En Yaygın Tıbbi Problemler İçin Doğal Tedaviler

29 Haziran 2022

Yüksek kolesterol için doğal tedavileri mi merak ediyorsunuz? Tansiyon? Diyabet? Otoimmün rahatsızlığı? Tiroid?
Beslenme koçluğu programlarına kaydolan çok sayıda insan belirli bir sağlık sorunuyla uğraşıyor. Birçoğu birden fazla reçete ve reçetesiz ilaç kullanıyor.
Eskiden kendilerini iyi hissederlerdi. Ama sonra doktora gittiler ve şöyle korkunç bir haber aldılar:
• Yüksek kolesterol
• 2 tip diyabet
• Yüksek kan basıncı
• Otoimmün rahatsızlığı
• Tiroid durumu
Bu bir dönüm noktası.
Bu sağlık sorunlarının birçoğunun belirgin semptomları olmadığından (veya teşhis konana kadar nasıl izleyeceğinizi bileceğiniz semptomlara sahip olmadığından), birçok hasta "sağlıklı" durumdan diğerine geçmek gibi hissettirdiğini söylüyor. bir gecede "sağlıksız".
Hayatlarının geri kalanında ilaç kullanmak istemiyorlar. Tekrar sağlıklı hissetmek - olmak - istiyorlar. Kontrol istiyorlar.
İyi haber: Yardım var. Ve çoğu zaman, başka bir yol.
Elbette, insanların forma girmesine ve günlük alışkanlıklarını geliştirmesine yardımcı olmayı seviyorum. Ama dürüst olmak gerekirse, insanlara bu tür sağlık sorunlarını beslenme ve diğer yaşam tarzı seçimleri yoluyla ele almaları için bilgi, sorumluluk ve destek vermek benim için çok daha heyecan verici.
Çünkü bu, hayatları gerçekten değiştiren – hatta belki de kurtaran – türden şeylerdir.

Yüksek Kolesterol
Kolesterol, vücutta birçok önemli rolü olan yağ benzeri bir maddedir. Başka bir deyişle, buna ihtiyacımız var.
Ancak çok fazla kolesterolünüz olduğunda, onu taşıyan lipoproteinler atardamar duvarlarına takılarak kalsiyum, yağ, hücresel atık ve fibrin (kanın pıhtılaşmasında rol oynayan bir madde) ile birleşerek tıkanmalara neden olan plakları oluşturabilir.
Yüksek kolesterolün tek bir şey olmadığını bilmek önemlidir: Yüksek toplam kolesterol, yüksek LDL ("kötü") kolesterol ve/veya yüksek trigliseritlere (kandaki bir başka yağ ölçüsü) sahip olabilirsiniz.
Peki neden yüksek? Bazen yüksek kolesterol genetiktir. Diğer zamanlarda, çok fazla doymuş yağ (hayvansal gıdalardan) ve yetersiz bitki yemekten kaynaklanır.

Teşhisiniz ne anlama geliyor?
Temel bir kolesterol testi genellikle bir lipid profili içerir ve birkaç temel bileşene sahiptir.

1. Lipoprotein kolesterol
Lipoproteinler, kolesterolü vücutta taşır (temelde, yolcuların bir su yolculuğunda bir iç tüpe bindiğini hayal edin ve fikri anladınız).
Tipik bir test şunları içerir:
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, namı diğer "kötü kolesterol". Genel olarak, bunların sayısının daha düşük olmasını istersiniz.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, diğer bir deyişle “iyi kolesterol”. Bunlar, kolesterolü geri dönüşüm ve işleme için karaciğere geri getirir. Burada daha yüksek sayılar genellikle iyidir.

2. Trigliseritler
Kan dolaşımındaki bir başka yağ türü olan trigliseritler de kalp hastalığıyla bağlantılıdır. Vücuttaki yağ hücrelerinde depolanırlar. Genellikle, bunların daha düşük olmasını istersiniz.

3. Toplam kolesterol
Bu, kanınızdaki toplam kolesterol seviyesidir. Kolesterol yaşla birlikte yükselme eğilimindedir, ancak böyle olması gerekmez. Pek çok popülasyon, özellikle hala geleneksel diyetleri tüketen bölgelerde, yaşamları boyunca iyi bir kan kimyasına sahiptir.
İyi haber: Araştırmalar kolesterolünüzü daha erken düşürmenin kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.

