Evden Çalışırken Nasıl Sağlıklı Kalırız?

30 Nisan 2022

Pandemi başladığından beri, daha fazla insan evden çalışıyor. Bu alışmak biraz zaman aldı. Kendi evinizin rahatlığında çalışmak fayda sağlarken, kötü alışkanlıklara kapılmak da kolaydır. Atıştırmalık, uzun saatler boyunca kalkmadan oturmak veya uyumak sık görülen durumlar olmaya başlayabilir.
Evden çalışmanın getirebileceği durgunlukla mücadeleye yardımcı olmak için, evinizde birkaç saat geçirerek nasıl sağlıklı kalacağınıza dair birkaç ipucu derledik. Endişelenme - çok radikal bir şey değil. Her şey, kendiniz için yönergeler belirlemek ve birkaç faydalı yeni alışkanlık başlatmak meselesidir. Şimdi, evden çalışırken sağlıklı kalmayla ilgili bu ipuçlarını ortaya çıkaralım.

Nefes Egzersizleri Yapın
Uzun süre evden çalışırken kafayı sıyırmak çok kolay. İş gününüzün monotonluğunu kırmak için rutininize nefes egzersizleri eklemeyi deneyin. Nefesinizde güç var. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, nefes egzersizleri sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Somato Solunum Entegrasyonu, kaygıyı azaltmak için etkili bir nefes egzersizidir. Sosyal mesafe gereği kaygının artmasıyla birlikte, bu uygulama ile temiz bir nefes almak her şeyi değiştirebilir. Somato Solunum Entegrasyonu, bir dizi 12 farklı nefes egzersizi içerir. Her biri vücudunuzun doğal ritmini yönlendirmenize yardımcı olur ve bu da sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu nefes egzersizleri sayesinde, genel mutluluğumuzu arttırırken endişeli düşünce ve duyguları ezebiliriz.

Ayakta Bir Masaya Yatırım Yapın
Bir kıdemli evden çalışma hilesi, tüm gün hareketsiz kalmanıza yardımcı olur. Evden çalışmanın büyük bir sorunu, dizlerinizin üzerinde bir dizüstü bilgisayarla tüm gün masanızda veya hatta yatakta oturmanın oldukça kolay olmasıdır. Bu bir çeşit tedavi olsa da (çünkü bir ofiste bundan kurtulamazsınız), bu kadar uzun süre hareketsiz kalmak sağlığınız için harika değil. Bununla birlikte, en iyi çözüm nedir?
Ayakta duran bir masaya yatırım yapın. Ayakta duran bir masa, tüm gün boyunca tamamen hareketsiz kalmamanız için çalışırken aktif kalmanıza yardımcı olur. Hatta istediğiniz zaman masayı indirip oturabilmeniz için ayarlanabilir çeşitleri de vardır. Yüksekliği tamamen kişiselleştirebilir ve beğeninize göre özelleştirebilirsiniz. İş gününüzün ilk yarısında ayakta durmanın ve ikinci yarısında dinlenmenin farklı varyasyonlarını deneyin.

Sabit Bir Program Oluşturun
Evden çalışırken başka bir tuzak, çılgın saatlerce çalışmanın cazibesidir. Bazı işlerde, günde yalnızca belirli bir saat çalışmanız gerekir ve gerçekten zamanında seçici değildirler ve bu, insanların sabahları çalışmasına ve ardından haftada birkaç gün akşam programına geçmesine yol açar. Denge hem iş hayatında hem de boş zaman hayatında önemlidir. Daha da kötüsü, evde olduğunuz için çılgınca fazla mesai yapabilirsiniz.
Bu zararsız görünse de, programınızın her yerde olması sizin için sağlıklı olmayabilir. Sabit bir program belirleyerek ve ona bağlı kalarak zihinsel uyanıklık seviyelerini daha kolay koruyabileceksiniz. Bu, üretkenliğinizin her zaman en iyi seviyede olacağı anlamına gelir. Bu fazla mesaiye gelince, evde olsanız bile yorgunluk artabilir. Sonunda bunun için ödeme yapmanız gerekecek. Elbette fazladan birkaç saat çalışın, ancak aşırıya kaçmasına izin vermeyin.

Evden Çalışırken Sağlığınızı Korumak
Evden çalışmanın faydaları olduğu inkar edilemez. Sık sık kendi saatlerinizi oluşturabilir, reçellerinizde çalışabilir ve patronun omzunuzun üzerinden bakacağından endişelenmeyin. Bununla birlikte, yine de kendinize dikkat etmeniz gerekiyor, çünkü ofisiniz ve eviniz bir olduğunda yoldan çıkmak çok kolay. İş yerinizde sağlıklı bir çalışma ortamı oluşturmaya yardımcı olması için bu ipuçlarından yararlanın. Her iki dünyanın da en iyisine sahip olabilirsiniz. Tek yapmanız gereken birkaç yeni alışkanlık ve kendiniz için yarattığınız yapıya bağlı kalmak için tutarlılık.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Evden Çalışmak Meditasyon Düzen Egzersiz