Yatmadan Önce Limon Zencefil Çayı İçmenin 7 Faydası

10 Kasim 2022

Uyumakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çeken yetişkinlerin %10-30'u arasındaysanız, daha fazla dinlenmenin yollarını arıyor olabilirsiniz. Limon-zencefil çayı gibi bitkisel bir tonik içmek, günü geride bırakmanıza yardımcı olacak yatıştırıcı bir uyku ritüeli olabilir.
Limonlu zencefil çayı kulağa tam olarak benziyor: taze limon ve zencefilin hafif bir bitkisel infüzyonu - isterseniz bal veya agave nektarı gibi biraz tatlandırıcı.
Limon-zencefil çayının benzersiz sağlık yararları olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Sizi uykulu yapmasa da, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir ve başka faydalar sağlayabilir.
Bu makale, yatmadan önce limon-zencefil çayının 7 faydasını inceliyor ve nasıl yapıldığını açıklıyor.

1. Hazımsızlığı yatıştırır
Kronik hazımsızlık veya ağır bir akşam yemeği sizi istediğinizden daha geç ayakta tutuyorsa, yatmadan önce bir fincan limonlu zencefil çayı harika bir tonik olabilir. Zencefil (Zingiber officinale), midenizin gecikmiş boşalmasını hafifletme yeteneği nedeniyle uzun süredir alternatif tıpta ve halk hekimliğinde kullanılan bir köktür.
Dahası, limon (Citrus limon), yiyecekleri sindirim sisteminiz boyunca hareket ettirmeye yardımcı olarak sindirime yardımcı olan limonen adı verilen bir bitki bileşiği içerir - potansiyel olarak rahatsız edici dolgunluk hissini hafifletir.
Bir fincan limonlu zencefil çayındaki limonen miktarı değişse de limon, zencefil ve limonlu zencefil çayındaki su kombinasyonunun hazımsızlığı yatıştırdığını görebilirsiniz.

2. Mide bulantısını hafifletebilir
Zencefil, diğer birçok durumun yanı sıra, birçok insanın hamilelik veya kemoterapi sırasında yaşadığı mide bulantısını hafifletme kabiliyeti nedeniyle uzun zamandır lanse edilmiştir. Araştırmaya göre günde 1-1,5 gram zencefil tüketmek bulantı önleyici etki elde etmek için yeterli olabilir.
Bir gözden geçirme makalesi, değerlendirilen çalışmaların yarısında zencefilin kemoterapiye bağlı bulantı ve kusmayı önlediğini ve azalttığını buldu.
Bilim adamları zencefilin mide bulantısını nasıl azalttığını tam olarak belirlememiş olsalar da, bu etkiden sorumlu birincil bitki bileşiklerinden biri olarak gingerolü tanıyorlar.
Ancak sonuçlar karışık. Yedi çalışmanın başka bir incelemesinde, üçü zencefilin bulantı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, iki tanesinin çoğunlukla olumlu etkiler gösterdiğini, diğer ikisi ise zencefilin kemoterapi ile ilgili bulantı ve kusma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını buldu.
Zencefil, hamilelikle ilgili mide bulantısını önlemede en etkili gibi görünüyor. Bununla birlikte, kusmayı önlemede daha az etkili görünmektedir.
Limon-zencefil infüzyonu genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir.
Yine de, güvenli tarafta olmak için, denemekle ilgileniyorsanız ve doğuma yakınsanız veya pıhtılaşma bozuklukları veya hamilelik kaybı geçmişiniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.

3. Burun tıkanıklığını azaltabilir
Sıcak limon-zencefil infüzyonunuzdan üretilen buhar, burun boşluklarınızı açmaya yardımcı olabilir - tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olur. Sıcak bir şeyler içmek, mukus birikiminden kaynaklanan boğaz ağrısını da yatıştırır.
Bu etkiler çoğunlukla anekdot niteliğinde olmasına ve halk hekimliği tarafından desteklenmesine rağmen, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde veya mevsimsel alerjiler yaşıyorsanız akılda tutulması yararlı olabilir.
Limon-zencefil çayı bunlardan hiçbirini iyileştirmez, ancak havanın burnunuzdan biraz daha kolay akmasına izin vererek tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.

4. Kabızlığı Giderebilir
Kabızlık, dehidrasyon ve düşük lifli bir diyet dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Kabızlık dehidrasyondan kaynaklandığında, akşamları ılık bir bardak limon-zencefil çayı ile rahatlamak yardımcı olabilir, çünkü su dışkının sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Kronik olarak kabız hissediyorsanız, gün boyunca da yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
Bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsanız veya haftada üç kereden az oluyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.

5. Enflamasyonla Savaşmaya Yardımcı Olabilir
Zencefilde bulunan bitki bileşiklerinden biri olan Gingerol, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kronik inflamasyon metabolik sendrom, kanser, Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi durumlarla bağlantılıdır.
Bununla birlikte, çalışmalar zencefilin insanlarda iltihap önleyici etkileri olup olmadığı konusunda karışık sonuçlar göstermektedir.
Ayrıca, şu anda bu etkileri elde etmek için ne kadar zencefil gerektiğini bilmek için yeterli araştırma olmadığını ve tipik bir fincan limonlu zencefil çayı içmekten ne kadarını alacağınızı akılda tutmakta fayda var.

