Stres ve Anksiyete İçin En İyi Çaylar

27 Mart 2022

Kendinizi bitkin hissettiğinizde, bir fincan çay bu bozuk sinirleri yatıştırabilir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Çayın sağlığa faydalı birçok gücü üzerine yapılan araştırmalar, günlük bir fincan kahvenin (veya daha fazlasının) yalnızca bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmayıp, iltihabı azalttığını ve hatta hafızanızı keskin tuttuğunu, birçok çay çeşidinin ve hatta onu hazırlamanın rahatlatıcı ritüellerinin bile olduğunu gösteriyor. stresi azaltabilir, kaygıyı yatıştırabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Stres için en iyi çaylar, dünyanın dört bir yanından gelen bitkilerden yapılan bitki çaylarıdır.
Stres vurduğunda, tüm vücut ve zihin etkilenir.
Stres hormonları kortizol ve adrenalin kan dolaşımına sızarak aşağıdaki gibi semptomlara neden olur:
• Hızlı kalp atımı
• Konsantrasyon zorluğu
• Uykusuzluk hastalığı
• Sindirim problemleri
• Sinirlilik

Kortizol ve adrenalin artışı tehdide karşı normal bir tepki olsa da, bu hızlı tempolu dünyada çok fazla insan uykuyu engelleyen ve hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunan kronik stresle yaşıyor. Stres ve strese bağlı hastalıklar o kadar yaygındır ki, yardımcı olmak için birçok ilaç geliştirilmiştir ve birçok insan bu ilaçlardan bir değil iki veya üçünü alır.
Ancak sadece güzel bir fincan çay demlemek – veya buzlu bir bardaktan yudumlamak – strese verilen bu kontrolden çıkmış tepkiyi sakinleştirmek ve iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir ve bazı bitki çayları, özellikle stres tepkilerini hedefleyen bileşenler içerir.
“Standart” çayın, özellikle daha az işlenmiş yeşil ve beyaz çeşitlerinin genel sağlık yararları iyi belgelenmiştir. Çay yapraklarındaki kateşinler, iltihabı azaltmaya, kolesterolü düşürmeye ve stres zamanlarında dolaylı olarak vücudu destekleyen bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur.
Ancak en aşina olduğumuz tipik çay yapraklarının ötesinde, kaygıyı yatıştırabilen, stres duygularını azaltabilen ve uykuyu, ruh halini ve enerjiyi iyileştirebilen diğer bitkilerin köklerinden ve yapraklarından yapılan uzun bir bitki çayları listesi var. Sibirya'dan kendi arka bahçenize kadar uzanan yerlerde bulunan stres için en iyi çaylar, kortizol ve diğer stres hormonlarının seviyelerini düşürebilir ve sakinleştirici bir etki için beynin ruh halini artıran hormonlar GABA, serotonin ve dopamin üretimini artırabilir.
İnsanlar binlerce yıldır hastalıkları iyileştirmek ve kendilerini daha iyi hissetmek için çay kullanıyorlar, ancak tıbbi araştırmalar bu müstahzarların iyileştirici özellikleri hakkında uzun süredir devam eden inançları araştırmaya ve doğrulamaya ancak son yıllarda başladı.
Bazı durumlarda bitki çayları, stres ve anksiyete bozuklukları için reçete edilen ilaçlardan daha iyi performans gösterebilir. Anksiyete için en iyi çaylar adaptojenler, flavonoidler ve antioksidanlar gibi çoğu araştırılmakta olan yüksek seviyelerde "biyoaktif" bileşikler içerir. Dünyanın dört bir yanından bitkilerin yapraklarında, köklerinde ve çiçeklerinde doğal olarak bulunan bu maddeler kortizol, adrenalin ve diğer stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca kanser ve Alzheimer gibi çeşitli hastalıklarla bağlantılı kronik inflamasyon düzeylerini düşürmeye yardımcı olurlar.
Sonuç? Daha iyi uyku, daha iyi sindirim, daha az kaygı, yüksek bir ruh hali ve daha fazla enerji - kronik strese ve neden olabileceği sağlık sorunlarına karşı mücadelede tüm güçlü silahlar.
Modern tıp araştırmaları tarafından onaylanan stres giderici özelliklere sahip, kaygı için en iyi çayların kısa bir listesi. Bu çaylar, standart yeşil ve siyah çaylardan farklı olarak doğal olarak kafeinsizdir - kafein sizi gergin hissettirir ve kaygı belirtilerinizi artırırsa ek bir bonus.
Bal veya tatmak için en sevdiğiniz doğal tatlandırıcılar ile sıcak veya soğuk stres için en iyi çayların tadını çıkarın. Daha egzotik çeşitleri denemede yeniyseniz, yeni tatlara uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın veya bunları diğer, daha tanıdık çeşitlerle veya hafif yeşil veya beyaz çayla karıştırmayı düşünün. Lavanta ve papatya gibi bazı bitkiler de lezzetli buzlu çay içecekleri yapmak için meyve suları ile iyi çalışır.

