniz daha yavaş ve yakın çevrenizdeki her şeye daha sersem tepkiler veriyorsunuz. Uykusuz durumdaki bazı insanlar, görünüşleri ve işlerinde nasıl performans gösterdikleri ile daha az ilgilenmeye başlarlar. Bu, uyumamanızın nedeni stres olduğunda yoğunlaşır. Normal uyku sırasında ne olması gerektiğine ve stresin buna nasıl müdahale ettiğine bir göz atalım.
Uykunun birinci aşamasında, vücudunuz yavaşlıyor ve uyku durumuna giriyor. Odadaki hafif seslerden ürkecek veya biri adınızı seslendiğinde yanıt verecek kadar bilinçli olabilirsiniz. Bazen uykunun birinci aşamasındaki insanlar uyanık olmakla uyku arasında gidip gelirler. Ne yazık ki, uyuyamayacak kadar stresli olanlar bu aşamada bütün bir gece kalabilir ve onları bir sonraki güne hazırlayacak dinlendirici uykuyu asla alamazlar.
Uykunun ikinci aşaması, vücut kendini enerjiyle yenilemek için önemli değişiklikler yapmaya başladığında gerçekleşir. Vücudunuzun sıcaklığı düşer ve artık odadaki seslerin veya hareketlerin farkında olmazsınız. Aslında, uyku sırasında doğal olarak meydana gelen vücut ısısı değişikliği, uyku sorunu yaşayan bazı kişilerin iyi uyku düzenini zorlamak için daha serin odaları seçmesine neden oldu. İkinci aşamada, nefesiniz ve kalp atış hızınız, uyanık olduğunuz zamanki kadar normaldir. En büyük fark, etrafınızda neler olabileceğinin farkında olmamanızdır.
Stresli olduğunuz için vücudunuzun uykunun ikinci aşamasını geçemediğini hayal edin. Stres, kalp atış hızınızı yükseltebilir ve vücudunuzun doğal olarak sıcaklığını düşürmesini engelleyebilir. Bu, vücudunuzun rahatlayamayacağı ve normalde dinlenmenize ve enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olacak doğal dinlenme mekanizmalarının gerçekleşmediği anlamına gelir.
Uykunun üçüncü ve dördüncü aşamasında nefesiniz yavaşlar. Doktorlar ve uyku uzmanları, bunların uykunun en derin aşamaları olduğunu belirtmişlerdir. Bu aynı zamanda, vücudunuzun yeniden enerji vermek için ihtiyaç duyduğu canlandırma çalışmalarının çoğunun gerçekleştiği zamandır. Kan basıncınız düşer ve kan akışınızın daha fazlası kaslarınıza gider ve bu da daha rahattır.
Yine, kaslarınızı ve dokularınızı gergin durumda tutabilecek stres ve kaygıyı düşünün. Oksijen kaslara yenilenmez ve kan basıncınız asla düşmez. Uyuyor olmanız gerekirken bile vücudunuz aşırı hızlanıyor. Zamanla, sekiz saat boyunca yatağınızda kalsanız ve yeterli uyku aldığınıza inansanız bile, bu kaliteli bir uyku değildir ve vücudunuzun iç süreçlerine zarar verir.
Ancak uykunun üç veya dördüncü aşamasına gelecek kadar şanslıysanız, kaslarınız gevşer, enerji seviyeleriniz yükselir ve doku ve hücrelerin kendilerini onarmak için zamanları olur. Uykunun bu önemli aşamaları, vücudun normal döngülerde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan hormon salınımlarını da teşvik eder.
Hızlı Göz Hareketi veya REM, uyku evresinde çoğu insan rüya görür. Gözleri ileri geri hareket eder ve vücutları hareket edemez çünkü uykunun bu aşamasında kaslar tamamen işlevsel değildir. REM uykusu sırasında beyin de çok aktiftir ve enerjilenir.
Çoğu insan, bir gece uykusu boyunca her 90 dakikada bir REM uykusuna girip çıkar. Bazı uzmanlar bunu hayati bir uyku aşaması olarak görürler çünkü kortizol hormonu artmaya devam eder ve vücudu uyanık olduğu zaman için yeni enerjiyle hazırlar.
