Neden Her Zaman Aç Hissediyorsun?

07 Temmuz 2022

Sık sık tok olmama veya her zaman aç olma konusunda yakınıyorsanız, olumsuz beslenme yer değiştirmesi dünyasında sahile yakın bir mülkünüz olabilir. Besin ve tokluk ihtiyaçlarınızı karşılamak için sahte gıdalara mı güveniyorsunuz?

Diyet Yer Değiştirmesi Nedir?
Negatif diyet yer değiştirmesi
O akşam Starbucks'taki çörek ve Frappucino savurganlığı için kalorilerini bütçelemek için yeşillik, domates, soğan, mantar, fasulye, ayçiçeği tohumu ve keten salata sosundan oluşan bir salatayı atlayan birini hiç tanıdınız mı?
Negatif diyet yer değiştirmesi diyarına hoş geldiniz. Birisi sağlıklı yiyecekleri atladığında ve onları besleyici olmayan yiyeceklerle değiştirdiğinde.
Ama bu yer değiştirmeyle bile, kimin umurunda? Demek istediğim, kaloriler dengeli olduğu sürece iyi olacağız, değil mi? Şart değil. Negatif diyet yer değiştirmesi genellikle şunlara yol açar:
• Aşırı yeme
• Tokluk eksikliği
• İğrenç besin alımı
• Kas kütlesi kaybı
• Düşük enerji seviyeleri
• Artan vücut yağı
Başka bir deyişle, kendinizi berbat hissediyorsunuz, elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsunuz ve bir de üstüne - hala açsınız!

Pozitif diyet yer değiştirmesi
Diğer taraftan, bütün, gerçek yiyeceklerden oluşan besleyici bir öğünden tatmin olduğu için devasa tatlı keki atlayan veya sadece küçük bir parçası olan birini hiç tanıdınız mı?
Bu olumlu bir diyet değişikliğidir: bir kişi her gün yeterince besleyici yiyecek yediğinde ve besleyici olmayan yiyeceklere çok az yer bıraktığında veya hiç yer bırakmadığında. İnsanlar bu şekilde yediklerinde genellikle şunlara yol açar:
• Enerji ihtiyaçlarınız için doğru miktarda yiyecek tüketmek
• Yemeklerden sonra doygunluk
• Yıldız besin alımı
• Yağsız kas gelişimi
• Yüksek enerji seviyeleri
• Düşük vücut yağ seviyeleri
Negatif diyet değişikliğinin aksine, kendinizi iyi hissedersiniz, iyi görünürsünüz ve karnınız mutludur.

Diyetle Yer Değiştirme Neden Bu Kadar Önemli?
Bireyler daha sağlıklı beslenmeye çalışırken, çabalarını neleri kesmeleri ve kısıtlamaları gerektiğine odaklama eğilimindedirler.
Ama bu gerçekten ne sağlıyor? Önümüzdeki 24 saat içinde nasıl yeterince sağlıklı yiyecek yiyeceklerini düşünmeleri gerekmez mi? Bu genellikle yeterince zordur.
İnsanlar genellikle günde yaklaşık 3-4 kilo yiyecek yerler. Yeterince sağlıklı yiyecekler eklersek, sağlıksız yiyecekler için fazla yerimiz kalmaz. Bunu avantajımıza kullanabiliriz.
Benzer şekilde, gününüzü ödüllendirici bir kariyer, aile ve arkadaşlarla zenginleştirici ilişkiler ve kişisel refah ile ilgili faaliyetlerle doldurursanız, puro içmeye, striptiz kulübüne ve internette alev savaşlarına katılmak için fazla bir fırsat kalmaz.

Tüm Kaloriler Eşit Yaratılmamıştır
Artık hepimiz sanayileşmiş nüfusun giderek şişmanladığını biliyoruz. Bu, günlük bir kalori kotasını karşılamaya odaklanmamıza neden olabilir. Yiyeceklerin kalitesi yerine günlük sayısal hedefler hakkında endişeleniyoruz - ne yediğimiz veya yemeğimizin bizi sağlıklı tutmaya nasıl katkıda bulunduğundan ziyade ne kadar yediğimiz hakkında.
Birisi, Hot Pockets, mochaccino ve şeker yemek için hedeflediği kalori miktarını biriktirirse, bu yetersiz beslenmedir. Ancak insanlar bunu, her gün sınırlı sayıda yemek yeme fırsatına sahip olduklarının farkında oldukları için yaparlar. Bu yeme fırsatlarını, canlarının çektiği Hot Pockets, mochaccino ve şekerler kadar lezzetli olmayan yiyeceklerle “boşa harcamak” istemeyebilirler.
Bununla birlikte, bir şeker kalorisi, bir lahana kalorisinden çok farklıdır. “Gıda dışı” kalorilerin yağ olarak depolanması, sağlığı bozması, daha fazla açlığa yol açması, daha fazla gıda meşguliyetine ve düşük enerji seviyelerine yol açması daha olasıdır.

