Tansiyonunuzu Doğal Olarak Nasıl Düşürebilirsiniz?

02 Nisan 2022

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre yaklaşık %32 veya 3 Amerikalıdan 1'inde hipertansiyon adı verilen bir durum olan yüksek tansiyon (BP) görülmektedir. O zaman, hipertansif Amerikalıların sadece yarısı yüksek tansiyonlarını kontrol altında tutuyor.
Tansiyonunuzu kontrol ettirmek ve yüksekse ne yapacağınızı anlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Yüksek tansiyon zamanla kalbinize ciddi şekilde zarar verebilir, bu nedenle tansiyonunuzu sağlıklı bir seviyede tutmanız önemlidir.
Tansiyonunuzu düşürmenin bu doğal yolları, ilaçlardan uzak durmak isteyenler veya ilaçları tek başına kan basıncını düşürmeyenler için yardımcı olabilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, kan basıncının düşmesine yol açacaktır, bu nedenle bu önerilerin çoğu, sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmenin harika yollarıdır.
Tansiyonunuzu doğal olarak düşürmeye yönelik bu ipuçları, kalp sağlığınızı iyileştirmede proaktif olmanın yollarıdır.

Tansiyon ve Hipertansiyon Hakkında
Başlamadan önce tansiyon hakkında biraz daha bilgi edelim. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kan basıncını bildirmek için kullanılan beş seviye vardır:
Kan basıncı ile ilişkili iki sayı vardır. İlk sayı, sistolik kan basıncını temsil eder; bu, kalbiniz attığında atardamarlarınıza uygulanan basınç miktarı anlamına gelir. Sağlıklı bir sistolik okuma 120'den düşüktür.
İkinci kan basıncı numarası, kalp dinlenirken kalp atışları arasındaki arterlerdeki basınç olan diyastolik kan basıncını temsil eder. Normal diyastolik kan basıncı 80 veya altıdır.
Hipertansiyonu olan kişilerin yarısından azı bunu kontrol altına alır. Damarlarınızı gerebilir ve zarar verebilir. Ayrıca kalp hastalığı, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı, görme kaybı, hafıza kaybı vb. neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, yaşlandıkça yüksek tansiyon daha fazla risk oluşturur.
Tansiyonunuzu düşürmenin bu doğal yolları, doktorunuzun yapmanızı istediği diğer eylemlere ek olarak, yüksek tansiyonunuzu düşürmek için harika bir başlangıçtır. Daha sağlıklı olmak, kan basıncını düşürmenin önemli bir parçasıdır. Bu makale tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Tansiyonunuzu Doğal Olarak Nasıl Düşürebilirsiniz?
1. Düzenli Egzersiz
Bunu duymaktan nefret ediyoruz, ancak yüksek tansiyon için en iyi doğal reçetelerden biri eski güzel egzersizdir. Tansiyonunuz yükseldiyse veya hipertansifseniz, doktorunuz tarafından akşam yürüyüşlerine başlamanız veya başka bir egzersiz şekline başlamanız tavsiye edilmiş olabilir.
Daha sık egzersiz yaparak kalbinizi formda tutmak, kanı daha kolay pompalamasına yardımcı olur, bu da atardamarlara uygulanan baskı miktarını azaltır.
Daha aktif hale gelmenin, insanların sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) dört ila dokuz mm Hg düşürdüğü bulunmuştur. Bu, bazı tansiyon ilaçlarının etkilerine eşdeğerdir. Hiç şüphe yok ki yüksek tansiyona en basit çözüm sade egzersizdir.

2. Nikotin, Kafein ve Alkol gibi Kimyasalların Kullanımını Azaltın veya Ortadan Kaldırın
Sağlığınızı iyileştirmenin ve dolayısıyla kan basıncınızı düşürmenin bir başka açık yolu da vücudunuzdaki kimyasalları ortadan kaldırmaktır.
Bu kimyasalları çok fazla aldığımızda kan basıncımız düşebilir. Kötü alışkanlıklarınız söz konusu olduğunda daha sağlıklı seçimler yapmaya başlayın.
Örneğin, kahve yerine bir fincan çay için, sigarayı bırakmak için doktorunuzdan yardım isteyin ve alkol içerken daha fazla öz kontrol uygulayın. Kan basıncınız size teşekkür edecek.

