Stresi Kontrol Altına Alma Stratejileri

06 Ağustos 2022

Amaçlı dinlenme ve iyileşme. Fitness denkleminin önemli bir parçasıdır. Yine de çoğumuzun ihmal ettiği şey bu. Dinlendirici, parasempatik faaliyetlerde bulunmak, stresin yerinde kalmasına yardımcı olacaktır.

Stres Atma Sanatı
Ve rahatlamak için en iyi zamanın, buna zamanınız olmadığı zaman olduğu doğru olsa da, çoğu Kuzey Amerikalı'nın rahatlama konusunda yanlış bir görüşü olduğu da doğrudur. Gerçekten de, Kuzey Amerika'da 1 veya 2 yıllık tatilimizi “dinlenme zamanımız” olarak görüyoruz. Ne yazık ki bu tatiller çok az ve çok uzak. Ve çoğumuz tatil günlerimizi evdeyken olduğu kadar “yapılacak şeylerle” doldururken, önemli soru şudur: Gerçekten hiç dinleniyor muyuz?
Görüyorsunuz, dinlenmenin ideal yolu şudur: günlük iyileşme süresi oluşturun. İlginçtir ki, sporcular bunu en iyi şekilde yapma eğilimindedir. Çok sıkı ve çok yoğun antrenman yapsalar da, iyileşmeyi desteklemek için düzenli, günlük şekerlemeler ve diğer dinlenme biçimlerini planlama eğilimindedirler. Ayrıca streslerini (eğitimlerini) asla tükenmemeleri için “döngü” yaptıklarından emin olurlar.

Stres ve rahatlamanın fizyolojisi
Peki neden günlük dinlenme süresi oluşturmak istiyoruz? Bunu anlamak için beynimiz hakkında bir şeyler anlamamız gerekiyor. Temel olarak beyin fonksiyonumuzu kategorize etmenin bir yolu, onu aşağıdaki iki kategoriye ayırmaktır:
• Sempatik aktivite – genellikle “dövüş ya da kaç” aktivitesi olarak adlandırılır
• Genellikle "dinlen ve sindir" aktivitesi olarak adlandırılan parasempatik aktivite.
Tahmin edebileceğiniz gibi, çoğumuz çok fazla “sempatik” olma eğilimindeyiz. Bizi “savaş ya da kaç” durumuna sokan işlerimiz, evlerimiz, faturalarımız, ilişkilerimiz, trafik veya başka herhangi bir stres etkeni olabilir. Ancak her ne olursa olsun, kronik sempatik aktivite, her ikisi de böbreküstü bezlerimiz tarafından üretilen (böbreklerimizin bitişiğinde yer alan) yüksek seviyelerde dolaşımdaki kortizol ve adrenaline yol açar.
Stres kronik olarak yüksek olduğunda ve adrenal bezler kortizol ve adrenalinimizi pompalamaya devam ettiğinde, sindirim, karaciğer metabolizması ve detoksifikasyon, hücresel onarım, bağışıklık fonksiyonu ve üreme gibi “kritik olmayan” fonksiyonlarımız engellenir.
Özünde, birkaç fizyolojik etkileşim yoluyla şunları elde ederiz:
• Kötü kan şekeri yönetimi ve insülin direnci
• Depresyon, uyku bozukluğu ve karbonhidrat özlemi
• Azalmış tiroid dönüşümü ve azaltılmış metabolizma
• Değişen seks hormonu aktivitesi
• İskelet kasından amino asit kaybı
Tüm bunların net sonucu hormonal tahribat, üreme bozuklukları, kas kaybı ve yağ kazanımıdır. Peşinde olduğumuz bir şey değil. Ancak birçoğunun anlamadığı şey, bunun orada bitmediğidir. Tüm bu kortizol ve adrenalin dışarı pompalanırken, sonunda adrenal bezler kortizol ve adrenalin üretimini yavaşlatmaya başlar. Kronik yorgunluk başlayana kadar.

