Melatonin Yan Etkileri Var Mı, Riskler Nelerdir?

15 Eylük 2022

Melatonin, yaygın olarak uyku yardımı olarak kullanılan bir hormon ve besin takviyesidir.
Olağanüstü bir güvenlik profiline sahip olmasına rağmen, melatoninin artan popülaritesi bazı endişeleri artırdı.
Bu endişeler, esas olarak, uzun vadeli etkilerinin yanı sıra bir hormon olarak geniş kapsamlı etkileri üzerine araştırma eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Bu makale melatonin takviyelerinin potansiyel yan etkilerini gözden geçirmektedir.

Melatonin Nedir?
Melatonin, beyninizdeki epifiz bezleri tarafından özellikle geceleri üretilen bir nörohormondur.
Vücudunuzu uykuya hazırlar ve bazen “uyku hormonu” veya “karanlık hormonu” olarak adlandırılır.
Melatonin takviyeleri sıklıkla bir uyku yardımı olarak kullanılır. Uykuya dalmanıza, uyku kalitesini artırmanıza ve uyku süresini artırmanıza yardımcı olurlar. Bununla birlikte, diğer birçok uyku ilacı kadar etkili görünmüyorlar.
Uyku, melatoninin etkilediği tek vücut işlevi değildir. Bu hormon ayrıca vücudunuzun antioksidan savunmasında rol oynar ve kan basıncını, vücut ısısını ve kortizol seviyelerinin yanı sıra cinsel ve bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur.
Amerika Birleşik Devletleri'nde melatonin tezgahın üzerinde mevcuttur. Haziran 2021'den bu yana, Avustralya'da da 55 yaş üstü kişiler için reçetesiz satılmaktadır.
Buna karşılık, çoğu Avrupa ülkesinde reçeteli bir ilaçtır ve yalnızca uyku bozukluğu olan yaşlı yetişkinlerde kullanılması onaylanmıştır.
Kullanımı artıyor, olası yan etkileri hakkında endişeler uyandırıyor.

Melatonin'in Herhangi Bir Yan Etkisi Var Mı?
Birkaç çalışma melatoninin güvenliğini araştırdı, ancak hiçbiri ciddi bir yan etki bulamadı. Ayrıca herhangi bir bağımlılık veya yoksunluk belirtisine neden olmuyor gibi görünüyor.
Bazı tıp uzmanları, vücuttaki doğal melatonin üretimini azaltabileceğinden endişe duymaktadır. Bununla birlikte, kısa süreli çalışmalar böyle bir etki göstermemektedir.
Birkaç çalışma, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve ajitasyon gibi genel semptomlar bildirmiştir. Bununla birlikte, bunlar tedavi ve plasebo gruplarında eşit derecede yaygındı ve melatonine atfedilemezdi.
Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda alındığında bile, genellikle kısa vadede güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, özellikle çocuklarda uzun vadeli güvenliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Birkaç hafif yan etki ve ilaç etkileşimleri aşağıdaki bölümlerde tartışılmıştır.

