Stres Kilo Kaybı Nedir ve Bu Konuda Yapılması Gerekenler

31 Mart 2022

Çoğu insan stresi aşırı yeme ve kilo almayla ilişkilendirirken, stresle kilo kaybı da yaygındır. Kilo vermek, stresin olumlu bir bileşeni gibi görünebilir, ancak değil. Sağlıksız nedenlerle kilo vererek asla vücudunuza zarar vermek istemezsiniz.
Stresten kaynaklanan önemli kilo kaybı, beslenme eksikliği, halsizlik, kas kaybı ve daha fazlası gibi sorunlara yol açabilir. Öyleyse, spektrumun stresli kilo verme tarafındaysanız, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Stres Kilo Kaybına Neden Olan Nedir?
Stresten dolayı kilo kaybı yaşıyorsanız, olası nedenlerden bazıları şunlardır:

Stres Mide ve Sindirim Sorunlarına Neden Olabilir
Vücut stres yaşadığında savaş ya da kaç moduna geçer. Dövüş ya da kaç modunda vücut, kalp atış hızını, nefes almayı, kan basıncını artıran, görüşü iyileştiren ve daha fazlasını sağlayan bir enerji patlaması alır.
Enerjideki bu yükselişi sürdürmek için sindirim yavaşlar veya bazı durumlarda tamamen durur ve bu da gastrointestinal rahatsızlığa yol açabilir. Gastrointestinal sıkıntı mide ağrılarına, şişkinliğe, kabızlığa, ishale veya diğer semptomlara yol açar.
Kronik stres ayrıca irritabl bağırsak sendromuna (IBS) neden olabilir veya semptomların şiddetini yoğunlaştırabilir.
Gastrointestinal sıkıntı ve IBS semptomları genellikle gıda alımının azalmasına yol açar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Stres Anksiyete ve Depresyona Neden Olabilir
Kronik stres, genel anksiyete bozukluğu da dahil olmak üzere birçok psikolojik rahatsızlığa yol açabilir. Hem genel anksiyete bozukluğu hem de daha az şiddetli anksiyete seviyeleri sıklıkla kilo kaybına yol açar.
Kaygı, stresin tek sonucu değildir; stres ayrıca depresyonun gelişimi ile de ilişkilidir. Bazı insanlar için depresyon iştahta azalmaya neden olabilir ve bu da kilo kaybına neden olabilir.

Stres Daha Fazla Aktiviteye Yol Açabilir
Fiziksel aktivitenin, ruh halini ve benlik saygısını iyileştirirken stresi azalttığı bilinmektedir. Ayrıca, kıpırdama, bacak sallama, pacing ve daha fazlası gibi sinirsel hareketler genellikle stresle ilişkilidir.
Çoğu durumda, stresin etkileriyle mücadele etmek için fiziksel aktivite kullanmak sağlıklıdır ve tavsiye edilir. Ancak, özellikle yeterince yemediğinizde çok aktifseniz, hızlı bir şekilde stresle önemli kilo kaybına neden olabilir.

Stres Sizi Yemek Yenemeyecek Kadar Yorgunlaştırabilir
Stresin uyku süresinin azalmasına ve uyku bozukluklarının artmasına neden olduğu bilinmektedir.
Sürekli stresli veya çok stresliyseniz, yemek yiyemeyecek kadar yorgun olduğunuz tükenme noktasına gelebilir ve bu da strese bağlı kilo kaybına neden olabilir.

Stres Öğün Atlamanıza Neden Olabilir
Stresli olduğunuzda veya aşırı iş temposundayken öğünleri unutma veya atlama eğilimindeyseniz, işiniz bittiğinde muhtemelen düzenli olarak planlanmış öğünler için çok geç olacaktır. Bu, sizi daha kötü hissettiren hızlı, sağlıksız bir öğünde sıkma şansınızı artırır.

Stres Bulantıya Neden Olabilir
Nasıl şişkin olduğunuzda, rahatsız olduğunuzda veya mide ağrınız olduğunda yemek yemek hiç çekici gelmiyorsa, mide bulantısı da oldukça etkili bir iştah kesicidir.

