Sağlıklı Doğum Sonrası Bağışıklık Sistemi İçin 3 Basit İpucu

29 Nisan 2022

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren, kendinizi iyi durumda tutmak da dahil olmak üzere bebeğinizi sağlıklı tutmak için elinizden gelen her şeyi yaparsınız. Bazı sağlıklı alışkanlıklar edinirsiniz ve bazı kötü olanları atarsınız. Çocuğunuzun iyiliği için gerekli olduğundan, vücudunuza iyi bakın. Ancak şunu bilmelisiniz ki, bir kez doğum yaptıktan sonra kendinizi ihmal etmeye ve yalnızca küçük meleğinize odaklanmaya başlamak çok kolay. Bunun olmasına izin vermemeniz çok önemlidir, çünkü bedeniniz hala hassastır ve doğum yapmaktan dolayı sıkıntı içindedir ve iyileşmesine ve düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Başlamak için ideal yer bağışıklık sisteminizdir, böylece kendiniz ve bebeğiniz için optimum formda kalabilir ve hastalanmaktan kaçınabilirsiniz. İşte doğum sonrası bağışıklık tepkinizi iyileştirmenin bazı yolları.

Ruh Sağlığınıza Yön Verin
Bu dünyaya bir kez bir bebek getirdiğinizde, muhtemelen öfori, melankoli ve umutsuzluk arasında değişen ezici bir duygu karışımı yaşayacaksınız. Hormonal değişiklikler yaşayacaksınız ve sık sık stresli hissedeceksiniz. Stresiniz bağışıklık sisteminizi etkileyip zayıflatabileceğinden bu, ele almanız gereken bir şeydir. Sizi sakinleştiren ve mutlu eden bir şeye odaklanmanız faydalı olacaktır. Birçok anne için, bu onların yeni bebeğidir ve onları uyurken izlemek, onlara sarılmak ve fırsat buldukça onlara dokunmak gayet güzeldir. Öte yandan, eşleri, kardeşleri veya arkadaşları gibi diğer yetişkinlerle konuşmaktan fayda sağlayacak kadınlar var. Bu tür bir iletişime ihtiyaç duymanız durumunda, sevdiklerinize ulaşın ve onlara sizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin. Doğum sonrası dönemde sosyal izolasyon yalnızlığa neden olabilir, bu nedenle insanlarla en azından telefon görüşmeleri veya kısa mesajlar yoluyla iletişimde kalmalısınız, ancak göz göze gelmek her zaman en iyi seçenektir. Belki duş aldıktan sonra rahatlarsınız, çünkü sadece kişisel hijyen değil, aynı zamanda yalnız zaman geçirmenizi de sağlar. Bu fikirlerin hiçbiri sizin için işe yaramazsa ve endişeyle başa çıkabileceğinizi düşünmüyorsanız, doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun ve fikirlerini isteyin.

İyi Beslenin
Doğumdan sonra yemeyi seçtiğiniz yiyecekler, sağlığınızı ve özellikle emziriyorsanız bebeğinizin sağlığını doğrudan etkilediği için büyük önem taşır. Doğum sonrası bağışıklık sisteminizi düzenli tutmak için vücudunuza gıda veya takviye yoluyla birkaç farklı besin sağlamanız gerekir. Örneğin, kırmızı etten veya yeşil yapraklı sebzelerden alabileceğiniz bol miktarda demire ihtiyacınız olacak. Ardından, B12 vitaminine ihtiyacınız olacak ve onu ton balığı, karaciğer, tahıllar veya güçlendirilmiş süt ürünlerinde bulacaksınız, ancak bağışıklık sisteminiz için hayati önem taşıdığından D vitamini seviyenizi de artırmak isteyeceksiniz. Yiyeceklere gelince, bazı iyi D vitamini kaynakları portakal suyu, yumurta sarısı ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklardır. Taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun ve atıştırmalıklara ihtiyacınız varsa, son derece besleyici sağlıklı ürünlerden daha azına razı olmayın. Bazı mükemmel örnekler, shiitake mantarı ve çeşitli sebzeli cipslerin yanı sıra pancar dilimleri veya kurutulmuş mangodur. Bu tür yiyecekler için alışverişe gitmek için zamanınız yoksa, çevrimiçi sipariş vermekten ve kapınıza teslim etmekten çekinmeyin. Normal tuzlu ve sağlıksız atıştırmalıklar yerine bu tür atıştırmalıkları satın almak, bağışıklık tepkinizi iyileştirebilir ve kendinizi ve yeni doğan bebeğinizi sağlıklı tutmada müttefikiniz olabilir.

Dışarı Çıkın ve Yürüyün
Bir bebeğe bakmak çok zamanınızı ve enerjinizi alacaktır. Muhtemelen zaman zaman aşırı derecede yorgun hissedeceksiniz. Bununla birlikte, temiz hava ve fiziksel egzersizin doğum sonrası bağışıklık sisteminiz ve genel refahınız için çok önemli olduğunu hatırlamanız gerekir. Yürüyüş yapmak, süreçte kendinizi fazla zorlamadan her ikisini de kapsayacaktır. Yürüyüş, daha iyi dolaşımı teşvik eden ve zihninizi temizleyen, hissettiğiniz stresin en az bir kısmından sizi kurtaran hafif bir egzersizdir. Pek çok annenin doğum yaptıktan sonra karşılaştığı bir diğer sorun ise evde geçirdikleri süre. Ebeveynlik rolünüze uyum sağlamanız ve ayağa kalkmanız gerektiği doğru olsa da, düzenli olarak dışarı çıkmak yalnızca bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir, bu nedenle yakındaki parkta veya mahallede gezintiye çıkmak için zaman ve istek bulun. Bu yürüyüşler uzun olmak zorunda değil. Günde yarım saat hile yapacak ve çoğu kadının başarabileceği bir şey. Bebeğinizi birisine bırakabiliyorsanız sorun değil, değilse de her zaman bebek arabasına koyabilir ve yanınıza alabilirsiniz.

Çocuğunuzun sağlıklı olmasını istiyorsanız, önce kendi sağlığınızı korumanız gerekir. Doğum sonrası bağışıklık sisteminiz sağlığınızın temelidir, bu nedenle onu güçlendirmek ve doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede optimal benliğinize geri dönmek için bu ipuçlarını izleyin.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.