Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

20 Mart 2021

Birçok uzmanın da söylediği gibi; bağırsaklar ikinci beynimiz. Dolayısıyla bağırsak sağlığının doğrudan genel vücut sağlığımızı etkilediğini söyleyebiliriz. Bugünkü yazımızda çok önemli bir konuya, bağırsak florasına değineceğiz. Bağırsak florasına ne iyi gelir, bağırsak florası düzenleyici besinler nelerdir sorularına yanıtlar arayacağız. Ayrıca bağırsak florası diyeti hakkında bilgi vereceğiz.

Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları
• Fermente Gıdalar Tüketin
• Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin
• Kemik Suyu Tüketin
• Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin
• Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın
Bebeklikten, yaşamımızın sona erdiği ana kadar bağırsak floramızın sağlığını koruması için gerekli özeni ve dikkati göstermeliyiz. Yaşam ve beslenme tarzımız bu düşünce etrafında şekillenmeli ve ilk amacımız her zaman bağırsak sağlığımızı korumak olmalıdır. Ancak bazen elimizde olan veya olmayan nedenlerle bağırsak florası bozulabilir. Böyle durumlarda yaşam tarzımızı gözden geçirerek yeniden düzenlemeliyiz.
Peki bağırsak florası nasıl düzelir İbrahim Saraçoğlu, Canan Karatay gibi uzman isimler bu konuda nasıl önerilerde bulunuyor. Gelin bu soruların yanıtlarına birlikte bakalım. İşte huzurlarınızda bağırsak florası düzenleme ve bağırsak florası bitkisel tedavi önerileri…

Bağırsak Florası Nedir?
Bağırsakta bulunan canlı organizma bütünlüğü bağırsak florası olarak tanımlanır.
Mikrobiyota ismiyle de bilinir.
Sindirimi kolaylaştıran bu organizmalar yararlı, zararlı veya nötr olabilir.
Ancak sağlıklı bir bağırsak florasında tüm canlı organizmalarının bir denge içerisinde olduğunu söyleyebiliriz.
İnsan vücudunda yaklaşık 30 trilyon hücre, 40 trilyon ise bakteri bulunduğu bilinmektedir. Bakterilerin yüzde 70’i ise bağırsaklarda yer almaktadır.
Mide ve ince bağırsakta canlı organizma bulunmaz. Söz konusu bakteriler kalın bağırsakta yer alır. Dolayısıyla kalın bağırsak, sindirim faaliyetlerindeki en aktif bağırsaktır.

Bağırsak Florası Nasıl Düzelir? Beslenme Tüyoları

1) Fermente Gıdalar Tüketin
Bağırsakta yer alan canlı organizmalar kendi içlerinde bir dengeye sahiptir.
Ancak sağlıksız yiyecekler ve bazı alışkanlıklar bağırsaktaki dost bakterilerin sayısını azalmasına neden olur.
Bu durum bağırsak florasını bozarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
Bağırsak florasındaki yararlı bakterileri çoğalmak için beslenme rutininizde fermente yiyeceklere ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
Peki fermente besinler nelerdir?
Ev yapımı yoğurt, ayran, kefir, elma sirkesi, şalgam, turşu, kombu çayı gibi yiyecekler fermente besinlerdir.

2) Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin
Sebzeler prebiyotik bakımından zengin besinlerdir.
Prebiyotikler, bağırsaktaki canlı organizamaların besinleri yani yiyecekleridir.
İyi bakterilerin çoğalması için probiyotik ve prebiyotik gıdalara ağırlık verilmelidir.
Sebzeler ayrıca lif bakımından da zengindir.
Lif içeren besinler bağırsak florasının düzenlenmesi için mutlaka tüketilmelidir.