Bu Konuda Ne Yapabilirsin?
Statin ilaçları ve diğer kan lipid düşürücü kimyasallar genellikle hızlı bir çözüm olarak görülür.
Yine de bu ilaçlar hafıza kaybı, konsantrasyon güçlüğü, düşük egzersiz toleransı, kas ağrısı ve depresyon gibi yan etkilerle gelebilir - bu da ironik bir şekilde sağlığınızı değiştirebilecek yaşam tarzı değişikliklerine öncelik vermeyi oldukça zorlaştırıyor.
Çoğu durumda bu ilaçlara ihtiyaç duyulabilirken, diyetinizi yenilemek güçlü bir tamamlayıcı - hatta alternatif - tedavi olabilir.
Dr. Nadolsky, LDL kolesterol seviyeniz 160 ile 190 arasındaysa ve kalp hastalığınız, şeker hastalığınız veya diğer risk faktörlerine sahip değilseniz, ilaç kullanmadan önce yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuza danışın.
LDL seviyeniz 190'ın üzerindeyse, çoğu doktor, seviyelerinizi bariz bir diyet seçimine kadar takip edemezlerse (örneğin, Dr. Nadolsky'nin birden fazla hastası, kurşun geçirmezliklerini dizginlediklerinde kolesterolün düştüğünü görmedikçe) bir reçete üzerinde ısrar edecektir. Kahve alışkanlığı).
Bu yaşam tarzı stratejilerini kullanmak, ilaçlardan kaçınmanıza (veya bunları kullandığınız süreyi azaltmanıza) yardımcı olabilir.

Diyet
Vücut yağı azaldığında, kolesterol ve özellikle trigliseritler düşer. Bu nedenle, fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün. (Neyse ki, çoğu insan biraz kilo vermenin bile faydasını görür, belki sadece birkaç kilo. Sağlıklı olmak için bir iç çamaşırı modeli olmanıza gerek yok.)
Dr. Nadolsky, ağırlıklı olarak bitkilere dayalı bir diyetin iyi bir bahis olduğunu söylüyor.
Bu sana yardım edecek:
• Tek başına kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek doymuş yağ alımınızı azaltın (en büyük doymuş yağ suçluları: işlenmiş gıdalar ve hayvansal ürünler); ve
• Kendi olumlu etkileri olan daha fazla vitamin, mineral, bitkisel besin ve sağlıklı yağ alın.
Eti tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece daha fazla bitki ekleyin.

Oraya ulaşmanın bazı yolları:
• Her öğüne bir porsiyon sebze ve/veya meyve ekleyin. Renkli bitkiler (koyu yapraklı yeşillikler, turuncu havuçlar veya mor meyveler gibi) arayın ve her öğüne bir veya iki avuç ekleyin.
• Mümkünse tam tahıl ikamelerini arayın. Beyaz yerine yabani veya kahverengi pirinci düşünün; beyaz ekmek yerine filizlenmiş ekmek; veya normal kahvaltılık gevrek yerine yulaf. Bu tam tahılları eklemek, tıkanmış arter riskinizi yüzde 30 azaltabilir.
• Bir porsiyon bakliyat ekleyin. Fasulye, mercimek ve nohut gibi yiyecekler sadece lezzetli olmakla kalmaz; Sindirim sisteminde kolesterole bağlanan lif bakımından yüksektirler.
• Fındık, tohum, yağlı balık (somon gibi), avokado ve zeytinyağı ekleyin. LDL'yi düşüren ve HDL'yi (“iyi” kolesterol) yükselten sağlıklı yağlar içerirler.
Yüksek trigliseritleriniz varsa, şeker alımınızı azaltmayı deneyin. Karaciğeriniz trigliserit yapmak için şeker kullandığından, daha az şeker daha az fazla kan yağı anlamına gelir.

Egzersiz yapmak
Egzersiz - özellikle kardiyo ve direnç çalışmasının bir kombinasyonu - kolesterolü düşürmeye yardımcı olur:
• Vücut yağını kaybetmenize yardımcı olur (unutmayın: daha az vücut yağı daha az kan yağına eşittir);
• Trigliseritlerinizi azaltabilecek bazı enzimleri değiştirmek; ve
• Stresin azaltılmasına yardımcı olur (bu da kötü kolesterol profillerine ve kvh'ye katkıda bulunur).
Mümkünse, her gün biraz bir şeyler yapın. Yemekten sonra 20 dakikalık bir yürüyüş bile trigliseritleri toparlayabilir.

