Yaşına Göre Nasıl Doğru Beslenir?

13 Temmuz 2022

İyi bir sağlık ve öldürücü bir vücut 20'li yaşlarınızda doğal olarak gelebilir… peki ya 30'lu, 40'lı, 50'li, 60'lı ve evet, hatta 70'li yaşlarınız? İşte yaşınıza uygun beslenmenin ve hayatın her aşamasında harika hissetmenin yolu.
Büyümek kolay değil.
İster üniversiteden sonra "gerçek dünyaya" yeni giriyor olun, ister çocuk ve kariyer dansı yapıyor olun, ister emekliliğe hazırlanıyor olun, hayatın her aşamasının kendi sürprizleri ve eğrileri vardır.
Ferris Bueller'in sözleriyle, "hayat oldukça hızlı akıyor." Hiçbir şey uzun süre aynı kalmaz. Ve bazen yetişmek zor gelebilir.
Bu sağlık ve zindelik için de geçerli.
Yaşlandıkça vücudumuz değişir. (Evet, 20'li yaşlarda, bu aslında sizin de başınıza gelecek.) Odak noktamız değişiyor. Motivasyonumuz değişir. Beslenme ihtiyaçlarımız değişiyor. Aktivite alışkanlıklarımız ve yeteneklerimiz değişir.
Nasıl uyum sağlarız? Ve biz yaşlandıkça da harika olmaya devam mı edelim? Tam burada ve şimdi bulunduğumuz yerden en iyi şekilde nasıl yararlanabiliriz?
İşin püf noktası, doğru zamanda doğru şeylere odaklanmaktır. Vücudumuza bugün ihtiyaç duydukları şeyi vererek, mümkün olduğunca sağlıklı ve canlı kalmamıza yardımcı olabiliriz.
İşte her yaşam aşamasından en iyi şekilde yararlanmak için en sağlıklı alışkanlıklarınız için hızlı bir kılavuz. Ama önce kısa bir not…
Yaş kategorileri eskisinden daha az anlamlı veya sabittir. Yaşınız, yaygın olarak varsayılan yaşam evresi ile uyumlu olmayabilir.
Örneğin, ebeveynliğe alışılmadık bir şekilde erken veya yaşamda geç gelebilirsiniz. Veya emeklilik için acil bir planınız olmayan ileri düzey bir kıdemli olabilirsiniz. Veya biyolojik yaşlanmanızı hızlandıran veya yavaşlatan alışkanlıklarınız olabilir.
Nerede olursanız olun, geçerli olan bazı oldukça evrensel standartlar vardır. Bunlara temel sağlık alışkanlıkları diyoruz. Bunlar herkes için faydalıdır.
Sonra yaşla ilgili özel şeyler var.
Farklı yıllar benzersiz özellikler getirir. Bazen bu "benzersiz özellikler" ilginç ve hatta ödüllendiricidir. Ve bazen gerçekten berbatlar. Egzersiz, beslenme ve diğer sağlık alışkanlıklarınızda ince ayar yapmanın gerçekten yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu kılavuz size nasıl olduğunu gösterir.

20'ler: İnşa Etmek Ve Keşfetmek
İyi şeyler:
20'li yaşlarımızda vücudumuz biyolojik olarak birçok yönden zirvede. Örneğin:

• Nispeten hızlı ve iyi bir şekilde iyileşiriz.
• Vücudumuz oldukça bağışlayıcıdır. Biraz fazla içmek, biraz fazla abur cubur yemek veya birkaç antrenmanı atlamak gibi birçok maskaralıktan kurtulabiliriz.
• Kemik, kas ve bağ dokusunu nispeten kolay ve hızlı bir şekilde inşa edebiliriz.
• Hormonal olarak en verimli dönemimizdeyiz ve çoğu zaman aşkı arıyoruz.
Ayrıca yeni eğitim fırsatları, yeni kariyer fırsatları, yeni ilişki fırsatları, yeni kimlikler ve yaşam durumları gibi şeyler keşfediyor ve deniyoruz.
Her şey mümkünmüş gibi hissedilebilir… ve vücudunuz aynı fikirde görünüyor.