3. Diyetinize Dikkat Edin
Yağ, karbonhidrat ve sodyumdan zengin diyetler kan basıncını yükseltebilir ve arterlere zarar verebilir. Diyetinizi değiştirmek zor olsa da, kan basıncınızı düşürmeye değer.
Tansiyonunuzu düşürmek için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yemeye odaklanın. Yağ ve kolesterolden kaçının ve Mayo Clinic'e göre kan basıncınız 11 mg Hg düşebilir.

4. CBD alın
Kannabidiolün (CBD), strese karşı yüksek tansiyon tepkisini azalttığı bulunmuştur. Randomize bir çalışmada, bilim adamları dinlenme kan basıncında olanlara CBD uyguladılar ve deneklerin kalp atışlarını artırmasına rağmen sistolik seviyeleri düşürdüğünü buldular.
Kenevirden elde edilen CBD'nin ABD'de yasal olması için %0,3'ten daha az THC içermesi gerekir. Kenevir bitkilerinden elde edilen CBD bileşenini kullanmak, kan basıncınızı doğal olarak düşürmenin harika bir yoludur.

5. Doğal Bitkisel Çözümler Kullanın
Dünyadaki insanların yaklaşık %75-80'i, yan etki riskinin azalması ve vücut tarafından daha iyi kabul görmesi nedeniyle sağlık sorunlarını çözmek için esas olarak bitkilere güvenmektedir.
Sarımsak, sistolik kan basıncı okuması yüksek olanlarda kan basıncını düşürdüğü, ancak normal sistolik kan basıncı olanlarda olmadığı bulunmuştur. Kereviz tohumları kan basıncını önemli ölçüde azaltır. Lavanta, anestezi uygulanmış fareler üzerinde yapılan testlerde kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdü.
Otlar, istenen sağlık etkilerini elde etmenin doğal yollarıdır. Tıbbi nedenlerle diyetinize eklemek istediğiniz bitkiler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

6. Derin Nefes Alma ve Meditasyon
Kalbiniz stresli durumlara tepki olarak daha hızlı atar. Hayatınızdaki bazı stresli şeyleri ortadan kaldırmanın veya onlarla başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmanın yollarını bulun.
Derin nefes alma, stres seviyelerini düşürmenin ve dolayısıyla kan basıncınızı düşürmenin temel yollarından biridir. Nefesinize odaklanmak için biraz zaman ayırarak (tercihen günde 10-15 dakika), stres seviyenizi büyük ölçüde azaltabilir ve buna bağlı olarak kan basıncınızı düşürebilirsiniz.
Bir egzersiz, derin bir nefes almak için dört saniye boyunca nefes almanızı ve ardından nefesi bitirmek için dört saniye nefes vermenizi önerir. Bu aktiviteyi tekrarlamak, yüksekse kan basıncınızı düzenleyebilir.
Meditasyon, görselleştirme veya boş bir zihin yoluyla doğal olarak rahatlamanın bir yolu olarak derin nefes almaya eklenebilir. Rehberli nefes alma veya meditasyon uygulamaları, bir mola vermek ve rahatlamak için harika bir yol olabilir ve kan basıncınızı düşürür.

Tansiyon İlaçlarına Alternatifler Var
Hiç şüphe yok ki, kan basıncınızı düşürmenin daha doğal yolları var. Şimdiye kadar, kalp sağlığınızın sağlıklı kan basıncına bağlı olduğunu anlamalısınız ve size tıbbi planınızla birlikte sağlıklı kan basıncına ulaşmak için birkaç yol verdik.
Şimdi kan basıncınızı merak ediyorsanız, Kroger veya Wal-Mart'taki bir kan basıncı kioskunda durun ve kendi kan basıncınızı kontrol edin. Eğer benim gibiyseniz, stres ve kaygıdan dolayı (birden fazla kez) tansiyonunuzun yükseldiğini öğrenebilirsiniz.
Self servis kiosklarda yüksek okumalar alırsanız, doktorunuzdan randevu alın. Yüksek tansiyon yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, tıbbi yardım almalısınız.
İster kan basıncı için bir ilaç alıyor olun ve kan basıncınızı düşürmenin ek yollarını arıyor olun, ister sağlıklı kan basıncınız var ve bunu nasıl bu şekilde tutacağınızı bilmek istiyorsanız, artık iyileştirmenin yolları hakkında daha iyi bir fikre sahip olmalısınız.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Tansiyon Yüksek Tansiyon Kan Basıncı Egzersiz