Haftada yaklaşık 5 saate kadar çalışın ve ağırlıklar, aralıklar ve düşük yoğunluklu kardiyo dahil olmak üzere düşük ve yüksek yoğunluklu aktivite karışımı yapmaya çalışın. Tüm aktiviteler - spor salonunda olsun ya da olmasın - önemlidir!

Takviyeler
Bu takviyelerin her biri, kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olmada bağımsız olarak bir rol oynayabilir. (Bu, faydaları görmek için hepsini almanız gerekmediği anlamına gelir). Tabii ki, tıbbi bir durum için takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• Balık yağı: Balıklardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri, trigliseritleri yüzde 30'a kadar düşürebilir. Dozaj: günde yaklaşık 4 gr.
• Berberin: Bu bitki alkaloidi, karaciğerdeki LDL reseptörlerini yukarı doğru düzenleyerek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, böylece kan dolaşımınızdaki LDL'yi azaltır. Dozaj: Günde 2-3 kez 500 mg.
• Spirulina: Bir tür mavi alg olan araştırmalar, spirulina'nın LDL kolesterolü ve trigliseritleri sırasıyla yüzde 10 ve yüzde 24 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dozaj: Günde 4500 mg.
• Kırmızı pirinç mayası özü: Statin ilaçlarında bulunan aynı maddeyi içerir - bu nedenle sadece doktorunuzun gözetiminde alınmalıdır. Dozaj: Yemeklerle birlikte günde iki kez 600 ila 1200 mg.
• Bitki sterolleri/stanolleri: Bunlar kolesterol emilimini bloke etmede etkili olabilir. Dozaj: Günde 2 gr.
• Çözünür lif: Kolesterolü bağırsakta yakalayarak ve emilimini azaltarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Dozaj: Günde 5-10 gram.

Tip 2 diyabet
Tip 2 diyabette, genellikle yemekten sonra kan şekeri yükseldiğinde pankreas tarafından salgılanan bir hormon olan insülin ile ilgili bir sorun vardır.
İnsülin direnci ve/veya uygun olmayan bir insülin yanıtı, glikozun uygun şekilde depolanmasını engelleyebilir. Bu, kronik yüksek kan şekerine (hiperglisemi) yol açar.
Tip 2 diyabet ile karakterize edilir:
• Obezite (özellikle karın boşluğunda yağ)
• Kalp-damar hastalığı
• Sistemik inflamasyon
• Besinleri iyi depolamayan kaslar

Teşhisiniz ne anlama geliyor?
Tip 2 diyabet, erken ölüm ve sakatlık riskini önemli ölçüde artırır.
Örneğin:
• Diyabetli kişilerin en az yüzde 65'i kalp krizi veya felç gibi bir tür kardiyovasküler hastalıktan ölmektedir.
• Diyabet, 20 ila 74 yaş arasındaki yetişkinler arasında yeni körlük vakalarının önde gelen nedenidir.
• Diyabet böbrek yetmezliğinin önde gelen nedenidir.

Bu Konuda Ne Yapabilirsin?
Doktorunuz size insülin üretimini uyarmak, glikoz üretimini engellemek veya insülin duyarlılığını artırmak için bir veya daha fazla ilaç vermiş olabilir.
Hangi ilaçları kullandığınızdan bağımsız olarak, yaşam tarzı değişiklikleri tip 2 diyabet tedavisinin temelidir.

Diyet
Kilo vermenize yardımcı olan herhangi bir yeme tarzı, kan şekeri seviyenizi iyileştirecektir. Dr. Nadolsky, bunun nedeni, karnınızdaki ve organlarınızı çevreleyen yağ ortadan kalktığında insülin direncinin de kaybolmaya başladığını söylüyor.
Araştırmalar, kan şekeri kontrolünü kontrol edebildiğini ve bel çevresini diğer diyetlerden daha iyi azaltabildiğini gösteren orta karbonhidratlı Akdeniz tarzı bir diyet için birçok argüman var.
Bunun nedeni diyet:
• Tükettiğiniz işlenmiş şekerleri ve nişastaları azaltarak kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
• Doymuş yağı (tereyağı ve kırmızı et gibi gıdalardan) sağlıklı yağlarla (yağlı balık ve zeytinyağından) değiştirir.
• Şeker emilimini yavaşlatan insülin duyarlılığını ve lifi artırabilecek bitki besinleri sağlayan bitki alımını artırır.
Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak, Tip 2 diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olur:
• Kan şekerini ve insülin duyarlılığını iyileştirmek (özellikle yüksek yoğunluklu interval antrenmanı);
• Vücut yağını azaltmak;
• Kardiyovasküler fonksiyonun iyileştirilmesi; ve
• Stresi azaltmak.
Diyabet vücudunuzun enerjiyi nasıl metabolize ettiğini etkilediğinden, egzersiz planınız üzerinde doktorunuzla birlikte çalışın. Düşünceler şunları içerir:
• Ne tür ilaç(lar);
• Aldığınızda;
• Egzersiz öncesi kan şekeri seviyeleriniz (ve egzersiz sırasında kan şekerinizin nasıl tepki verdiği);
• Egzersiz yapmadan önce ne yediniz; ve
• Ne tür egzersiz yapıyorsun

