Gizemli Açlıkla Başa Çıkmak

18 Temmuz 2022

Gerçekten “aç hissedebiliyorsunuz” ama bunun yerine tamamen farklı bir duygu yaşıyor musunuz? Bu fenomeni açıkladığımız yeri okuyun ve “gizemli açlık” gizemiyle başa çıkmak için bir düzine stratejiyi paylaşın. Hiç aç kaldınız… ama gerçekten aç değil misiniz?
Sanki büyük bir yemeği yeni bitirmişsin gibi ama içinde "Tatlı!" diye bağıran bir şey var. Ya da tadı o kadar da güzel olmayan bir şey yiyorsunuz.
Pekala, aşırı yemenin birçok nedeni var ki bunu basitçe vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yemek olarak tanımlıyorum. Ve birçoğunuzun aşina olacağından emin olduğum bir sebep de duygudur.
Elbette çoğumuz üzgün veya mutlu olduğumuzda ya da işte kötü bir gün geçirdiğimizde yemek yediğimizi biliyoruz. Peki ya diğer, daha az belirgin olan şeyler?
Kendimizi aşırı yemek yerken yakaladığımız ve nedenini bilmediğimiz zamanlar? Her zamanki aşırı yeme açıklamalarımızın geçerli olmadığı zamanlar?
İşte o zaman kazmanız ve bununla ne olduğunu bulmanız gerekiyor. Çünkü duygular zor şeylerdir. Onları vücudumuzun her yerinde, genellikle beklemediğimiz yerlerde hissederiz. Midemiz gibi. Ve bazen bu duyguları açlıkla karıştırmak kolaydır.

Gizemli Açlıkla Ne Yapmalı?
Kendinizi gizemli bir açlıkla mücadele ederken bulursanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
• Henüz ne olduğunu bilmiyor olsanız bile, bunu bir düşüncenin, inancın ve/veya duygunun yönlendirdiğini varsayarak başlayın.
• Duygularınızın bedeninizde nerede olduğuna bakın. Fark ettiğiniz herhangi bir sinyal veya fiziksel duyguyu gözlemleyerek vücudunuzu tepeden tırnağa “tarayın”.
• Sadece gözlemleyin. Analiz etmeyin. Şu anda bilgi topluyorsunuz.
• Beklemek. Anında yanıt vererek bir şeyleri açıklamak için acele etmeyin, ör. “Ah, annem sorunları olmalı çünkü falan filan” veya “Ah, proteinim olmadığı ve sadece 20 gr karbonhidratım olduğu için olmalı.” Cevap çabucak ortaya çıkarsa, bu sizin beyninizdir. Vücudunuz sinyalleriyle yavaş ve sessizdir. Beklemelisin. En az 30 saniye, ideal olarak 60 saniye.
• Duyguların açlık gibi hissedebileceğini unutmayın. Evet, garip. Ama bir filin hortumu da öyledir ve Doğa bunların her ikisini de mümkün kılmıştır.
• Kendinizi “gerektirmeyin” veya duyguları yargılamak için acele etmeyin. Aptal gibi görünseler de gelsinler. Panolu bir antropolog gibi kendinizden biraz uzakta olun ve gözlemleyin.
• Bir duygu hissediyorsanız, içinde bulunduğunuz durumun kendi kimliğiniz ve değerlerinize yönelik algılanan bir tehditle nasıl ilişkili olabileceğini kendinize sorun. Kendinize kibar ve konuşkan bir şekilde sorun: "Ah, tamam, bu senin için önemli görünüyor mu? Neden?"
• Bir yanıt aldığınızda (tekrar bekleyin - vücut yavaştır), biraz daha sorun. "Ne hakkında? Bu neden önemli?” Sormaya devam edin, sonra bekleyin ve vücudun yanıtını izleyin. Isınıyor-soğuyor oyunu oynamak gibi. "Bu o mu? Hayır. Bu mu? Ah evet, bu daha anlamlı görünüyor.”
• Yaşadığınız duyguları deneyimlemek için kendinize birkaç dakika verin. Gerekirse saatinizi kontrol edin ve bu projeye 5 dakika ayırın. Ev bitkilerinin aksine, duyguları görmezden gelmek onları yok etmez. Sen de onlara dönüp yüzleşebilirsin. Duygularla çamurda birkaç dakika yuvarlanın. Eğer üzgünsen, ağla. Kızgınsan, çeneni parçala ve kızgın bir babun gibi hırla. Endişeliyseniz, Homer Simpson gibi çevrelerde dolaşın.
• Daha fazla ipucu için "zincir" boyunca geriye doğru çalışın. Bunu hissetmeden hemen önce ne yapıyordun? Kim seninleydi? Ne oluyordu? Peki ya bir saat önce? Bu sabah?
• 10 derin nefes alın. Yavaş bir 5'li sayı kullanarak nefes verin. Akciğerlerinizi tamamen boşaltmaya çalışın. Gerekirse, içinde bulunduğunuz duyguyu serbest bırakın. Sabun köpüğü gibi uçup gitmesine izin verin.
• İşiniz bittiğinde, açlığınızın değişip değişmediğine dikkat edin. Öyleyse nasıl? Değilse, nasıl olmasın?

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.