Zorlayıcı şeyler:
Okulda veya kariyerin ilk aşamalarında “başarmaya” çalışmanın stresiyle mücadele ediyor olabilirsiniz.
Özellikle, rekabetçi bir sporcuysanız, muhtemelen en iyi performansınızın 20'li yaşlarınızda gerçekleşmesini bekleyebilirsiniz; belki de atletik kariyeriniz 20'li yaşların başında veya ortasında bitmiş olabilir. Bu çok fazla baskı.
Bu yaştaki diğer bir yaygın stres etkeni: iyi görünmek. Belli bir şekilde görünme ihtiyacı, şu anda sizin için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir - ve bu, kendi doz stres ve baskısıyla gelebilir.

Şu anda en iyi sağlık alışkanlıklarınız:
20'li yaşlarınızda, sağlığınız ve zindeliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden bazıları şunları içerebilir:
• "Kullanıcı el kitabınızı" oluşturmaya başlayın. Artık kendi başınıza olduğunuza göre, egzersiz ve beslenme seçeneklerinin temellerini ve sizin için nasıl çalıştığını öğrenin. Senin için önemli olan ne? Hedeflerin ne? Hangi sağlıklı alışkanlıklar sizin ve yaşamınız için anlamlı?
• Küçük bir bütçeyle veya geçici yaşam düzenlemeleriyle (öğrenci yurdunda yaşamak gibi) hala takip edebileceğiniz basit, genel alışkanlıklar arayın.
• Düzenli olarak ağırlık çalışın ve yeterli protein alın. (Evet, bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir!) 20'li yaşlarınız kas, kemik ve güçlü bağ dokuları inşa etmek için harika bir zamandır: Vücudunuz için hayatınızın geri kalanını sürdürecek bir temel oluşturuyorsunuz.
• Çeşitli aktiviteler düşünün. Çapraz eğitim, sağlam bir hareket temeli oluşturacak ve en çok neyi sevdiğinizi görmek için çok çeşitli seçenekleri keşfetmenize yardımcı olacaktır. Bu, özellikle sporcuysanız önemlidir, çünkü gelecekteki gelişim için harika bir temel sağlayacaktır.
Bunlar çok karmaşık değil; sağlıklı yaşam ilkeleri hiçbir zaman gerçek değildir. Ancak, uygulama her zaman bir zorluktur.

30'lar: Tarzınızı bulmak
İyi şeyler:
30'lu yaşlarınızda, daha fazla öz bilgi biriktirdiğinizi fark edebilirsiniz… hayatta sizin için neyin önemli olduğunu daha net bir şekilde hissedebilirsiniz - ve onu kovalamak için biraz daha özgüveniniz olabilir.
Hayatınızda bazı büyük, ödüllendirici uğraşlar alıyor olabilirsiniz: kariyer gelişimi veya çocuk yetiştirme (veya her ikisi) gibi.
Sağlıklı alışkanlıklar şimdi sizin için biraz daha önemli hale gelebilir.
Ve biraz daha istikrar ve geliriniz olabilir. Başka bir deyişle, muhtemelen daha büyük bir market bütçeniz var ve onu saklamak için ikinci el bira buzdolabından daha güzel bir şeyiniz var.

Zorlayıcı şeyler:
30'larımızda, çoğumuz hala oldukça iyi hissediyoruz, ancak bazı küçük fiziksel farklılıkları fark ediyoruz. Örneğin:
• Belki de vücut yağını kaybetmek veya kas kazanmak o kadar kolay değildir.
• Belki sabahları işler biraz daha başarılı veya daha gıcırdıyor.
• Belki zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmanız fazladan bir iki gününüzü alır.
Ayrıca, hayat biraz daha 'karmaşık' görünebilir.
Senden daha fazla talebin olduğunu görebilirsin. Daha çok sorumluluk. Ve egzersiz yapmak ve düzgün yemek için daha az zaman.
Ayrıca, kelimenin tam anlamıyla besleyecek daha fazla ağzınız olabilir.

Şu anda en iyi sağlık alışkanlıklarınız:
30'lu yaşlarınızda şunları yapmanız gerektiğini görebilirsiniz:
• Biraz daha yavaş bir metabolizmayı hesaba katmak için kalori alımınızı ve aktivite seviyenizi ayarlayın. (Eskiden o kadar pizzayı ve birayı nasıl tüketebildiğinizi ve bir kilo bile almadığınızı hatırlıyor musunuz? Bunlar şimdi eski güzel günler.)
• Aldığınız ürünün kalitesine daha fazla dikkat edin. Vücudunuz onu beslediğiniz şeye karşı biraz daha hassas olabilir. Örneğin, alkole de tahammül edemediğinizi fark edebilirsiniz.
• Bir aile kurmayı veya büyütmeyi planlıyorsanız, hormonal (ve genel) sağlığınızı optimize edin.
• Birçok talebi (örneğin hızlı, etkili egzersizler veya hızlı hazırlanan sağlıklı akşam yemekleri) dengeleyen basit beslenme ve fitness rutinleri oluşturun.
• Egzersiz rutininizin bir parçası olarak stres giderici türdeki aktiviteleri dahil edin.
Elbette, 20'li yaşlarınızdan biraz daha fazla düşünmek. Ancak, biraz fazladan bu aşamada uzun bir yol kat ediyor.