Takviyeler
Tıbbi bir durum için takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Berberin: Bu bitki alkaloidi, insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabete yardımcı olabilir. Dozaj: Günde 2-3 kez 500 mg.

Yüksek Kan Basıncı
Geçmişte, doktorunuzun muayenehanesindeki hemşire tarafından çıldırtan bu iki sayıya pek dikkat etmediniz.
Şimdi, size tansiyonunuzun kronik olarak yüksek olduğu söylendi ve aniden onları anlamanız gerekiyor.
En üstteki sayı (sistolik), kalp atışı sırasında atardamarlarınızdaki basınçtır.
Alt sayı (diyastolik), kalbiniz atımlar arasında dinlenirken atardamarlarınızdaki basınçtır.
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kan damarlarının ve atardamarların sertleşmesiyle ilişkilidir ve şunlardan kaynaklanabilir:
• Böbreklerinizin tuz dengeleme işleviyle ilgili bir sorun
• Hormon dengesizliği
• Bağışıklık sorunları
• Genetik
• Hareketsiz olmak
• Aşırı alkol alımı
• Aşırı sodyum alımı (genellikle işlenmiş gıdalardan)
• Fazla kilolu veya obez olmak
• Stres

Teşhisiniz ne anlama geliyor?
Kan basıncının gelecekte ne kadar sağlıklı olmayı umabileceğiniz üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Yüksek tansiyon sizi her türlü sağlık sorunu için risk altına sokabilir. Basınç vücudunuzdaki kan damarlarına zarar verirse:
• Gözler, sonunda kör olabilirsin.
• Böbrekler, diyalize girebilirsin.
• Kalp, kalp krizi geçirebilirsin.
• Beyin, felç geçirebilir veya alzheimer geliştirebilirsiniz.
• Bacaklar ve kollar, periferik vasküler hastalık ile sonuçlanabilir.

Bu Konuda Ne Yapabilirsin?
Tıpkı yukarıdaki 35 yaşındaki adam gibi, şimdi tansiyonunuzu ele alırsanız, ilgili sağlık sorunları ve ölüm riskinizi önemli ölçüde azaltırsınız.

Diyet
Burada da yine hedefiniz sağlıklı bir kilo ve vücut yağ seviyesine ulaşmak (ve kalmak). Yağ hücreleri, kan damarları ve kalp boyunca basıncı artıran iltihabı destekleyen maddeler üretir.

Bazı yönergeler:
• Her öğüne bir porsiyon sebze ve/veya meyve ekleyin. Diyetinizde ne kadar çok bitki varsa o kadar iyidir. Bu, sodyum alımınızı azaltmanıza ve ayrıca damar esnekliğini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi besinlerin alımını artırmanıza yardımcı olacaktır.
• Sağlıklı yağları dahil edin: Haftada birkaç porsiyon yağlı balık ekleyin. Sağlıklı yağlar tüketmek, muhtemelen omega-3'lerin damar genişlemesini ve trombosit agregasyonunu kontrol etmeye yardımcı olan eikosanoid üretimi üzerindeki etkisi nedeniyle düşük kan basıncıyla bağlantılıdır.
• İşlenmiş gıdaları azaltın. Bu, sodyum (tuz) alımınızı azaltmanın en kolay yollarından biridir. Sodyum alımını günde 6.000 mg'dan (bu Kuzey Amerika'da tipik bir alımdır) 2.300 mg'a veya daha azına düşürmek, başka herhangi bir değişiklik olmaksızın kan basıncını 10 puan düşürebilir.
• Alkolü sınırlayın. Günde yaklaşık bir içki - özellikle kırmızı şarap - kan basıncını biraz düşürebilir (özellikle kadınlarda); bundan daha fazlası, yüksek trigliseritleri (kan yağları) ve kilo alımını teşvik ederek yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.

Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza ve bu kiloda kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca kan damarlarınızın esnek kalmasına ve kalbinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Düşük yoğunluklu kardiyo, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve direnç çalışmasının bir karışımını dahil edin. Ağırlık çalışması veya diğer yapılandırılmış egzersizler - haftada en az 5 saat egzersiz - kan basıncını düşürmede özellikle etkili olabilir.
Ancak dikkatli olun: Valsalva manevrasını kullanmak ağırlık kaldırma sırasında kan basıncını artırabilir, bu nedenle daha uzun dinlenmelerle daha kısa setleri tercih edin ve kalp atış hızınızı izleyin.
Stres, yüksek tansiyonu daha da kötüleştirebileceğinden, sizi stresten uzaklaştıran, örneğin dışarıda yürümek veya yürüyüş yapmak gibi eğlence amaçlı fiziksel aktiviteleri de göz önünde bulundurun.

Takviyeler
Bu takviyelerin her biri, kan basıncını yönetmeye yardımcı olmada bağımsız olarak bir rol oynayabilir. (Bu, faydaları görmek için ikisini birden almanız gerekmediği anlamına gelir). Tabii ki, tıbbi bir durum için takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• Magnezyum: Eksikliğiniz varsa takviye kan basıncını düşürebilir, bu nedenle önce test yaptırın. Dozaj: günde 400 mg.
• Koenzim Q10: Bu antioksidan, kan basıncını hafifçe düşürmeye yardımcı olabilir. Dozaj: günde 100 mg.

Otoimmün Rahatsızlığı
Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sisteminiz (yanlış) vücudunuzdaki sağlıklı organ ve dokulara saldırır. Uzmanlar, otoimmün hastalıklara neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak muhtemelen genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu.

Otoimmün hastalıklar artıyor ve şu anda ABD'de 24 milyon insanı etkiliyor.
Yaygın otoimmün hastalıklar şunları içerir:
• Romatizmal eklem iltihabı
• Lupus
• Tip 1 diyabet
• Enflamatuar barsak hastalığı,
• Multipl skleroz (ms)
• Egzama veya sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları
• Graves hastalığı veya hashimoto tiroiditi gibi tiroid durumu
Otoimmün problemler için tedaviler olsa da (henüz) tedaviler yoktur.

Teşhisiniz ne anlama geliyor?
Birçoğu semptomları paylaşan 80'den fazla otoimmün hastalık türüyle, doktorunuzun (ve sizin için stresli) sorunu tam olarak belirlemesi zor olabilir.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
• Tükenmişlik,
• Baş dönmesi,
• Düşük dereceli ateş,
• Gastrointestinal problemler,
• Baş ağrısı,
• Ateş,
• Kaşıntılı cilt ve
• Kızarıklık ve şişlik.
Tedavi, teşhis ettiğiniz spesifik otoimmün hastalığa bağlıdır. Araştırmacılar tedavileri belirlememiş olsa da bu hastalıkların bazıları remisyona girebilir.

Bu Konuda Ne Yapabilirsin?
Otoimmün bir hastalığınız varsa, iyi ve kötü günlerinizin olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bazen hastalık, genellikle uyarı vermeden alevlenebilir. Bazen sakinleşebilir. Nedenini veya değişikliklere neyin neden olduğunu bilmek zor olabilir.
Ve acı çekenler kendilerini güçsüz hissedebilirler.

Kendiniz Hakkında Veri Toplayın
Kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olmanın bir yolu, bir semptom günlüğü kullanmaktır.
Bu, hem sizin hem de doktorunuzun belirli yiyeceklerin, egzersiz türlerinin veya uyku, stres veya hormonal değişiklikler gibi diğer faktörlerin semptomları etkileyip etkilemediği gibi kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Özellikle, ne yediğinizi ve semptomlarda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi takip etmeyi düşünün.
Besin duyarlılığınız veya intoleransınız varsa, diyetiniz gastrointestinal sisteminizde hasara yol açıyor, bağırsak hücrelerine zarar veriyor ve yiyecek parçacıklarının ve diğer çöplerin kan dolaşımınıza girmesine izin veriyor olabilir.
Bu tür tetikleyiciler - belki de diğer birçok insan için zararsızdır - iltihabı kötüleştirebilir; vücudunuzun bağışıklık tepkisi, algılanan istilacılara karşı öfkelenebilir.

