Çok Fazla Diyet Soda Tüketmenin 8 Olası Yan Etkisi

25 Kasim 2022

Kalori, karbonhidrat ve şeker içermeyen diyet soda, şekerli alkolsüz içeceklere sağlıklı ve ferahlatıcı bir alternatif gibi görünebilir. Bununla birlikte, özellikle günde birkaç porsiyon içiyorsanız, bu kabarcıklı içecek göründüğü kadar zararsız olmayabilir.
Aslında, çok fazla diyet soda içmek birkaç yan etkiyle bağlantılı olabilir ve hem uzun hem de uzun süreli diyetleri etkileyebilir.

1. Bağırsak sağlığını bozabilir
Bazı araştırmalar, diyet gazozda bulunan yapay tatlandırıcıların, sindirim sisteminizdeki faydalı bakteri topluluğu olan bağırsak mikrobiyomunuzu olumsuz etkileyebileceğini öne sürüyor.
Bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık fonksiyonu, besin emilimi, kalp sağlığı ve daha fazlası dahil olmak üzere sağlığın birçok alanında önemli bir rol oynar.
7 kişiden oluşan küçük bir çalışma, yapay tatlandırıcı sakarinin kan şekeri yönetimini bozduğunu ve katılımcıların %57'sinde bağırsak bakterilerinde dengesizliklere neden olduğunu buldu.
Başka bir hayvan çalışması, bazı diyet soda türlerinde bulunan başka bir yapay tatlandırıcı türü olan asesülfam K'nin (Ace-K) farelerde bağırsak mikrobiyomunun yapısını olumsuz etkilediğini gösterdi. Öte yandan, insanlarda ve hayvanlarda yapılan diğer bazı araştırmalarda çelişkili sonuçlar ortaya çıktı.
Aspartam, diyet sodadaki en yaygın besleyici olmayan tatlandırıcılardan biridir. Pek çok çalışma güvenliğini araştırdı, ancak çok azı insan mikrobiyomu üzerindeki etkilerini araştırdı.
Bununla birlikte, vücudun aspartamı, bağırsak mikrobiyomunun esas olarak bulunduğu kalın bağırsağa ulaşmadan önce parçaladığını biliyoruz. Yapay tatlandırıcıların ve diyet sodaların insanlarda bağırsak sağlığını nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha büyük, yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

2. Diş minesini aşındırır
Diyet soda normal soda gibi şeker içermese de, oldukça asidiktir ve düzenli olarak çok miktarda içerseniz gülümsemenize ciddi zarar verebilir.
Bir test tüpü çalışması, normal ve diyet sodanın diş minesinin yüzey pürüzlülüğünü önemli ölçüde etkilediğini ve her ikisinin de diş erozyonuna katkıda bulunabileceğini gösterdi.
Başka bir çalışma, asitlikleri nedeniyle hem normal hem de diyet alkolsüz içeceklerin emaye yüzeyine zarar verebileceğini ve erozyonu artırabileceğini göstermiştir.
Yine de, asitten diş minesine verilen hasarın, şeker içeriği nedeniyle artan çürük riski ile aynı şey olmadığını unutmayın. Bir çalışma, diyet gazozun çocuklar arasında diş boşluklarını teşvik etmediğini buldu.
Dahası, ergenler arasında yapılan bir araştırma, düzenli gazlı alkolsüz içecek tüketiminin daha kötü ağız sağlığı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilişkili olduğunu buldu.
Ancak bunun nedeni, genel olarak alkolsüz içecek tüketiminin kötü ağız sağlığı ve diğer sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilişkili olması olabilir.

3. Baş ağrısına neden olabilir
Bazı insanlar için günde birden fazla porsiyon diyet soda içmek baş ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, aspartam gibi diyet sodada bulunan bazı yapay tatlandırıcılar olabilir.
Bazı araştırmalara göre, aspartam yüksek miktarlarda tüketildiğinde çeşitli yan etkilerle bağlantılıdır. Yan etkiler şunları içerebilir:
• Baş ağrısı
• Migren
• Sinirlilik
Bazı araştırmalar, bazı diyet gazlı içeceklerde bulunan kafeinin bazı insanlarda baş ağrısına neden olabileceğini bulmuştur, ancak araştırmalar karışıktır.
115 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, aspartam ve kafein gibi belirli tetikleyici gıdaları diyetten çıkarmanın, katılımcıların yaklaşık %87'sinde baş ağrılarını iyileştirdiğini buldu.