Stres İçin En İyi 10 Çay
1. Stres için Papatya Çayı
Stres için en iyi çaylardan biri olan papatya, “sakinleştirici” çaylardan en bilinenidir. Papatya (veya papatya) çayı hafif tatlı bir tada ve uçuk sarı bir renge sahiptir. Ayrıca kaygı için en iyi çay olabilir. Gevşemeyi ve uykuyu teşvik eder, pek çok insan yatmadan önce bir bardak içer. Antioksidanlar açısından zengin, yeşil çay ile aynı anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca doğal olarak kafeinsizdir.
Hafif aroması nedeniyle papatya çayı, rahatlatıcı bir karışım için lavanta gibi diğer sakinleştirici çaylarla demlenebilir. Daha iyi uykuya katkıda bulunduğu için uyuşukluğa neden olabilir, ancak bu nedenle en iyisi yatmadan veya akşamları alınmasıdır.

2. Stres İçin Lavanta Çayı
Stres için en iyi bilinen çaylardan biri lavantadır. Lavanta'nın sakinleştirici özellikleri iyi bilinmektedir. Uçucu yağlardan tütsüye kadar çeşitli formlarda bulunan lavanta, endişeleri yatıştırır ve sakinleştirir. Çay şeklinde lavanta, normal çay yaprakları gibi antioksidanlara sahiptir, ancak kafein içermez. Lavanta çayı kaygıyı azaltabilir ve ayrıca birçok insan için strese eşlik eden sindirim problemlerini sakinleştirebilir. Yatıştırıcı bir uyku getirici içecek için yatmadan önce lavanta ve papatya çayı karışımı demleyebilirsiniz.

3. Stres İçin Melisa Çayı
Genellikle yeşil çay karışımlarında bulunur, limon balsamı, iltihabı azaltabilen ve hatta Alzheimer hastalığını tedavi edebilen bir bileşen olan terpen içerir. Ayrıca yemeklere tatlandırıcı olarak da kullanılır. Belgelenmiş, belgelenmiş faydaları arasında: kortizolü azaltmak, ruh halini yükseltmek ve kaygıyı azaltmak. Ayrıca yatıştırıcı bir demlemede stres azaltan başka bir bitki olan kediotu ile eşleştirilebilir. Papatya çayının aksine, melisa uyuşukluğa neden olmaz.

4. Stres için Çarkıfelek Çayı
Çarkıfelek meyvesi bitkisinin kökleri ve yaprakları, tıbbi özellikleri nedeniyle uzun süredir takdir edilen çarkıfelek çayı verir. Günümüzde uyku kalitesini iyileştirdiği, hastaları ameliyat öncesi sakinleştirdiği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde geleneksel ilaçlardan daha etkili olabilir.
Çarkıfelek, çeşitli flavonoidler ve diğer anti-inflamatuar ve kortizol azaltıcı bileşikler açısından zengindir. Çarkıfelek hem poşetlerde hazırlanmış çay olarak hem de özüt olarak mevcuttur.

