Sıcak Günlerde Serin Kalmanıza Yardımcı Olacak 6 Basit İpucu

19 Ağustos 2022

• Ülke genelinde yaygın olan yüksek ısı vakaları, giderek daha fazla insanı ısıyla ilgili hastalık tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyor.
• Isı dalgalarına hazırlanmanın ve güvenliğinizi sağlamanın yolları vardır.
• Uzmanlar, yüksek sıcaklıklarda serin tutmak için ipuçlarını paylaşıyor.
Bu yaz, Güneybatı ve orta Amerika Birleşik Devletleri'ndeki şehirler rekor kıran sıcaklıklar yaşadı. Yaklaşık 105 milyon kişi şu anda bir sıcaklık tavsiyesi veya aşırı sıcaklık uyarısı altındadır. Ulusal Hava Durumu Servisi'ne göre tehlikeli sıcaklık bu yaz da devam edecek.
Aslında, yükselen ısı bir süredir dünya çapında ortaya çıkma ve süre olarak artıyor ve devam edecek bir trend gibi görünüyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2000 ile 2016 yılları arasında sıcak hava dalgalarına maruz kalan insan sayısının 125 milyon civarında arttığını bildirdi.
Karşınıza çıkabilecek aşırı sıcağa hazırlanmak için, güvende ve serin kalmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Isının vücudu nasıl etkilediğini anlayın
Hava durumu ve metabolik süreçlerden kaynaklanan iç vücut ısısı gibi çevresel faktörlerin her ikisi de vücudun nasıl ısıtıldığına katkıda bulunur. Vücut ısındığında, vücut ısınız kalp atış hızınızı ve cilde kan akışını artırabilir, çünkü kan damarları terlemeyi artırmak için genişler.
“Isı çoğunlukla sizi kurutur ve çekirdek sıcaklığınızı ısıtır. Aile hekimi ve Amerikan Aile Hekimleri Akademisi yönetim kurulu üyesi Dr. Jen Brull Healthline'a verdiği demeçte, dışarıda sıcakta olduğunuzda, zamanla vücut nemini kaybeder ve ısınır, bu da [dehidrasyon] sürecini hızlandırır" dedi.
WHO, vücut aşırı ısı nedeniyle sıcaklığını düzenleyemediğinde, bu durum sıcak krampları, sıcak bitkinliği, sıcak çarpması ve hipertermi gibi hastalıklara neden olabilir.

2. Önceden planlayın
Brull, önceden planlamanın genellikle insanların ısıyla ilgili hastalıklardan kaçınmasına yardımcı olabileceğini söyledi. Sıcakta dışarı çıkmadan önce şunları düşünmesini ve araştırmasını söyledi:
• Sıcaklık ne olacak?
• Sıcakta ne kadar dışarıda kalacağım?
• Güneşten gölge olacak mı?
Brull, "Sıcaklığın ne olacağını ve yağış veya bulut kapsamı olup olmayacağını ve ısı endeksinin ne olduğunu görmek için hava durumu etkin uygulamalara veya web sayfalarına [bakın]" dedi.

3. Gölge ve koruma arayın
Bir süre dışarıda kalmayı planlıyorsanız, ağaçlar veya üstü kapalı piknik alanı gibi gölge sağlayan bir yer olduğundan emin olun. Hepsinden iyisi, eğer klimalı bir bina varsa, biraz içeri girmek için belirli zamanları planlayın.
“Gölgenin fiziksel bir yapıdan olması gerekmediğini unutmayın. Bir şapka takmak veya bir şemsiye taşımak, onlara sahip olan kişi için yerel gölge sağlar” dedi Brull.
Koyu renkler yerine açık renkler giymek de sizi daha serin tutabilir çünkü koyu renkler sizi ısıtacaktır.
“Kışın koyu renkler giymek harikadır, güneşin size ulaşmasına ve sizi sıcak tutmasına yardımcı olurlar. Yazın ise tam tersi. Güneşi yansıtmak ve sizi daha serin tutmak için açık renkler giymek istiyorsunuz” diye açıkladı Brull.
Bununla birlikte, amacınız cildinizi zararlı UV radyasyonundan koruyan giysiler giymekse, Cilt Kanseri Vakfı, koyu veya parlak renklerin ışınların giysilere nüfuz etmesini ve açık tonlardan daha etkili bir şekilde cildinize ulaşmasını engellediğini belirtir.
Güneş kremi sizi ısı yorgunluğundan korumazken, Brull güneş yanığını önlemek için güneş kremi sürmenin iyi olduğunu söyledi. Güneş yanığı "ısıdan kurtulma sürecini daha uzun ve daha yavaş hale getirecektir."

