B6 Vitamini Takviyeleri Kaygı ve Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Olabilir

15 Ağustos 2022

• Araştırmacılar, günlük yüksek dozda B6 vitamininin ve daha düşük bir dereceye kadar 12 vitamininin kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
• Uzmanlar bulguların önemli olduğunu ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
• Yüksek düzeyde B6 vitamini içeren bitki bazlı yiyecekler arasında patates, ıspanak ve muz bulunur.
• B6 vitamini düzeyi yüksek et bazlı yiyecekler arasında sığır eti, tavuk, hindi ve balık bulunur.
Yüksek dozlarda B6 vitamini, kişinin bildirdiği anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu, bugün erken saatlerde yayınlanan 478 yetişkin üzerinde yapılan yeni bir araştırmaya göre.
Araştırmada araştırmacılar, bir ay boyunca yüksek dozda B6 ve B12 vitamini almanın depresyon ve anksiyete üzerindeki etkilerini inceledi. Vitaminler Innopure tarafından sağlandı.
Araştırmacılar bulguların, özellikle B6 vitamininin ruh hali düzenlemesinin düzgün işleyişinde gerekli besinleri sağladığını gösterdiğini söyledi.
B6 vitamininin, çalışma katılımcılarının kendi bildirdiği kaygıyı azalttığını ve depresyonun azalmasına yönelik bir eğilimi azalttığını söylediler.
B12 vitamininin kaygı ve depresyon düzeylerindeki değişikliklere yönelik eğilimler ürettiğini söylediler.
Araştırmacılar, çalışmalarının bazı metodolojik sınırlamaları olduğunu ve daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul etti.

Uzmanların Söylemesi Gerekenler
Amy Reed, MS, RD, CSP, LDS, bir pediatrik diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsüdür.
Healthline'a, B6 vitamini gibi bir besini destekleyen araştırmaların depresyon ve anksiyete için diğer tedavilerle birlikte kullanılabileceğini görmenin heyecan verici olduğunu söyledi.
Reed, "Çalışma için takviyelerde sağlanan B6 miktarı, önerilen günlük ortalama (RDA) 1.3 mg'dan çok daha yüksek olan 100 mg'dı" dedi. "Bir etki görmek için 100 mg B6 dozu gerekiyorsa, bunu sadece yiyeceklerden elde etmek zor olurdu."
Bu nedenle, daha fazla araştırmanın garanti altına alınacağını ekledi.
Reed, "Gelecekteki çalışmalar, farklı dozlarda B6'nın depresyon ve anksiyete üzerindeki etkisini karşılaştırmayı veya bilişsel davranışçı terapi ve / veya anti-depresanlarla birlikte kullanılan B6 takviyesinin semptomları nasıl etkilediğini incelemeyi düşünebilir" dedi.
Beslenme alanında lisans derecesine sahip sertifikalı bir sağlıklı yaşam koçu olan PharmD, Amy Sapola, nispeten az sayıda katılımcı ve eksik veri hatası nedeniyle bu özel çalışmadan herhangi bir sonuç çıkarma konusunda temkinli olduğunu söylüyor; aslında daha küçük.
Dr. Sapola, Healthline'a, takviyeleri almadan önce katılımcıların B6 ve/veya B12 eksikliği olup olmadığını belirlemek için temel laboratuvarları görmek istediğini söyledi.

B Vitamini Eksikliğinin Olası Nedenleri
Sapola, araştırmaya katılanların %80 genç kadın ve %20 genç erkek olduğunu kaydetti.
Bunun, birinin neden B6 veya B12 vitamini eksik olabileceği sorusunu gündeme getirdiğini söyledi.
Sapola, oral kontraseptiflerin riboflavin, B6, B12, folik asit, C vitamini gibi vitaminleri ve magnezyum, selenyum ve çinko gibi mineralleri tükettiğinin bilindiğini söyledi.
Sapola, insanların ayrıca vitamin eksikliği yaşayabileceğini söylüyor:
• Yetersiz diyet alımı (vegan/vejetaryen diyetler)
• Yetersiz emilim (ıbs, crohn's, çölyak ve ülseratif kolitten)
• Alkol tüketimi

Daha Fazla B6 Vitamini Nasıl Alınır?
Sapola, vitaminler, mineraller, bitkisel besinler ve liflerin sinerjik bir kombinasyonunu içerdiğinden gıdanın genellikle en iyi ilaç olduğunu söylüyor.
“Bir seferde yalnızca bir besine odaklanarak, devam eden senfoniyi kaçırıyor ve yalnızca bir enstrümana odaklanıyoruz” dedi.
Sapola, bitki bazlı B6 vitamini kaynaklarının şunları içerdiğini söylüyor:
• Nohut
• Patates
• Tatlı patatesler
• Kış kabağı
• Ispanak
• Muz
• Fındık
• Ay çekirdeği
• Kuru üzüm
• Soğanlar
• Karpuz
Reed, müstahkem kahvaltılık gevreklerin (RDA'nın %25'inden fazlası ile takviye edilmiş) de iyi B6 vitamini kaynakları olabileceğini söylüyor.
Sapola, et kaynaklarının sığır eti, tavuk, somon, ton balığı ve hindi içerdiğini söylüyor.
Ancak anahtar, diyetteki çeşitliliktir, diye ekledi.
“Bitki bazlı gıdaların çeşitli renklerini dahil etmeye odaklandığınızdan ve mevsimleriyle birlikte yediğinizden emin olun” dedi. "Bu, yalnızca aldığınız vitaminleri ve mineralleri değil, aynı zamanda bitki besinlerini de optimize ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olur."

Peki Ya Takviyeler?
Sapola, diyet takviyesinin en iyi, mevcut besin seviyelerinizin nerede olduğunu ve hangi dozaj ve formülün sağlık hedeflerinize en uygun olabileceğini belirlemek için laboratuvar testleri sipariş eden bir profesyonel tarafından yapıldığını söyledi.
“B vitamini takviyesi söz konusu olduğunda daha fazlası daha iyi değil” dedi.
"Hafif ila orta derecede eksiklik durumunda, sebze miktarını artırmanın yanı sıra, B vitaminlerinin her biri için DV'nin yaklaşık %100'ünü içeren bir B kompleksi takviyesi (yalnızca B6 Vitamini yerine) kullanarak iki katlı bir yaklaşımı teşvik ederim. tükettikleri B vitaminleri yüksek çeşitli bütün gıdaları öne çıkarın” diye açıkladı.
"Takviyeleri seçerken, ürünün gereksiz dolgu maddeleri, yapay renkler ve/veya potansiyel alerjenler (örn. glüten, soya, süt ürünleri, mısır vb.) içermediğinden emin olmak için aktif olmayan bileşenleri de incelemeyi seviyorum." Sapola katma.
"Eksikliğin neden oluştuğunun temel nedeni (nedenleri) belirlendikten ve ele alındıktan sonra, "ilaç olarak gıda" ile takviyeyi durdurmak ve sağlıklı seviyeleri korumak mümkün olabilir" dedi.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: B6 Vitamini Vitamin B Vitamini Depresyon Kaygı Patates Ispanak Muz Anksiyete Nohut