Günde 8 Bardak Su İçin: Gerçek mi, Kurgu mu?

17 Kasim 2022

Muhtemelen her gün sekiz adet 8 ons (240 ml) bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bu yarım galon su (yaklaşık 2 litre). Bu iddia, geniş çapta gerçek olarak kabul edildi ve hatırlanması çok kolay. Ama bu tavsiyede doğruluk var mı, yoksa sadece bir efsane mi?
Bu makale, “günde sekiz bardak” kuralının arkasındaki kanıtları ve her gün ne kadar suya ihtiyacımız olduğunu gözden geçirmektedir.

Her Gün 8 Bardak Su İçmenin Kanıtı
“Günde sekiz bardak” kuralının tam olarak nerede ve ne zaman ortaya çıktığını tam olarak belirlemek zor. Tüketilen gıdanın kalorisi başına 1 ml sıvı alımına dayanabileceğine dair teoriler vardır.
Günde 2.000 kalorilik bir diyet yiyen biri için bu, 2.000 ml (kabaca 64 ons) veya sekiz adet 8 onsluk bardak ekler.
Bununla birlikte, giderek artan bir araştırma grubu, bu geniş tavsiyenin aslında bazı insanlar için çok fazla su olabileceğini ve diğerleri için yeterli olmayabileceğini öne sürüyor.
Su ihtiyacının arttığı durumlar kesinlikle olsa da, sağlıklı insanların genellikle bu kadar büyük miktarlarda su tüketmelerine gerek yoktur.
Öte yandan, yeterince su içmemek, sıvı kaybına bağlı olarak vücut ağırlığının %1-2'sinin kaybı olarak tanımlanan hafif dehidrasyona neden olabilir. Bu durumda, yorgunluk, baş ağrısı ve bozulmuş ruh hali yaşayabilirsiniz.
Ancak susuz kalmamak ve hafif dehidrasyondan kaçınmak için sekiz bardak kuralına katı bir şekilde uymanız gerekmez - sadece susuzluğunuzu izleyin.

Su Dışındaki Yiyecek Ve İçecekler Hidrasyona Katkıda Bulunabilir
Vücudunuza su sağlayan sadece sade su değildir. Süt ve meyve suyu gibi diğer içecekler de sayılır.
Popüler inanışın aksine, kafeinli içecekler ve bira gibi hafif alkollü içecekler de en azından ölçülü olarak tüketildiklerinde sıvı alımına katkıda bulunabilir.

Yediğiniz Yiyeceklerin Çoğu Da Önemli Miktarda Su İçerir
Yiyeceklerden ne kadar su alacağınız, yediğiniz su açısından zengin yiyeceklerin miktarına bağlıdır. Meyve ve sebzeler özellikle su bakımından zengindir ve et, balık ve yumurta gibi yiyecekler de nispeten yüksek su içeriğine sahiptir. Örneğin karpuzun %91'i sudur ve yumurtaların %76'sı sudur.
Son olarak, besinleri metabolize ettiğinizde vücudunuzda az miktarda su üretilir. Buna metabolik su denir.
Besinlerden fazla su alamayan insanlar, su açısından zengin besinler tüketenlere göre daha fazla su içmeye ihtiyaç duyarlar.

Yeterince Su İçmenin Bazı Sağlık Yararları Vardır
Optimal olarak hidratlı kalmak için yeterince su içmeniz gerekir. Genel olarak konuşursak, bu nefes, ter, idrar ve dışkı yoluyla kaybettiğiniz suyu yerine koymak anlamına gelir.
Yeterli su içmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabilir:
• Kilo kaybı. Yeterince su içmek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, yemekten önce tüketilirse iştahı azaltır ve uzun süreli kilo alma riskini azaltır.
• Daha iyi fiziksel performans. Orta derecede dehidrasyon fiziksel performansı bozabilir. Egzersiz sırasında vücudunuzun su içeriğinin sadece %2'sini kaybetmek yorgunluğu artırabilir ve motivasyonu azaltabilir.
• Baş ağrılarının şiddeti azaldı. Baş ağrısına yatkın olanlar için ek su içmek atakların yoğunluğunu ve süresini azaltabilir. Susuz kalmış kişilerde su, baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Kabızlığın giderilmesi ve önlenmesi. Susuz kalmış kişilerde, yeterince su içmek kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu olası etki hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
• Böbrek taşı riskinin azalması. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, artan su tüketiminin böbrek taşları oluşturma eğilimi olan kişilerde tekrar oluşmasını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Her Gün Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Bu sorunun tek bir cevabı yok. Bununla birlikte, Ulusal Tıp Enstitüsü toplam su ve toplam içecekler için bir Yeterli Alım (AI) seviyesi belirlemiştir. AI, çoğu insanın ihtiyaçlarını karşıladığı varsayılan bir seviyeyi ifade eder.
Bu kesinlikle bir kılavuz olarak kullanılabilse de, hem vücudunuzda hem de çevrenizde su ihtiyacınızı etkileyen bir dizi faktör vardır.
Vücut büyüklüğü, kompozisyonu ve aktivite seviyesi kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir. Sporcuysanız, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya şu anda emziriyorsanız, su gereksinimleriniz artar. Bütün bunlar göz önüne alındığında, su ihtiyaçlarının oldukça bireysel olduğu açıktır.
Günde sekiz bardak su bazı insanlar için fazlasıyla yeterli olabilir, ancak diğerleri için çok az olabilir.
İşleri basit tutmak istiyorsanız, sadece vücudunuzu dinleyin ve susuzluğunuzun rehberiniz olmasına izin verin. Susadığınızı hissettiğinizde su için. Artık susamadığınızda durun. Sıcak havalarda daha fazla içerek ve egzersiz yaparak sıvı kaybını telafi edin.
Ancak bunun herkes için geçerli olmadığını unutmayın. Örneğin bazı yaşlı yetişkinlerin bilinçli olarak kendilerine su içmeyi hatırlatmaları gerekebilir çünkü yaşlanma susuzluk hissini azaltabilir.

Sonuç Olarak
Günde sekiz bardak su genellikle bilime dayalı bir sıvı önerisi olarak lanse edilse de, aslında bu iddiayı destekleyecek çok az kanıt var.
Su ihtiyaçları oldukça bireyseldir ve sıvıları sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden ve ayrıca besin metabolizmasından alabilirsiniz.
Genel bir kural olarak, susuzluğunuzu gidermek için içmek, sıvı ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanın iyi bir yoludur.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Su Su İçmek Kilo Kaybı Baş Ağrısı Böbrek Taşı