Stresli uyuyan kişi nadiren REM uykusu yaşar ve vücudunu çok ihtiyaç duyduğu hücre ve kas yenilenmesinden mahrum bırakır. Bu, sürekli stres altında olan kişilerin net düşünememesinin ve günlük olarak tembellik veya iş hataları olmadan çalışamamasının bir nedenidir. Basitçe söylemek gerekirse, stres, özellikle uygun uyku fonksiyonlarını işgal ettiğinde, yaşam kalitenizin tamamını bozmaya başlar.

İyi, Dinlendirici Uyku Neden Önemlidir?
Birçok yönden stres iyi bir uyku inhibitörüdür. Vücudunuzun gece boyunca gerçekleşmesi gereken uykunun her aşamasını yaşamasına izin vermek önemlidir ve stres tamamen buna karşı çalışır. Sürekli olarak stresli bir uykusuzluk halindeyseniz, dokuları onarma noktasına asla ulaşmadığında veya kaslarınızın ve beyninizin gençleşmesine izin vermediğinde sisteminizin nasıl bir sarsıntı yaşayabileceğini hayal edin.
Yaşam stresine uzun süre tutunan insanlar, çoğu zaman bedenlerine ne yaptıklarını ya da onları hayatta tutan kritik sistemleri bilmezler.
Başlangıç olarak, bağışıklık sisteminizi zayıflatıyorsunuz ve bu da sizi virüslere, bakterilere ve hastalıklara karşı daha savunmasız hale getiriyor. Hormonlarınızın dengesini bozuyorsunuz, bu da bir dizi anormal tepkiye neden olabilir ve hastalıkların başlamasını tetikleyebilir. Vücudunuzu yenileme ve en iyi şekilde işlev görme şansını reddediyorsunuz.
Stresin neden olduğu uykusuzluk da güvenliğinizi riske atmanın yollarından biridir. Halsizsiniz ve sorumluluklarınızı düzenli bir şekilde yerine getirmek için uygun enerjiye sahip değilsiniz. Havayolu pilotluğu ve hava trafik kontrolü gibi stresli işlerde çalışan kişilerin çok az uykuyla veya hiç uyumadan çalışmaya çalışma riski büyük ve döngüseldir. İş zaten yeterince stresli ve uykusuzluk bu stresi yeni boyutlara taşıyor. Birçoğu stresi eve götürür ve uyku eksikliğini daha da artırır. Risk altında olan sadece kendi güvenlikleri değildir. En yüksek performansta çalışmak için kendilerine güvenen binlerce kişinin güvenliğini tehlikeye atıyorlar. Uykuyu engelleyen uzun süreli stres, tüm bu yaşamları tehlikeye atıyor.

Stres ve Uyku İlişkisi
Strese bağlı uykusuzluk yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, ortalama bir yetişkin için önerilen minimum dinlendirici uyku miktarı gecelik 7 ila 9 saattir. Ancak, çoğu insan gece yaklaşık 6 saat alır. APA, 60 ila 90 dakika daha fazla uyku soğukluğunun, uyku eksikliği ile ilişkili bazı işlevsel sorunları engellemeye yardımcı olduğunu belirtiyor.
Ek olarak, bazen stresten kaynaklanan uyku eksikliği, çok uzun sürerse ve tam bir uyku bozukluğuna yol açarsa kronikleşebilir. APA, bunun Amerikalı yetişkinlerin yüzde 19'unda olduğunu tahmin ediyor. Yetişkinlerin yüzde 43'ünden fazlası stres nedeniyle geçen ay uykusuz kaldığını bildirdi. Dahası, stres seviyelerini yoğunlaştıran uykusuzlukları konusunda endişelenmeye başlarlar. Yetişkinlerin yüzde 21'i için bu, vücudun işlevsel uyumuna zarar veren tekrar eden bir döngüdür.
