Çalışan 5 Doğal Yağ Yakıcı

01 Ekim 2022

Yağ yakıcılar, piyasadaki en tartışmalı takviyelerden bazılarıdır. Metabolizmanızı artırabilecek, yağ emilimini azaltabilecek veya vücudunuzun yakıt için daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilecek besin takviyeleri olarak tanımlanırlar.
Üreticiler genellikle onları kilo problemlerinizi çözebilecek mucize çözümler olarak tanıtırlar. Bununla birlikte, yağ yakıcılar genellikle etkisizdir ve hatta zararlı olabilir.
Bunun nedeni, gıda düzenleyici makamlar tarafından düzenlenmemeleridir.
Kilo kaybı için mucize bir hap yoktur. “Doğal takviyeler” bile yağ kaybını garanti edemez.
Unutmayın herkesin metabolizması farklıdır. Hiç kimse “mucize” yağ yakıcı yoktur. Aşağıdaki öğeler metabolizmayı artırmaya yardımcı olsa da, garanti edilmez. Kilo vermenin en etkili yolu düzenli uyku, azaltılmış stres, düzenli egzersiz ve besin açısından zengin, dengeli beslenmedir.
Bununla birlikte, birkaç doğal takviyenin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu makale, yağ yakmanıza yardımcı olacak en iyi 5 takviyenin bir listesini sunar. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

1. Kafein
Kafein, kahve, yeşil çay ve kakao çekirdeklerinde yaygın olarak bulunan bir maddedir. Aynı zamanda ticari yağ yakıcı takviyelerde popüler bir bileşendir - ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Kafein, metabolizmanızı artırmanıza ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Araştırmalar, kafeinin metabolizmanızı 1 ila 2 saat içinde geçici olarak %16'ya kadar artırabildiğini gösteriyor.
Ek olarak, birkaç çalışma kafeinin vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu etki, fazla kilolu veya obezitesi olan kişilere kıyasla daha az kilolu kişilerde daha güçlü görünmektedir.
Ne yazık ki, kafeini çok sık tüketmek vücudunuzu etkilerine karşı daha toleranslı hale getirebilir.
Kafeinin faydalarından yararlanmak için ek almanıza gerek yoktur.
Sağlık açısından birçok faydası olan mükemmel bir kafein kaynağı olan birkaç fincan sert kahve içmeyi deneyin. Bununla birlikte, bu sağlık yararları yalnızca geçicidir. Kafeinin, kilo yönetimi üzerinde olumsuz etkileri olan kaliteli uykuya müdahale edebileceğini unutmamak önemlidir.
Çok fazla kafein tüketmek aslında sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bu nedenle günlük önerilen kafein limiti olan 400 mg içinde kalmak önemlidir.

2. Yeşil çay özü
Yeşil çay özü, sadece konsantre bir yeşil çay şeklidir. Uygun bir toz veya kapsül formunda yeşil çayın tüm faydalarını sağlar.
Yeşil çay özü, her ikisi de yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bileşikler olan kafein ve polifenol epigallokateşin gallat (EGCG) açısından da zengindir.
Ek olarak, bu iki bileşik birbirini tamamlar ve termojenez adı verilen bir süreçle yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Basit bir ifadeyle, termojenez, vücudunuzun ısı üretmek için kalori yaktığı bir süreçtir.
Örneğin, altı çalışmanın analizi, yeşil çay özü ve kafeinin bir kombinasyonunu almanın, insanların bir plaseboya göre %16 daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu.
Başka bir çalışmada, bilim adamları plasebo, kafein ve yeşil çay özü ve kafeinin bir kombinasyonunun yağ yakma üzerindeki etkilerini karşılaştırdılar.
Yeşil çay ve kafein kombinasyonunun, günde tek başına kafeinden yaklaşık 65, plasebodan ise 80 daha fazla kalori yaktığını keşfettiler.
Bu çalışmalarda katılımcıların ek kafein ile birlikte yeşil çay özü aldığını unutmayın. Bu nedenle, bu yeşil çay ekstraktının tek başına aynı etkilere sahip olduğunu kesin olarak göstermez.
Çalışmalar, yeşil çayın kendisinden hiçbir zararlı etki bildirilmemesine rağmen, yeşil çay ekstraktının aşırı tüketiminin, özellikle aç karnına alındığında karaciğer için zararlı olabileceğini kanıtlamıştır. Önerilen dozu aşmayın.

