Alıçın 9 Etkileyici Sağlık Faydası

03 Ekim 2022

Alıç meyveleri, Crataegus cinsine ait ağaç ve çalılarda yetişen minik meyvelerdir. Cins, Avrupa, Kuzey Amerika ve Asya'da yaygın olarak bulunan yüzlerce türü içerir.
Bu besin açısından zengin meyveler, ekşi, keskin bir tada ve hafif tatlılığa sahiptir. Renkleri sarıdan koyu kırmızıya kadar değişir.
Yüzlerce yıldır insanlar alıç meyvesini sindirim sorunları, kalp sorunları ve yüksek tansiyon için bitkisel bir ilaç olarak kullandılar. Aslında, dut, en az 659 AD'den beri geleneksel Çin tıbbının önemli bir parçası olmuştur.
İşte alıç meyvesinin 9 potansiyel sağlık faydası.

1. Antioksidanlarla yüklü
Alıç meyvesi, bitkilerde bulunan güçlü antioksidan bileşikler olan zengin bir polifenol kaynağıdır.
Antioksidanlar, yüksek seviyelerde bulunduklarında vücudunuza zarar verebilecek serbest radikaller olarak adlandırılan kararsız molekülleri nötralize etmeye yardımcı olur.
Serbest radikaller bazı gıdalardan gelebilir. Ayrıca hava kirliliği ve sigara dumanı gibi çevresel toksinlere maruz kalmanın bir sonucu olarak daha yüksek seviyelerine sahip olabilirsiniz.
Polifenoller, daha düşük bir risk dahil olmak üzere, antioksidan aktivitelerinden dolayı sayısız sağlık yararı ile ilişkilidir:
• Bazı kanserler
• 2 tip diyabet
• Astım
• Bazı enfeksiyonlar
• Kalp sorunları
• Erken cilt yaşlanması
Hayvanlarda ve hücrelerde yapılan ilk araştırmalar umut verici olsa da, alıç meyvelerinin hastalık riski üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç var.

2. Anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir
Alıç meyvesi, sağlığınızı iyileştirebilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir.
Araştırmalar, kronik inflamasyonun tip 2 diyabet, astım ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Karaciğer hastalığı olan farelerde yapılan bir çalışmada, alıç meyvesi ekstresi, inflamatuar bileşiklerin seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, karaciğer iltihabı ve hasarının azalmasına neden oldu.
Bir çalışmada, araştırmacılar, alıç yapraklarında bulunan bir bileşik olan vitexin'i solunum koşulları olan farelere verdi. Bu tedavi, iltihabı tetikleyen moleküllerin üretimini azalttı ve beyaz kan hücrelerinin iltihaplanmaya tepkisini azalttı.
Hayvan ve test tüpü çalışmalarından elde edilen bu umut verici sonuçlar, ekin insanlar için anti-inflamatuar faydalar sunabileceğini düşündürmektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Kan basıncını düşürebilir
Geleneksel Çin tıbbında alıç meyvesi, yüksek tansiyon tedavisine yardımcı olmak için en sık önerilen gıdalardan biridir.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, alıçın bir vazodilatör görevi görebileceğini, yani daralmış kan damarlarını gevşetebildiğini ve sonuçta kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.
10 haftalık bir çalışma, hafif yüksek tansiyonu olan 36 kişide alıç özü almanın etkilerini inceledi.
Araştırmacılar, günlük 500 mg özü alanların diyastolik kan basıncını düşürdüğünü buldular - kan basıncı okumasının en alt sayısı.
2006 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, 16 hafta boyunca her gün tip 2 diyabetli ve yüksek tansiyonlu 79 kişiye 1.200 mg alıç özü verdi. Özü alan insanlar, plasebo grubundakilere göre daha fazla kan basıncı artışı yaşadı.
Yine de, bu bulguları yedeklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, özü kullanmanın meyveleri yemekle aynı şey olmadığını da not etmek önemlidir.

4. Kan kolesterol düzeylerini düşürebilir
Bazı araştırmalar, alıç ekstraktının flavonoid ve pektin içeriği sayesinde kan kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Pektin, kolesterol metabolizmasında yer alan bir lif türüdür.
Dengesiz kan kolesterol seviyeleri - özellikle yüksek trigliseritler ve düşük HDL (iyi) kolesterol - aterosklerozda veya kan damarlarınızda plak oluşumunda rol oynar.
Plak birikmeye devam ederse, bir kan damarını tamamen tıkayarak kalp krizi veya felce yol açabilir.
Bir hayvan çalışmasında, iki doz alıç özü alan fareler, özü almayan farelere kıyasla daha düşük toplam ve LDL (kötü) kolesterol ve ayrıca %28-47 daha düşük karaciğer trigliserit düzeylerine sahipti.
Benzer şekilde, sıçanlarda yapılan 6 haftalık bir çalışma, sıçanlara alıç meyvesi takviyeleri verildiğinde, açlık trigliseritleri ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Son olarak, aterosklerozlu 64 kişide yapılan 6 aylık bir çalışma, vücut ağırlığının kilogramı başına 2.3 mg (kg başına 5 mg) dozunda alıç özü almanın karotis arterde zararlı plak birikiminin kalınlığını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bu araştırma umut verici olsa da, alıç ekstraktının kan kolesterolü üzerindeki etkisini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