Uzun süre stres altında kaldığınızda, sistemleriniz saldırıya uğrar. Örneğin, adrenal bezlerinize savaş ya da kaç tepkisini başlatarak sizi korumaları için sinyal gönderen merkezi sinir sisteminiz, stres sırasında yüksek düzeyde tetiktedir. Sürekli stresliysen, ne zaman rahatlayacağını asla bilemez. Sonunda, bu yüksek durum sizi asabi yapar, baş ağrısına neden olur ve sizi depresyona sokabilir. Bazı durumlarda, insanlar bağımlılıklarla başa çıkmak ve geliştirmek için uyuşturucu ve alkol alır veya aşırı yemek yer.
Benzer şekilde, stresliyseniz ve uyumuyorsanız, solunum ve endokrin sistemleriniz vücudunuzda nefes alma zorlukları yaratabilir. Stresli uyku, vücutta bir dizi olumsuz reaksiyonu tetikleyen zehirli bir hormon gibi davranma eğilimindedir. Örneğin, bağışıklık sisteminiz sizi zarar verdiğiniz anlamına gelen yabancı maddelerden korumak için vücudunuzda yer almaktadır. Stres başladığında elinden gelenin en iyisini yapar, ancak bağışıklık sisteminiz tekrar tekrar strese maruz kalırsa, stres hormonu nihayetinde vücudunuzun normal bir işlevi olarak görülür. Bağışıklık sistemi onunla savaşmak için giderek daha az şey yapacaktır.
Aynı şekilde uyku ile ilişkili stres de kan damarlarını daraltabilir. Zamanla, bu gerçek bir sorundur ve kan basıncınızı tehlikeli seviyelerde yüksek tutar. Diğer etkileri de görmeye başlayabilirsiniz. Stresli bir vücut, sağlıklı seks yapmak veya bebek yaratmak için optimize edilmemiştir. Çiftler kısırlık sorununu bazen vücutlarında bir sorun olarak yorumlayabilirler. Aslında deneyimledikleri şey, uyku yoksunluğu ve stresin uzun süreli etkileridir. Onlarla hamile kalma yetenekleri arasında duran şey, kronik stresi ve uykusuzluğu kontrol edememeleridir.
Uyku eksikliği ruh halini olumsuz etkileyebileceğinden, stres ve uyumama ile ilişkili bir zihinsel sağlık riski de vardır. Bir durgunluk durumundan tam başlangıçlı depresyona tırmanıyor gibi görünüyor. 8 saatten az uyuyanların yaklaşık yüzde 68'i kendilerini yavaş veya hareketsiz hissettiklerini söylüyor. Yüzde kırk dokuzu asabidir ve yüzde 45'i görevleri başarıyla tamamlamak için yeterince konsantre olmakta güçlük çeker. Stres nedeniyle uykusunu kaçıran yetişkinlerin yüzde yirmi yedisi sonunda üzüntü veya depresyon duyguları yaşar.
Stres kısa ömürlüyse, bazı gerçek faydaları vardır. Artan kalp atış hızları ve daha ağır nefes alma vücutta daha fazla oksijen üretir ve özellikle tehlikedeyseniz yanıt vermenize yardımcı olabilir. Görünüşe göre vücut bu kısa süreli sürüm için tasarlandı. Ancak uzun süreli stres tehlikelidir. Geceleri aklınız ve kalp atışınızla sizi ayakta tutan hiçbir şey koruyucu değildir. Onu bırakmayı öğrendiğinizde sağlığınız en iyi durumdadır.

Stres Nasıl Atılır ve Daha İyi Uyumaya Başlanır?
Çoğu insan, nasıl daha iyi uyuyacaklarını bilemedikleri için uykularını bölen tekrarlayan stres durumunda kalırlar. Vücutlarının uygun şekilde dinlenmesine izin vermek için nasıl yok edileceğine dair hiçbir fikirleri yoktur. İşte sizi iyi bir gece uykusuna geri döndürebilecek bazı yararlı ipuçları.