3. Protein tozu
Protein yağ yakmak için inanılmaz derecede önemlidir. Yüksek protein alımı, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzun kas kütlesini korumasına yardımcı olur.
Örneğin, aşırı kilolu ve obezitesi olan 60 katılımcıyı içeren bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin, yağ yakmada orta düzeyde bir protein diyetinden neredeyse iki kat daha etkili olduğunu bulmuştur.
Protein ayrıca açlık hormonu ghrelin seviyelerini düşürürken GLP-1, CCK ve PYY gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırarak iştahınızı azaltabilir.
İhtiyacınız olan tüm proteini protein açısından zengin gıdalardan alabilseniz de, birçok insan günlük olarak yeterince protein yemeyi hala zor buluyor.
Protein tozu takviyeleri, protein alımınızı arttırmanın uygun bir yoludur.
Seçenekler arasında peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta ve kenevir protein tozları bulunur. Bununla birlikte, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, şeker ve katkı maddeleri bakımından düşük bir protein takviyesi seçmek önemlidir.
Kalorilerin hala önemli olduğunu unutmayın. Protein takviyeleri, diyetinizin üstüne eklenmek yerine, atıştırmalıkların veya bir öğünün bir kısmının yerini almalıdır.
Yeterince protein yemekte zorlanıyorsanız, günde 1-2 ölçek (25-50 gram) protein tozu almayı deneyin.
Tavsiye edilen günlük protein alımı aktivite seviyelerinize, yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, boyunuza vb. bağlı olarak değişecektir. Bununla birlikte, protein için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteindir.

4. Çözünür lif
İki farklı lif türü vardır: çözünür ve çözünmez.
Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer ve viskoz jel benzeri bir madde oluşturur.
İlginç bir şekilde, araştırmalar çözünür lifin iştahınızı azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bunun nedeni, çözünür lifin PYY ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarının seviyelerini artırmaya yardımcı olabilmesidir. Ayrıca açlık hormonu ghrelin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, çözünür lif, besinlerin bağırsağa verilmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu olduğunda, vücudunuzun besinleri sindirmesi ve emmesi daha fazla zaman alır ve bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenize neden olabilir.
Dahası, çözünür lif, yiyeceklerden aldığınız kaloriyi azaltarak yağ yakmanıza da yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olan tüm çözünür lifi yiyeceklerden alabilseniz de, birçok insan bunu zor buluyor. Sizin için durum buysa, glukomannan veya psyllium kabuğu gibi çözünür bir lif takviyesi almayı deneyin.

5. Yohimbin
Yohimbin, Orta ve Batı Afrika'da bulunan bir ağaç olan Pausinystalia yohimbe'nin kabuğunda bulunan bir maddedir.
Genellikle afrodizyak olarak kullanılır, ancak yağ yakmanıza yardımcı olabilecek özelliklere de sahiptir.
Yohimbin, alfa-2 adrenerjik reseptörler olarak adlandırılan reseptörleri bloke ederek çalışır.
Bu reseptörler normalde adrenalini, etkilerini bastırmak için bağlar; bunlardan biri vücudu yakıt için yağ yakmaya teşvik eder. Yohimbin bu reseptörleri bloke ettiğinden, adrenalinin etkilerini uzatabilir ve yakıt için yağın parçalanmasını teşvik edebilir.
20 elit futbolcuyu kapsayan bir araştırma, günde iki kez 10 mg yohimbin almanın, vücut yağlarının ortalama %2,2'sini yalnızca 3 hafta içinde atmalarına yardımcı olduğunu buldu. Bu sporcuların zaten oldukça zayıf olduğunu unutmayın, bu nedenle vücut yağında %2,2'lik bir azalma önemlidir.
Bununla birlikte, 20'nin çok küçük bir örneklem büyüklüğü olduğunu ve bu tür bir çalışma için 3 haftanın kısa bir süre olduğunu belirtmek önemlidir. Yohimbin'in uzun vadeli etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, yağ yakıcı bir takviye olarak önerilmeden önce yohimbin hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Ayrıca, yohimbin adrenalin seviyenizi yüksek tuttuğu için mide bulantısı, anksiyete, panik atak ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere neden olabilir.
Ayrıca tansiyon ve depresyon için yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu durumlar için ilaç alıyorsanız veya endişe duyuyorsanız, yohimbinden kaçınmak isteyebilirsiniz.

