Probiyotikler Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

02 Temmuz 2022

“Probiyotik almalı mıyım?”
Bazı insanlar, probiyotik takviyelerin sizi rahatsız eden her şeye cevap olduğunu söylüyor: sindirim şikayetleri, beyin sisi, bağışıklık sistemi sorunları, hatta kanser.
Bir de probiyotikleri multivitaminlere benzetenler var: çok pahalı idrar veya bu durumda kaka yaratmanın kesin yöntemi.
Gerçek şu ki, bir probiyotik almak buna değer olabilir. Ancak herhangi bir potansiyel fayda, aşağıdaki gibi faktörlere bağlıdır: Probiyotiği kim alıyor? Hangi koşullar altında? Ve hangi amaç için?

Bu nedenle, bu makalede size şu konularda rehberlik edeceğim:
• "Bağırsak sağlığı" aslında ne anlama geliyor ve probiyotikler bunu nasıl destekleyebilir?
• Probiyotikler hakkında neden bu kadar çok cevaplanmamış sorumuz var?
• Bilimsel kanıtlara dayalı probiyotiklerin faydaları
• Probiyotik nasıl seçilir, ne zaman alınır ve işe yarayıp yaramadığı nasıl anlaşılır
• Bağırsak mikroplarınızı desteklemek için yapabileceğiniz en iyi iki şey, takviye gerekmez
Hazır? Bu küçük böcekler hakkında her şeyi öğrenelim.

Probiyotikler Nelerdir?
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, probiyotikler "yeterli miktarlarda verildiğinde konakçıya sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır".

Daha basit bir tanım şöyle olacaktır:
Probiyotikler, sağlık yararları sunan bakterilerdir (ve bazen mayalardır). Probiyotikler ek formda gelir ve ayrıca çeşitli fermente süt ürünlerinde bulunur.
Eğlenceli gerçek: Mevcut kanıtlara göre, yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri probiyotik olarak kabul edilebilecek tek besindir.
Kimchi, lahana turşusu, kombucha, natto ve miso gibi diğer fermente gıdaların sağlık açısından faydaları olabilir, ancak probiyotik değildirler çünkü yukarıdaki tanıma uyan bakteri türlerini içermezler. Ayrıca salamura yiyecekler de kesinlikle lezzetli olmalarına rağmen (üzgünüm!) bu tanıma uymuyor.

Düzinelerce probiyotik türü vardır.
Genellikle hatırlanması zor ve hecelenmesi daha da zor görünen uzun isimleri vardır. Bu makalede bunlardan epeyce bahsedeceğim - başınızı ağrıtmak için değil, belirli sağlık yararları belirli suşlara bağlı olduğu için.
Her suşun tam adı, cinsini, türünü, alt türünü (varsa) ve tanımlayıcı görevi gören alfasayısal bir tanımlamayı içerir.
Bir bilim adamı değilseniz, çoğunlukla sadece cins ve türlerine göre atıfta bulunulan suşları duyarsınız (yani Lactobacillus reuteri veya Bifidobacterium longum).
Bazen, ad ve/veya sayısal tanımlayıcı tarafından dahil edilen belirli suşu da görürsünüz.
Bu ayrımlar önemli olabilir, çünkü bazı durumlarda aynı cins ve türün farklı suşları çok farklı etkilere sahiptir. Örneğin, Escherichia Coli Nissle probiyotiktir, ancak Escherichia Coli Shiga (bazen sadece E. Coli olarak kısaltılır) patojeniktir, yani sizi hasta eder.
Bunu gerçek hayattaki terimlerle ifade etmek gerekirse, cins düzeyinde bir köpek ve bir kurt arasındaki farktan bahsediyoruz. Gerginlik seviyesine indiğimizde, bu bir köpek ve bir dingo arasında bir ayrım yapmak gibidir. Aşağıdaki çizelgede, probiyotik taksonomisinin bir hayvanınkiyle nasıl karşılaştırıldığını görebilirsiniz.