5. Stres için Kediotu Çayı
Kediotu kökünden yapılan kediotu, şifalı çayların büyükbabasıdır. Hipokrat, 4. yüzyılda uykusuzluğu tedavi etmek için reçete etmişti ve bugün, strese karşı en iyi çaylardan biri, ünlü doktorun bildiği gibi, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici bir hazırlık olarak geniş çapta benimseniyor. Stres azaltıcı çayların çoğu gibi, kediotu da vücutta ve beyinde kortizol ve iltihabı düşürerek çalışıyor gibi görünüyor.

6. Stres İçin Altın Kök Çayı
Daha popüler muadilleri olan papatya ve lavantadan daha az bilinen rhodolia rosea kökü, kaygı için en iyi çaylar arasındadır. Ancak rhooolia özellikle sakinleştirici bir çay değildir. Zıt etkiye sahiptir - ruh halini ve enerjiyi arttırır. Hormonları düzenlediğine ve beyinde serotonin üretimini desteklediğine inanılır ve vücutta hormon işleyişini destekleyebilir. Enerji verici bir çay olduğu için sabah veya öğleden sonra bir fincan içebilirsiniz.

7. Stres için Ashwagandha Çayı
Ayurvedik tıbbın bir parçası olan ashwagandha, kaygı için en iyi çay olabilir. Ana bitkisi withania, somnifera, itüzümü ailesinin bir üyesidir, ancak bu sizi korkutmasın. En az 4.000 yıldır kullanılmaktadır ve modern araştırmalar, vücudun stresli durumlarda homeostazı sürdürmesine ve kortizol seviyelerini azaltarak kronik kaygıyı azaltmasına yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

8. Stres İçin Tulsi Çayı
Popüler olarak kutsal fesleğen olarak bilinen tulsi çayı da yüzyıllardır genel sağlık için genel bir tonik olarak kullanılmıştır. Ancak bugün, bir adaptojen ve ruh hali dengeleyici olarak özellikleri nedeniyle değerlidir. Lale hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştır, ancak yaygın anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmaya ve adrenal fonksiyonu desteklemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Tulsi, sizi uykulu yapmayan rahatlatıcı bir karışım için Afrika Rooibos ve limon balsamı gibi diğer çay türleri ile de birleştirilebilir.

9. Stres İçin Kedi Nanesi Çayı
Catnip genellikle kediler için bir tedavi olarak düşünülür, ancak kedilerin onu sevmesini sağlayan aynı bileşenler aynı zamanda insanların rahatlamasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Kedi nanesi çayı ayrıca kaygının neden olduğu sindirim sıkıntısını gidermeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hazır poşetlerde mevcuttur - veya kurutup çay topunda demleyebileceğiniz taze yapraklar için kendi kedi nanesi bitkinizi yetiştirebilirsiniz.

10. Stres için Ginseng Çayı
Hem gerçek ginsengi hem de Sibirya ginsengi, stresin etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir. Ginseng kökünden yapılan ginseng, Asya şifacılığının temelidir ve enerjiyi artırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
Doğrudan sakinleştirici bir etkiye sahip olmasa da, ginseng, dolaşımı iyileştirerek ve canlılığı artırarak depresyon ve yorgunlukla mücadele edebildiği için hala stres için en iyi çaylar arasında yer almaktadır.
Sibirya ginsengi, aslında hiç de ginseng değildir. Kuzeybatı Asya'da bulunan bir bitkiden yapılmıştır ve binlerce yıldır kullanılmaktadır. Stres için en iyi çaylardan biri olan Sibirya ginsengi, bir ruh hali güçlendirici ve adaptojen olarak bilinir, vücudun stresin etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olur ve stres ve kaygı zamanlarında bağışıklık sistemini destekler.

