Saç Uzaması İçin En İyi 13 Gıda

29 Ağustos 2022

Saç büyümesi için en iyi yiyeceklerden bazıları, yumurta, yapraklı yeşillikler ve yağlı balıklar gibi besin değeri yüksek yiyeceklerdir. Besinlerdeki eksiklikler saç sağlığını etkileyebilir.

Beslenme Eksikliğinin Saça Etkisi Nedir?
Birçok insan, özellikle yaşlandıkça güçlü ve sağlıklı saçlar ister. Bununla birlikte, ne kadar hızlı büyüdüğü ve ne kadar sağlıklı olduğu yaş, genel sağlık, genetik, çevresel maruziyet, ilaçlar ve diyet gibi birçok faktöre bağlıdır.
Yaş ve genetik gibi bazı faktörleri değiştiremeseniz de, muhtemelen üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuz faktörlerden biri diyetinizdir.
Gıdalardan alınan vitamin ve mineraller, saç folikülü büyüme döngüsünde ve hücresel dönüşümde önemli bir rol oynar. Doğru besinlerden yoksun bir diyet tüketmek saç dökülmesine neden olabilir.
Çalışmalar, B12 ve D vitaminleri, biotin, riboflavin, demir ve diğer besinlerdeki eksikliklerin saç dökülmesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu vitaminler ve mineraller açısından zengin dengeli bir diyet yemek, özellikle yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Mikro besinler ve saç dökülmesi arasındaki bağlantıyı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, saç büyümesini destekleyen besinler açısından zengin bu 13 gıdadan yeterince aldığınızdan emin olmak iyi bir fikirdir.

1. Yumurtalar
Yumurtalar, saç büyümesi için gerekli olan iki besin maddesi olan harika bir protein ve biyotin kaynağıdır.
Saç folikülleri çoğunlukla proteinden yapıldığından, saç büyümesi için yeterli protein yemek önemlidir. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesini teşvik ettiği gösterilmiştir.
Biotin, keratin adı verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu nedenle biotin takviyeleri genellikle saç büyümesi için pazarlanır. Araştırmalar ayrıca daha fazla biotin tüketmenin biotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, dengeli bir diyet tüketirseniz biyotin eksiklikleri nadirdir. Sınırlı veya hiç sağlık sorunu olmayan kişilerin daha fazla biyotin tüketmesinden fayda sağladığını gösteren çok az kanıt var.
Ayrıca, yüksek miktarda biyotin tüketmek, çok çeşitli koşulları teşhis etmek ve yönetmek için kullanılan laboratuvar sonuçlarını etkileyebilir.
Gıda yoluyla fazla biotin tüketmeniz pek olası olmasa da, saç, cilt ve tırnak büyümesi için birçok takviye, önerilen günlük alımın üzerinde biotin içerir.
Yumurta aynı zamanda harika bir çinko, selenyum ve saç için sağlıklı besinlerin kaynağıdır. Bu onları optimal saç sağlığı için tüketilecek en iyi yiyeceklerden biri yapar.

2. Meyveler
Meyveler, saç büyümesini destekleyebilecek faydalı bileşikler ve vitaminlerle yüklüdür. Bu, güçlü antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini içerir.
Antioksidanlar, saç köklerini serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerin zararlarına karşı korumaya yardımcı olabilir. Bu moleküller vücutta ve çevrede doğal olarak bulunur.
Örneğin, 1 su bardağı (144 gram) çilek, etkileyici bir 85 miligram veya günlük C vitamini ihtiyacınızın %113'üne kadarını sağlar.
Ayrıca vücut, saçın kırılmasını ve kırılmasını önlemek için saçı güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır.
Dahası, C vitamini vücudun diyetteki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri, saç dökülmesine bağlı anemiye neden olabilir.

3. Ispanak
Ispanak, tümü saç büyümesi için önemli olan folat, demir ve A ve C vitaminleri gibi faydalı besinlerle dolu sağlıklı bir yeşil sebzedir.
Araştırmalar, A vitamininin saç büyümesi için önemli olduğunu göstermektedir. Ancak çok fazla A vitamini takviyesi yapmak aslında saç dökülmesine neden olabilir.
Bu önemli besin maddesi açısından zengin besinler yiyerek ihtiyacınız olan tüm A vitaminini alabilmelisiniz.
Bir fincan (30 gram) ıspanak, günlük A vitamini ihtiyacınızın %20'sini karşılar.
Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan bitki bazlı harika bir demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmanızı beslemek ve büyüme ve onarıma yardımcı olmak için vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur.
Dahası, demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır.

4. Yağlı balık
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesini artırabilecek besinlere sahiptir.
Birkaç çalışmada saç büyümesiyle bağlantılı olan mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
120 kadın üzerinde yapılan daha eski bir çalışma, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu artırdığını buldu.
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi hakkında sadece bir avuç çalışma var. Sağlık uzmanlarının herhangi bir tavsiyede bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yağlı balıklar aynı zamanda güçlü ve sağlıklı saçları geliştirmeye yardımcı olabilecek besinler olan protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri için harika bir kaynaktır.
İlginç bir şekilde, çalışmalar D3 vitamini eksikliğini saç dökülmesine bağladı.
Düşük D vitamininin saç dökülmesine yol açıp açmadığı hala belirsiz olsa da, diyetinize yağlı balıkları ve diğer D vitamini kaynaklarını düzenli olarak dahil etmek iyi bir fikirdir.