3) Kemik Suyu Tüketin
Bağırsak florasını güçlendiren besinler denildiğinde akla ilk olarak kemik suyu gelir.
“Bağırsak florası nasıl düzelir, Canan Karatay ne öneriyor” diyenler için hemen açıklayalım! Canan Karatay da medya aracılığıyla sık sık kemik suyunun bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekmektedir.
Kemik suyu yüksek oranda jelatin ve doğal yağlar içerir.
Bu özellikleri sayesinde bağırsakların rahatlamasını sağlar.
Ayrıca bağırsak duvarını ve zarını güçlendirir.
Eğer içebiliyorsanız her gün bir bardak kemik suyu içmenizi tavsiye ederiz.
Eğer içemiyorsanız yemeklerinize bol kemik suyu ilave edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda yemeklerinizin daha lezzetli olmasını da sağlar.

4) Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin
Orta zincirli yağ asidi içeren Hindistan cevizi yağı, bu özelliği sayesinde bağırsak hastalıklarına iyi gelir.
İçerisinde kaprilik asit adında bir madde barındıran Hindistan cevizi yağı; antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir.
Hindistan cevizi yağı bu özellikleri sayesinde sağlıklı bir yağdır ve bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur.

5) Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın
Bağırsak dostu olarak nitelendirilen posalı besinler, bağırsak florasını onarır ve iyileştirir.
Bu nedenle tatlı patates, bal kabağı, kırmızı pancar, avokado ve yer elması gibi posalı yiyeceklere sofralarınızda ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
Bu yiyecekler sadece bağırsaklar değil, genel vücut sağlığı açısından da faydalı besinlerdir.

Bağırsak Florası Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?
• Yemek yenmemesine rağmen karın bölgesinde hissedilen şişkinlik ve ağrı
• Mide bulantısıyla uyanmak
• Sürekli gaz birikmesi ve gaz sancısı
• Rengi siyaha yakın ve aşırı kokulu dışkılama
• Dışkılamada zorlanma ya da tam tersi çok rahat bir şekilde dışkılama
• Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlik
• İştahsızlık
• Nedensiz kilo kaybı

Bağırsak Florası Neden Bozulur?
• Gereksiz ve aşırı antibiyotik kullanımı: Antibiyotikler mikroplarla birlikte bağırsaktaki faydalı bakterileri de öldürür. Bu nedenle sadece gerekli durumlarda kullanılması tavsiye edilir. Doktorunuz reçete etmedikçe ve gerekmedikçe antibiyotik kullanmaktan kaçınmalısınız.
• Aşırı alkol tüketimi: Alkol, sağlık açısından zararlıdır. Vücut alkolü toksin olarak algılar. Dolayısıyla aşırı alkol tüketimi bağırsak florasını bozmaktadır.
• İşlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalar tüketmek: Paketli gıdalar glikoz – fruktoz şurubu, GDO, sağlıksız yağlar ile raf ömrünü uzatmak amacıyla kullanılan birçok katkı maddesi içerir. Bu maddeler uzun vadede bağırsak florasını tahrip ederek bağırsak geçirgenliğine sebep olur. Bağırsak florasını düzeltmek için işlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durmalısınız.
• GDO içeren besinler tüketmek: GDO’lu ürünler antibakteriyel bir ajan gibi görev alır ve bağırsak florasındaki yararlı bakterileri öldürür. Bu nedenle GDO’lu ürünler tüketmekten kaçınmalısınız.
• Beslenme rutininde tahıllara çokça yer vermek: Karbonhidrat oranı yüksek olan tahıllar fazla tüketildiğinde sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olur. Ayrıca bağırsak duvarına ve zarına zarar verir.
• Aşırı stres: Modern tıp stresin birçok hastalığa neden olduğunu sıklıkla vurgulamaktadır. Başa çıkılamayan stres, bağırsak florasına da zarar verir. Bunun önüne geçmek için stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmenizi, bir spor dalı veya meditasyon ile ilgilenmenizi tavsiye ederiz.
• Az uyumak: Uzmanlar yetişkin bireylerin günde 7 – 8 saat uyumasını önermektedir. Az uyumak vücudu enfeksiyona açık hale getirir ve bağırsak florasını olumsuz yönde etkiler.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.