Egzersizin Sinir Sistemi Üzerindeki Etkisi Nedir?

19 Ekim 2022

Sağlık ve tıp uzmanları, egzersizin granüler etkileri hakkında konuşmayı severler: gelişmiş kas tonusu, daha güçlü bir kalp ve akciğerler ve daha sağlıklı eklemler. Ancak eğitimin yeterince takdir edilmeyen ve ödüllendirici bir faydası, beynimiz ve genel sinir sistemimiz üzerindeki etkisidir. Peki egzersizin sinir sistemi üzerindeki etkisi nedir?

Egzersizin Sinir Sisteminize Faydaları
Vücudumuzu güçlendirmek ve sağlığımızı iyileştirmek söz konusu olduğunda egzersizin bize nasıl fayda sağlayabileceğini biliyoruz, ancak aynı zamanda sinir sistemimize birkaç şekilde yardımcı oluyor.

1. Rahatlamanıza yardımcı olur
Otonom sinir sistemi - sizi harekete geçirmekten ve sonrasında sizi soğutmaktan sorumlu mekanizma - her egzersiz yaptığınızda güzel bir egzersiz yapar:
• Antrenmanınıza başladığınızda, vücudunuz sempatik “dövüş ya da kaç” sistemini kısaca hızlandırır: kalp atış hızınız artar, sindirim kapanır ve ağrı duyarlılığı düşer.
• Ancak antrenmanınızdan sonra vücudunuz rahat, parasempatik bir duruma geçer: Kan damarları genişler, solunum ve kalp atış hızı yavaşlar ve sindirim devam eder.
• Zamanla araştırmalar, vücudunuz her iki girdi grubuna (parasempatik ve sempatik sinyaller) iyi yanıt verdiğinde kalp atış hızı değişkenliğinin (HRV) arttığını göstermektedir. Düşük bir HRV, bir sistemin baskın olduğu anlamına gelir. Egzersizin, her sistemin verimli bir şekilde iletişim kurma yeteneğine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

2. Sinirleri tahmin etmeye ve büyümeye devam ettirir
Egzersiz, sizi düşünmeye sevk eder: MetPro uygulamasının yaratıcısı ISSN Angelo Poli, "Özellikle yeni başladığınızda egzersiz bir öğrenme şeklidir" diyor.
Squat, lunge ve row gibi kuvvet antrenmanı hareketlerinin yanı sıra patika koşusu ve dans gibi kardiyo hareketleri çok sayıda kas, düzinelerce eklem ve binlerce mil sinirsel bağlantı içerir. Egzersiz, kasları uyarmanın yanı sıra sinir sistemini de uyararak çalışmayı zevkli hale getirebilir.
Poli, “Sinirler yenilik ister” diyor. İlk kez egzersiz yaptıktan, dans ettikten veya basketbol oynadıktan sonra garip hissedebilirsiniz, ancak sinir sisteminiz yeni uyaranlardan dolayı aydınlanır ve muhtemelen bunun için daha iyi bir ruh halindesiniz. Pratik yaparak, yeni aktivitenizde akıcılık ve yeterlilik kazanırsınız.
Aynı hareketi tekrarlamak zamanla daha az uyarıcı hale gelir. Bu, rutininizi düzenli olarak değiştirmeniz ve zindeliğiniz arttıkça kendinizi yeni ve farklı aktivitelere maruz bırakmanızın bir nedenidir.
Farklılıklar çok büyük olmak zorunda değil. Ters bir hamleden döner bir hamleye veya düz bir yüzeyde koşmaya, bir patika veya tepede koşmaya geçmek bile yeni kasları ve yeni öğrenmeyi teşvik eder. Hareketlerinizin temposunu değiştirmek, örneğin hızlı kaldırmak ve yavaş indirmek, sinir sisteminize farklı bir talep getirerek öğrenmeyi ve büyümeyi teşvik eder.

Egzersizin Sinir Sistemi Üzerinde Olumsuz Etkileri Olabilir mi?
Egzersiz bir stres şeklidir. Bununla birlikte, bunu doğru bir şekilde yaparsanız - yeterince ama çok fazla değil, yeterli iyileşme ile - sadece kaslarınızda, kemiklerinizde ve bağ dokularınızda değil, aynı zamanda sinir sisteminizde de büyümeyi teşvik edeceksiniz.
Bununla birlikte, aşırı egzersiz tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Triatletlerle ilgili 2019 yılında yapılan bir araştırma, haftalık dayanıklılık egzersizi hacmini önemli ölçüde artırmanın “beyin yorgunluğuna” ve kötü karar vermeye neden olduğunu gösteriyor. Aşırıya kaçıldığında, egzersiz sadece sporcuların bedenlerini değil aynı zamanda beyinlerini de yıpratıyor.
Ancak bu sadece aşırı durumlarda oluyor gibi görünüyor. Daha makul seviyelerde egzersiz, sinir sistemi için bir merhem ve beyin güçlendirici bir aktivitedir.

Bilim Egzersiz Yapmak ve Dopamin Düzeyleri Üzerindeki Etkileri Hakkında Ne Diyor?
Planlanmış bir antrenmanı atlamayı düşündüğünüzde hatırlamanız gereken bir şey var: egzersiz size sağlıklı bir dopamin vuruşu sağlar. Zevk, motivasyon ve umutla ilişkili iyi hissetme hormonu, yoğun bir spor salonu seansından sonra neden daha iyimser ve dolu hissetmemizin bir parçasıdır.
Bu mini dopamin artışlarına zaman içinde maruz kalmak, beyninizin ödül sistemini yeniden yapılandırır. Sisteminizde daha fazla dopamin dolaşır ve sisteminiz aynı anda dolaşımdaki dopamine karşı daha duyarlı hale gelir. Bu, egzersizi hem kısa hem de uzun vadede etkili bir ruh hali güçlendirici yapar.

Egzersiz Yorgunlukla Mücadeleye Nasıl Yardımcı Olur?
Egzersiz yaparak enerji harcamanın sizi yoracağını düşünebilirsiniz, ancak aslında tam tersi doğrudur. Yakın tarihli bir araştırma, eğitmenlerin ve düzenli egzersiz yapanların uzun süredir bildiklerini ortaya koyuyor: Egzersiz yapmak yorgunluğu azaltır
Çalışma, bunun sağlıklı yetişkinler, kanser hastaları ve diyabetli insanlar da dahil olmak üzere birçok popülasyonda doğru olduğunu buldu. Hepsi, egzersizin bitkinlik duygularını yok ettiğini ve onları daha uyanık hale getirdiğini buldu.
Bu nasıl çalışıyor? Araştırmacılar, insanlarda bu tepkilerden, yorgunluğu gideren ve enerjiyi artıran üç enerji verici nörotransmitter olan norepinefrin, serotonin ve dopaminde (yine) egzersizin neden olduğu artışların sorumlu olduğunu teorileştiriyor.
Poli, “Tam uykudan mahrum kaldığınızda egzersiz size pek yardımcı olmaz” diyor. “Ama sadece halsiz hissediyorsanız, bir antrenman tam da bunu tersine çevirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.”

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.