Hormonların Dengesi İçin Gerekli Sağlıklı Besinler

17 Ekim 2021

Organik bütün gıdaları yemenin sağlığımız ve esenliğimiz için iyi olduğunu biliyoruz. Bazı insanların anlamadığı şey, besin açısından zengin belirli yiyecekleri yemenin hormonlarını dengelemeye de yardımcı olabileceğidir.
Dengeli hormonlara sahip olmak cinsel ve üreme sağlığı için gereklidir. Hormonlarımız ruh halimizi, uyku düzenimizi, metabolizmamızı, libidomuzu ve genel bağışıklık sistemimizi etkiler. Bütün bunlar ruh sağlığımızı da etkileyebilir. Kaygı ile mücadele ediyorsanız, bu sosyal kaygı testini yapmayı deneyebilirsiniz.
Ayrıca tıp uzmanları, hormonlarımız dengede olmadığında diyabet, kısırlık, osteoporoz ve daha fazlası gibi başka komplikasyonlara yol açabileceğini söylüyor.
Hormonları dengelemenin diğer yöntemlerinin yanı sıra, aşağıda yemek için bazı temel gıdalar bulunmaktadır.

Protein
Hormonların görevlerini yapabilmeleri için yeterli protein almak gereklidir. Birincisi, protein vücudunuzun doğal olarak üretmediği ve sağlıklı saç, cilt ve tırnakların korunmasına yardımcı olan amino asitler oluşturur.
Birçok insan proteini düşündüğünde, spor salonu farelerine ve vücut geliştiricilere pazarlanan sığır eti ürünlerine veya protein karışımlarına atlayabilirler. Pek çok insanın fark etmediği şey, vücudumuzun kolayca emebileceği çok sayıda bitki bazlı protein olmasıdır. Ve bunları da diyetinize dahil etmek önemlidir.
Ayrıca protein, vücudunuzun ne zaman doyduğunuzu veya olmadığınızı veya ne zaman yemeniz gerektiğini bilmesini sağlayan şeydir. Ghrelin hormonu açlık hissimizi düzenler. Aksi takdirde, sonsuza kadar yemeye ve yemeye devam eder ve asla tok hissetmezdik.
Bazı yüksek proteinli gıdalar şunları içerir:
• Yumurtalar
• Yulaf
• Badem
• Tavuk
• Süt ürünleri (yoğurt, peynir, süt)
• Balık
• Kinoa
• Mercimek

Kök sebzeler
Yumrular olarak da bilinen kök sebzeler, vücudunuzun dengeli olması gereken karmaşık karbonhidratlardır.
Birçok kadın diyet yapar ve tüm karbonhidratları kısıtlar. Pek çok insanın bilmediği şey, rafine karbonhidratların vücut için daha az gerekli olduğudur. Öte yandan, kök sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlar, spesifik hormonların üretimi için gereklidir.
Kök sebzeler şunları içerir:
• Pancar
• Şalgam
• Havuçlar
• Turp
• Tatlı patatesler
• Kereviz kökü

Prebiyotikler ve Probiyotikler
Dengeli hormonlar da bağırsak sağlığı için gereklidir. Bağırsaklarınızda doğru mikrobiyom veya "iyi" bakteri yoksa, iltihaplanma ve sindirim sorunları yaşayabilirsiniz. Uzmanlara göre bağırsak vücuttaki en büyük endokrin organdır ve 20'den fazla hormonu işler.
Bu sağlıklı ve dengeli mikrobiyomu oluşturmak için doğal prebiyotikler ve probiyotikler içeren yiyecekler yemek önemlidir.
Probiyotik içeren yiyebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
• Fermente gıdalar
• Yoğurt
• Lâhana turşusu
• Bir çeşit yöresel kore yemeği
• Fermente turşu
Prebiyotik içeren gıdalar şunları içerir:
• Kuşkonmaz
• Muz
• Pırasa
• Soğanlar
• Sarımsak
• Şitaki mantarı
• Hindiba kökü
• Karahindiba (kök, yeşillik, çay)

Sağlıklı Yağlar
Son olarak, vücutta östrojen seviyelerini dengede tutmak için sağlıklı yağlar kesinlikle gereklidir.
Yüksek düzeyde Omega 3 içeren gıdalar o kadar kolay bulunmaz ve bu nedenle vücudunuzun temel hormon dengelemesi için daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bu süreç için iyi yağlar gereklidir ve ruh halini, beyin fonksiyonunu, kemik sağlığını, bağışıklık sistemini ve daha fazlasını etkiler.
• Avokado
• Sızma zeytinyağı
• Hindistancevizi yağı
• Somon, hamsi ve diğer yağlı balıklar
• Çuha çiçeği (bitki)
• Chia çekirdekleri
• Keten tohumu
• Kenevir tohumu
• Fındık
• Peynirler

Dengeli Olun
Artık vücudunuzun hormonlarını dengelemek için ne tür yiyeceklerin gerekli olduğunu bildiğinize göre, bu yiyecekleri diyetinize daha fazla dahil etmeyi deneyebilirsiniz.
Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, bu ürünlerden bazılarını stoklamayı düşünün ve belki de onların etrafında yemek planları yapın. Bu yiyeceklerden bazılarını nasıl ekleyeceğinizi bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, çevrimiçi olarak tonlarca tarife göz atabilir veya bir beslenme uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Bunları da içeren takviyeler alabilirsiniz, ancak maksimum emilim için bunları her zaman diyetinize almanız önerilir. Şimdi git ve dengeni sağla.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Hormon Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Besinler Protein Fermente Gıda Prebiyotik Probiyotik sebze Sağlıklı Yağ