5. Sindirime yardımcı olmak için kullanılır
İnsanlar, özellikle hazımsızlık ve mide ağrısı olmak üzere sindirim sorunlarını tedavi etmek için yüzyıllardır alıç meyveleri ve özü kullanmışlardır.
Meyveler, kabızlığı azaltarak ve prebiyotik olarak hareket ederek sindirime yardımcı olduğu kanıtlanmış lif içerir. Prebiyotikler, sağlıklı sindirimi sürdürmek için hayati önem taşıyan sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen ve destekleyen gıdalardır.
Yavaş sindirimi olan kişilerde yapılan bir gözlemsel çalışma, tüketilen her bir ek diyet lifi gramının bağırsak hareketleri arasındaki sürede 30 dakikalık bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
Başka bir deyişle, insanlar ne kadar çok lif yerse, o kadar sık kaka yaparlardı.
Ek olarak, bir sıçan çalışması, alıç ekstraktının sindirim sistemindeki yiyeceklerin bağırsak geçiş süresini önemli ölçüde azalttığını gözlemledi.
Azaltılmış bağırsak geçiş süresi, yiyeceklerin sindirim sisteminde daha hızlı hareket etmesi anlamına gelir ve bu da hazımsızlığı hafifletebilir.
Ayrıca, kemirgenler üzerinde yapılan araştırmalar, alıç meyvelerindeki bileşiklerin, sindirim enzimlerinin üretimini ve aktivitesini artırabileceğini, yani yağlı ve protein açısından zengin gıdaların sindirimi için gerekli olduğunu göstermektedir.

6. Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir
Alıç meyveleri, aşırı güneş veya ultraviyole ışığa maruz kalma nedeniyle kolajen bozulmasının neden olduğu erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bir test tüpü çalışması, alıç ve ginseng özü karışımının, kırışıklık oluşumunu engelleyerek ve cilt nemini artırarak yaşlanma belirtilerini önleyebileceğini buldu.
Araştırmalar, bu etkinin alıç meyvesinin antioksidan içeriğinden kaynaklanabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu alandaki araştırmalar sınırlıdır ve insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.

7. Kaygıyı Azaltabilir
Bilim adamları, alıçları anksiyete bozuklukları için potansiyel bir yeni terapi olarak araştırıyorlar.
Anksiyetesi olan 264 kişide yapılan daha eski bir çalışmada, alıç özü, magnezyum ve California haşhaş çiçeği kombinasyonu, plaseboya kıyasla kaygı düzeylerini önemli ölçüde azalttı. Ancak, alıçların hangi rolü oynadığı belli değil.
Alıç, geleneksel anti-anksiyete ilaçları ile karşılaştırıldığında çok az yan etkiye sahip görünmektedir. Bilim adamlarının anksiyete ve depresyon gibi merkezi sinir sistemi bozuklukları için potansiyel bir tedavi olarak araştırmaya devam etmesinin bir nedeni budur.
Bununla birlikte, bu çalışmalar, özel olarak meyveyi değil, çeşitli alıç ürünlerini kullanmıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kaygınızı yönetmek için bir alıç takviyesi denemek istiyorsanız, mevcut ilaçlarınızı kullanmayı bırakmayın ve sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önceden bir sağlık uzmanıyla görüşün.

8. Kalp yetmezliğini tedavi etmek için kullanılır
Alıç meyvesi, diğer geleneksel ilaçların yanı sıra kalp yetmezliğinin tedavisinde geleneksel bağlamlarda kullanımıyla bilinir. Kalp yetmezliği, kalbin kanı gerektiği gibi pompalayamadığı bir durumdur.
Birden fazla çalışma, alıç meyvesinin kalp yetmezliği olan kişilerde ciddi yan etkiler olmaksızın faydalı etkilere sahip olabileceğini öne sürdü.
Çalışmalar çoğunlukla kalp fonksiyonunda ve nefes darlığı ve yorgunluk gibi kalp yetmezliği semptomlarında iyileşmeler gösteriyor.
Araştırmacılar, alıçta bulunan flavonoid adı verilen bileşiklerin bu faydalı etkilerin arkasında olabileceğini öne sürdüler.
Bununla birlikte, bazı kanıtlar, alıçın bazı kalp yetmezliği vakalarında zararlı olabileceğini öne sürdü. Bir çalışma, geleneksel tedavilerin yanında almanın kalp yetmezliğinin ilerleme riskini artırdığını buldu.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