• Derin Nefes Alma Uygulaması: Derin nefes almanın faydaları iyi belgelenmiştir. Bazı alternatif sağlık pratisyenleri buna temizleyici nefesler diyor. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya odaklanabilmeniz için vücudunuzun iç süreçlerine daha uyumlu olmanızı sağlar. Aslında, vücudunuz derin nefes alma yoluyla zamanla oluşturduğu toksinlerin yüzde 70'ini salacak şekilde tasarlanmıştır. Kan dolaşımınızdan ciğerlerinize taşınan karbondioksiti salıyorsunuz. Bu, metabolizmayı geliştirir, gerginliği giderir, organlarınıza masaj yapar, sizi fiziksel ve duygusal acılardan uzaklaştırır ve uyuyabilmeniz için zihninizi temizler.
• Elektronik Araçlara Bağımlılığı Azaltın: Belki de bir cep telefonu, bilgisayar veya başka bir İnternet özellikli cihaz olmadan yaşamanın kesin bir ölüm olduğuna karar veren elektronik ulusun bir parçasısınız. Kesinlikle yanılıyorsunuz. Bu tür bir elektronik bağımlılık, bazen erişiminiz yoksa büyük bir endişeye neden olabilir. Bunu bir handikap olarak ortadan kaldırmak için, her gün telefonunuz veya bilgisayarınız olmadan kaliteli zaman geçirmeyi deneyin. Bu, özellikle aile zamanlarında, akşam yemeklerinde veya en sevdiğiniz kitabı okuyarak ya da bir eğlenceye katılarak geçirebileceğiniz kişisel zamanlarınızda faydalıdır. Telefonunuza veya bilgisayarınıza bağımlı olmadan uyumak daha kolay olacaktır.
• Sakinleştirici Tetikleyicileri Kullanın: Bazı insanlar için müzik, vahşi iç canavarlarını yatıştırır. İşe giderken trende bir mp3 çaları yanlarına alabildikleri veya ofislerinde ustaca dinleyebildikleri zaman en iyi hayatlarını yaşıyorlar. Sizin için, basamaklı şelalelerin veya bir arpın favori ses manzarası olabilir. Herkesin hemen sakinleştirici bir etki yaratabilecek ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek bir tetikleyicisi vardır. Herkes kendi tetikleyicisini bulmalı ve günün herhangi bir saatinde ona kolay erişim sağlamalıdır. Gün boyunca sakin kalırsanız, bu muhtemelen uyku düzeninize de yansıyacaktır.
• Egzersiz: Belki de bir spor salonuna veya fitness merkezine gitmeniz için gerekli olacak parayı harcamak istemiyorsunuz. Bu, size uygun bir egzersiz rutini bulamayacağınız anlamına gelmez. Bazı insanlar 20 dakika yemek yiyor ve bir saatlik öğle yemeği molasının geri kalanını otoparkta yürüyerek geçiriyor. Eve geldiğinizde mahallenizde yürümeyi seçebilirsiniz. En son trendlere uygun olarak, sizi formda tutabilecek birçok ücretsiz egzersiz tanıtım videosu bulunmaktadır. Bir sınıf gibi pahalı veya resmi olmak zorunda değildir. Sadece bir tür tutarlı hareket olması gerekiyor. Bu, vücudunuzu yorulmak ve uyumak için bir programa sokar.
• Yıkıcı Yiyecekleri Bulun: Yediğiniz şey olduğunuzu söyleyen atasözü asla yanlış olmadı. Bazı yiyecekler vücudunuzda sakinleştirici bir tepki yaratır ve doğal olarak stresi azaltmak ve dinlenmenize yardımcı olmak için iyidir. Örneğin muz veya patateste bulunan potasyum, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Bu, vücudunuzun strese karşı olağan tepkisine karşı koyar ve uykunun üçüncü aşamasında vücudunuzda meydana gelen kan basıncını düşürme mekanizmasına yardımcı olur. APA, stresin bazı uzun vadeli fiziksel etkilerini azaltmak için böyle yiyecekler yemeyi öneriyor. Diğer yiyecekler arasında zeytinyağı, keten tohumu, bitter çikolata veya kakao, nar, pancar ve antep fıstığı bulunur.

Daha İyi Uyku Nasıl Alınır?