Dinlenme Ve İyileşmeyi Teşvik Etmek
Peki, bu olumsuz, stresle ilgili sonuçları önlemek için ne yapabiliriz? Pekala, buradaki anahtar denge. Tüm stresimizi asla azaltmayacağız. İş, ilişkiler vb. Umarım hepsi birbirine yapışır. Ve gerçeği söylemek gerekirse, belirli bir miktar stres bizim için gerçekten iyidir. Yani denklemin sempatik tarafına odaklanmak yerine parasempatik tarafına odaklanmamız gerekiyor. Başka bir deyişle, kendi parasempatik durumumuzu yaratmamıza yardımcı olacak daha fazla faaliyette bulunmamız gerekiyor.
Peki, ne tür aktiviteler dinlendirici bir rahatlama ve iyileşme durumuna ulaşmamıza yardımcı olur? Bu konuda yardımcı olabilecek her türlü aktivite var.

Yoga ve Pilates
Son birkaç yılda popüler hale gelen belirli yoga ve pilates türleri çok parasempatiktir.

Meditasyon
Bu tür bir aktivite aynı zamanda dinlenme ve iyileşme için de büyük bir yardımcıdır.

Kaplıca Tedavileri
Spa tedavileri genellikle bu derin parasempatik duruma ulaşmaya yardımcı olur.

Jakuzi/Sauna
Bu aynı zamanda stresle savaşta da yardımcı olabilir.
Derin bir rahatlama için Tibetli bir rahibi ziyaret etmeniz, binlerce dolar düşürmeniz, hatta evinizden çıkmanız bile gerekmiyor. Aşağıdaki aktiviteler de işe yarayabilir ve evde yapılabilir:

Okuma
Yatmadan 30 dakika önce sessiz bir yerde kitap okumak

Dışarı Aktiviteler
Sıcak çay içmek ve gün batımına bakmak

Müzik ve Şarap
Yatmadan önce bir kadeh kırmızı şarap içip müzik dinlemek

Banyo ve Mumlar
Mum yakmak ve Epson tuzu banyosu yapmak

Her Şey Durumla İlgili
Seçtiğiniz aktivitenin önemli olmadığını unutmayın. Bu, elde ettiğiniz durumdur. Bir kişi epson tuzu banyosunda rahatlarken derin bir parasempatik duruma ulaşabilir. Bir diğeri ise sadece orada uzanıp tüm endişelerini ve endişelerini düşünebilir. Yine, devlettir, faaliyet değil.
Bu nedenle, her gün 30 dakika sessiz, dinlendirici, kaygısız parasempatik aktivite yapmanıza yardımcı olabilecek aktiviteleri seçmelisiniz. Stresi kontrol altına almanın en iyi yolu budur.

Peki Ya Takviyeler
Elbette, yardımcı olabilecek takviyeler var. Ve sizi ve paranızı ayırmaktan mutluluk duyacak çeşitli ek şirketler. Ancak gerçek şu ki, stres azaltıcı bir takviye seçmek, stresle ilgili yaşam tarzı problemlerini çözmenin en iyi yolu değildir. Yukarıdaki stratejilerle başlamalısınız. Daha sonra gerekirse takviye yapmayı düşünebilirsiniz.
Bu amaçla, fosfatidilserin, yaşam tarzı sorunlarınıza geçici bir yara bandı koyarak, kortizol düzeylerini yönetmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir ektir. Bu ekin harika bir araştırma incelemesi için buraya tıklayın.
Sadece aklınızda bulundurun, sonunda parasempatik iyileşmeyi öğrenmeniz gerekecek. Fosfatidilserin tek başına işi bitirmeyecek.

Sıradaki ne?
Beslenme ve egzersiz de stres denkleminde önemli bir rol oynamaktadır. Bir diyet yemek ve karma egzersiz planı uygulamak harika bir başlangıçtır. Bunu yaparak, yalnızca stres salgınlarını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stres saldırırsa onunla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Sonunda şunu hatırla. Dinlenme ve toparlanma, spor salonunda ne yaptığınız, mutfakta ne yaptığınız ve takviyelerinizle ne yaptığınız kadar önemlidir. Bu yüzden her gün biraz parasempatik hareket aldığınızdan emin olun.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.