4. Kemik yoğunluğunu azaltabilir
Diyet soda, kemik sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek ve kemik kaybına yol açabilecek çeşitli bileşikler içerir. Bu bileşikler kafein ve fosforik asit içerir.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, kadınlar arasında hem düzenli hem de diyet kola içmenin, osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırabilecek bir durum olan azalmış kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
17.000'den fazla yetişkinin dahil olduğu başka bir araştırma, düzenli olarak alkolsüz içecek tüketen kişilerin 5 yıl boyunca daha yüksek kemik kırılma riskine sahip olduğunu buldu. Bu çalışmanın, özellikle diyet alkolsüz içeceklerin kemik kırıkları ile nasıl ilişkili olduğuna bakmadığını unutmayın.
Bazı araştırmalar, yüksek fosfor alımının kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Ek olarak, menopoz sonrası kadınlarda yapılan büyük bir araştırma, günde hem normal hem de diyet soda dahil olmak üzere her bir soda porsiyonunun %14 daha yüksek kalça kırığı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Diyet sodanın, normal soda ile karşılaştırıldığında mutlaka daha fazla kemik kırılması veya daha düşük kemik mineral yoğunluğu riski oluşturmadığını belirtmek önemlidir. Çok miktarda içerseniz, her ikisi de riskinizi artırabilir.

5. Kalp sağlığını etkileyebilir
Birkaç gözlemsel çalışma, düzenli olarak diyet soda içen kişilerin uzun vadede kalp problemleri geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bu bulguları doğrulamamıştır.
59.614 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, günde en az 2 diyet içeceği içmenin, 9 yıllık bir süre içinde daha yüksek kalp sorunları ve kalp hastalığından ölme riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Diğer eski araştırmalar, hem diyet hem de düzenli soda alımının artan inme riski ile bağlantılı olabileceğini bulmuştur.
Ayrıca, diyet soda, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilecek bir grup durum olan daha yüksek metabolik sendrom riskine bağlanmıştır.
Bu çalışmaların diyet soda içmek ile belirli kalp sorunları arasında bir ilişki olduğunu gösterdiğini unutmayın, ancak diğer faktörlerin de rol oynayıp oynamayacağını ve nasıl oynayabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Şeker arzusuyla ilişkilendirilebilir
Bazı araştırmalar, diyet gazozda bulunan yapay tatlandırıcıların, beyindeki gıda ödül yolu üzerinde normal şeker ile aynı etkiye sahip olabileceğini ve bunun da artan açlığa ve gıda alımına yol açabileceğini öne sürüyor.
Ek olarak, yapay tatlandırıcılar normal şekerden önemli ölçüde daha tatlı olduğundan, araştırmacılar şeker isteğini ve bağımlılığını artırabileceklerini ve alımınızı azaltmayı çok daha zor hale getirebileceklerini öne sürdüler.
Bu fenomenlerin kilo alımına katkıda bulunup bulunmadığı ve nasıl olduğu hala belirsizdir.
Bununla birlikte, bu konuyla ilgili araştırmalar karışıktır, bu nedenle diyet soda ve şeker istekleri hakkında ek çalışmalara ihtiyaç vardır.

7. Kilo alımı ile ilgili olabilir
Bilim adamları, diyet soda içmenin kilo alımı ile ilişkili olup olmadığı konusunda karışık sonuçlar buldular. İşte bildiklerimiz.
749 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli olarak diyet soda tüketenlerin, düzenli olarak diyet soda tüketmeyen kişilere kıyasla, 9 yıllık bir süre içinde göbek yağında daha fazla artış eğiliminde olduğunu buldu.
2.126 kişiyi içeren başka bir araştırma, günde en az 1 meşrubat içmenin daha yüksek metabolik sendrom riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Ayrıca, diyet soda içmek, artan göbek yağı ile ilişkilendirildi.
Öte yandan, bazı araştırmalar diyet soda veya yapay tatlandırıcılar ile vücut ağırlığı arasında bir ilişki bulamamıştır.
Ayrıca, diğer araştırmalar, diyet sodanın, özellikle insanlar soda gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin yerini almak için kullandıklarında, aslında kilo kaybına ve açlığın azalmasına yol açabileceğini bulmuştur. Diyet soda içmenin vücut ağırlığıyla nasıl ilişkili olabileceğini keşfetmek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