En yaygın probiyotik suşlardan bazıları aşağıdaki cinslerden gelir (kafanızı daha fazla karıştırmamak için ama cins, cinsin çoğuludur):
• Laktobasil
• Bifidobakteri
• Saccharomyces (bunlar aslında mayadır!)
• Streptokok
• Enterokok
• Escherichia
• Basil
Son olarak, bazı probiyotik takviyeleri birden fazla suş içerir. Bunlara genellikle özel bir ürün adı verilir, örneğin VSL#3, Lactobacillus, Bifidobacteria ve bu makalenin ilerleyen kısımlarında hakkında daha fazla bilgi edineceğiniz bir Streptococcus türü içeren çok türde bir probiyotik.

Probiyotikler Nasıl Bir Şeydir?
Çoğu zaman insanlar "bakteri" duyar ve "Ah, seni hasta eden şey bu" diye düşünürler. Ancak vücudumuz aslında farklı bakteri türleri ve diğer mikroplarla, özellikle de bağırsaklarımızla doludur.
Bağırsak mikrobiyomu, GI sistemimizde yaşayan karmaşık mikrop ekosistemi (ve onların genetik materyali) hakkında konuştuğumuzda kastettiğimiz şey budur.
Bu mikroorganizmalar biz doğduğumuzda bizimle birliktedir ve serbest yüklenmekten fazlasını yaparlar. Her şey düzgün çalıştığında, onlar:
• Bazı durumlarda faydalı bileşikler üretmek için sindirilmemiş besinlerin fermente edilmesine yardımcı olur (bunlara postbiyotik denir)
• Zararlı bakterileri ve mayaları aç bırakarak veya onlara gerçekten saldırarak bağırsağa aşırı güç vermesini önleyin (harika, değil mi?!)
• Enfeksiyonlara ve potansiyel alerjenlere karşı bağışıklık tepkilerini düzenlemede rol oynar
• Enerji dengesini ve potansiyel olarak vücut kompozisyonunu etkiler
• Potansiyel olarak ruh halini, davranışı ve bilişi etkileyebilir.
Gördüğünüz gibi, GI mikroplarımızın birkaç önemli ve geniş kapsamlı işi var. Bu nedenle, insanların bağırsak sağlığına öncelik vermek istemeleri anlaşılabilir. Böylece probiyotiklere olan ilgi arttı.

Fakat “Bağırsak Sağlığı” Terimini Kullandığımızda Aslında Neden Bahsediyoruz?
Bu koşullara bağlıdır. Ancak genellikle sağlıklı bir bağırsağa sahip olmaktan bahsettiğimizde şunu kastediyoruz:
Geniş bir dizi farklı mikrop ve mikrobiyal gen içeren çeşitli bir bağırsak mikrobiyomuna sahip olmak.
Çeşitlilik çok önemlidir, çünkü niş bir mikrop grubunun, sizi hasta edebilecek nüfusun geri kalanına üstün gelmesini engeller.
Aynı zamanda önemlidir çünkü bağırsak mikroplarımızın genetik materyalleriyle ilgili temel metabolik ve bağışıklık işlevlerine sahip olduğunu biliyoruz. Bunun dışında… hangi mikropların ne yaptığını tam olarak bilmiyoruz.
Dolayısıyla daha geniş bir mikrop çeşitliliği, sağlığımızı desteklemek için çeşitli işlevleri yerine getirmek için daha fazla gen anlamına gelir.
Bir kişinin bağırsağında yeterince geniş bir dizi olmadığında buna disbiyoz denir. İnsanların bağırsak disbiyozunun kötü ve korkutucu olduğunu ve onu “düzeltmek” için probiyotiklere ihtiyacınız olduğunu söylediklerini duyabilirsiniz. Ayrıca disbiyozun bağırsak geçirgenliği olarak da bilinen sızdıran bağırsaklara neden olduğunu duyabilirsiniz.
Disbiyozun sorunlara neden olabileceği veya bağırsaklarınızda bir sorun olduğuna işaret edebileceği ve probiyotiklerin yardımcı olabileceği doğrudur. Ama her zaman değil. O yüzden…

