Yüksek Proteinli Kahvaltı Yiyecekleri

06 Temmuz 2021

İşte ertesi sabah yemeğinize ekleyebileceğiniz 9 yüksek proteinli kahvaltı gıdası
Hedefleriniz ne olursa olsun, protein temel bir besindir ve kahvaltıda protein yemek sağlığınızı desteklemek için harika bir yoldur. Protein sadece kas geliştirme, iyileşme ve bağışıklık sistemi için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda proteinin kilo kaybını desteklediği, istekleri frenlediği ve bizi daha uzun süre tok tutan tokluk hormonlarının salınımını tetikleyerek kan şekerini dengelediği gösterilmiştir. Bu nedenle, başarılı bir güne hazırlanmanıza yardımcı olmak amacıyla, ertesi sabah öğününüze ekleyebileceğiniz yüksek proteinli kahvaltı yiyeceklerinin bir listesini burada bulabilirsiniz.
Kahvaltı denilince akla ilk gelen yiyecekler muhtemelen yumurta, yulaf ezmesi ve tahıl gevreğidir, ancak genel protein alımınızı artırmaya yardımcı olmak için kahvaltıda yiyebileceğiniz çok farklı yiyecekler vardır. İhtiyaç duyulan protein miktarı kişiden kişiye değişse de, kahvaltıda 15 ila 30 gram protein yemek, kan şekerinizi dengelemenize, sizi tok tutmanıza ve gün boyunca enerji seviyenizi desteklemenize yardımcı olacak harika bir yoldur. Bu nedenle, genel protein alımınızı artırmaya yardımcı olmak için tek başına yiyebileceğiniz veya birlikte yiyebileceğiniz en az 10 gram protein içeren yüksek proteinli kahvaltılık yiyeceklerin bir listesi.

Yüksek Proteinli Kahvaltı Yiyecekleri
1. Yumurta
Yumurta beyinsiz bir kahvaltı proteinidir, ancak onları kullanmanın pek çok farklı yolu olduğunu hatırlamak önemlidir. Çırpılmış, haşlanmış, kızartılmış, katı kaynatılmış veya omlet haline getirilmiş olsun, yumurtalar kahvaltıya biraz protein eklemenin ucuz ve çok yönlü bir yoludur. Bir dilim kızarmış ekmek ve biraz peynir ile birleştiğinde, bir öğünün toplam protein içeriğini fazla çaba harcamadan kolayca 20 gramın üzerine çıkarabileceğinizden bahsetmiyorum bile. Haşlanmış yumurtalardan bıktıysanız veya sabahları onları pişirmek için zamanınız yoksa, bu Kırmızı Biberli ve Ispanaklı Yumurtalı Muffins, Yemek Hazırlama Kahvaltılık Kaseleri veya Yunan Omlet Güveç gibi bir hazır seçenek deneyin. proteinli kahvaltı.

2. Yunan Yoğurt
Tüm yoğurt çeşitleri doğal olarak bir miktar protein içerir, ancak Yunan yoğurdu yapma süreci, porsiyon başına toplam protein içeriğini artırmaya yardımcı olur. Geleneksel Yunan yoğurdu yapma işlemi, fazla sıvı peynir altı suyu ve laktozu çıkarmak için normal yoğurdu yoğun bir şekilde süzerek, daha kalın dokulu bir yoğurt ve keskin, kremsi bir ürün bırakarak yapılır. Bu, porsiyon başına karbonhidratlarda (veya doğal şekerlerde) daha düşük ve protein içeriğinde daha yüksek bir yoğurt üretir, bu da onu yemeğinize eklemek için ideal bir yüksek proteinli kahvaltı yemeği yapar. Yunan yoğurdu tek başına yenebilir, bir Berry & Chia Yoğurt Parfe içine paketlenebilir veya yüksek proteinli lezzetli bir kahvaltı için bu Yabanmersinli Yoğurt Kreplerinin içine pişirilebilir.

3. Hindi Sosisleri
Hindi, tavuk, domuz veya sığır eti olsun, sosisler herhangi bir kahvaltıya iyi bir protein takviyesi ekleyebilir. Kalorileri düşük tutmak istiyorsanız, genel yağ içeriği daha düşük olduğu için hindi veya tavuk sosisleri ek kalori olmadan çok fazla protein eklemenin harika bir yoludur, ancak eğer öyleyse domuz veya sığır sosislerini kullanmanın sağlıksız bir tarafı yoktur. ne tercih edersin. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, malzemeleri okuduğunuzdan ve et ve baharat ile minimum katkı maddesi ve koruyucu içeren bir versiyonu tercih ettiğinizden emin olun. Sosisler, yumurtaların yanında tek başına yenebilir veya bu Tatlı Patates Kahvaltı Hash'i gibi, kabuğunu çıkarıp sebze dolu bir tabakta pişirilebilir.