40'lar: Güçlü olmak
İyi şeyler:
40'larınız erken orta yaşamın başlangıcıdır. Biraz hız treni olmasıyla ünlü bu on yıl, aşağıdakileri içerebilecek birçok tatmin edici deneyim getirebilir:
• Güven kazanmak; Gerçekten istediğiniz şeye 'evet' ve istemediğiniz şeylere 'hayır' demeye daha fazla isteklilik.
• Yeni, heyecan verici kariyer gelişimi veya profesyonel başarı seviyeleri. Belki bazı riskler alma ve daha önce yapmaktan korktuğunuz şeyleri deneme cesareti bile.
• Muhtemelen çocuklar da dahil olmak üzere sevdiklerinizle ilişkileri derinleştirmek.
• Bazı insanlar için bu bir kişisel gelişim zamanı olabilir. Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda, bu, sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek, stres atmak için daha fazla zaman ve enerji harcamak veya tüm bu topları havada sallamanıza izin verecek bazı rutinlere ince ayar yapmak anlamına gelebilir.
Bu arada, fiziksel olarak harika hissedebilirsiniz.

Zorlayıcı şeyler:
Tavuklar tünemek için eve geliyor. Daha önceki seçimleriniz uzun vadeli etkiler göstermeye başlıyor.
Daha yavaş bir metabolizmanın, sarkopeninin (yaşa bağlı kas kaybı) ve değişen vücudun etkilerini gerçekten fark ediyor olabilirsiniz.
Şunlar gibi şeyler fark edebilirsiniz:
• Küçük ağrılar ve ağrılar daha kalıcı hale gelir.
• Küçük, rahatsız edici sağlık sorunları veya iyileşmesi daha uzun süren şeyler.
• Birçok hormonun azaltılmış seviyeleri (tiroid veya seks hormonları gibi).
• Güç / kas inşa etmekte veya yağ kaybetmekte zorlanmak; vücut yağınızı depoladığınız yere kayar.
• Azalan atletik performans
• Yeni gıda duyarlılıkları ve intoleransları.
Kadınsanız, hormon seviyelerinin düştüğü ve/veya biraz daha düzensiz hale geldiği menopozdan önceki dönem olan perimenopozun bazı erken iniş çıkışlarını fark ediyor olabilirsiniz. (Bazı kadınlar için bu süreç 30'lu yaşlarında başlayabilir.)
Erkekseniz, muhtemelen daha düşük testosteron fark ediyorsunuz.
Cinsiyetten bağımsız olarak, kendiniz ve dünya hakkındaki inançlarınızla birlikte önceliklerinizi sorguladığınız bir veya daha fazla eski moda orta yaş krizi geçirmiş olabilirsiniz.

Şu anda en iyi sağlık alışkanlıklarınız:
40'lı yaşlarınızda şunları yapmanız gerektiğini görebilirsiniz:
• Metabolizmanız yavaşlamaya devam ederken kalori alımınızı ayarlamaya devam edin.
• Kas kaybını yavaşlatmanın yanı sıra (kan şekerini düzenlemeye ve Tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olan) insülin duyarlılığını korumak için kuvvet/direnç eğitimine daha fazla zaman ayırın.
• Hareketlilik, “habis öncesi” aktivite türleri, ısınma ve aktif iyileşmeye daha fazla zaman ayırın.
• Beslenmenizi daha dikkatli düşünün. Bu, aşağıdakiler dahil olmak üzere kaliteli gıda seçimlerine ve kronik hastalıkların önlenmesine daha fazla odaklanmak anlamına gelebilir:
• Renkli meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin gıdalar.
• Beslenme temellerini kapsayan çok çeşitli gıda türleri.
• Enflamasyonu kontrol etmeye yardımcı olan diğerlerini (omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar gibi) eklerken, sizi rahatsız eden belirli yiyecekleri ortadan kaldırın.
• Sindirim değişmeye başladığında iyi bir probiyotik ile takviye edin.
• Hayatın kasırgasının ortasında dikkatli yeme alıştırması yapın.

