Kadınlarda Stresi Azaltmanın 7 Faydası

04 Şubat 2022

Stres hepimizin aşina olduğu bir şeydir. Genellikle stresli olduğumuzda bunu hissedebiliriz. Göğsünüzdeki o sürekli çırpınma, midenizdeki kaya, hatta muhtemelen mide bulantısı hissi.
İşimizden ailemize bakmaktan (özellikle küçük çocuğumuz varsa) fatura ödemekten, sağlıklı kalmaya çalışmaktan ve tabii ki adetlerimize kadar biz hanımların stres yaşamasına neden olabilecek o kadar çok şey var ki.
Kontrol altına alınmadığı takdirde stresin zihin ve beden üzerindeki uzun vadeli etkilerinin neler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Ya da belki stres özellikle kadınları nasıl etkileyebilir?
Hayatımızdaki kronik stresi azaltmaya başlamak için biyolojik olarak stres hissine neyin sebep olduğunu ve stresi doğal olarak nasıl azaltabileceğimizi anlamamız gerekir.

“Stres” Hormonu
Kortizol en yaygın olarak stres hormonu olarak bilinir ve stres sırasında salınırken vücutta çok daha büyük bir rol oynar ve genel sağlık için gereklidir. Bu steroid hormon metabolizmayı, kan şekerini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Ama çok fazla olursa, bazı olumsuz etkileri olur.
Yüksek kortizolün bazı belirtileri şunlardır:
• Kilo almak
• Sinirlilik
• Kaygı ve depresyon
• Kas zayıflığı ve/veya yorgunluk
• Yüksek kan basıncı
Hayatımızdaki stresi azaltarak, yukarıda sıralanan semptomların hepsini olmasa da bazılarını hafifletmeye başlayabiliriz. Kadınlar olarak bizler için hayatımızdaki stresi azaltmanın birkaç kayda değer faydası daha var.

Kadınlar İçin Stres Azaltmanın 7 Faydası
Kadınlar olarak hayatımızdaki stresi azaltmak bize birçok yönden yardımcı olabilir. Aşağıda listelenen bu faydaların çoğu kadınlara özeldir, ancak erkekler de kesinlikle stres azaltmadan yararlanabilir. Hayatınızdaki stresi ortadan kaldırdığınızda fark etmeye başlayabileceğiniz bu 7 Stres Azaltma Faydasına bakalım.

1. Dengeli Hormonlar
Biz kadınlar için hormonlarımız her şeyi kontrol ediyor gibi görünüyor. Ve gerçekten yapıyorlar.
Seks hormonlarımız (Östrojen, Progesteron ve Testosteron), cinsel dürtümüzden duygusal duruma ve ne kadar kolay hamile kalabileceğimize kadar her şeyi kontrol eder. Stres hormonumuz Kortizol, hormon dengemizi bozabilir ve yorgun, şişkin, sinirli, normalden daha duygusal, endişeli, depresif hissetmemize neden olabilir ve hatta kilo verme veya kilo alma yeteneğimizi engelleyebilir. Bu size de PMS gibi geliyor, değil mi?
Bunun nedeni, yüksek kortizolün seks hormonlarımızı tüketmesidir. Öncelikle progesteron. Progesteron, hamilelikte bize yardımcı olan hormondur. Yumurtlamadan hemen sonra luteal fazımızda en yüksek Progesteron seviyelerine sahibiz. Bu, progesteronun vücudun bir bebek için hazırlanmasına yardımcı olduğu zamandır. Progesteronumuz düşükse (yüksek kortizol nedeniyle) vücut hamileliği sürdüremez. Bu nedenle, esasen uterus astarını mümkün olduğunca hızlı bir şekilde temizlemeye çalışır, bu da ağrılı ve muhtemelen ağır bir döneme neden olur. Hayatımızdaki stresi azaltmak, kortizolü azaltarak ve bu PMS semptomlarının bazılarını hafifleterek kadın seks hormonlarımızı dengelemeye yardımcı olabilir.

2. Döngü Düzenlemesi
Döneminizin ne zaman başlayacağına dair bir fikriniz olduğunda hayat daha kolaydır. Düzensiz döngüsü olan birçok kadından biriyseniz, bunun neden bu kadar kapalı olabileceğini merak etmiş olabilirsiniz. Hormon dengesizliği veya PCOS gibi düzensiz bir döngüye neden olabilecek birkaç şey vardır. Ancak stres, düzenli bir döngümüzün olup olmamasında da büyük rol oynayabilir. Yüksek kortizol seviyelerine sahip olmak, beynin hormonların üretilmesinden ve salınmasından sorumlu olan kısmını (hipofiz bezi) ve ayrıca adrenallerimizi etkileyebilir. Kadınlarda bu, seks hormonlarının azalmasına, düzensiz adet döngülerine ve tamamen adet gecikmesine neden olabilir. Stres seviyemizi düşürmek, hipofiz bezi ve adrenal bezlerin üzerindeki baskıyı gidermeye ve bu döngüleri düzenlemeye yardımcı olabilir.