Tek Bir “Sağlıklı” Bağırsak Profili Yoktur.
Sağlıklı bir kişinin bağırsak profili (veya bağırsaklarında bulunan farklı tür ve miktarlardaki mikroorganizmalar), başka bir sağlıklı kişinin bağırsağından tamamen farklı görünebilir.
Aynı şey çeşitli hastalıkları olan insanlar için de geçerlidir: Örneğin, aynı GI hastalığına sahip iki kişi, çok farklı bağırsak profillerine sahip olabilir.
Probiyotikler belirli durumlarda yardımcı olabilirken (buraya bakın), bağırsağımızın nasıl çalıştığı ve probiyotiklerin neler yapabileceği hakkında hala bilmediğimiz çok şey var. Ve genel olarak bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, genellikle bir çözüm satın alabilmemiz için bir sorun sattığımızı söylerim.
Bu nedenle bağırsak sağlığı ile ilgili dezenformasyon ve satış taktiklerine karşı gözlerinizi ve kulaklarınızı açık tutmanız önemlidir.
Özellikle, şunu iddia eden herkese/herhangi bir şeye dikkat edin:
• Bağırsak disbiyozu, bağırsak dengesizliği veya sızdıran bağırsak herhangi bir hastalığın nedenidir
• Disbiyoz veya sızdıran bağırsakları teşhis edebilir, tedavi edebilir, iyileştirebilir veya önleyebilirler
• Takviyeye, detokslamaya veya herhangi bir "bağırsak sıfırlamasına" ihtiyacınız var
• Bağırsaklarınızdaki mikroplara dayalı olarak sizin için özel bir diyet tasarlayabilirler
• "sağlıklı" bir bağırsak veya disbiyozun belirli bir profili var
• Bağırsak mikrobiyotanızı belirli bir şekilde doğrudan değiştirme yeteneğine sahiptirler.
• Kemirgen veya hücre kültüründen yapılan çalışmalar, insan bağırsak mikrobiyomunu doğrudan temsil eder
Sonuç olarak: Bağırsak mikrobiyomu hakkında hâlâ bilmediğimiz o kadar çok şey var ki, bağırsak sağlığını “iyi” veya “kötü” olarak tanımlamak imkansız.
Daha ne…

Probiyotiklerin Faydaları Kesin Bir Şey Değildir.
En fazla, belirli probiyotik suşların belirli sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair orta düzeyde kanıtımız var.
Anlaşılan, probiyotiklerin faydaları hakkında araştırma yapmak ve sonuçlar çıkarmak çok zor. O yüzden:
Bilinen yüzlerce bağırsak bakterisi türü vardır.
Ve potansiyel olarak henüz tanımlayamadığımız yüzlerce veya binlerce kişi daha. Hepsini gözden geçirmek ve etkilerini anlamak biraz zaman alacak.
Yüksek kaliteli araştırma tasarlamak zordur.
Şunlarda standardizasyon yoktur:
• Probiyotik suşlar
• Denemeler için dozaj
• Tedavi süresi
Bu nedenle, farklı çalışmaların sonuçlarına baktığımızda, araştırmanın nasıl tasarlandığından dolayı karşılaştırılabilir olmayabilirler. Bu, sonuç çıkarmayı zorlaştırabilir.

Bu araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılıyor.
Bu çalışmalar, bağırsakta işlerin nasıl yürüyebileceğini bize anlatmakta faydalıdır, ancak bulguları insanlara tahmin edemeyiz.