5. Tatlı patates
Tatlı patatesler harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut bu bileşiği saç sağlığına bağlı olan A vitaminine dönüştürür.
Orta boy bir tatlı patates (yaklaşık 114 gram), günlük A vitamini ihtiyacınızın %160'ını sağlamaya yetecek kadar beta karoten içerir.
Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini etkileyebileceğini göstermiştir.
A vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla A vitamini de saç dökülmesine neden olabilir.
Tatlı patates gibi A vitamini açısından zengin yiyecekleri yiyerek ve çok fazla takviyeden kaçınarak ihtiyaçlarınızı karşılamayı hedefleyin.

6. Avokado
Avokado lezzetli, besleyici ve harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıca saç büyümesini destekleyebilecek mükemmel bir E vitamini kaynağıdırlar. Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini ihtiyacınızın %28'ini karşılar.
C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresi önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır.
Bazı araştırmalar, saç dökülmesi olan kişilerde daha düşük E vitamini seviyeleri bulmuştur, ancak kanıtlar çelişkilidir.

Daha eski bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, 8 ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra %34.5 daha fazla saç uzaması yaşadılar.
E vitamini ayrıca kafa derisi gibi cilt bölgelerini oksidatif stres ve hasardan korur. Saç derisindeki hasarlı cilt, düşük saç kalitesine ve daha az saç köküne neden olabilir.

7. Kuruyemişler
Kuruyemişler lezzetlidir, kullanışlıdır ve saç büyümesi için önemli olan çeşitli besinleri içerir. Örneğin 28 gram badem günlük E vitamini ihtiyacınızın %48'ini karşılar.
Ayrıca çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır.
Kuruyemişler ayrıca, saç büyümesinin yanı sıra, azaltılmış iltihaplanma ve daha düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çok çeşitli diğer sağlık yararları ile bağlantılıdır.
Bu, kuruyemişler diyetinize mükemmel ve kolay bir ek yapar.

8. Tohumlar
Tohumlar nispeten az kalorili besinler açısından zengindir. Bu besinlerin çoğu saç büyümesi için de önemlidir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir.
Bir ons (28 gram) ayçiçeği tohumu, çok çeşitli saç-sağlıklı B vitaminleri ile günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %50'sini sağlar.
Dahası, keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar.
İki yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 4.7 gram omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım fileto (178 gram) somon balığından daha fazla omega-3 yağ asididir.
Bununla birlikte keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega-3'ler kadar verimli kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Bununla birlikte, diyete harika bir katkı sağlarlar.
En geniş besin çeşitliliğini elde etmek için tohum karışımı tüketmek en iyisidir.

9. Tatlı biber
Tatlı biber, saç büyümesini destekleyebilecek mükemmel bir antioksidan bakımından zengin C vitamini kaynağıdır.
Aslında bir sarı biber, kadınların günlük C vitamini ihtiyacının %456'sını, erkeklerin ise %380'ini karşılamaktadır
C vitamini, saç tellerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyabilen güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini alt ettiğinde ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve saçların grileşmesi ile bağlantılıdır.
Dahası, tatlı biber de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Bu vitamin saç büyümesi için önemlidir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini etkiler.

10. İstiridye
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir. Bir orta boy istiridye, kadınlar için günlük çinko ihtiyacının %96'sını ve erkekler için günlük çinko ihtiyacının %75'ini sağlar.
Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.
Diyette çinko eksikliği, diyetteki besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telogen effluvium'u teşvik edebilir.
Çalışmalar çinko takviyesi almanın çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirebileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, çok fazla çinko almak toksisiteye neden olabilir. Bu nedenle, gıdalar çinkoyu küçük ama sağlıklı dozlarda sağladığından, istiridye gibi gıdalardan çinko almak takviye almaktan daha iyi olabilir.

11. Fasulye
Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan, bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır.
İstiridye gibi fasulye de saç büyümesine ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 3.5 ons (100 gram) siyah fasulye porsiyonu, bir kadının günlük çinko ihtiyacının %14'ünü ve erkeklerin %10'unu karşılar.
Ayrıca demir, biyotin ve folat dahil olmak üzere saça sağlıklı birçok besin sağlarlar.
Tüm bu faydaların yanı sıra, fasulye çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyete kolay bir katkı sağlar.

12. Soya fasulyesi
Araştırmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir.
Örneğin, 100 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, spermidin bazlı bir besin takviyesinin, anagen faz adı verilen aktif saç büyüme evresini uzattığını buldu. Bir saç kökü anagen fazda ne kadar uzun kalırsa o kadar uzun uzar.
Diğer çalışmalar, spermidinin insan saçının büyümesini destekleyebileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi üzerine araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin alımı konusunda tavsiyelerde bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

13. Et
Et, birçok insanın diyetinde temel bir maddedir ve saç büyümesine yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.
Etteki protein büyümeye yardımcı olur ve saç köklerini onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. 3.5 ons (100 gram) pişmiş sığır filetosu biftek, 29 gram kadar protein sağlar.
Özellikle kırmızı et, emilmesi kolay bir demir türü bakımından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin kıl kökleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, kırmızı etin, özellikle işlenmiş kırmızı etin aşırı tüketiminin, erkeklerde ve kadınlarda artmış kardiyovasküler hastalık, kolorektal kanser ve tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olduğunu belirtmek önemlidir.
Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır.

Sonuç Olarak
Ne yediğiniz saçınızın sağlığını etkileyebilir.
A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biyotin, protein ve esansiyel yağ asitleri dahil olmak üzere doğru besinlerin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.
Neyse ki, bu besinlerden herhangi birinin eksikliğini gidermek saç dökülmesini tedavi etmeye ve saç büyüme oranını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu besinlerden herhangi birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Saç Saç Uzaması Saç Sağlığı Yumurta meyve Ispanak Yağlı Balık Tatlı Patates Avokado Kuruyemiş Tohum Tatlı Biber İstiridye Fasulye Soya Fasülyesi Et Demir