Yağ Yakıcı Takviyelerin Tehlikeleri Ve Sınırlamaları
Ticari yağ yakıcı takviyeler yaygın olarak bulunur ve erişimi çok kolaydır. Bununla birlikte, genellikle ağır iddialarını yerine getirmezler ve hatta sağlığınıza zarar verebilirler.
Bunun nedeni, yağ yakıcı takviyelerin piyasaya ulaşmadan önce Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmasına gerek olmamasıdır.
Bunun yerine, takviyelerinin güvenlik ve etkinlik açısından test edildiğinden emin olmak üreticinin sorumluluğundadır.
Ne yazık ki, zararlı bileşenlerle lekelendikleri için piyasadan çekilen birçok yağ yakıcı takviye vakası olmuştur.
Ek olarak, kontamine takviyelerin yüksek tansiyon, felç, nöbet ve hatta ölüm gibi tehlikeli yan etkilere neden olduğu birçok vaka olmuştur.
Daha parlak bir notta, yukarıda listelenen doğal takviyeler, sağlığı geliştirici bir rutine eklendiğinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bir takviyenin, besin açısından zengin bir diyetin ve düzenli egzersizin yerini alamayacağını unutmayın. Egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek gibi sağlığı geliştirici faaliyetlerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olurlar.

Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilecek Diğer Takviyeler
Diğer bazı takviyeler kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ya yan etkileri vardır ya da iddialarını destekleyecek kanıtları yoktur.
Bunlar şunları içerir:
• 5-HTP. 5-HTP bir amino asittir ve serotonin hormonunun öncüsüdür. İştahınızı ve karbonhidrat isteğinizi azaltarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyon için ilaçlarla da etkileşime girebilir.
• Sinefrin. Synephrine, özellikle acı portakallarda bol miktarda bulunan bir maddedir. Bazı kanıtlar yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak etkilerini destekleyen yalnızca birkaç çalışma var.
• Yeşil kahve çekirdeği özü. Araştırmalar, yeşil kahve çekirdeği özünün yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, yeşil kahve çekirdeği özütü üzerine yapılan çalışmalar, çıkar çatışmasına neden olabilecek üreticileri tarafından desteklenmektedir.
• CLA (konjuge linoleik asit). CLA, yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir grup omega-6 yağ asididir. Bununla birlikte, genel etkileri zayıf görünüyor ve kanıtlar karışık.
• L-karnitin. L-karnitin, doğal olarak oluşan bir amino asittir. Bazı araştırmalar yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak arkasındaki kanıtlar karışık.

Sonuç Olarak
Kilo problemlerinizi çözecek tek bir “sihirli hap” yoktur.
Bununla birlikte, bol miktarda doğal çözüm, besin açısından zengin bir diyet yemeyi ve egzersiz yapmayı içeren sağlığı geliştirici bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Bu doğal çözümler arasında kafein, yeşil çay özü, protein takviyeleri, çözünür lif takviyeleri ve yohimbin bulunur.
Bunlar arasında kafein, yeşil çay özü ve protein takviyeleri, yağ yakmanıza yardımcı olmada muhtemelen en etkili olanlardır. Herhangi bir risk, fayda veya etkileşimi tam olarak anladığınızdan emin olmak için herhangi bir yeni takviyeyi kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Yağ Yağ Yakımı Kafein Yeşil Çay Protein Lif