3. Artan Libido
Stres, cinsel dürtümüzde de büyük rol oynayabilir. Araştırmalar, yüksek stres düzeyine sahip kadınların kendilerini düşük libido ya da sekse karşı ilgisiz hissedebildiklerini göstermiştir. Bunun nedeni stresin vücutta kortizol salınımını tetiklemesidir. Vücuttaki aşırı kortizol, testosteron hormon düzeylerini düşürerek libidomuzu azaltabilir. Stresten kurtulmak, daha sağlıklı bir cinsel dürtüye, daha fazla enerjiye ve hayata daha hevesli bir bakış açısına yol açabilir.

4. Artan Kilo Kaybı Şansı
Kilo vermeyi denediyseniz, terazinin bir santim yerinden oynamamasının ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilirsiniz. Şansınız, stresin platonuza katkıda bulunması olabilir. Ne zaman stresli olsak, adrenallerimiz adrenalin hormonlarını (savaş ya da kaçtan sorumlu hormon) ve kortizol hormonlarını kan dolaşımına salgılar. Stresli olduğumuzda üretilen aşırı kortizol, kan şekerini yükselterek canımızın tatlı yemesine neden olabilir. Stresliyken şekerli, yağlı yiyecekler yemek, vücudumuzun bu yiyecekleri genellikle orta bölümlerimizin çevresinde yağ depoları olarak depolamasına neden olabilir. Aşırı kortizol metabolizmamızı da yavaşlatabilir. Hayatımızdaki stres faktörlerini azaltarak, vücudumuzun yağ depolama şansını da aynı şekilde azaltabilir ve aynı zamanda daha sağlıklı, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabiliriz.

5. Daha İyi Uyku
İyi bir gece uykusu almak, ertesi gün nasıl hissettiğinizi gerçekten etkileyebilir. Araştırmalar, sürekli stres altında olan insanların geceleri iyi uyuyamadıklarını gösteriyor. Uykusuzluk, uykuya dalmayı, uykuda kalmayı zorlaştıran ve/veya uyku kalitesini düşüren bir uyku durumudur. Bu duruma genellikle stres neden olur. Anksiyete bozukluğuna sahip olmak da uykusuzluğun bir nedeni olabilir. Uykusuzluğunuz olmasa bile, sürekli stres size uykusuzlukla ilişkili bazı semptomları verebilir. Geceleri iyi uyuyamamak, ertesi günün geri kalanında sinirli, yorgun ve yorgun hissetmemize neden olabilir. Hayatımızdaki bazı stres faktörlerini sakinleştirmek uykusuzluğun azalmasına yardımcı olabilir ve sonunda biraz uyumamıza izin verebilir.

6. Artan Vajinal Sağlık
Bu, stres seviyelerini düşürmenin garip bir potansiyel yan etkisi gibi görünebilir, ancak bu doğru. Östrojen vajinadaki bakteri seviyelerinin dengelenmesinden sorumludur. Sağlıklı bakteri seviyeleri, vajinal enfeksiyonlara yakalanmamızı engelleyen uygun bir asitlik seviyesine yol açar. Yüksek kortizol seviyelerine sahip olmak Östrojenimizi düşürebilir ve bu da enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olmamıza neden olabilir. Stres seviyemizi düşürmek, uygun bir hormon dengesi ve sağlıklı vajinal asitlik sağlamaya yardımcı olabilir.

7. Düşürülmüş Meme Kanseri Riski
Kanserin yüksek stresten kaynaklandığını söyleyen kesin bir araştırma olmasa da sizi buna karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bunun nedeni, stresin bağışıklığımızı büyük ölçüde azaltabilmesidir. Halihazırda meme kanseri olan kadınlarda yüksek stres, kanserin yayılmasına veya metastaz yapmasına neden olan bir faktör olabilir. Stres seviyelerini düşürmek, potansiyel olarak vücudunuzun bağışıklık sisteminin kansere neden olabilecek bir faktör olabilecek bir şeyle savaşmasına yardımcı olabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.