6. Nemli kalmanızı sağlar
Kokulu zencefil ve limon özü ile birlikte limon-zencefil çayı içtiğinizde, elbette su içmiş olursunuz - bu da vücudunuzu nemlendirdiğiniz anlamına gelir. Bu önemlidir, çünkü susuz kalmak böbrekleriniz, bağırsaklarınız ve kalbiniz gibi hayati organların düzgün çalışmasını sağlar.
Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, ilaçlarınız, aktiviteleriniz ve herhangi bir sağlık sorununuz gibi birçok faktörden etkilenir.
Çoğu kadının en az 78 ons (2.3 litre) ihtiyacı olurken, çoğu erkeğin her gün 112 ons (3,3 litre) alması gerekir. Ne kadar ihtiyacınız size özel olacak ve günden güne değişebilir.

7. Bir anlık farkındalık sağlar
Her gece bir bardak limonlu zencefil çayı gibi rahatlatıcı ritüellere sahip olmak, size bir an sessizce düşünme fırsatı verme gibi ek faydalar sağlayabilir. Bunu, farkındalık pratiği yapmak için bir fırsat olarak düşünün.
Farkındalık pratiği sadece rahatlamak için değildir - aynı zamanda bir sağlık güçlendirici olabilir.
Bir inceleme çalışması, farkındalığın olumsuz duyguları işlemenize ve gününüzü daha fazla niyetle yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu. Dahası, bir fincan ılık limon-zencefil çayınızda limon kabuğunun burnunuzun altında buharlaşmasına izin verdiğinizde, limonun esansiyel yağlarını yayarsınız. Bu limon yağı buharı faydalı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bir fare çalışması, limon yağı buharını teneffüs etmenin rahatlamaya yardımcı olduğunu buldu.

Potansiyel Endişeler
Düzenli olarak limon-zencefil çayı içmeye karar verirseniz aşağıdaki hususları aklınızda bulundurun.

Karbonhidrat içeriği
Limonlu zencefil çayınızı bal veya şeker bazlı başka bir tatlandırıcı ile tatlandırmak, aşağıdaki durumlarda endişe kaynağı olabilir:
• Günde birkaç bardak şekerli limon-zencefil çayı için
• Şeker hastası olmak
• Kan şekerinizi düzenlemekte zorluk çekiyorsanız
• Karbonhidratlarınızı keto diyeti gibi başka nedenlerle izliyorsanız
Karbonhidrat bir endişe olduğunda, şekeri atlayın. Şekerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok isimle geldiğini unutmayın:
• Bal
• Agavi şurubu
• Organik şekerler, organik şeker kamışı gibi
• Akçaağaç şurubu
• Kahverengi pirinç şurubu
Çayı çok baharatlı bulursanız, zencefili geri çekin veya bal veya başka bir şeker türü yerine stevia gibi karbonhidratsız bir doğal tatlandırıcı düşünün.

Uyku bozukluğu
Yatmadan önce sıvı alımı gece yarısı idrara çıkmanıza neden olarak uykunuzun bölünmesine neden olabilir.
Bu sizi endişelendiriyorsa veya gecenin bir yarısında tekrar uykuya dalmada güçlük çekiyorsanız, limonlu zencefil çayınızı samandan hemen önce değil, yatmadan 1 veya 2 saat önce içmeyi düşünün.

Kan incelticiler
Coumadin (warfarin) gibi kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız, zencefilin kanı doğal olarak incelten bir bitki bileşiği olan salisilat içerdiğini unutmayın. Kanama bozukluğu olan kişiler de dikkat etmelidir.
Bu koşullardan birine sahipseniz, düzenli olarak limon-zencefil çayı içmeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Mide bulantısı
Günlük yüksek dozda zencefil veya 2 gramdan fazla tüketmek midenizi bozabilir.
Limonlu zencefil içtikten sonra mideniz ağrıyor, yanıyor veya kramp giriyorsa, infüzyonunuza dahil ettiğiniz zencefil miktarını azaltın veya yoğunluğunu azaltmak için infüzyonda daha büyük zencefil parçaları kullanın.

Evde Limon-Zencefil Çayı Nasıl Hazırlanır?
Evde limon-zencefil çayı yapmak kolaydır. Sonuçta, suyu taze zencefil ve limonla dolduruyorsunuz.

Limon-zencefil çayı
İçindekiler:
• 1 inç (2,5 cm) parça taze zencefil kökü, soyulmuş
• 1/2 limon, dörde bölünmüş ve garnitür için 1 taze kama
• 1 su bardağı (237 ml) su
• Tat için bal veya agave nektarı
Talimatlar:
• Zencefil ve limonu küçük bir tencerede suyla birleştirin ve ocakta kaynamaya bırakın. Bunun en az 10-15 dakika demlenmesine izin verin.
• Toniği çok zayıf bulursanız, bunun yerine zencefilinizi rendeleyin veya parçayı daha küçük parçalara ayırın. Daha fazla limonlu nota istiyorsanız, biraz limon kabuğu rendesi de koyabilirsiniz.
• Dilerseniz tatmak için bal veya agave nektarını karıştırın. Taze bir limon dilimi ile süsleyin.
Ayrıca daha büyük bir parti yapabilir ve tekrar ısıtmaya hazır olana kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu tarifi birkaç günlük değer için çarpın.

Sonuç Olarak
Limon ve zencefil infüzyonu, küçük karın ağrılarını yatıştırma, burun tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olma ve mide bulantısını bastırma ve hatta önleme potansiyeline sahiptir.
Dahası, limon-zencefil çayı içmek gibi basit bir hareket, rahatlama duygularının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir ve farkındalık uygulamak için harika bir araç olabilir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Limon Zencefil Limon Zencefil Çayı Çay Sindirim Mide Bulantısı Enflamasyon Karbonhidrat