Yatmadan Bir Saat Önce İki Kivi Yemek

16 Haziran 2022

Uyku araştırmalarında bir numaralı soru “Neden uyuyoruz?” ardından “Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?” sorusu gelir. Kelimenin tam anlamıyla yüzlerce araştırmadan sonra, her iki sorunun da en iyi cevabını hala bilmiyoruz. Birkaç yıl önce, hem kısa hem de uzun uyku süresinin artan ölüm oranıyla ilişkili olduğunu öne süren 100.000 kişilik büyük bir çalışma, insanların en uzun süreyi yaklaşık yedi saat uykuyla yaşadıklarını öne sürdü. O zamandan beri, bir milyondan fazla insanı içeren bir meta-analiz yayınlandı ve aynı şeyi buldu.
Bununla birlikte, "uyku süresinin bir neden mi yoksa sadece bir sağlık bozukluğu göstergesi mi" olduğunu hala bilmiyoruz. Belki çok az ya da çok uzun uyumak bizi sağlıksız yapar ya da sağlıksız olmak daha kısa ya da daha uzun uyumamıza neden olduğu için yaşam süresinin kısaldığını görebiliriz.
Benzer bir çalışma şimdi bilişsel işlev üzerine yayınlanmıştır. Uzun bir faktör listesi kontrol edildikten sonra, 50'li ve 60'lı yaşlarındaki kadın ve erkeklerin, çok daha fazla veya çok daha az saat alanlarla karşılaştırıldığında, en iyi kısa süreli belleğe sahip oldukları görüldü. Aynı şey, "hem azaltılmış hem de uzun süreli alışılmış uyku sürelerinin artan pnömoni riski ile ilişkili olduğu" bağışıklık fonksiyonu ile gösterildi.
Çok fazla uyumamak kolaydır; sadece bir alarm kurun. Ama ya yeterince almakta sorun yaşıyorsak? Ya uykusuzluk belirtileri yaşayan üç yetişkinden biriysek? Valium gibi kısa vadede alabileceğimiz uyku hapları var, ancak bir takım olumsuz yan etkileri var. Bilişsel davranışçı terapi gibi farmakolojik olmayan yaklaşımlar genellikle zordur, zaman alıcıdır ve her zaman etkili değildir. "Uyku başlangıcını iyileştiren ve hastaların uzun vadede ertesi gün semptomlarını iyileştirirken uyku kalitesini iyileştirmesine yardımcı olan doğal tedavilere" sahip olmak harika olmaz mıydı?
Kivi üzerine bir araştırmaya ne dersiniz? Katılımcılara dört hafta boyunca her gece yatmadan bir saat önce iki kivi verildi. Neden kivi? Pekala, uyku bozukluğu olan insanlar yüksek düzeyde oksidatif strese sahip olma eğilimindedir, bu yüzden belki antioksidan açısından zengin besinler yardımcı olabilir? Ancak tüm meyve ve sebzelerin antioksidanları vardır. Kivi, domateslerin iki katı serotonin içerir - ancak kan-beyin bariyerini geçmemelidir. Kivide folat vardır ve eksiklik uykusuzluğa neden olabilir - ancak diğer bazı bitkisel gıdalarda çok daha fazla folat vardır.
Kiviyi incelemelerinin nedeni, bir kivi şirketinden hibe parası almalarıdır. Gerçekten dikkate değer sonuçlar buldular: hem öznel hem de nesnel ölçümleri kullanarak önemli ölçüde iyileştirilmiş uyku başlangıcı, süresi ve verimliliği. Katılımcılar, sadece birkaç kivi yiyerek gecede ortalama altı saat uykudan yedi saate geçtiler.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.