Çay, Meditasyon ve Farkındalık
Bitki çaylarındaki biyoaktif maddeler stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için doğrudan vücut üzerinde çalışırken, çay içmenin diğer yönleri de zihni sakinleştirmede ve vücudu rahatlatmada rol oynayabilir.
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları – anın rahat farkındalığı – stresi azaltmada önemli bir rol oynayabilir. Dikkatinizi şu anda olana odaklayarak zihniniz, stres hormonlarını azaltabilecek ve semptomları hafifletebilecek geçmiş ve gelecek hakkında endişelenmekten bir mola verir.
Bu nedenle çay ritüelleri dünyadaki insanlar tarafından benimsenmiştir. İngiliz ikindi çayı geleneğinden Japonya'nın son derece resmi çay törenlerine kadar, demleme ve çay içmeyle ilgili alışkanlıklar ve uygulamalar da stresleri gidermeye yardımcı olabilir.
Sakinleştirici bir çay ritüeli yaratmak için karmaşık bir eylem dansı yapmak zorunda değilsiniz, ancak favori bir fincan, uyku zamanı gibi rahat bir an ve çayınızı hazırlayıp içme konusunda dikkatli bir farkındalık seçmek kendi içinde rahatlatıcı olabilir - ve keyif aldığınız çayın sakinleştirici özellikleri. Çay ritüelinize kısa bir meditasyon seansı eklemek de gergin bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Günlük rutininize stres azaltıcı bitki çayları eklemek, yatmadan önce bir rutin oluşturmak veya daha besleyici yiyecekler yemek gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da destekleyebilir - bunların tümü, stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize ve etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bitki Çayları Nasıl Alınır ve Kullanılır?
Bitkisel çaylar nispeten ucuzdur ve internette veya saygın doğal gıda ve sağlık mağazalarında bulunması kolaydır. Bu stres azaltıcı çaylar, gevşek çay olarak, çay poşetleri içinde veya hatta kapsüller ve özler olarak satın alınabilir. Ashwaganda gibi bazıları sadece toz halinde satılmaktadır. Yeşil bir başparmağınız varsa veya yoksa bile kendi lavanta, kedi nanesi veya limon balsamınızı tohumdan yetiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Bu bitkilerin birçoğu için güvenlik için bir üst sınır belirlenmemiştir ve bunlar FDA ve diğer gıda ve ilaç düzenleyicileri tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle bunları karışıma ve etikete başka bileşenler eklemeyen kaliteli perakendecilerden satın almak önemlidir.
Stres azaltıcı bitki çayları önerilen porsiyon boyutlarında kullanıldığında güvenli olsa da, diğer doğal ilaçlar gibi aşırıya kaçmamak önemlidir. Hepsini bir kerede denemeyin - hangisinin sizin için en iyi olduğunu veya alerji sorunlarına veya sindirim rahatsızlıklarına neden olduğunu öğrenmek için günlük rutininize kademeli olarak uygulayın. Bitki çayları bitki parçalarından yapıldığı için polen veya mevsimlik bitkilere alerjisi olan kişilerde büyük miktarlara karşı alerjik reaksiyonlar olabilir; bu yüzden daha önce denemediğiniz çaylarla ilgili sorunlarınız olup olmayacağını öğrenmek için yavaş gidin.
Bu stres azaltıcı bitki çayları çoğu yetişkin için genellikle güvenli olsa da, reçeteli ilaçlarla etkileşimleri yeterince araştırılmamıştır. Bu nedenle, herhangi bir ilaç alıyorsanız, endişe ve stresiniz için bitkisel ilaçları denediğinizi doktorunuza bildirmeniz akıllıca olacaktır.
Eski ve doğal bitki çayları, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stresin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bileşenler bakımından zengindir. Yeşil ve siyah çayın bağışıklığı artırıcı etkilerinin yanı sıra, bu bitkisel biralar, uykuyu iyileştirebilen, kaygıyı azaltabilen ve ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilen güçlü müttefiklerdir - hepsi buharlı bir fincanda.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Stres Anksiyete Çay Papatya Çayı Lavanta Çayı Melisa Çayı Çarkıfelek Çayı Kediotu Çayı Ashwagandha Çayı Kedi Nanesi Çayı Ginseng Çayı Meditasyon