Bunlar stresten kilo vermenin birçok yolundan sadece birkaçı, peki bu konuda ne yapabilirsiniz?

Stres Kilo Kaybı ile Nasıl Başa Çıkılır?
1. Yemek Planlama
Stresli olduğunuzda öğün atlarsanız, telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlayarak öğünlerinizi planlamaya başlayın.
Bu planlanmış yemekleri sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz bir şey haline getirmek için kendinize 20 dakikalık hızlı bir mola verin ve yemek yerken kitap okumak gibi keyif aldığınız bir şey yapın.
Tüm öğünleri bitirmekte zorlanıyorsanız, gün içinde de birden fazla atıştırmalık planlayın.
Yemeklerinizi her gün aynı saatte planlamak en iyisidir. Doğru yemek zamanlaması stres direncini artırmaya, iltihabı azaltmaya, bağırsak sağlığını daha iyi yönetmeye ve sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir.

2. Bebek Isırıkları Alın
Karnınız düğümlenmiş gibiyse veya stresli olduğunuzda mide bulantısı yaşıyorsanız, büyük veya normal öğünler yemek zor olabilir, bu nedenle küçük başlayın.
Öğle yemeği için koca bir kase makarna yemeye çalışmak yerine avokadolu güzel bir fasulye salatası yapın ve küçük porsiyonlar yiyin.
Günde üç küçük öğünle uğraşmak bile şu anda çok fazla geliyorsa, o zaman kalorilerinizi için, ama iyi bir şekilde. Meyveler, sebzeler ve fındık ezmesiyle dolu sağlıklı smoothie'ler yapın.
Gün boyunca atıştırarak kalorilerinize ekleyebilir, sadece bir kase üzüm veya bir avuç fındık gibi sağlıklı tutun.
Küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemeyi başarırken, vücudunuzu daha büyük öğünlerle mücadeleye hazırlamaya yardımcı olabilirsiniz.

3. Stresle Savaşan ve Ruh Halini İyileştiren Gıdalar Yiyin
Yemek gerçekten ilaçtır ve vücut için bir şifa aracı iken, aynı zamanda zihin için bir şifa aracıdır.
B Vitamini gibi birçok gıda stresi azaltmaya ve sizi daha iyi bir ruh haline sokmaya yardımcı olabilir. B Vitamini stresi azaltmaya yardımcı olur ve tam tahıllar, tohumlar ve kuruyemişler, koyu yapraklı yeşillikler, turunçgiller, avokado, muz ve daha fazlasında bulunur.
Ve basit bir kase Yulaf ezmesi stresi azaltabilir ve serotonini serbest bırakabilir.
Ama benim favorim, tamamen doğal, saf kakao. Yapay bileşenler ve çok fazla şeker içermeyen saf kakao veya çikolatanın stres seviyeleri, iltihaplanma, hafıza ve bağışıklık üzerinde olumlu etkileri vardır ve depresyonu azaltabilir.
Kakaodan bahsetmişken, bir kakao törenine katılma fırsatınız varsa, yapın! Söz veriyorum pişman olmayacaksın.

4. Midenizi Neyin Acıttığına Dikkat Edin
Mideniz stres nedeniyle ağrıyorsa, orada olmak ve yediğiniz her şeyin midenizi nasıl etkilediğini fark etmek her zamankinden daha önemlidir.
Birkaç ay önce garip mide semptomları geliştirmeye başladım. Ayrıntıları size vermeyeceğim, ama midem neredeyse her zaman ağrıyor ve yemek yemeyi sevmekten asla gerçekten aç olmamaya geçtim.
Dikkat etmeye başladıktan sonra, her yerde tonlarca taze meyve ile tropik yerlerde dolaşmaktan NY'de kışa ve etrafımda çok daha az meyveye geçtiğimi fark ettim. Ayrıca çok daha fazla pirinç yiyordum.
Böylece yeme alışkanlıklarımı değiştirdim ve her gün kahvaltıda taze meyveli yulaf ezmesi yedim ve daha az pirinç yedim. Midem birkaç gün sonra daha iyi hissetmeye başladı ve bir haftadan biraz daha uzun bir süre sonra normale döndü.
Bu nedenle, midenizin en kötü durumda olduğu zamanı takip etmeye çalışın ve buna neden olabilecek yediğiniz şeylerin bir listesini yapın, böylece diyetinizi değiştirebilirsiniz.
Besin takibi, beslenme sorunlarına farkındalık getirmenin yanı sıra, daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir ve dikkatli yeme alıştırması yapmanın bir yoludur.

