Mideniz Bulandığınızda Yiyebileceğiniz En İyi 14 Yiyecek

18 Eylük 2022

Mide bulantısı hissediyorsanız, kuru, nişastalı ve kraker, erişte ve tost gibi yumuşak yiyecekleri seçin. Ayrıca, berrak sıvılar içerek susuz kalmayın.

Mide Bulantısı Nedir?
Bulantı, kusmanız gerektiği gibi hoş olmayan ve bazen zayıflatıcı bir histir. Yetişkinlerin %50'sinin her yıl bir noktada yaşadığı şaşırtıcı derecede yaygındır.
İlk olarak deniz tutmasıyla ilgili olarak tanımlanan “bulantı” terimi, gemi anlamına gelen Yunanca “naus” kelimesinden gelir.

Mide Bulantısına Ne Sebep Olur?
Bulantı, duygusal, bilişsel veya kimyasal tetikleyicilerin sinir sisteminizi uyarabileceği beyinde başlar. Bu, mide kaslarınızın düzensiz çalışmasına neden olarak mide bulantısı hissetmenize neden olur.
Aşağıdakiler gibi birçok faktör bu süreci tetikleyebilir:
• Enfeksiyonlar
• Ameliyat
• Bağırsak koşulları
• İlaçlar
• Kanser tedavisi
• Hormon bozuklukları
• Gebelik
• Gıda alerjileri ve intoleransları
Mide bulantısı hissettiğinizde yemek yemek zor olsa da, yiyecek ve içecekler hidrasyon için önemlidir. Kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına ve midenizin oturmasına yardımcı olurlar.
İşte mide bulantısı hissettiğiniz zamanlar için en iyi 14 yiyecek ve içecek.

Mide Bulantısı Olduğunda Ne Yenir?
1. Zencefil
Zencefil, Güneydoğu Asya kökenlidir ve geleneksel ve halk ilaçlarında mide sorunlarına çare olarak uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Gingerol, paradol ve shogaol gibi biyoaktif bileşikler içerir. Uzmanlar, bu bileşiklerin mide bulantısı semptomlarını iyileştirmek için merkezi sinir sisteminiz ve midenizle etkileşime girdiğini teorize ediyor.
Birkaç küçük çalışma, zencefil yemenin taşıt tutması, ameliyat ve kemoterapinin neden olduğu mide bulantısını azaltabileceğini göstermiştir, ancak bazı sonuçlar çelişkili olmuştur.
Ek olarak, zencefil hamilelik sırasında sabah bulantıları için güvenli ve etkili bir tedavi olabilir.

2. Su ve berrak içecekler
Mideniz bulandığında, hiç yemek yemek istemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle kusuyorsanız veya ateşiniz varsa, sıvı tüketmek ve susuz kalmamak çok önemlidir.
Su her zaman iyi bir hidrasyon kaynağıdır, ancak kusuyorsanız veya ishal yaşıyorsanız, kaybettiğiniz elektrolitleri de değiştirmeniz gerekebilir.
Dehidrasyon ve mide bulantısı ile savaşmak için en iyi içeceklerden bazıları şunlardır:
• Su
• Oral rehidrasyon solüsyonları
• Spor içecekleri
• Sodalı su veya aromalı sodalar
• Buzlu çay
• Berrak meyve suları
• Hindistan cevizi suyu
Çok tatlı, kafeinli veya süt bazlı içecekler mide bulantınızı kötüleştirebilir, bu yüzden onlardan kaçınmak en iyisi olabilir.
Özellikle kusuyorsanız, gün boyunca soğuk içecekleri bir kerede çok fazla içmekten daha iyi tolere edebilirsiniz.

3-5. Kraker, simit ve tost
Kraker, simit, kızarmış ekmek ve tahıl gevrekleri gibi kuru gıdalar genellikle mide bulantısı yaşayan kişilere tavsiye edilir. Aslında, bir çalışma, jinekologların neredeyse %90'ının sabah bulantısı olan kadınlara sodalı kraker önerdiğini buldu.
İnsanların mideleri bulandıklarında kuru, sade yiyeceklere neden tahammül ettikleri açık değildir ve konuyla ilgili hiçbir bilimsel araştırma yoktur.
Bununla birlikte, insanların aç karnına daha fazla mide bulantısı hissettikleri ve güçlü kokulu yiyeceklere daha az tepki verdikleri bilinmektedir.
Bu nedenle, yiyeceklerin görüntüsü ve kokusu mide bulantısını tetikleyebileceğinden, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda yemek hazırlamaktan ve pişirmekten kaçınmak en iyisidir.
Krakerler, simit, kızarmış ekmek ve tahıllar, çok az hazırlık gerektiren veya hiç hazırlık gerektirmeyen, güçlü bir kokusu olmayan ve boş, üzgün midenizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek hızlı yemek düzeltmeleridir.