Diyet
Otoimmün koşullar için tek beden herkese uyan “en iyi diyet” yoktur. Bununla birlikte, gıda hassasiyetlerini araştırmak ve semptomlarınızı kötüleştiren gıdaları ortadan kaldırmak iyi bir başlangıçtır.
Bunu daha fazla araştırmak isterseniz, birkaç gün boyunca tüm yiyecek kategorilerini ortadan kaldırdığınız bir eliminasyon diyeti yapmayı düşünün, ardından tüm reaksiyonlarınızı not ederek yiyecekleri tek tek yeniden verin.
Bir reaksiyon fark ederseniz, suçlu yiyeceği diyetinizden kalıcı olarak çıkarmayı düşünün (tabii ki doktorunuzla konuşun).
Doktorunuza gıda alerjisi ve duyarlılık testi hakkında danışın. İkincisi hala araştırılmaktadır, ancak bulgular özellikle bir eliminasyon diyetiyle bağlantılı olarak hala aydınlatıcı olabilir.
Bu günlerde dikkat çeken otoimmün hastalıklar için Paleo tarzı beslenmeye ne dersiniz? Dr. Nadolsky, diyetin iltihabı azaltarak yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu söylüyor, ancak bu, bu noktada tamamen hipoteze dayalı.

Egzersiz
Yorgunluk, halsizlik, ağrı ve kronik ağrı gibi otoimmün semptomlar, bırakın spor salonuna gitmek bir yana, sabahları kahvenizi içmek için mutfağa gitmeyi zorlaştırabilir.
Ancak tersine, düşük etkili egzersizde çalışmanın bir yolunu bulmak semptomları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz şunları yapabilir:
• Enerjinizi artırın,
• Ruh halinizi iyileştirin,
• Esnekliği ve hareketliliği geliştirmek,
• Ağrıyı hedefleyen endorfinleri serbest bırakır,
• İltihabı azaltmak ve
• Depresyon ve kaygıyı giderir.
Spesifik otoimmün durumunuz için egzersizin nasıl işe yarayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

Takviyeler
Tıbbi bir durum için takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• D vitamini: bağışıklık sistemini modüle edebilir (özellikle multipl skleroz hastalarında). Dozaj: günde 1.000-2.000 IU; Daha özel bir doz için test yaptırın.
• Probiyotikler: Bu faydalı bakteriler, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir, potansiyel olarak inflamasyonu ve otoimmün sorunları azaltır. Sorun: O kadar çok farklı tür var ki, hangisinin alınacağını, dozu veya etkinliği bilmek zor. Ancak Dr. Nadolsky, birkaç bifidobacterium ve lactobacillus türünü denemenin zararı olmadığını söylüyor. Dozaj: Günde 1-5 milyar CFU.

Tiroid Durumu
Tiroid bezi, vücuttaki hemen hemen her ana metabolik işlevi düzenleyen “ana kontrolörlerden” biridir.
Bir tiroid rahatsızlığı teşhisi konduysa, tiroidiniz çok fazla hormon (hipertiroidizm) veya çok az (hipotiroidizm) üretiyor olabilir.
Tiroid bozukluklarına iyot eksikliği neden olabilir, ancak bu zengin ülkelerde nadirdir.
Hiper veya hipotiroidizm en yaygın olarak, beyaz kan hücrelerinin ve antikorların yanlışlıkla bez hücrelerine saldırarak hasara ve işlev bozukluğuna neden olduğu otoimmün sorunlardan kaynaklanır.

Teşhisiniz ne anlama geliyor?
Hipertiroidizmde, vücudunuzun “motoru” yüksek hızda dönüyormuş gibi olur.
Belirtiler şunları içerebilir:
• Yarış kalp ve çarpıntı
• Uyku problemi
• Titreme ve sinirlilik
• Kilo kaybı
• Saç kaybı
• Kas ağrıları ve zayıflık
• İshal ve aşırı aktif sindirim sistemi
• Terleme ve ısıyı tolere etme sorunu
• Egzoftalmi (şişkin gözler)
Hipotiroidizm ile “motor” yavaşlar. Belirtiler şunları içerebilir:
• Açıklanamayan kilo alımı
• Sağlam bir yeme ve egzersiz planıyla bile kilo verememe
• Yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk
• Depresyon ve normal aktivitelere olan ilgiyi kaybetme
• Unutkanlık
• Kuru saç ve cilt
• Şişmiş yüz
• Yavaş kalp hızı
• Soğuğa tahammülsüzlük
• Kabızlık
• Kırılgan tırnaklar
• Kas krampları
• Adet döngüsündeki değişiklikler

Bu Konuda Ne Yapabilirsin?
Hipotiroidizm, bireysel hastanın ihtiyaçlarına özel hormon replasmanı ile kontrol edilir.
Ancak tiroid dengesizliğini düzeltmek bir gecede kilo kaybı sağlamaz. Tiroid sorununuz varsa, beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı faktörlerini ele almaktan yine de yararlanacaksınız.