Hayatınızı mahvetmek, agresif bir stres-uyku yoksunluğu döngüsünü kırmak için iyi bir ilk adım olsa da, yine de iyi bir uyku çekmek için yapmanız gereken tek şey bu değil. Vücudunuz bir süredir derin stres altındaysa, bu stres rutini onun ritüelidir. Stres seviyenize rağmen iyi bir gece uykusu çekmeniz için bazı ipuçları.
• Tutarlı Bir Uyku Zamanı Belirleyin: Elbette hiçbir yetişkin ne zaman yatacağının kendisine söylenmesini istemez. Bununla birlikte, yorgunluk bir kez başladığında, vücudunuz kontrol altında olur ve ne zaman dinlenmeye ihtiyacı olduğunu size söyler. Stresli olsanız bile, yatağa gitmek için kendinizle ayakta bir randevu tutmanız faydalı olacaktır. Yoğun trafiğin üstesinden gelmek ve zamanında çalışmasını sağlamak için akşam 5'ten önce kalkmanız gerekiyorsa, her gece kablolu film izleyerek geç saatlere kadar kalamazsınız. Her gece aynı yatma ve uyanma saatini belirleyin ve hafta sonları bu rutini bozmayın. Zamanla, vücudunuz bu saatte aşağı inmeye programlanacak ve uyumanız daha kolay olacaktır.
• Yinelenen Bir Uyku Vakti Ritüeli Yaratın: Eğer kıyafetlerinizi çıkararak, onları yere yığılıp yatağa sürünen biriyseniz, yeni bir ritüelin zamanı gelmiştir. Saati yatma alışkanlıklarına göre ayarlayabilen insanlar var. Bazıları dişlerini fırçalar, duş alır, pijamalarını giyer, bulmaca çözer veya bir saat kitap okur ve tüm kapıları kontrol edip kilitli olup olmadıklarını kontrol eder. Vücutları yıllardır rutinlerine güvenmeye başladı. Tutarlı bir yatma zamanı oluşturmaya benzer şekilde, uyku evreleri için bedene hazır ritüeller.
• Odayı Serin Tutun: Uykunun ikinci aşamasında vücudun kendini nasıl soğuttuğunu zaten okudunuz. Kendi yatak odanızı 60 ila 70 derece arasında tutarsanız, bu doğal sürece yardımcı olursunuz. Evliyseniz veya uyku sorunu olmayan bir partnerle yatıyorsanız, odanın sıcaklığından ödün vermeniz gerekebilir. Ancak, 70 derecenin üzerine çıkmadığından emin olun. Eğer öyleyse, vücudunuz ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde etmek için yatak odanızın ortamına karşı savaşacaktır.
• Doğru Aydınlatma Kullanın: İnsanlar dahil tüm hayvanlar, ortamlarındaki aydınlık ve karanlık koşullarına tepki verir. Bu tepki genellikle sirkadiyen ritim olarak adlandırılır. 24 saatlik bir döngü boyunca, bir organizmanın maruz kaldığı ışık miktarı, uyku da dahil olmak üzere ruh hallerini, davranışlarını ve hareket modellerini belirler. Bu, muhtemelen yatak odanızda parlak ışıklardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Uyanık durumda kalmak için vücudunuzu alarma geçirirler. Tüm ışık kaynaklarını çıkarmakta sorun yaşıyorsanız, göz maskelerini veya karartma perdelerini deneyin. Özellikle perdeler, alarmınız çalana veya oda tamamen ışık alana kadar vücudunuzun uykudan kalkmamasını sağlar.
• Yemeklerinizi ve Atıştırmalıklarınızı Uygun Şekilde Zamanlayın: Yatmadan hemen önce yemek tüketimiyle ilgili birçok efsane ve gerçek var. Neye inanırsanız inanın, uyumadan hemen önce ağır yemekler, iyi uykuyu teşvik etmez veya stres seviyenizi düşürmez. Baharatlı yiyecekler yerseniz bu gerçekten fark edilir. Ortaya çıkan sindirim sorunları sizi bütün gece uyanık tutabilir ve stresinizi artırabilir. Akşam yemeğiniz ile yatma saatiniz arasında iki ila üç saatlik bir aralık bıraktığınızdan emin olun. Yatmadan önce acıkıyorsanız, büyük bir yemek yerine hafif atıştırmalıkları deneyin. Aynı şekilde kafein, alkol ve sigaradan da uzak durun. Stimülasyon muhtemelen uyku düzeniniz için çok fazla olacaktır.