4. Nemli kalın
Nemlendirme, vücudun normal bir sıcaklığı korumasına yardımcı olur ve terlediğinizde, içme suyu vücudunuzu içten dışa soğuturken kaybettiğiniz sıvı hacimlerinin yerini alır. Brull, suya ek olarak elektrolit içeren içeceklerin dehidrasyona yardımcı olabileceğini söyledi
Sıcaktayken, dehidrasyona neden olan kafein veya alkol içeren içeceklerden uzak durmasını söyledi.
Brull, "Alkol sorunlara neden oluyor çünkü ne kadar sıcak olduğunuzu fark etme yeteneğinizi engelliyor ve dehidrasyon sürecini hızlandırıyor" dedi.
Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC Güvenilir Kaynak), su içmenizi sağlamak için aşağıdaki yolları önerir:
• Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun.
• Dondurucuya uygun bir su şişesini dondurun ve yanınızda taşıyın.
• Tadı iyileştirmek için suyunuza kireç veya limon ekleyin.

5. Dikkatli egzersiz yapın
Mount Sinai'de ortopedi cerrahı olan Dr. Alexis Colvin, yürüyüş yapmak veya sıcakta spor yapmak gibi aktivitelerle uğraşıyorsanız, fiziksel olmadan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olmanızı söyledi.
“Aktivite 1 saatten az olduğunda ideal içecek sudur. 1 saat sonra, hem karbonhidrat hem de sodyum içeren sıvılar, kaybedilen glikoz ve elektrolitleri yenileyebilir” dedi.
Sıcakta egzersiz yapmadan önce, daha serin bir ortamdayken temel bir fitness seviyesi oluşturmayı önerdi.
“İkincisi, birkaç hafta boyunca daha sıcak iklimde faaliyet saatlerini ve günlerini kademeli olarak artırın. Colvin, sık sık ara verdiğinizden ve buz havluları gibi soğutma yöntemlerine sahip olduğunuzdan emin olun” dedi.
Ek olarak, güneşe maruz kalmayı sınırlayın ve sabah 10.00 ile 16.00 arasında güneşten uzak durun. Bu saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa, yeniden güneş kremi sürerek ve şapka, güneş gözlüğü ve uygun giysilerle uygun şekilde giyinerek güneşe maruz kalmamak için önlem alın.
Colvin, "Ayrıca sık sık mola verdiğinizden emin olun," dedi.

6. Sıcak bitkinliği ve felç belirtilerini bilin
Isıya bağlı ciddi bir hastalığa işaret edebilecek semptomların farkında olmak, gerektiğinde bakım aramanıza yardımcı olabilir. Özellikle dikkat edilmesi gereken iki koşul şunlardır:
• Vücut, genellikle aşırı terleme yoluyla çok fazla su ve tuz kaybettiğinde ısı bitkinliği meydana gelir.
• Sıcak çarpması, vücut sıcaklığını kontrol edemediğinde ve terleme yoluyla soğumadığında meydana gelir.
CDC Güvenilir Kaynak, aşağıdakileri her durum için dikkat edilmesi gereken temel işaretler olarak listeler.

Sıcak çarpması
• 40 veya daha yüksek dereceye ulaşan yüksek vücut ısısı
• Sıcak, kırmızı, kuru veya nemli cilt
• Hızlı, güçlü nabız
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Mide bulantısı
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Bayılmak

Isı bitkinliği
• Ağır terleme
• Soğuk, soluk veya nemli cilt
• Hızlı, zayıf nabız
• Mide bulantısı veya kusma
• Kas krampları
• Yorgunluk veya zayıf hissetmek
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Bayılma
Brull, "Sıcaktan ciddi semptomlar yaşıyorsanız, içeri girip hemen ambulansı aramanız önemlidir" dedi.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Isı Sıcaklık Vücut Isısı Terleme Sıcak Çarpması Isı Bitkinliği Klima Nem Nemlendirici Su Dehidrasyon Hidrasyon Egzersiz