Çocuklarda Kullanımı
Ebeveynler bazen uykuya dalmakta güçlük çeken çocuklara melatonin takviyesi verir.
Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi, çocuklarda kullanımını onaylamadı veya güvenliğini değerlendirmedi.
Avrupa'da melatonin takviyeleri yetişkinlere yönelik yalnızca reçeteyle satılan bir ilaçtır. Bununla birlikte, bir Norveç çalışması, çocuklarda onaylanmamış kullanımlarının arttığını buldu.
Endişe için özel bir neden bulunmamakla birlikte, birçok uzman bu eki çocuklara önermek konusunda isteksizdir.
Bu isteksizlik, kısmen, tamamen anlaşılmayan geniş kapsamlı etkilerinden kaynaklanmaktadır. Çocuklar da hala büyüyüp gelişmeye devam ettikleri için hassas bir grup olarak kabul edilir.
Çocuklarda melatoninin mutlak güvenlikle kullanılabilmesi için uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Gündüz Uykusuzluk
Uyku yardımı olarak melatonin takviyesi akşamları alınmalıdır.
Günün diğer saatlerinde alındığında istenmeyen uyku hali yapabilirler. Uyku halinin teknik olarak bir yan etki değil, amaçlanan işlevi olduğunu unutmayın.
Bununla birlikte, bir ilacın vücuttan atılma hızı olan melatonin klirens oranı düşük olan kişilerde uyku hali olası bir sorundur. Bozulmuş bir temizleme oranı, takviyeleri aldıktan sonra melatonin seviyelerinin yüksek kaldığı süreyi uzatır.
Sağlıklı yetişkinlerin çoğunda bu bir sorun olmasa da, yaşlı erişkinlerde ve bebeklerde melatonin klirensinde azalma bildirilmiştir. Bunun takviyeleri aldıktan sonraki sabah melatonin seviyeleri üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı bilinmemektedir.
Yine de, gündüz melatonin takviyeleri veya enjeksiyonları yapıldığında bile, odaklanmayı sürdürme yeteneğini etkilemiyor gibi görünüyor.
10 veya 100 mg melatonin enjekte edilen veya ağızdan 5 mg verilen sağlıklı kişilerde yapılan araştırmalar, plaseboya kıyasla reaksiyon süreleri, dikkat, konsantrasyon veya sürüş performansı üzerinde hiçbir etki bulamadı.
Bilim adamlarının melatonin takviyelerinin gündüz uykululuğu üzerindeki etkilerini tam olarak anlayabilmeleri için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Diğer Endişeler
Diğer bazı endişeler dile getirildi, ancak çoğu tam olarak araştırılmadı:
• Uyku hapları ile etkileşim. Bir çalışma, uyku ilacı zolpidem'i melatonin ile birlikte almanın, zolpidem'in hafıza ve kas performansı üzerindeki olumsuz etkilerini kötüleştirdiğini buldu.
• Vücut ısısında azalma. Melatonin vücut sıcaklığında hafif bir düşüşe neden olur. Bu genellikle bir sorun olmasa da, ısınmakta zorluk çeken kişilerde fark yaratabilir.
• Kan inceltme. Melatonin ayrıca kan pıhtılaşmasını azaltabilir. Sonuç olarak, Varfarin veya diğer kan sulandırıcı ilaçları da alıyorsanız, yüksek dozda almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Melatonin İle Nasıl Takviye Edilir?
Uykuya yardımcı olmak için standart dozaj günde 1-10 mg arasında değişir. Bununla birlikte, optimal doz resmi olarak belirlenmemiştir.
Tüm melatonin takviyeleri aynı olmadığından, etiketteki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Ayrıca, reçetesiz satılan takviyelerin kalitesinin sağlık yetkilileri tarafından izlenmediğini unutmayın. Informed Choice veya NSF International gibi saygın ve üçüncü bir tarafça onaylanmış markaları seçmeye çalışın.
Birçok uzman, daha fazla kanıt bu gruplarda güvenliğini onaylayana kadar çocuklarda ve ergenlerde melatonin takviyelerinin kullanılmasını önermemektedir.
Melatonin anne sütüne geçtiği için emziren kişiler, emzirilen bebeklerde gündüz aşırı uykululuğa neden olabileceğini unutmamalıdır.

Melatonin seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır?
Takviye olmadan melatonin seviyenizi artırabilirsiniz. Yatmadan birkaç saat önce evdeki tüm ışıkları kısın ve TV izlemekten ve bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının. Çok fazla yapay ışık, beyninizdeki melatonin üretimini azaltarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Ayrıca gün içinde, özellikle sabahları kendinizi bol miktarda doğal ışığa maruz bırakarak uyku-uyanıklık döngünüzü güçlendirebilirsiniz.
Daha düşük doğal melatonin seviyeleri ile ilişkilendirilen diğer faktörler, stres ve vardiyalı çalışmadır.

Sonuç Olarak
Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda bile herhangi bir ciddi yan etkiyle ilişkilendirilmemiştir.
Bununla birlikte, çoğu uzman, melatoninin uzun vadeli güvenliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikirdir.
Bu nedenle, çocuklar ve hamile veya emziren kişiler gibi hassas kişiler, almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Buna rağmen melatonin mükemmel bir güvenlik profiline sahiptir ve etkili bir uyku yardımı gibi görünmektedir. Sık sık kötü uyku çekiyorsanız, denemeye değer olabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.