Suşların çalışıldığı bazı önyargılar olabilir.
Bazı suşlar, araştırmalarda diğerlerinden daha sık ortaya çıkma eğilimindedir. Bilim adamları, bir çalışmada belirli bir türün etkili göründüğünü gördüklerinde, (bilinçli veya bilinçsiz olarak) başka bir çalışma için onu seçebilirler.
Ayrıca, hangi suşların çalışıldığını etkileyen bazı araştırmalar ticari kuruluşlar (örneğin belirli bir yoğurt markası) tarafından finanse edilebilir.
Sonuç olarak, tüm bunlar, bazı suşlar hakkında daha az bilgiye sahip olduğumuz ve diğerleri hakkında daha fazla bilgiye sahip olduğumuz anlamına gelir.

Probiyotiklere yanıt son derece bireyseldir.
Bir ek, bağırsak profillerindeki ve diğer faktörlerdeki farklılıklar nedeniyle bir kişi için harikalar yaratabilir - ancak diğerine hiçbir fayda sağlamayabilir.
Dahası, bazı insanlar takviyeye dirençli görünüyor.
Bir çalışmada, bir grup insan bir Lactobacilli takviyesi aldı.3 Daha sonra, araştırmacılar her gönüllüyü sakinleştirdi ve ardından probiyotik suşların bağırsaklarını başarılı bir şekilde zenginleştirip zenginleştirmediğini görmek için bağırsaklarına uzun, esnek bir tüp yerleştirdi.

Araştırmacılar ayrıca gönüllülerden analiz için dışkılarını teslim etmelerini istedi.
Sonuçlar? Bilim adamları, herkesin kakasında probiyotik kalıntıları buldular. Ancak kolonoskopiler sırasında, bazı katılımcıların bağırsaklarının probiyotik suşlarla zenginleştirilmediğini keşfettiler. Bu insanlar için probiyotikler esasen onların içinden geçti. Yani…
# 1'i bulmak, insanların probiyotik suşlara farklı tepki vermesiydi.
Bulgu 2: Fekal sayımlar, bu çalışmada bir probiyotiğin ne kadar iyi "işe yaradığının" güvenilir bir ölçüsü değildi. Ve çoğu çalışma, bir probiyotiğin ne kadar iyi "işe yaradığının" ana ölçüsü olarak dışkı sayımlarını kullanır.

Bu da bizi yönlendirir…

Probiyotiklerin “işe yarayıp yaramadığını” ölçmek zor.
Mikropları dışarı atmış olmanız, yukarıda bahsedilen çalışmanın kanıtladığı gibi, onların yerleştiği ve bağırsaklarınızda çoğalmaya başladığı anlamına gelmez. Ancak bir kişinin bağırsağından numune almak, bağırsaklarınıza bir tüp sokmayı gerektirir. Ve bilim adına buna katlanmak isteyen yeterli sayıda insan bulmak her zaman kolay değildir.

Probiyotiklerin Faydaları: Takviye Ne Zaman İyi Bir Fikirdir?
Aynı anda beş farklı sorunu çözen bir multicooker gibi çalışan hiçbir probiyotik takviyesi yoktur. Bunun yerine probiyotikler, daha çok keskin bir açma-kapama anahtarına sahip bir ekmek yapma makinesi gibi çalışır. Sadece tek bir şey yapıyorlar ve sadece tek bir şey yapıyorlar… bazen.
Probiyotik takviyeleri hem türe özgü hem de popülasyona özgüdür. Yani onları bir multivitamin gibi patlatmanıza gerek yok. Doğru iş için doğru yükü alıyor olmalısınız ve bu türün bu işi gerçekten yapabileceğine dair bazı kanıtlar olmalıdır. O zaman bile, bir probiyotiğin sorunu çözmeye yardımcı olacağına dair bir garanti yoktur.
Bu nedenle, hangi probiyotiğin alınacağına karar vermede çok önemli bir ilk adım, kendinize şunu sormaktır: Neden probiyotik almak istiyorum?
Çünkü şu anda bildiklerimize dayanarak, probiyotikler sadece birkaç özel durumda yardımcı olabilir.
Bir probiyotik almak aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:

