Karpuz ile Egzersiz Ağrısını Azaltma

02 Haziran 2022

Uzun mesafe koşucuları ve cross-fit sporcuları bunu çok iyi bilirler: Gecikmiş kas ağrıları, özellikle yorucu bir antrenmandan sonraki gün başlayan ve kasta iltihaplanmaya yol açan mikro yırtıkların neden olduğu rahatsızlıktır.
Önde gelen farmasötik müdahaleler, ibuprofen gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçlardır (NSAID'ler), ancak insanlara kullanımlarının tehlikeleri konusunda makul bir rehberlik sunulması şartıyla, ancak çok daha güvenli bir seçenek olabilir. "NSAID'lerin kullanımı, mide rahatsızlığı, mide ülseri, mide ve bağırsak kanaması ve perforasyon dahil olmak üzere ciddi üst ve alt gastrointestinal (GI) yan etkilerle ilişkilidir." Tüm NSAIDS'ler arasında ibuprofen muhtemelen en güvenlisidir (naproksen'den önemli ölçüde daha güvenlidir). Yine de, yan etkilerle ilgili bir sorun için doktorunuzun ofisine gitme riskiniz var.
İbuprofenin neden olduğu en sık sorun mide ile ilgilidir. Bununla birlikte, NSAID ilaçları ince bağırsağa da zarar verebilir. İbuprofen, bağırsaklarımızın saatler içinde sızdırmasına ve günler içinde iltihaplanmasına neden olabilir. 80'lerin ortalarına kadar ince bağırsağın bu ilaçlardan nispeten etkilenmediğini düşünüyorduk. Artık bağırsak bariyer fonksiyonumuzu bozabileceklerini biliyoruz. Kas ağrısıyla baş etmenin daha iyi bir yolu olmalı.
Kirazlar, anti-inflamatuar flavonoid besinler nedeniyle olduğu düşünülen kas ağrısını azaltmada rol oynayabilir. İlginç bir şekilde, bu bitkisel besinlerin emilimi egzersize yardımcı olabilirken, egzersiz bu bitkisel besinlerin emilimine yardımcı olabilir. İncelenen bitki besinleri araştırmacılarının her birine bakarsanız, hepsi yerleşik kontrollere kıyasla sporcular tarafından önemli ölçüde daha iyi emildi. Düşünce, elit eğitimin bağırsaklarımızdaki iyi bakterilerin aktivitesini değiştirebileceği ve bu da biyoyararlanımı artırabileceğidir.
Ama kas ağrısına geri dönelim. Yardımcı olabilecek başka meyve var mı? İspanya'daki araştırmacılar, iki fincan taze harmanlanmış karpuz veya karpuz içermeyen plasebo içeceği içtikten sonra yoğun fiziksel aktivitede bulunan bir grup erkeğe sahipti ve ertesi gün, önceden karpuz yükleyenler önemli ölçüde daha az ağrıyordu (yaklaşık bir günde bir). plasebodan sonra ikiye daha yakın olan bir ile beş arasında bir ölçek). Araştırmacılar, "meyve ve sebzelerdeki fonksiyonel bileşiklerin, ilaç endüstrisinden sentetik bileşikler yerine gıda endüstrisi tarafından yeni doğal ve fonksiyonel ürünlerin (içecekler, meyve suları, enerji barları vb.) tasarımında kilit bir rol oynadığı" sonucuna varıyor.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.