4. Süzme Peynir
Süzme peynir sadece hızlı ve kullanışlı, yüksek proteinli bir kahvaltı yemeği olmakla kalmaz, aynı zamanda meyve ve baldan et ve tahıllara kadar her şeyle birlikte tatlı veya tuzlu bir yemek olarak yenebilir. Sadece 1/2 fincan %2 süzme peynir porsiyonu, 3 oz porsiyon tavuk ve bir porsiyon yumurtadan daha fazla protein içerir.

5. Somon Füme
Standart Kuzey Amerika diyetinde yaygın olmasa da balık mükemmel bir kahvaltı yemeğidir. Sadece bir ton protein içermekle kalmaz, aynı zamanda somon gibi balıkların yağlı kaynakları da optimal sağlık için gerekli olan zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Somon füme, simit ve krem peynir veya süzme peynir ile lezzetli bir şekilde eşleştirilir, ancak aynı zamanda çırpılmış yumurta veya omlet veya balık köftesi olarak da iyi pişirilir. Somon, ton balığı, morina balığı ve uskumruya ek olarak kahvaltıda çok işe yarar ve kendinizi maceracı hissediyorsanız, hızlı ve kolay yüksek proteinli bir kahvaltı seçeneği için sardalyayı deneyin.

6. Tofu
Vegan, vejeteryan olun ya da olmayın, tofu, yumurtalara mükemmel bir alternatiftir ve yüksek proteinli bir kahvaltı için dakikalar içinde doyurucu bir sebze dolu kapta kolayca pişirilebilir. Kabaca 3/4 fincan ekstra katı tofu, parçalara ayrılmış ve karıştırılmış olarak pişirilmiş, 2 yumurta için bitki bazlı protein ikamesi olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, tofu kendi başına biraz yumuşak olabileceğinden, iyi aromalı olmasını sağlamak için bol miktarda baharat, ot ve baharat eklediğinizden emin olun.

7. Siyah Fasulye
Siyah fasulye, diğer fasulye ve mercimeklerle birlikte sadece iyi bir bitki bazlı protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri dengesi, kardiyovasküler sağlık ve tokluk için destek sağlamaya yardımcı olan harika bir çözünür lif kaynağıdır. Siyah fasulye, kaynatılıp en sevdiğiniz kahvaltılık burritolara veya pişmiş yumurta tabağına eklenerek kolayca hazırlanabilir, ancak bir tutam içindeyseniz, konserve siyah fasulye de harika bir seçenektir ve bu Tex-Mex Kahvaltı Kaselerine harika bir katkı sağlar. yüksek proteinli bir kahvaltı.

8. Protein Tozu
Teknik olarak bir gıda olmasa da, yüksek kaliteli protein tozu smoothie seven, yemek yapmaktan nefret eden veya zor durumda kalan kişiler için iyi bir alternatiftir. Bugün, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı kaynak ve marka var, ancak ödevinizi yapmanız önemlidir çünkü tüm protein tozları eşit şekilde oluşturulmaz. Protein tozunun bir ek olarak kabul edildiğini akılda tutmak da önemlidir, çünkü sadece şudur: tam bir gıda diyetine ek. Bu nedenle, diyetinize protein eklemekte zorlanıyorsanız, protein tozu hızlı bir çözüm olabilir, ancak bunu uzun vadeli bir çözüm olarak görmeyin.

9. Akşam Yemeği Artıkları
"Kahvaltılık yiyecekler" fikrinden vazgeçebilirseniz, kendinizi yepyeni bir olasılıklar dünyasına açacaksınız ve yüksek proteinli kahvaltı yiyecekleri bulmayı çok daha kolay hale getireceksiniz. Gerçekte “kahvaltı yemekleri” diye bir şey yoktur, sadece yemek vardır ve günün her saatinde veya öğününde istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz. Tavuk, sığır eti, balık, fasulye ve mercimek kahvaltıda protein kaynağı olarak yenebilir ve akşam yemeği artıkları dakikalar içinde yüksek proteinli bir kahvaltı hazırlamanın harika bir yoludur. Sizi saatlerce tok tutacak lezzetli ve tuzlu yüksek proteinli bir yemek için dün geceki tavuk ve sebzeleri kolayca yeniden ısıtabilir, güveç veya tavada kızartabilirsiniz.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.