Diyetle Yer Değiştirme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kesin bir kalori hesabı birden fazla şekilde geri tepebilir.
Çoğu insan genellikle her gün çok fazla yemenin vücutta yağ artışına ve sağlık sorunlarına neden olacağını bilir. İnsanlar sayılara çok fazla takıldığında, lezzetli (okuyun: aşırı uyarıcı) yenilebilir gıda benzeri maddeler için para biriktirmeleri gerektiğini düşünüyorlar. Ve diyetle yer değiştirmenin çoğu buradan kaynaklanır. Bilirsiniz, sayma noktaları, kaloriler ve gramlar diyarı.
Kalori farkındalığı = muhtemelen iyi. Ayrıntılı kalori sayımı = muhtemelen pek iyi değil.

İştah
Diyetin yer değiştirmesi (ve beslenme başarısı) ile ilgili en önemli faktörlerden birinin doğrudan diyet kontrolümüzün hemen ötesinde olduğunu belirtmek ilginçtir. Bu faktör iştahtır.
Çoğu insan iştahları üzerinde hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hisseder. Bu yüzden ya onu görmezden gelirler (bu, uzun vadede, fizik dünyasının eskileri için bile asla işe yaramaz) ya da onu kontrol etmeye yardımcı olan sihirli bir takviye bulmaya çalışırlar (evet, insanlar hala bunu yapar).
Ama hepimizin iştahımız üzerinde bir miktar kontrolü var. Görüyorsunuz, iştah öncelikle yediğimiz kalori miktarıyla kontrol edilmiyor. Aksine, yediğimiz yemeğin hacmi tarafından kontrol edilir.
Basitçe söylemek gerekirse, iştahımız, toplam gıda hacminin sindirim sistemimizden ne kadar geçtiğine bağlıdır. Çok fazla yiyecek hacmi geçerse, tatmin oluruz.
Çok az şey geçerse, açızdır (not: bu, “kafa açlığı” değil, gerçek fizyolojik açlıkla ilgilidir. “Kafa açlığı”, birinin fizyolojik açlık dışındaki nedenlerle yemek yemesidir; Açlık” yiyecek ve içecekle birlikte).
Bu nedenle gün içinde daha uzun süre tok kalmamız açısından gıdaların hacmi/ağırlığı kalori içeriğinden daha önemli görünmektedir.
Bu nedenle, her gün 3-4 libre çörek, şeker ve Frappucino tüketirseniz, bir yerde depolanması gereken birçok ekstra kaloriyi kolayca toplayabilirsiniz. Öte yandan, sizi kolayca tok tutan ancak aynı zamanda sağlığı ve yağ kaybını destekleyen 3-4 libre besleyici, tam gıda yiyebilirsiniz.
"Ama asla doymam!"
Belki de yanlış yiyecekleri yiyorsun.

İşte sağlıklı ve sağlıksız gıdaların hacimlerinin nasıl farklı olabileceğine dair bir örnek.
Aşağıdaki her çift aynı miktarda kaloriye sahiptir, ancak çok farklı hacimler ve besinler sağlar.
Daha az hacim, daha az besin vs Daha fazla hacim, daha fazla besin
• 2 oz çikolata vs ~ 40 bardak ıspanak
• 2 yemek kaşığı tereyağı vs 2,5 su bardağı yaban mersini
• 1 simit vs 1.5 su bardağı kinoa
• ½ su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri vs 4 su bardağı sebze çorbası
• 6 halka deliği vs 4 orta boy elma

Özet Ve Öneriler
Yüzde 90 besleyici, işlenmemiş gıda ve yüzde 10 ikram mı yiyorsunuz - yoksa tam tersi mi? Sağlıklı yiyecekleri sağlıksız alternatiflerle mi değiştiriyorsunuz?

Bu Senin İçin Nasıl Çalışıyor?
Önce vücudumuzun enerjik hissetmek, hastalıklarla savaşmak, zayıf olmak ve sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besleyici gıdaları yemeye odaklanırsak, ardından burada burada bir ziyafetin tadını çıkarırsak, çok daha iyi durumda oluruz.
Bununla birlikte, birçok insan besleyici şeylerin hiçbirini yemez. Tedavi yiyecekleri için doğru gidiyorlar.
Kahvaltıyı atlarsak, gerçekten acıkırsak ve ardından benzin istasyonundan şeker, cips ve soda alırsak - bunun için bir şekerleme, cips ve soda gövdesimiz olur. Bununla birlikte, önce gerçek, besleyici yiyecekler yersek ve ardından bir ikramın tadını çıkarırsak, iştahımızı düzenleyebilir ve akıllı kararlar verebiliriz.
Menünüzdeki daha zayıf yiyecek seçimlerini, tam tersi yerine daha iyileriyle değiştirmeye başlamanın zamanı geldi. Önce yeterince besleyici şeyler yiyin. Besleyici olmayan bir yiyecek seçeneği istiyorsanız, önceden besleyici olanı alın ve sonra nasıl hissettiğinizi görün.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.