İyi Uyku Alışkanlıklarını Tekrarlamak
İyi uyumak için yeterli stresten kurtulma eylemi her zaman kolay değildir. Yaşam boyu kendini keşfetmeye yol açabilecek bir tür deneme yanılma ile doludur. Bazı insanlar bu sürece nereden başlayacaklarını bilemezler çünkü stres unsurunu kendi uykusuzluklarına asla bağlamamışlardır. Birçoğu kronik uykusuzluğu gürültülü komşulara, yatak odası veya evdeki dikkat dağıtıcı şeylere veya bedensel işlevlerden kaçınan kendi benzersiz uykularına bağlar. Tipik olarak, bunların hiçbiri gerçek suçlu değildir.
Kendi doğal uyku ritminizi keşfetmek ve denklemdeki stresi ortadan kaldırmak için proaktif bir karar verene kadar, yıllarca uykusuz bir koşuşturma içinde olabilirsiniz. Aslında, bazıları için stres kronik uykusuzluğa yol açar. Kendi hayatınızı değiştirmek ve hatta belki de uzatmak için yapabileceğiniz bu cesur seçim, geleceğinizde olumlu yansımalara sahip olacaktır. Birçokları için bu seçim hayatlarının kalitesini değiştirebilir. Daha az sinirlenirler, daha az depresyon ve yorgunluk çekerler ve kendilerini hayattaki başarılarından daha çok zevk alırken bulurlar.
Stresten kurtulmanın dürüst sürecine dayanacak ve yine de hayatlarını değiştirmemeyi başaracak bazıları var. Çoğu zaman bu, stresi ortadan kaldırmak ve daha iyi uyumak için sağlam bir planları olmasına rağmen davranışlarını değiştirmedikleri için olur. Bu insanlar bazen strese bağımlıdır. Onsuz ne yapacaklarını merak ediyorlar ve uykusuz kalmaktan memnunlar.
Kendi uykusuzluk kalıplarınızı anlamak, onları tersine çevirecek araçlar geliştirmek ve sonra bu konuda hiçbir şey yapmamak verimli değildir. Çoğu zaman, korku güçlü bir caydırıcıdır. Bazı insanları diğer iyi olasılıklarla yüzleşmektense sessiz bir ıstırap içinde tutar. Çoğu insan, stresin ve uyku eksikliğinin genel sağlıklarını ne ölçüde etkilediğinin ve kronikse yaşamlarını kısalttığının farkında değildir.
Bu aşağı doğru sarmaldan uzaklaşmanın ilk adımlarından biri, sizi strese sokan şeyler hakkında dürüst olmaktır. Bunlardan bazıları tamamen çözülebilir ve sizin değişme gücünüz dahilindedir. Sonra değiştiremeyeceğin başka şeyler var. Bunu biliyorsanız, tepki olarak stres tuhaf hale gelir. Kontrolünüz dışında olan şeyleri kabul etmek ve onları endişe radarınızdan kurtarmak her zaman en iyisidir. Ellerinde olmayan şeyler için endişelenen çok fazla insan var.
Neleri değiştirebileceğinizi değerlendirdikten sonra, onu değiştirmek için çalışmaya başlama zamanı. Kendiniz hakkında yaptığınız hiçbir keşif boş bir keşif olmamalıdır. İşlem yapılabilirse, düzeltici işlemi yapın.

Stres ve Uyku Birbirine Karışmasın
Uygun miktarda uyku almanıza yardımcı olacak doğru uygulama kombinasyonunu bulmanız biraz zaman alabilir. Tüm çözümler herkes için aynı şekilde çalışmaz, bu nedenle çerez kesici yaklaşımı muhtemelen etkili olmayacaktır. Sizin için doğru çözümü bulana kadar denemek en iyisidir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Stres Uyku Uykusuzluk Sağlıklı uyku