Diyet
Tiroid probleminiz iyot eksikliğinden kaynaklanıyorsa (çoğu insanın iyotlu tuz kullandığı gelişmiş dünyada nadirdir), daha fazla iyot almaya odaklanmak çok önemlidir. Odaklanacak yiyecekler arasında iyotlu tuz, balık ve deniz yosunu bulunur.
Doktorunuza, tiroid üzerinde guatra (doku fazlalığına) katkıda bulunabilecek maddeler içeren soyayı sınırlamanız gerekip gerekmediğini sorun. Soya, yalnızca iyot alımı düşük ve soya alımı yüksek olduğunda tiroid sorunlarına neden oluyor gibi görünüyor.
Tiroid durumunuz otoimmün ise, tespit edilmemiş bir gıda intoleransı suçlanabilir. Bilim adamları hala gıda intoleransı ve otoimmün problemler arasındaki bağlantıyı araştırıyorlar, ancak gıda intoleransı ile şiddetlenen bağırsak disfonksiyonunun bazı tiroid hastalıklarını kötüleştiren iltihabı tetikleyebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Dr. Nadolsky, gıda intoleransını tiroide geri dönüşü olmayan bir hasar vermeden önce erkenden ele almanın hipotiroidizmden kaçınmanıza yardımcı olabileceği makul (kesin olmasa da) diyor.
Gıda duyarlılığı testi ve gıda intoleranslarını belirlemenize yardımcı olacak bir eliminasyon diyeti denemek hakkında doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz sizi çölyak, glüten intoleransı gibi bir hastalık için test etme şansına sahip olmadan önce yiyecekleri ortadan kaldırmamak önemlidir.

Egzersiz
Düzenli egzersiz tiroid rahatsızlıklarının bazı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olsa da, rutininizi hızlandırmadan önce doktorunuzdan tavsiye alın
Hiper ve hipotiroidizm metabolizmanızı bozduğundan, durumunuz kontrol altına alınmadan önce egzersiz yapmak tehlikeli olabilir.
Metabolizmanızın zaten hızlandığı hipertiroidizm ile egzersiz yapmak aşırı ısınmanıza ve hatta kalp sorunlarına neden olabilir.
Hipotiroidizm ile kalp atış hızınız yavaşlar, yani egzersiz ilk başta sizin için çok fazla iş olabilir.

Takviyeler
Tıbbi bir durum için takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
• Probiyotikler: Tiroid durumunuz otoimmün sorunlardan kaynaklanıyorsa, bunlar yardımcı olabilir. Yine, uzmanlar hala hangi suşların veya dozların en faydalı olduğunu bilmiyorlar. Yine de bir şans vermekten zarar gelmez. Dr. Nadolsky, bifidobacterium ve lactobacillus deneyin, diyor. Dozaj: Günde 1-5 milyar CFU.
• İyot: Tiroid probleminiz iyotla ilgiliyse bunu almayı düşünün. Dozaj: Doktorunuza sorun.
• Selenyum: Tiroid hormonu üretiminde görev alır. Dozaj: günde 200 mcg.

Sonra ne yapacağız?
Son zamanlarda korkunç bir tıbbi teşhis aldıysanız veya yaşam kalitenizi etkileyen hafif ila orta dereceli kronik sağlık sorunlarıyla mücadele ettiyseniz, yalnız değilsiniz.
Kelimenin tam anlamıyla, en şiddetlilerinden (terminal kanser gibi) küçük günlük rahatsızlıklara (kronik sinüzit veya deri döküntüleri gibi) kadar sağlık sorunları olan binlerce müşteri gördük.
Yeni bir teşhis her zaman hassas bir danstır - hatta ilaçları ve yaşam tarzı değişikliklerini uygulamaya başlamadan önce bile.
İşte tüm bunları yaşamınız ve sağlığınız için işe yarayacak şekilde gezinmek için bazı genel yönergeler.

