Kas Ağrısını Önleyen Meyveler

13 Haziran 2022

Yorucu egzersiz sırasındaki yanma hissi, kaslarımızda laktik asit birikmesiyle ilgili olabilir, ancak bu, aşırı fiziksel aktiviteyi izleyen günlerde ortaya çıkan gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından farklıdır. Bu egzersiz sonrası ağrının, kas hücresi hasarının (kastaki küçük mikro yırtıklar) neden olduğu iltihaplanmaya bağlı olduğu düşünülmektedir.
Eğer bu bir iltihabi reaksiyon ise, o zaman anti-inflamatuar bitkisel besinler yardımcı olabilir mi? Narenciyedeki biyoflavonoidler laktik asit oluşumuna yardımcı olabilir, ancak iltihaplanma ile başa çıkmak için meyvelerdeki antosiyanin flavonoidlerine kadar yükselmemiz gerekebilir.
Örneğin, günde yaklaşık 45 kiraz yersek, kan dolaşımımızdaki c-reaktif protein gibi inflamatuar belirteçlerin seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğimizi biliyoruz. Mantarlar, kabuklu yemişler ve mor patatesler de iltihaplanmayı (genel olarak bitkisel gıdalarla birlikte) o kadar azaltabilir ki, bitki bazlı diyetler iltihaplı durumları tedavi etmek için kullanılabilir. Hayvansal ürünler ise endotoksinler, araşidonik asit ve Neu5Gc dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalar yoluyla iltihabı artırabilir.

Peki ya kas ağrısını azaltmak?
Araştırmacılar bazı adamları aldı ve pazılarını çok fazla ağırlığa karşı defalarca esnetmelerini sağladı, ertesi gün kollarındaki güç çok azaldı - yaklaşık %30'luk bir düşüş - ve ciddi bir ağrı yaşadılar. Ama biraz vişne suyu içerlerse kolları daha az ağrıyor ve güçlerini daha iyi koruyabiliyorlardı. Neden onlara kiraz yedirmiyorsunuz? Çünkü gerçekten inandırıcı bir sahte vişne oluşturamadığımız için placebo grubu yapamıyoruz, ancak vişne Kool-Aid şeklinde sahte vişne suyu yapabiliriz.
Bu, "herhangi bir kiraz ürününün tüketilmesinin egzersize bağlı kas hasarı semptomları üzerindeki etkisini inceleyen ilk çalışmaydı" ve işe yarıyor gibi görünüyordu. Takip çalışmaları, uzun mesafe koşucularında kas ağrısını azaltmaya ve “egzersiz biliminin kutsal kâsesi” olarak kabul edilen bir maratondan sonra iyileşmeyi hızlandırmaya da çalıştığını gösteriyor.
Yaban mersini yemenin anti-inflamatuar etkilerini gösteren benzer bir çalışma, bunu bir adım daha ileri götürdü ve aslında atletlere kaslarına ne olduğunu mikroskobik düzeyde görebilmeleri için kas biyopsisi yapmaları için ödeme yaptı. Masajın iltihabı nasıl azaltabileceğini gösteren başka bir çalışma gibi. Denekler birkaç dakika dinlendi, sonra neşterler çıktı ve bazı kas örneklerini kesti.
Ve elbette uyuşturucular var ama uyuşturucuların yan etkileri vardır. Bu nedenle, bir editör yorumunda belirtildiği gibi kiraz çalışması, "ağrılı ve hasarlı kaslardan muzdarip olanlar için daha mantıklı ve gerçekçi bir tedavi seçeneği sağlayabilir. Hasarlı kasın nasıl tedavi edileceğine dair bilimsel soru önemli bir sorudur ve bu araştırmacılar sadece pratik değil, aynı zamanda zevk alınabilecek potansiyel bir tedavi buldukları için alkışlanmalıdır.”

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.