8. Tip 2 diyabetle bağlantılı olabilir
Diyet soda kalori veya karbonhidrat içermese de, bazı araştırmalar bunun artan tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Aslında, 2000'den fazla erkekte yapılan bir araştırma, düzenli olarak diyet soda içmenin, 7 yıllık bir süre boyunca tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.
Benzer şekilde, 61.400 kadında yapılan bir araştırma, yapay tatlandırıcıları düzenli olarak tüketmenin uzun vadede daha yüksek tip 2 diyabet geliştirme riskiyle bağlantılı olduğunu gösterdi.
Başka bir çalışmada, yapay tatlandırıcılar kullanan tip 2 diyabetli kişilerin insülin direncine sahip olma olasılığı daha yüksekti.
Tip 2 diyabetin ayırt edici özelliği olan insülin direnci, vücudun şekeri kan dolaşımından hücrelere verimli bir şekilde taşımak için insülin kullanma yeteneğinin bozularak kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olan bir durumdur.
Bu potansiyel bağlantının arkasındaki araştırmanın yalnızca bir ilişki gösterdiğini belirtmek önemlidir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, diğer araştırmalar, yapay tatlandırıcılar ve diyet soda tüketmenin, daha yüksek tip 2 diyabet riski veya kan şekeri ve insülin seviyelerinde değişiklik ile ilişkili olmadığını göstermiştir.

Ne kadar içmelisin?
Normal sodadan diyet sodaya geçmek, karbonhidrat ve kalori alımınızı azaltmanın kolay bir yoludur. Bununla birlikte, diyet soda pek çok besin maddesi içermez ve çok fazla içmek bazı kısa ve uzun vadeli yan etkilerle ilişkilidir. Bu nedenle diyet soda içmek istiyorsanız, ölçülü tüketmenizde fayda var.
Besleyici, çok yönlü bir diyetle eşleştirmeyi düşünün. Ayrıca aromalı su veya şekersiz çay gibi sulu kalmanıza yardımcı olacak birçok sağlıklı içecek seçeneğinin de tadını çıkarabilirsiniz.

Tüketim nasıl azaltılır?
Diyet soda alımınızı azaltmak için atabileceğiniz birçok basit adım vardır.
Diyetinizdeki diğer içeceklerle yavaşça değiştirerek başlayın. İşte dikkate almanız gereken birkaç alternatif içecek:
• Tatlı su
• Bitki çayı
• Hindistan cevizi suyu
• Maden suyu
• Kombu çayı
Bu içeceklerin şekersiz veya daha düşük şeker içeriğine sahip versiyonlarını arayın. Suya veya maden ocağına bir miktar meyve suyu eklemeyi deneyin.
Salatalık dilimleri, taze veya dondurulmuş meyveler, fesleğen ve nane gibi otlar veya misket limonu veya limon gibi narenciyeleri sade veya köpüklü suya ekleyerek aromalı su yapabilirsiniz.
Özellikle aç veya susuz hissettiğinizde diyet soda canınız çekiyorsa, susuz kalmaya çalışın ve gün boyunca meyve ve sebze gibi besleyici atıştırmalıkların tadını çıkarın. Bunu yapmak, isteklerinizi uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca market alışverişine gittiğinizde daha az gazlı içecek almanız ve bunun yerine sağlıklı alternatifler stoklamanız da yardımcı olabilir. Bu, susadığınızı hissettiğinizde diyet soda yerine farklı bir içeceğe ulaşmanızı çok daha kolay hale getirecektir.
Son olarak, bazı kişilerin diyet soda tüketimini bir kerede kesmek yerine kademeli olarak azaltmayı tercih edebileceğini unutmayın.
Sizin için durum buysa, yavaş yavaş almayı ve her hafta içtiğiniz diyet soda miktarını azaltmayı deneyin, böylece zamanla daha kolay uygulanabilecek uzun süreli, sürdürülebilir değişiklikler yapın.

Sonuç Olarak
Diyet soda kalorisi ve şekeri düşük olsa da, besin maddelerinden yoksundur ve bazıları olumsuz sağlık etkileriyle ilişkilendirilen şüpheli katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerir.
Neyse ki, dengeli bir diyetin parçası olarak ılımlı bir şekilde diyet gazozun tadını çıkarmak için alımınızı azaltmanın birçok kolay yolu var.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Diyet Soda Bağırsak Sağlığı Di Diş Minesi Baş Ağrısı Kalp Sağlığı Diyabet