1. Ormana yalnız gitmeyin.
Bir destek ekibi oluşturun - ne kadar büyükse o kadar iyi. Bu şunları içerebilir:
• Doktorlar ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcıları
• İlaç kullanımı konusunda size tavsiyede bulunabilecek eczacılar
• Aile ve arkadaşlar
• Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza ve potansiyel sınırlamalarla bile neler yapabileceğinizi keşfetmenize yardımcı olabilecek beslenme koçları, fitness eğitmenleri ve diğer kişiler
• Sağlık sorunlarının zihinsel ve duygusal sonuçlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak danışmanlar ve terapistler
Teşhisinize bağlı olarak, tedavinin erken aşamalarında ilerlemenize yardımcı olacak “rehabilitasyon” programları (kardiyak rehabilitasyon gibi) olabilir.
Tıbbi randevularda yanınızda bir kişinin olması önemli bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir. Endişeli olduğumuzda veya yeni bir teşhisle bunaldığımızda, bazı şeyleri hatırlayamayabilir veya işleyemeyebiliriz.

2. Bilgi kaynaklarınızı dikkatli seçin.
Yeni bir teşhisle (veya şaşırtıcı bir dizi semptomla), tavsiye almak için sık sık Dr. Google'a ve sağlık blogcuları dünyasına koşarız. Sonunda kafamız karışabilir, bunalmış hissedebilir ve tamamen muzlu bir diyet veya evrenin titreşimlerine uyum sağlamak gibi garip seçenekler düşünebiliriz.
Kritik bir tüketici olun. Bilimsel kanıt ve araştırma arayın.
Doktorunuza (veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarına) hangi bilgi kaynaklarını önerdiklerini sorun. Güvenilirlik talep edin.

3. Doktorunuzla birlikte çalışın. Yönergeleri izleyin.
Kendi kendinize teşhis koymayın veya kendi kendinize tedavi etmeyin.
Size reçete edilen ilaçlar varsa, onları alın.

4. Diyetinizi veya egzersizinizi değiştirirseniz veya herhangi bir takviye eklerseniz, doktorunuza ve/veya eczacınıza danışın.
Yaygın, "güvenli" reçetesiz ilaçlar ve takviyelerin (kalsiyum takviyesi veya aspirin gibi) bile ilaçlarınızla etkileşime girebileceğinin farkında olmayabilirsiniz.

5. Sorular sorun ve kendinizi savunun.
Dr. Nadolsky, bazı doktorların size yaşam tarzı değişikliklerini tam olarak keşfetme şansı vermeden ilaçları reçete etmekte hızlı olduklarını söylüyor.

Meraklı ol. Sorular sor. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinirken ilaçları erteleyebilir misiniz (veya almayı bırakabilir misiniz)? Bunu keşfedin.
Yine, doktorunuzdan onay almadan ilaç almayı bırakmayın.

6. Kendi bedeniniz ve sağlığınız hakkında bilgi edinin.
Bir semptom günlüğü tutun. Günden güne değişiklikleri izleyin. Desenleri arayın. Kendi benzersiz fiziksel manzaranızın haritasını çıkarın.
Özellikle, stresli olduğumuzda veya vücudumuzun sevmediği yiyecekleri yediğimizde birçok hastalık daha da kötüleşir.
Doktorunuzu ziyaret ettiğinizde bu günlüğü getirin. Bu süreç hem sizin hem de doktorunuzun sağlıkla ilgili tüm gizemleri çözmesine yardımcı olabilir. Ayrıca hatırlamanıza yardımcı olması için doktorunuzun talimatlarını da yazabilirsiniz.

7. Tüm ilaç yan etkilerini kontrol edin.
Hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçların metabolizma, iştah ve sindirim, vücut kompozisyonu, fiziksel performans ve genel sağlık üzerinde güçlü etkileri vardır.
Sağlam bir sağlık ve fitness programı ile sonuç almakta zorlanıyorsanız, altta yatan sağlık koşulları ve ilaç kullanımı bir rol oynuyor olabilir. Bundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun ve bir beslenme koçu almayı düşünün.

8. Sağlık veya fitness alanında çalışıyorsanız, daha fazlasını öğrenin.
Müşteri sonuçları, onların temel sağlık sorunlarını, ilaçlarını, semptomlarını ve alışkanlıklarını değiştirme motivasyonlarını anlamanıza bağlıdır. Precision Nutrition'ın sağlık ve fitness uzmanlarına yönelik 1. Düzey Sertifikasyon Programı, size müşterilerin özel tıbbi durumları ile nasıl çalışacağınızı, ilaç kullanımını nasıl ele alacağınızı ve çok daha fazlasını öğretir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Doğal Tedaviler Yüksek Kolesterol Kolesterol Diyet Sağlıklı Beslenme Egzersiz Diyabet Kan Basıncı Otoimmün Rahatsızlık Tiroid