Antibiyotik alıyorsanız.
Antibiyotikler, bağırsaklarınızdaki bazı mikropları öldürür ve bu da bir tür disbiyoza neden olabilir. (Unutmayın, disbiyoz, bağırsaklarınızda yeterli çeşitliliğe sahip olmadığınız zamandır.) Bu tür bir dengesizlik, patojenik bakterilerin (sizi hasta eden pislikler) çoğalması ve kontrolü ele geçirmesi için fırsatlar sağlar. Bu yüzden bazı insanlar antibiyotik alırken ishal olurlar.
Bir örnek: Clostridium difficile (genellikle C. Diff olarak adlandırılır) normalde bağırsaklarınızda takılır. Ancak sorun yaratmaz çünkü bağırsaklarınızdaki mikropların geri kalanı onu kontrol altında tutar. Antibiyotik aldığınızda, C. Diff gelişme fırsatı yakalayabilir ve bu da sizi gerçekten hasta edebilir.
Dolayısıyla antibiyotik almanız gerekiyorsa, yanlarında probiyotik almak antibiyotikle ilişkili ishal riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii en iyi sonucu veriyor gibi görünüyor.
Ancak bir probiyotiğe başlamadan önce gerçekten ishal olup olmadığınızı bekleyip görmek isteyebilirsiniz. Neden? Niye? Probiyotiğe çok erken başlamak, bağırsaklarınızı normale döndürmek söz konusu olduğunda geri tepebilir.
Bir çalışma, antibiyotik alan sağlıklı bir insan grubuna bakarak bu konuyu daha derine indi.
Bazı katılımcılar Lactobacillus rhamnosus GG aldı, bazıları sadece antibiyotik aldı ve bazıları antibiyotiklerini bitirdikten sonra (otolog dışkı nakli olarak da bilinir) kendi antibiyotik öncesi kakalarını aldılar.
Temel değerlerine en hızlı geri dönen insanlar? Dışkı nakli yapılanlar, ardından tek başına antibiyotiği alanlar.
Son sırada: probiyotik alan grup.
Araştırmacılar, probiyotiğin, katılımcıların doğal mikroplarına üstün geldiğini ve iyileşmenin daha uzun sürdüğünü teorileştirdiler.
Hiçbir şey yapmayın ve sadece antibiyotiğe bağlı ishaliniz varsa probiyotik kullanın.
Yardımcı olduğu gösterilen, ancak Lactobacilli suşları ile aynı aşırı güçlü etkiye sahip görünmeyen antibiyotiğinizle birlikte Saccharomyces boulardii alın.

Bulaşıcı ishaliniz varsa.
İshale veya gezgin ishaline neden olan bir mide böceğiniz mi var? Lactobacillus rhamnosus GG veya Saccharomyces boulardii almak yardımcı olabilir.
İshalin nedenine bağlı olarak en iyi sonuç verenler arasında da farklılıklar vardır. Örneğin, Lactobacillus rhamnosus GG, C. Diff enfeksiyonları ile ilişkili diyare için genel enfeksiyöz diyare için olduğundan daha iyi çalışıyor gibi görünmektedir. Hangisini deneyeceğinizden emin değilseniz, tavsiyeleri için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa.
Bifidobacterium ve Lactobacillus probiyotikleri, IBS'li kişilerde semptom şiddetini azaltmak için etkili görünmektedir.
Uyarı: Bazı araştırmalar yaşam kalitesi puanlarını kullandığından ve suşların çoğu aynı etkiyi sunduğundan, oyunda bir plasebo etkisi olabilir.
Yine de, IBS'niz varsa, probiyotikleri denemeye değer olabilir. Bazı araştırmalar, kısa vadede (8 hafta) tek bir suş almanın en yararlı olduğunu öne sürüyor. Diğer araştırmalar, özellikle kabızlık bir sorunsa, Bifido ve Lactobacillus kombinasyonunun en iyi sonucu verdiğini belirtiyor. (Probiyotik araştırmalarından sonuç çıkarmanın zor olduğunu söylediğimi hatırlıyor musunuz? Bu buna güzel bir örnek.)
Bu nedenle, IBS için bir probiyotik almayı düşünüyorsanız, hangi suşların deneneceği konusunda gastroenterologunuzla veya GI rahatsızlıkları olan kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün.

