Stres İçin En İyi 5 Vitamin

04 Nisan 2022

Anlaşılan bugünlerde herkes stresli. Bununla birlikte, doğru beslenme ve stres için vitaminler de dahil olmak üzere diyet takviyeleri ile stresinizle savaşabilirsiniz.
Birçoğu, sihirli bir hapta cevabı aramak için doktora gider, ancak doğa bize ezici duygularla savaşmak için ihtiyacımız olan şeyleri verdi.
Elbette durumlar tepkilerinizi belirleyebilir, ancak burada stresi azaltacak ve her şey ters gittiğinde vücudunuzun sakin kalmasına yardımcı olacak bazı vitaminler var.

1. A vitamini
Stresle uğraşırken, A vitamini alınması gereken en iyi takviyelerden biridir. Güçlü antioksidan özelliklerinden dolayı stresle kolaylıkla mücadele etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
A vitamini sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirdiği bilinmektedir.
Fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız, göz ardı edilmemesi gereken güçlü bağlantılara sahiptir. Birçoğu, bu vitamini kullanarak bir yüzdürme hissine sahip olduklarını bildiriyor. Bu vitaminden doğal olarak zengin olan birçok yiyecek vardır.
Bazı baharatlar bile bu güçlü vitaminin yüksek konsantrasyonlarına sahiptir. Diyetinize pul biber ve maydanoz ekleyerek farkı hissedebilirsiniz. Pek çok insan, özellikle stresli olduklarında veya diyetlerinden yeterince alamadıklarında A Vitamini Takviyeleri almayı sever.
İhtiyacınız olan bu ekin miktarı yaşınıza bağlı olacaktır. Genel olarak, 14 yaşından büyüklerin günlük 700 ila 900 mikrograma ihtiyacı olacaktır.

2. Vitamin B Kompleksi ve Vitamin B5
B vitamini kompleksi, sekiz farklı vitaminin çok yönlü bir kombinasyonudur. Bu vitaminlerin vücudun stres seviyeleri üzerinde büyük etkisi olduğu bilinmektedir.

B vitamini, bağışıklık sisteminin genel canlılığında güçlü bir rol oynar. Bu vitaminlerden herhangi birinde eksiklik varsa, stresi azaltmak için B kompleks bileşik takviyelerini düşünün. Bu bileşikte tiamin, riboflavin, B5, B6, biotin, folik asit ve B12 bulunur.
Genellikle pantotenik asit olarak adlandırılan B vitamini, “anti-stres” vitamini olarak tanımlanır. Stresli eğilimleri hafifletmek için en önemlileri arasındadır.
Bu vitaminin ana işlevlerinden biri böbreküstü bezlerinin uyarılmasına yardımcı olmaktır. Adrenaller stresli durumlarla başa çıkmak ve azaltmak için gereken hormonları üretir.
Muhalefetle karşılaştığınızda bile, adrenalleriniz düzgün çalıştığında sakin kalabilirsiniz.
Sindirim sistemi de B vitamininden büyük ölçüde etkilenir. Kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra seks hormonları üretebilir. Genel olarak iyi çalışan bir sinir sisteminden sorumludur.
B vitamini açısından zengin besinler karaciğer, mısır, avokado, mantar, sarı kabak ve karnabahardır.
Bu güçlü gıdaları tüketenlerin çeşitli hastalıklardan ve stresten muzdarip olma olasılığı daha düşüktür. Stres altındayken, dozajınızı zarar vermeden günde 3.500 miligrama çıkarabilirsiniz. 70 yaşın üzerindeki kişiler günde yaklaşık 1.800 miligram almalıdır, ancak önerilen doz 425 miligramdır.

3. C vitamini
C vitamini, özetin özeti stres kırıcı olarak bilinir.
Bu güçlü vitamin, vücut stres altındayken kortizol üretir. Kortizol, vücudun bir durumla başa çıkma yöntemidir. Vücudunuz C vitamininden yoksunsa, stresle baş edemez.
Bu vitaminin düşük bir seviyesi de bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu, depresyona, ruh hali değişimlerine yatkın olmanıza ve genel olarak tahriş olmuş bir durumda olmanıza neden olabilir.
Hiç sebepsiz yere sinirlendin mi? Düşük kortizol seviyeleri olabilir.
Portakal, biber, şeftali, çilek, sarı dolmalık biber, guava, kırmızı ve yeşil biber ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin birçok besin vardır.
Günde 1.000-2.000 miligram arasında herhangi bir yere sahip olmanız önerilir. Günlük diyetinizin bir parçası olarak C vitamini tüketmek gereklidir. Sadece stresle savaşmakla kalmayacak, aynı zamanda hastalıklarla da savaşacaktır.

4. E Vitamini
E vitamini, yağda çözünen temel bir besindir. Şaşırtıcı antioksidan özellikleri ile bilinir. Bu özellikler, meşgul erkek veya kadın için büyük bir stres gidericidir. Tüketilebilecek sekiz farklı form vardır.
Ancak en yaygın olanı, birçok gıda maddesinde doğal olarak bulunan γ-tokoferoldür.
Ayçiçeği veya kabak çekirdeği tüketmek başlamak için iyi bir yerdir. Badem, ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri ve zeytinleri eklemek stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Unutmayın, E vitamini de bitkisel yağlarda bulunur.
Bu vitamini stres için kullanırken günde yaklaşık 1.500 miligramı göz önünde bulundurmalısınız. Ancak sağlıklı besinler aracılığıyla doğal yollarla tüketildiğinde bir sınır yoktur.

5. Çinko
Stresle savaşmak için ihtiyacınız olan bir diğer önemli mineral ise Çinko'dur.
Bağışıklık sistemi, genel sağlığınızı kontrol etmek için ana merkezdir. Bağışıklık sisteminiz gerektiği gibi çalışmıyorsa, tüm vücut etkilerini hisseder.
Çinko, bu sisteme destek vererek stresinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Çinko eksikliğiniz varsa, yorgunluk hissetmenize neden olabilir. Ayrıca vücuttaki herhangi bir yaranın veya enfeksiyonun iyileşmesini geciktirebilir.
Bu temel vitaminde eksik olduğunuzda insüline karşı direnciniz de azalır. Çinko oranı düşük olan birçok insan da hipotiroidizm ile ilgili problemlere sahiptir.
Çinko açısından zengin yiyecekler yemek tüm vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Çinkoyu aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz:
• İstiridyeler
• Sarı kabak
• Fasulye
• Ispanak
• Kaju fıstığı
• Kırmızı et
• Kuşkonmaz
• Kakao/bitter çikolata
• Süt
• Somon

Vitaminler Stresinizin Tedavisi mi?
Stresliyseniz ve rahatlama arıyorsanız, ecza dolabını kapatıp süpermarkete gitmek isteyebilirsiniz. Doğa, ihtiyacınız olan her şeyi doğal olarak sağlamanın bir yoluna sahiptir.
Bununla birlikte, aşırı stresinizi kontrol etmek için ihtiyacınız olan şeylerden hala yoksunsanız, vitamin takviyesi almak yardımcı olabilir.
Hayat kaotik olabilir, ancak sağlıklı bir diyet yiyerek ve vücudunuza dikkat ederek tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz. Stres için bu harika vitaminlerden bazılarını diyetinize ekleyin ve ruh halinizin iyileşmesini izleyin.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Stres Anksiyete Vitamin A Vitamini B Vitamini B5 Vitamini C Vitamini E Vitamini Çinko