6. Soğuk yiyecekler
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, soğuk yiyecekleri sıcak yemeklerden daha iyi tolere edebilirsiniz. Bunun nedeni, genellikle mide bulantısını tetikleyebilecek güçlü kokulara sahip olmamalarıdır.
Kokudan kaçınma özellikle hamilelik sırasında yaygındır. Bir çalışma, şiddetli sabah bulantısı olan kadınların pişmiş yiyecekleri kokladıktan sonra mide bulantısı hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Soğuk yiyeceklerin bazı iyi seçenekleri arasında Jöle, dondurma, soğutulmuş meyveler, yoğurt, muhallebi ve donmuş buz patlamaları bulunur.
Mide bulantınız yiyecekleri düşük tutmayı zorlaştırıyorsa, sadece bir buz küpü emmek yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda sıvılarınızı yavaşça doldurmanın iyi bir yoludur.

7. Et suyu
Tavuk suyu ve tavuk çorbası, baş ağrısından soğuk algınlığına ve ateşe kadar her şey için yaygın ev ilaçlarıdır.
Mide bulantınız olduğunda sıvılar genellikle katı yiyeceklerden daha iyi tolere edilir. Bu nedenle et suları ve çorbalar, tekrar yemek için iyi bir ilk adım olabilir. Ayrıca, kusuyorsanız veya ateşiniz varsa özellikle önemli olan hidrasyon ve elektrolitler sağlarlar.
Bir fincan (240 ml) tavuk suyu, sodyum için günlük değerin (DV) %40'ını, potasyum için günlük değerin %1'inden azını ve niasin için günlük değerin %3'ünü içerir.
Kendinizi iyi hissediyorsanız, et suyuna tavuk veya sebzeler dahil etmek, vücudunuza biraz enerji vermek için ek kalori, protein, vitamin ve mineral sağlar.
Ek olarak, mide bulantınız tıkanıklık veya soğuktan kaynaklanıyorsa, sıcak et suyu semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

8. Muz
Mide bulantınız olduğunda, önemli miktarda yiyecek yemek zor olabilir.
Bu yüzden yemeyi başardığınız yiyeceklerin besleyici olması ve vücudunuzun güçlü kalmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için enerji sağlaması önemlidir. Bu, özellikle mide bulantınız kronik bir durumdan kaynaklanıyorsa ve kilonuzu korumaya çalışıyorsanız geçerlidir.
Muz besleyici, enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Hasta olduğunuzda bile yemesi kolaydır.
Ayrıca muz, kusmanız veya ishal olmanız durumunda kaybedilebilecek potasyumun yerine konmasına yardımcı olur.
Sadece bir orta boy muz 105 kalori, 27 gram karbonhidrat, günlük potasyum ihtiyacının %9'unu ve B6 vitamini için günlük ihtiyacın %25'ini karşılar.
Diğer yumuşak, enerji yoğun yiyecekler arasında avokado, yulaf lapası, haşlanmış meyveler, patates püresi ve fıstık ezmesi bulunur.

9. Elma püresi
Elma püresi, mide bulantısı veya ishali olan insanlar için popüler bir besindir. Aslında, muz, pirinç, elma püresi ve tost anlamına gelen BRAT diyetinin bir parçasıdır.
Bu diyet, mide rahatsızlığı olan kişilere, özellikle çocuklara rutin olarak tavsiye edilirdi. Artık aşırı derecede kısıtlayıcı olarak kabul edilse de, birçok insan bahsettiği yiyecekleri hala faydalı buluyor.
Kemoterapi gören kişilerde yapılan bir araştırma, elma püresi, süzme peynir ve vanilyalı dondurmayı içeren hafif, yumuşak bir diyetin daha iyi gıda alımına ve daha az bulantı ve kusmaya neden olduğunu buldu.
Elma püresi iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve mideniz için naziktir.
Yarım fincan (122 gram) şekersiz elma püresi yaklaşık 50 kalori ve 14 gram karbonhidrat içerir.
Dahası, mide bulantısının yanı sıra ishal yaşıyorsanız faydalı olabilecek diyet lifi pektininde yüksektir.

10-12. Pirinç, patates ve erişte
Pirinç, patates ve erişte gibi nişastalı, sade yiyecekler mideniz bulanıyorsa iyi seçimlerdir.
Hazırlanması kolaydır ve kalorileri yüksektir. Ayrıca midenizi sakinleştirmeye yardımcı olurlar.
Yumuşak, renksiz ve kokusuz yiyecekler, mide bulantısını güçlü aromalı yiyeceklerden daha az tetiklediklerinden, vücudunuz tarafından genellikle daha kolay tolere edilir.
Pirinç kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir ve sade veya hafif baharatlarla yenebilir. Sıcak yiyecekler rahatsız edici ise soğuk da yenebilir.
Alternatif olarak, ekstra kalori için patatesler kaynatılabilir, buharda pişirilebilir, fırınlanabilir veya biraz tereyağı ve sütle püre haline getirilebilir.
Son olarak erişteler haşlanıp sade olarak yenebilir. Sıvı alımınızı artırmak için hafif bir et suyuna veya sosa da eklenebilirler.