50'ler: Yeniden odaklanma ve yenileme
İyi şeyler:
50'li ve 60'lı yaşlarındaki insanlar, daha önceki kendi imajlarını bırakıp yaşamın bir sonraki aşamasına baktıklarında, genellikle yenilenmiş bir amaç ve canlılık duygusu bildirirler.
“Kendilerini aşmışlar” ve başkalarını memnun etmek gibi 20'li yaşların mücadele edebileceği birçok stres etkeni tarafından çok fazla itilip çekildiklerini hissetmiyorlar.
Bu, hayatınızda denge bulmanın ve daha büyük bir amaca odaklanmanın zamanı olabilir. Sizin için en önemli olan şeyler odaklanmaya başlar.

Zorlayıcı şeyler:
50'li yaşlarınızda, bazı fiziksel yaşlanma belirtileri kesinlikle ortaya çıkmaya başlıyor.
Eklemler şimdi gıcırdıyor ve çatırdıyor. Formda olsanız bile, eskiden zayıf olan parçalar biraz yumuşak olabilir. En sevdiğiniz yiyecekler artık size mide ekşimesi veriyor.
Sirkadiyen ritminiz değişmiş olabilir. 20'li yaşlarınızda sabah 5'e parti vermiş olsanız da 50'li yaşlarınızda sabah 5'in normal uyanma saatiniz olduğunu görüyorsunuz.
Kadınsanız, muhtemelen menopoz öncesi veya menopoz semptomları fark ediyorsunuz; erkekseniz, muhtemelen daha düşük testosteron fark ediyorsunuz.
Spor salonundaki çalışmanız, öldürücü karın kaslarınızı göstermekten çok, yaralanmaları iyileştirmek ve iltihaplanmayı kontrol etmekle ilgili olabilir.
Bu arada, her şeyin üzerindeki baskı ne zaman bu kadar küçüldü?

En iyi sağlık alışkanlıklarınız:
50'li yaşlarınızda elinizden gelenin en iyisini yapmak için aşağıdaki alışkanlıklardan bazılarını birleştirmeyi seçebilirsiniz:
• Metabolizmanız yavaşlamaya devam ederken kalori alımınızı ayarlamaya devam edin.
• Beyninizi keskin tutmak ve gözler gibi diğer yağ dokularını sağlıklı tutmak için gerekli yağ asitlerini elde etmek için çaba gösterin. (Özellikle Omega-3 yağ asitleri, birçok kronik hastalığın altında yatan iltihapla savaşmaya yardımcı olur.)
• Renkli meyve ve sebzeler yiyin; karotenoidler ve diğer pigmentler oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olur ve kronik hastalık riskini azaltır.
• Kanıta dayalı anti-inflamatuar takviyeyi deneyin, örneğin: bromelain, Sarımsak, Zerdeçal ,kakao, çay ve çilek.
• Kan şekeri seviyenizi izleyin ve hareket etmeye devam edin. Düzenli aktivite, kasları güçlü tutmanın yanı sıra Tip 2 diyabeti önlemek için glikoz / insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
• En sevdiğiniz fitness aktivitelerinin keyfini çıkarmaya devam edin, ancak hareketlilik, “habbe öncesi” aktivite türleri, ısınma ve aktif iyileşme için daha fazla zaman ayırın.
• Kaliteli gıda seçimlerine ve aşağıdakiler gibi kronik hastalıkların önlenmesine yönelik bir yönelimle beslenmeye odaklanın:
• renkli meyve ve sebzeler gibi besin açısından zengin gıdalar.
• beslenme temellerini kapsayan çok çeşitli gıda türleri.
• Genel bir “yeniden odaklanmanın” ve hayattan zevk almanın bir parçası olarak dikkatli yemenin tadını çıkarın.
Elbette, 40'larınızdan daha fazlasını düşünmek. Ancak çoğumuz için yatırıma değer. Şimdi emeklilikten sonra sağlığımız ve yeteneklerimiz için hazırlanma zamanı.