5. Sağlıklı Hazır Yiyecekleri Seçin
Aşırı stresli ve yorgun olduğunuzda, yemek hazırlamak muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Yemek hazırlamak istememek, kolayca yemek yemekten kaçınmanıza ve stresli kilo kaybına neden olabilir.
Bunun yerine, yerel sağlık gıda mağazanızı teslim eden veya ziyaret eden bazı yerel sağlık gıda mağazaları bulun ve hafta boyunca saklamak için birkaç taze veya dondurulmuş yemek alın.
Stresiniz gelip geçerse veya ani enerji patlamaları yaşarsanız veya kesinti yaşarsanız, yemek hazırlama pratiğine girmeyi de deneyebilirsiniz.

6. Mola Verin ve Stresinizi Atın
Stres atmaya odaklandığınız günde bir saat planlayın. Bunun bazen imkansız olduğunu biliyorum, özellikle de kilometrelerce uzunlukta bir yapılacaklar listeniz olduğunda, ancak bir saat gününüzün çok küçük bir parçası.
Gün içinde fazladan vakit geçirmek için bir saat erken kalkmak anlamına gelse bile, sadece stres atmaya odaklanmanız için gereken zamanı bir kenara bırakmak çok önemlidir.
İşte her gün stres atmanın birkaç yolu:
• Dışarıda Vakit Geçirin: Doğada vakit geçirmek, stresi ve kaygıyı azaltır ve sadece 20 dakika da olsa genel sağlığı iyileştirir.
• Yoga Uygulayın: Yoganın stres azaltma da dahil olmak üzere pek çok faydası vardır. Uzun bir günün sonunda rahatlatıcı bir onarıcı veya yin akışına dalmayı seviyorum.
• Kişisel Bakım Uygulaması: Günlük olarak uygulayabileceğiniz çok sayıda faydalı kişisel bakım alışkanlığı vardır. Benim favorilerimden biri, ilham verici edebiyatla birleştirilmiş buharlı sıcak, mum ışığında bir banyo.
• Yaratıcılığınızı Serbest Bırakın: Yaratıcılık kortizol seviyelerini düşürür. Bir şaheser yaratmak zorunda değilsiniz, sadece bir şey yaratın. Çizin, boyayın, boyama kitabı doldurun, şiir yazın, vb.

7. Sorunun Köküne inin
Tüm bu ipuçları, stresten kaynaklanan kilo kaybıyla savaşmanıza yardımcı olurken, stresinizin kökenine inmelisiniz. Genellikle, stresli kilo kaybına neden olacak kadar uzun süre stresli olmak için, bir şeyin hayatınız üzerinde oldukça büyük bir etkisi olması gerekir.
İş için uzun vadeli bir proje mi? Yeni bir yaşam durumu mu? Sağlıksız bir ilişki mi? Tabağınızda sürekli olarak çok fazla şey mi var?
Her ne ise, tanımlayın ve nasıl daha az yoğun hale getirebileceğiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Unutmayın, hayatta bazı stresler kaçınılmaz olsa da, her zaman stresli olmak zorunda değilsiniz ve yardım istemek her zaman iyidir.
Yukarıdaki ipuçları ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ve stres yönetimi yöntemleri yardımcı olmazsa, kilo vermenin diğer olası nedenlerini düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Stres Mide Sindirim Kilo Kaybı Anksiyete Sindirim Problemleri