Bazı İçecekler Susuzluğa Neden Olur Mu?

22 Eylük 2022

Susadığınızı veya susuz kaldığınızı hissettiğinizde, ferahlatıcı bir içeceğe ulaşmak sağduyu gibi görünebilir.
Bununla birlikte, bazı içeceklerin nemlendirici etkileri üzerine araştırmalar karıştırılmıştır. Tüm sıvılar hidrasyon durumunun korunmasına yardımcı olabilirken, bazıları diğerlerinden daha faydalı olabilir.
Bazı içecekler idrar çıkışını artırabilecek maddeler içerir. Bunları büyük miktarlarda tüketirseniz, bunlar dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Öte yandan, bazı araştırmalar, genellikle susuz kaldığına inanılan belirli içeceklerin, özellikle ılımlı bir şekilde içilirse, sıvı dengesini etkilemesinin veya su tutulmasını artırmasının olası olmadığını göstermektedir.
Bu makale, belirli içeceklerin hidrasyon durumunuzu nasıl etkileyebileceğini daha yakından inceliyor ve dehidrasyonu önlemek için bazı ipuçları sunuyor.

Kahve, Çay Ve Soda
Kahve, çay ve soda, idrar üretimini artırmak için doğal bir diüretik görevi gören merkezi sinir sistemi uyarıcısı olan kafein içerir.
Bununla birlikte, bu içeceklerin idrar çıkışını önemli ölçüde artırıp artırmadığına dair araştırmalar karışıktır. Bazı çalışmalar dehidrasyona neden olmadıklarını öne sürüyor.
72 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, kahve, çay veya soda içtikten sonra kısa süreli idrar çıkışının içme suyuna kıyasla farklılık göstermediğini buldu. Bu, bu içeceklerin dehidrasyona neden olmadığını gösterir.
Bununla birlikte, içtiğiniz miktar bir fark yaratabilir ve bazı içecekler susuzluk algısını farklı şekilde etkileyebilir.
10 kişide yapılan küçük bir çalışma, 537 mg kafein veya yaklaşık 6 fincan kahve tüketmenin idrar üretimini önemli ölçüde artırdığını buldu. Bu arada, 269 mg kafein veya yaklaşık 3 fincan kahve tüketmek sıvı dengesini etkilemedi.
Başka bir çalışmada, susamış yetişkinler, soğuk bir gazlı içeceği sudan daha fazla susuzluk giderici olarak algıladılar. Sonuç olarak, gün boyunca daha az su içtiler.
Yine de, bu içecekleri ılımlı bir şekilde tüketmek ve bunları su gibi diyetinizdeki diğer içeceklerle eşleştirmek dehidrasyona neden olmaz.

Alkol Ve Enerji İçecekleri
Bira, şarap ve likör gibi alkollü içecekler, idrar çıkışının düzenlenmesinde rol oynayan bir hormon olan vazopressin salgısını azaltarak vücudunuzun sıvı dengesini değiştirebilir.
11 erkekte yapılan küçük bir araştırmaya göre, egzersiz sonrası %5 alkol içeren bira tüketmek, idrar çıkışını spor içeceği tüketmekten önemli ölçüde daha fazla artırdı.
20 yaşlı yetişkinde yapılan başka bir çalışmada, sadece 2 porsiyon şarap içmek kısa süreli idrar çıkışını artırdı. Bununla birlikte, 2 porsiyon bira içmenin önemli bir etkisi olmadığı için belirli alkol türlerinin etkileri farklılık gösterebilir.
Enerji içecekleri, muhtemelen kafein içeriğinden dolayı dehidrasyon riskini de artırabilir. Bir incelemeye göre, dehidrasyon ve artan idrara çıkma, onları içmeyle ilişkili en yaygın yan etkiler arasındaydı.
İlginç bir şekilde, 49 çalışmanın gözden geçirilmesi, kafeinli enerji içecekleri, şarap ve alkollü içeceklerin idrar üretimini önemli ölçüde artırabildiğini bile bildirdi.
Ayrıca, belirli türdeki enerji içecekleri dehidrasyona katkıda bulunabilecek başka bileşenler içerir.
Örneğin taurin, idrar söktürücü etkileri olan bir bileşiktir. Atletik performansı artırabildiği için genellikle enerji içeceklerine eklenir.
Bu nedenle, enerji içecekleri ve alkollü içeceklerin alımını azaltmak ve bu içecekleri bol su ile eşleştirmek, susuz kalmamak için en iyisidir.

Dehidrasyonu Önlemek İçin İpuçları
Enerji içecekleri ve alkollü içeceklerin alımını denetlemek dehidrasyonu önlemenin kolay bir yoludur.
Ayrıca, susuz kalmanıza yardımcı olmak için listelenen içecekleri gün boyunca bol su ile eşleştirebilirsiniz.
Kılavuzların çoğu, hem yiyecek hem de içeceklerden gelen suyu içeren, kadınlar için yaklaşık 11,5 fincan (2,7 L) ve erkekler için 15,5 fincan (3,7 L) toplam sıvı alımının hedeflenmesini önermektedir.
Vücudunuzu dinlemek ve dehidrasyon belirtilerini tanımayı öğrenmek de faydalı olabilir. Bunlar şunları içerir:
• Tükenmişlik
• Kuru cilt veya dudaklar
• Kas krampları
• Susuzluk
• Koyu renkli idrar
• Azalmış idrar çıkışı
• Baş ağrısı
• Sersemlik

Sonuç Olarak
Tüm sıvılar sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olsa da, bazıları diğerlerinden daha fazla nemlendirici olabilir.
Özellikle, kafeinli enerji içeceklerini ve alkolü ölçülü olarak tüketmek ve uygun şekilde hidratlı kalmak için su ile birlikte tüketmek en iyisidir.
Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek, dehidrasyon belirtilerini tanımak ve gün boyunca bol su içmek de sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.