60'lar: İkinci bahar
İyi şeyler:
Önceki nesiller bu yaşlarda yavaşlama eğilimindeyken, bugün 60'larınızda olmak çok farklı. (Sonuçta 60, yeni 40'tır!)
Yaşlı insanlar her zamankinden daha meşgul. Aslında 60'larınız yeni şeyler öğrenme, eğlenme ve maceralara atılma zamanı olabilir.
Yeni zorluklar, yeni fırsatlar, yeni fikirler, ancak daha anlamlı olanları arıyor olabilirsiniz. Birçokları için bu bir kişisel tatmin zamanıdır.
Bu süre zarfında aktif kalmak, beyin sağlığını ve genel fiziksel işlevi korumaya yardımcı olmanın bir yoludur. Ama aynı zamanda kişisel tatmin için bir kapıdır.

Zorlayıcı şeyler:
Şimdi açık. Artık yaşlanma ile tartışamazsınız.
Bazı günler, tanımadığınız farklı bir bedende yaşıyormuşsunuz gibi gelir. Fizyolojik şeylerin önceden bilginiz veya onayınız olmadan rastgele gerçekleştiği ikinci bir ergenlik gibi.
Artı tarafta, muhtemelen kendinizle uzlaşmaya başladınız ve deneyim ve bilgeliğin getireceği fırsatları dört gözle bekliyorsunuz.

En iyi sağlık alışkanlıklarınız:
Bu, yeni zorluklar üstlenmek için harika bir zaman. Artık biraz daha fazla zamanınız olabilir, o halde neden keşfetmeyesiniz? Bazı şeyleri dene? Kendinle yarış?
Öğrenme ve yenilik, beyin işlevi ve genel memnuniyet için önemlidir.
Dikkate alınması gereken diğer bazı uygulamalar şunlardır:
Aşağıdakiler gibi sağlık sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olan yüksek kaliteli, besin açısından zengin beslenmeye odaklanın:
• İnflamasyon ve ağrı (örneğin, Omega-3 yağ asitleri ile takviye veya alevlenmelere neden olan gıdaların çıkarılması).
Daha zayıf sindirim (örneğin, dil altı B12 vitamini, bir sindirim enzimi, probiyotik ve/veya lif takviyesi eklemek).
Azalmış veya bozulmuş metabolizma (örneğin, ne kadar yediğinizi ayarlamak veya düzenli bir yemek programına girmek).
• Fiziksel sınırlamalara uyum sağlarken veya iyileşmeyi azaltırken aktif, güçlü ve canlı kalmanıza yardımcı olan egzersiz. Örneğin:
Direnç eğitimi ile yağsız kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korumak (artı eğer tolere edebiliyorsanız darbeli aktivite; yürüme ve koşma dahildir.)
Yoga veya Tai Chi gibi denge, hareketlilik ve esnekliği geliştirici faaliyetler.
Yüzme, su koşusu veya Aquafit gibi su bazlı egzersizlerle yaralanmaları iyileştirmek veya düzenli egzersizlerden iyileşmek.
Bisiklete binme veya kürek çekme gibi size iyi bir egzersiz sağlarken alt vücut eklemlerinden biraz yük alan aktiviteler.
Zorlu, ilginç ve eğlenceli yeni aktiviteler denemek.
• Ebeveynlerin yaşlanması / ölmesi, çocukların evden ayrılması, iş değişiklikleri veya emeklilik gibi yaşam geçişleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yeni sağlıklı rutinler bulun. Yerel bir koşu grubuna katılabilirsiniz. Ya da bir köpek alın ve yürüyün. Veya bir arkadaşınızla yeni bir yere seyahat edin.
• Üslerinizin kapalı olduğundan emin olun. Yıllık kontrolünüz. Düzenli diş hekimi ziyaretiniz. Durum tespiti yapın ve bu topakları ve çarpmaları kontrol edin.

70'ler: Katkıda bulunmak
İyi şeyler:
70'li yaşlarındaki insanlar, gençlerden daha fazla anda bulunabileceklerini söylüyorlar.
Sağlığın değerli bir meta olduğu ve yaşamın sınırlı olduğu konusunda daha bilinçli olduğunuzu görebilirsiniz.
Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi hayattaki basit zevkler daha keyifli ve tatmin edici olabilir.
Bu, birçok sağlık, zindelik ve beslenme fırsatı anlamına gelir. 70'li yaşların çoğu, gençken olduğu gibi (belki de farklı bir şekilde) aktif kalmayı umuyor.
70'leriniz ayrıca bilgeliği aktarma, başkalarına yardım etme veya maddi katkılarda bulunma zamanı olabilir. Birçoğu için, yaptıkları olumlu etkiyi görerek sıkı çalışmanın ödülünü alma zamanıdır.