9. Diyetinize eklemesi kolay
Alıç meyvesini yerel bakkalınızda bulmak zor olabilir. Ancak, çiftçi pazarlarında ve özel sağlık gıda mağazalarında bulabilirsiniz.
Alıçları diyetinize birçok şekilde ekleyebilirsiniz:
• Çiğ meyveler. Çiğ alıç meyveleri ekşi, hafif tatlı bir tada sahiptir ve hareket halindeyken harika bir atıştırmalıktır. Ama tohumları yememeye çalışın. Elma tohumları gibi, toksin siyanür içerirler.
• Çay. Hazır alıç çayı satın alabilir veya bitkinin kurutulmuş meyveleri, çiçekleri ve yapraklarını kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.
• Reçeller ve tatlılar. Güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri'nde insanlar genellikle alıç meyvelerini reçel, turta dolgusu ve şurup haline getirir.
• Şarap ve sirke. Alıç meyveleri fermente edilerek lezzetli bir alkollü içeceğe (yetişkinler için) veya salata sosu yapmak için kullanabileceğiniz lezzetli bir sirkeye dönüştürülebilir.
• Takviyeler. Alıç meyvesi takviyelerini uygun bir toz, hap veya sıvı formda alabilirsiniz.
Alıç meyvesi takviyeleri genellikle meyveyi yapraklar ve çiçeklerle birlikte içerir, ancak bazıları sadece yaprak ve çiçekleri içerir.
Alıç takviyelerinin farklı markaları ve biçimleri, değişen doz önerilerine sahiptir. Tipik dozajlar günde üç kez 250-500 mg'dır. Bununla birlikte, araştırmalar henüz optimal bir etkili doz belirlememiştir.
Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA), alıç gibi diyet takviyelerini, reçetesiz veya reçeteli ilaçlara göre daha az katı düzenlemelerle düzenlediğini unutmayın.
Bu nedenle, onları her zaman saygın kaynaklardan satın aldığınızdan emin olun.

Yan Etkiler Ve Önlemler
Alıç meyveleri almanın pek çok yan etkisi bildirilmemiştir. Var olanlar hafif ila orta arasında değişiyor gibi görünüyor.
İnsanların bildirdiği en sık görülenler terleme, baş ağrısı, uyku hali, çarpıntı, hafif kızarıklık, ajitasyon ve gastrointestinal etkilerdir.
Bunlar yaşamı tehdit eden olaylar olmasa da, bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Etkileşimler
Şifalı otları çeşitli hastalıklar için alternatif tedaviler olarak kullanmak, standart modern tedavilere kıyasla daha az veya daha hafif yan etkiler ve daha düşük maliyetler gibi avantajlar nedeniyle giderek daha popüler hale geldi.
Bununla birlikte, bu bitkilerin kullanımı, standart ilaçların etkilerini değiştirebilecek ve mevcut ilacınızın etkilerini artırarak, azaltarak veya değiştirerek olumsuz sağlık etkilerine yol açabilecek bitki-ilaç etkileşimleri riskini artırır.
Alıç meyveleri ve standart ilaçlar arasındaki olası etkileşimler üzerine yapılan araştırmalar, insanlar kalp ilaçları ile birlikte alıç meyveleri tükettiğinde potansiyel olarak zararlı bir etki olduğunu göstermektedir
Alıç meyveleri, kan sulandırıcıların, kan basıncını düşüren ilaçların ve kalp yetmezliği ilaçlarının etkisini potansiyel olarak artırabilir.
Ek olarak, alıç, konjestif kalp yetmezliği ve aritmi veya kalp ritmi sorunlarını tedavi etmek için kullanılan bir ilaç olan digitalis aktivitesini artırabilir. Bu, toksisite ve kalp aritmi riskini artırabilir.
Kalbiniz için ilaç alıyorsanız, alıç meyvesi takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Sonuç Olarak
Öncelikle antioksidan içeriğinin bir sonucu olarak alıç meyvesi, özellikle kalbiniz için sayısız sağlık etkisine sahip olabilir.
Çalışmalar, kan basıncını ve kan kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve hatta kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca iltihabı azaltabilir, cilt yaşlanmasının belirtilerini azaltabilir ve sindirime yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kalp ilaçları ile olumsuz etkileşime girebilir. Ek olarak almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Alıç Antioksidan Anti-İnflamatuar Kan Basıncı Kolesterol Sindirim Kaygı Kalp Yetmezliği Kalp Sağlığı