13. Protein açısından zengin öğünler
Birkaç çalışma, yemeklerin makro besin bileşiminin mide bulantısı üzerindeki etkilerini araştırmıştır.
Hamile kişilerde yapılan bir araştırma, protein açısından zengin öğünlerin, karbonhidrat veya yağ açısından zengin öğünlere kıyasla mide bulantısı semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Ayrıca, taşıt tutması araştırmasının bir parçası olarak, insanlara dönen bir tamburda döndürülmeden önce protein veya karbonhidrat açısından zengin bir içecek verildi. Protein açısından zengin içeceklerin mide bulantısı semptomlarını bastırmada en etkili olduğu kanıtlandı.
Kemoterapi gören kişilerde yapılan bir başka çalışma, zencefil ve protein takviyelerinin bir kombinasyonunun mide bulantısını azalttığını buldu.
Proteinin mide bulantısı üzerinde neden bu etkiye sahip olduğu açık değildir. Hipotez, gastrin hormonunun salınımını artırarak mide aktivitesini düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
Protein açısından zengin yemekler, hastalık nedeniyle kronik mide bulantısı yaşayan insanlar için özellikle önemlidir, çünkü bu makro besin vücudunuzu güçlü tutmaya yardımcı olur ve yetersiz beslenme riskini azaltır.

14. Bitki çayı
Bitki çayı genellikle mide bulantısı için bir çare olarak kullanılır. Aslında, bir çalışma, jinekologların %21.7'sinin mide bulantısı yaşayan hamile kişilere bunu önerdiğini buldu.
Ancak, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Nane ve papatya gibi spesifik bileşikler üzerinde araştırmalar, öncelikle kapsül veya aromaterapi formunda gerçekleştirilmiştir.
Örneğin, nane aromaterapisinin açık kalp ameliyatı geçirmiş kişilerde mide bulantısını azalttığı, hamile kişilerde ise nane ve limon aromaterapisinin aynı etkiyi yaptığı bulunmuştur.
Bilimsel kanıt olmamasına rağmen, mide bulantısı olan birçok kişi bitki çaylarının iyi tolere edildiğini bulmaktadır.
Bir fincan nane çayı içmek veya sıcak suya bir dilim limon eklemek mide bulantınızı hafifletebilir. Bitkinin kendisi hiçbir etki göstermese bile, sıvılar hasta olduğunuzda hidrasyona yardımcı olur.

Bulantı Tedavisi İçin Diğer İpuçları
Bazı yiyecek ve içecekleri tüketmenin yanı sıra mide bulantınızı gidermek için başka adımlar da atabilirsiniz:
• Her 1-2 saatte bir küçük bir şeyler yiyin. Aç mide bulantıyı kötüleştirebileceğinden öğün atlamaktan kaçının.
• Yavaş ve az miktarda yiyin ve için. Bu, yemek sırasında rahatlamanızı ve yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırmanızı sağlar. Aynı anda hem sıvı hem de katı tüketmekten kaçınmak isteyebilirsiniz.
• Yemek yedikten sonra düz yatmayın. Yemekten sonra en az 30 dakika uzanmaktan kaçının, çünkü bu midenize baskı uygulayarak mide bulantısını daha da kötüleştirebilir.
• Yiyecek hazırlamaktan kaçının. Yemek pişirirken ve yemek hazırlarken çıkan koku mide bulantısını kötüleştirebilir. Mümkünse mutfakta geçirilen zamandan kaçının veya kısaltın.
• Ağzını temiz tut. Mide bulantısı ve kusma, ağzınızda hoş olmayan bir tat bırakabilir ve bu da yemek yemenizi engelleyebilir. Dişlerinizi düzenli olarak durulayın ve fırçalayın ve taze hissetmek için şekersiz nane kullanın.
Ek olarak, mide bulantısı hissettiğinizde aşağıdaki yiyecek türlerinden kaçının:
• Yağlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler
• Çok tatlı yiyecekler
• Baharatlı yiyecekler
• Güçlü kokuları olan yiyecekler
• Alkol
• Kafein

Sonuç Olarak
Mide bulantısı, yemeyi, içmeyi ve yiyecekleri yemeyi zorlaştırabilen çok hoş olmayan bir histir. Bunu yaşayanlar, yumuşak pirinç, makarna, patates, tuzlu kraker ve soğuk yiyecekler dahil olmak üzere belirli yiyecekleri diğerlerinden daha iyi tolere ediyor gibi görünüyor.
Diğer yiyecek ve içecekler, zencefil, bazı çaylar ve protein açısından zengin yemekler gibi mide bulantısı semptomlarını iyileştirebilir.
Kendinizi iyi hissetmediğinizde en önemli şey, bol su ve elektrolit açısından zengin içecekler içerek uygun hidrasyonu sağlamaktır.
Bu yiyecekleri deneyerek, havalar kapalıyken ve uzun vadede kendinizi besleyebilirsiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Mide Bulantısı Bulantı Zencefil Su Kraker Et Suyu Muz Elma Püresi Pirinç Patates Protein Bitki Çayı