Ülseratif kolitiniz varsa.
İrritabl bağırsak hastalığının bir şekli olan ülseratif kolit, bazı probiyotik suşlara iyi yanıt verebilir.
Özellikle, birkaç farklı suşun bir kombinasyonu olan VSL#3, remisyona neden olabilir ve alevlenmeleri önleyebilir. Ne yazık ki, araştırmacılar Crohn hastalığı olan insanları tedavi etmede aynı tutarlılığı görmediler.

H. pylori enfeksiyonu tedavisi görüyorsanız.
Heliobacter pylori, sindirim sisteminizde yaşayabilen ve ülserlere neden olabilen bir bakteri türüdür. Bazı suşlar (Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus ve Saccharomyces boulardii) geleneksel tedavi ile sinerjik bir etkiye sahip olabilir. Ve antibiyotiklerle tedavi ediliyorsanız, ilişkili ishali azaltabilir.

Kolesterolünüzü düşürmek/kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız.
Bunu altına yazın: Probiyotikler yardımcı olabilir, ancak kesinlikle kardiyometabolik sağlığınızı iyileştirmek için yaptığınız birincil şey olmamalıdır.
Bazı kanıtlar, belirli suşların lipit profillerini iyileştirebileceğini gösteriyor, yani azalmalar ve toplam veya LDL kolesterolün yanı sıra gelişmiş insülin duyarlılığı görüyoruz. Kolesterol durumunda, bulgular bir takviyeden ziyade fermente süt ürünlerine (düşün: yoğurt) özeldi.

Probiyotiklerin Aşağıdaki Durumlarda Yardımcı Olması Olası Değildir:
Depresyon, kaygı veya başka bir zihinsel sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız.
Evet, bağırsak-beyin ekseni bir şeydir. Ama hala bu konuda öğreneceğimiz çok şey var.
Akıl sağlığı için probiyotik kullanımıyla ilgili ana akım tartışmaların çoğu, bağırsağınız daha fazla serotonin (bazen “mutluluk hormonu” olarak adlandırılır) üretirse, daha iyi zihinsel sağlığa sahip olacağınız fikri etrafında döner.
Vücudunuzun serotonininin yüzde 95'inin beynin dışında (bağırsak dahil) üretildiği doğru olsa da, bu sizi mutlu hissettiren serotoninle tam olarak aynı değildir. Bağırsakta üretilen serotonin kan-beyin bariyerini geçmez, yani ruh halinizi etkilemez.
Bunu neden belirtiyorum? Bilim, bağırsaklarınızda daha fazla serotonin bulunmasının, daha iyi zihinsel sağlığa sahip olacağınız anlamına geldiği fikrini desteklemiyor. Ve genel olarak, aşağıdaki zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olmak için probiyotiklerin kullanılmasına ilişkin kanıtlar zayıftır:
• Depresyon: Probiyotiklerin antidepresan etkisi olabilir gibi görünüyor, ancak bunu kesin olarak söylemek için yeterli kanıt yok.
• Anksiyete: Kemirgenlerde yapılan klinik öncesi çalışmalar bir fayda gösteriyor, ancak şimdiye kadar bu faydalar insanlarda gözlemlenmedi.
• Ruh hali: Genel olarak, probiyotiklerin ruh hali üzerinde bir etkisi olabilir gibi görünüyor. Ancak araştırmacılar, şu anda tavsiyelerde bulunacak kadar bilgi sahibi olmadığımıza dikkat çekiyor.
Önemli olan…
Probiyotikler asla geleneksel ruh sağlığı tedavilerinin yerine kullanılmamalıdır. (Ciddi anlamda.) Ve probiyotikleri terapi veya ilaçla birlikte denenecek bir şey olarak görüyorsanız bile, muhtemelen buna değmez.

