Kaygı ile Uyanmak, Beyninizin Size Söylemeye Çalıştığı Şey Nedir?

19 Nisan 2022

Sabah ilk iş olarak en sakin halinizi hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Sonuçta, endişeleriniz hakkında düşünmek veya yeni uyandığınızda sizi strese sokan durumlarla karşılaşmak için fazla zamanınız olmadı. Ancak birçok insan için bu erken saatler aslında tüm günün en sinir bozucu saatleri olabilir.
Aslında, birçok uzman, sabahları günün diğer zamanlarına göre daha gergin hissetmenin alışılmadık bir durum olmadığını ve endişeli uyanmanın mutlaka bir anksiyete bozukluğu belirtisi olmadığını söylüyor.
Dahası, basit alışkanlık değişiklikleri genellikle sabahları daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.

Neden Kaygı ile Uyanıyorsunuz?
Büyük ölçüde biyoloji ile ilgili olmasının nedenleri.
Honolulu'daki Honu Terapi Hizmetleri'nin sahibi ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı LCSW'den Lana Lipe, "Uyuduğumuzda ürettiğimiz stres hormonu kortizolün vücudun doğal olarak yükselmesi nedeniyle birçok insan için sabahları ilk iş kaygı ortaya çıkıyor" diye açıklıyor.
Psychoneuroendocrinology'de Ağustos 2019'da yapılan bir araştırmaya göre, geceyi günün ne getireceğini strese sokmadan önce geçirdiyseniz, bu kortizol artışı özellikle olası görünüyor.
Ayrıca? Sabahın sessizliği sakin gibi görünse de, aktivite eksikliği aslında endişeli düşüncelerin kabarması için daha fazla alan yaratabilir.
Ancak daha sonra bu stresli duygular günün koşuşturmacası içinde kaybolabilir: "Gün başladığında, hareket halindeyken ve dikkatimiz dağıldığında ve zihinlerimiz düşünceler ve sorumluluklarla meşgulken, genellikle nasıl hissettiğimizden kopabiliriz." Peck diyor.

Sabah Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Uyandığında endişeli hissetmek o kadar da sıra dışı değil, ama eğlenceli de değil. Uzmanların dediğine göre iyi haber, gününüzün buharlaşmaması için sabah stresinin kartopu oluşumunu engellemenin yolları var.

1. Kahveyi Suyla Değiştirin
Sabah fincanınız daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre kafein gibi uyarıcılar kaygıyı şiddetlendirebilir.
Lipe, "Kahve, vücudu savaş ya da uçuş moduna sokmak için kandırıyor" diyor. "Sabah kaygınız zaten yüksekse, kahve içmek ateşe yakıt eklemek gibidir."

Yavaş yavaş kafeini kesmeyi ve bunun yerine güne büyük bir bardak su ile başlamayı deneyin. “Su, kortizolün vücudunuzdan daha hızlı atılmasına yardımcı olur” diyor.

2. Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapın
Peterborough, İngiltere merkezli klinik psikoloji doktoru Naomi Murphy, kahveye benzer şekilde, sabahları şekerli veya rafine karbonhidratlar tüketmek "sinir sisteminizi daha fazla uyarabilir" diye açıklıyor.
Karmaşık karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir kahvaltı için çörek veya şekerli tahılları atlayın. Düşünün: tam tahıllı tost veya yulaf ezmesi ile süt, meyve ve kuruyemiş içeren bir sebze karışımı.

3. Dışarıda Yürüyüşe Çıkın
Egzersiz, kanıtlanmış bir ruh hali güçlendirici ve stres kırıcıdır. Ve açık havada aktif olduğunuzda daha da fazla fayda elde edeceksiniz.
Murphy, "Kapalı alanlarda olduğumuzda, bir şeye odaklanma eğilimindeyiz, oysa çok yüksek tavanlar ve açık alan, zihnimizin dolaşmasını ve bizi yiyip bitiren şeyden uzaklaşmasını kolaylaştırıyor" diyor.

4. Soğuk Bir Duş Alın
Soğuk suda atlama düşüncesi sizi gerginleştirse de, gerçek uygulama vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Peck, "Daha sakin hissetmemize yardımcı olan vagus sinirini uyarır" diyor.
Hala ikna olmadınız mı? Bilime bakın. Lifestyle Medicine'de Kasım 2020'de yapılan bir araştırma, soğuk suda yüzme dersi alan katılımcıların ruh hallerinde ve esenliklerinde kayda değer iyileşmeler yaşarken, kıyıdan izleyenlerin bunu yapmadığını buldu.

5. Yapılacaklar Listesi Yapın
Zihniniz gün bitmeden gerçekleştirmeniz gereken milyonlarca şeyle yarışıyorsa, bunları yazın.
Lipe, "Yapılacaklar listenizi yazmak, gününüzü önceliklendirmenize ve düzenlemenize yardımcı olur" diyor. "Ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve bazı düşüncelerinizi zihninizden temizlemenize izin verir."

6. Meditasyon yapın
Peck, görselleştirme, derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve öz şefkat egzersizleri gibi basit meditasyon tekniklerinin kısa vadede zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ancak düzenli olarak uygulandığında - örneğin her sabah birkaç dakika - faydalar daha da önemli hale gelir.
"Meditasyon, endişeli hissettiğimiz zamanların rahatsızlığıyla daha rahat olmamıza yardımcı oluyor. Bu, sözgelimi, bizi rahatlatmayacak, ancak hissedebileceğimiz endişeli duygulara rağmen daha huzurlu hissetmemize yardımcı olacak" diyor.

Uyandıktan Sonra Kaygı İçin Ne Zaman Yardım Alınır?
Arada bir stresli veya gergin uyanmak muhtemelen endişe nedeni değildir. Lipe, "Endişeye sahip olmak, herkesin zaman zaman yaşadığı normal bir deneyimdir" diyor.
Ancak çoğu sabah endişeliyseniz, endişeniz kötüleşiyorsa veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına görünmek yardımcı olabilir.
Peck, "Endişenizin yanında ne olduğunu ve size ne söylemeye çalıştığını çözmek için terapiden daha iyi bir yer yoktur" diyor. "Duygular habercilerdir ve bize bilgi verirler."

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Kaygı Stres Anksiyete Uyku Beyin Sağlığı Kahve Kahvaltı Egzersiz Soğuk Duş Meditasyon