Zorlayıcı şeyler:
En az bir büyük veya küçük sağlık sorunu yaşamadan bu noktaya geldiyseniz, küçük bir azınlıktasınız. Pek çok insan, her zamankinden çok daha fazla takviye ve ilaç aldıklarını ve çok daha fazla doktorla görüştüklerini fark etti.
İnsanlar yaşlandıkça, genellikle daha az aktif hale gelirler.
Bu, kronolojik yaşlanmanın normal etkilerinin hareketsizlikle pekiştirildiği (ve kötüleştiği) bir kısır döngü oluşturur: Fiziksel işlev azalır, yoğun kas ve kemik kaybolur, düşmeler daha yaygın hale gelir ve günlük işleri yapmak bile daha korkutucu hale gelebilir.
Ağız sağlığı ile birlikte sindirim fonksiyonu daha da azalır. Azalan koku, tat ve tükürük üretimi gibi küçük faktörler bile yiyecek seçimlerini etkileyebilir.

En iyi sağlık alışkanlıklarınız:
Bu yaşta, bazı önemli sağlık alışkanlıkları şunları içerebilir:
• Azalmış sindirim fonksiyonu ve emilimi şu şekilde telafi eder: sindirim enzimleri ve muhtemelen bazı dil altı vitaminleri ile takviye, mide hareketliliğine yardımcı olmak için artan lif alımı
• 70'li yaşlarındaki birçok insan iştahının azaldığını fark ettiğinden, daha küçük öğünlere daha fazla besin sığdırmak.
• Besin eksiklikleri sonraki yaşamda keskin bir şekilde arttığından, muhtemelen bir multi-vitamin / multi-mineral takviyesi eklemek.
• Günlük hayatta güçlü kalmak ve düşmeleri önlemek için “fonksiyonel güç” ve denge içeren egzersizler yapmak; ve kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık taşıma egzersizleri.
• Grup egzersiz sınıfı veya yürüyüş grubu gibi sosyalleşmeyi ve ilişkiler kurmayı içeren bazı egzersizler yapmak.
• Sosyal aktiviteleri günlük hayata dahil etmek - buna gönüllü çalışma veya sizinle rezonansa giren bir şey dahil olabilir. Topluluk ve bağlantı, yaşlandıkça daha da önemli hale geliyor. Araştırma açık: ilişkilerimiz ve anlam duygumuz bir kez azaldığında sağlığımız da düşüyor.

Sonra Ne Yapacağız?
Söylediğimiz gibi, yukarıdaki yaşam evreleri sadece genel bir kılavuzdur: herkes biraz farklıdır.
Bugün hayatın neresinde olduğunuzu düşünün. Bu aşamada, bulunduğunuz yerden en iyi şekilde yararlanmanıza ve "gelecekteki sizi" biraz daha sağlıklı ve mutlu hale getirmeye yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?
İşte her yaşta formda, güçlü, zayıf ve sağlıklı kalmak için bazı genel öneriler:

Hareket halinde kalın.
Yaşlanmanın birçok “normal” kısmı, zamanın akışından çok hareketsizlikten kaynaklanmaktadır. Olabildiğince aktif olun ve aktif kalın.

Vücudunuza değer katan besin açısından zengin yiyecekleri seçin.
Yağsız protein, sağlıklı yağlar, renkli meyve ve sebzeler vb. tümü kronik hastalıkları önlemeye ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.

Vücudunuzdan değer kaybettiren şeylerden kaçının.
Bu zamanla değişecektir. 20'li yaşlarınızda, bir parti gecesi ya da abur cubur abur cubur çok önemli olmayabilir. 50'li yaşlarınızda sizi hırpalayabilir. Vücudunuzun alımınıza ve davranışlarınıza nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve kararlarınızı buna göre ayarlayın.

Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyi yapamayacağınızı fark edin.
Zamanı kontrol edemezsiniz. Rastgele sağlık sorunlarını kontrol edemezsiniz. Ancak davranışlarınızı kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı seçimler yapmak sizi ölümsüz veya yenilmez yapmaz, ancak size harika yaşlanma konusunda savaşma şansı verir.

Bağlantı ve topluluk oluşturun ve sürdürün.
İster 21 yaşında bir takımda oynuyor olun, ister 31 yaşında diğer uykusuz ebeveynlerle fikir alışverişi yapıyor olun, ister 55 yaşında yaşlanan ebeveynlere bakıyor olun, anlamlı ilişkilere ve güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak sağlığın önemli bir parçasıdır.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.