Kilo vermek istiyorsanız
Probiyotikler yağ kaybetmemize yardımcı olabilseydi çok güzel olurdu. Ne yazık ki, probiyotiklerin yağ kaybına yardımcı olabileceğine dair ikna edici bir kanıt yok. Bazı çalışmalar bel çevresinde veya VKİ'de bir azalma olduğunu göstermiştir, ancak etkiler sonuç çıkarmak için çok tutarsızdır.

Döküntü veya sivilceniz varsa
Şu an itibariyle egzama, atopik dermatit, akne veya başka herhangi bir cilt şikayeti için probiyotik önerilmemektedir.

GERD'niz varsa
Gastroözofageal reflü hastalığına bağlı rahatsızlık yaşayanlar için probiyotikler geleneksel ilaçlara güzel bir alternatif gibi görünebilir. Ne yazık ki, bazı erken çalışma sonuçları umut verici görünse de tutarsızdı. Dolayısıyla probiyotiklerin bu durumda yardımcı olabileceğini gösteren yeterli kanıt yok.

Ara sıra gaz veya diğer sindirim sorunlarınız varsa
Probiyotiklerin aralıklı gaz veya mide rahatsızlığına yardımcı olup olmayacağını merak ediyorsanız, cevap hayır. Araştırmalar, probiyotiklerin spesifik, teşhis edilebilir bir nedeni olmayan hazımsızlığa yardımcı olmadığını gösteriyor.25

Sızdıran bir bağırsağınız varsa
Bağırsak geçirgenliği, yani "sızdıran bağırsak", çeşitli hastalıklar ve bazı ilaçlarla ilişkilendirilmiş olsa da, (Instagram "uzmanlarının" ne söyleyebileceğine rağmen) bir sağlık sorunu olarak teşhis edilebilecek bir şey değildir.
Bir kişi bağırsak geçirgenliğine sahip olduğunda, özellikle bu sorunla ilgili herhangi bir dış belirti göstermez - ancak başka sindirim şikayetleri de olabilir.
Sızdıran bağırsağın bir "şey" olduğuna inansanız da, probiyotik takviyelerin bağırsak geçirgenliği olan kişilerde bağırsak zarını onarmaya yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Maya enfeksiyonunuz veya tekrarlayan İYE'leriniz varsa
İnsanlar genellikle bu sorunları tedavi etmek için doğal alternatifler ararlar, ancak ne yazık ki probiyotiklerin maya enfeksiyonlarına yardımcı olduğu veya tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını önlediği kanıtlanmamıştır.

Eğer bloğunuzdaki en sağlıklı kişi olmak istiyorsanız
Genel sağlığınızı desteklemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, bir probiyotik almaktan daha iyidir.

Bağışıklık sisteminizi “güçlendirmek” istiyorsanız
Probiyotiklerin belirli özel durumlarda bağışıklığı güçlendirmede rol oynayabileceğini biliyoruz.
Örneğin, bulaşıcı ishale yardımcı olması için bir probiyotik aldığınızda, bu bağışıklığın bir işlevidir. Ve bir çalışma, probiyotiklerin sporcularda üst solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini azaltabileceğini gösterdi.
Bununla birlikte, genel bağışıklık sağlığı için - şu anda pandemi nedeniyle birçok insanın ilgilendiği bir şey - yapabileceğiniz ve daha büyük bir etkiye sahip olacak birkaç değişiklik daha var.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Probiyotik Bağırsak Bağırsak Sağlığı Sindirim Mide Sağlığı Ülser Kolesterol Kalp Sağlığı Kilo Vermek