İşte Görmezden Gelmemeniz Gereken Seyahat Dehidrasyonunun İşaretleri

14 Ağustos 2022

Uzmanlar, büyük ısı dalgaları sırasında seyahat etmenin artan dehidrasyon riski anlamına gelebileceğini söylüyor. Seyahat günlük rutinlerimizi bozar, bu da evde olduğumuzda normalde içeceğimiz kadar su içmeyebileceğimiz anlamına gelir.
Bu yaz havayolu seyahati büyük bir şekilde geri döndü.
AAA, 4 Temmuz hafta sonu boyunca 3,6 milyon Amerikalının havaalanlarından seyahat ettiğini tahmin ediyor.
İnsanların bu ciltte seyahat etmesinin üzerinden iki yıldan fazla zaman geçti ve çoğumuz seyahate geri dönmek için heyecanlı olsak da, bazı temel konularda biraz paslanmış olabiliriz. Örneğin, susuz kalmamak, seyahat ederken karşılaştığımız zorluklardan biridir ve özellikle yaz sıcağı düşünüldüğünde, dehidrasyonu yenmek için bu ipuçlarına yer işareti koymak isteyebilirsiniz.

Seyahat Neden Susuz Kalmanıza Neden Olur?
Seyahatin susuz kalmasının çeşitli nedenleri vardır. İlk sebep, seyahatin günlük rutinlerimizi bozmasıdır, bu da evde olsaydık normalde içeceğimiz kadar su içmeyebileceğimiz anlamına gelir.
İkincisi, bir uçakta seyahat ediyorsanız, irtifada her şey çok kuru olduğundan, bu otomatik olarak hidrasyon ihtiyacını artırır. Ve seyahat ederken susuz kalmamızın üçüncü bir nedeni de vücudumuzun alışık olmadığı ve susuz hissetmemize neden olabilecek bakterilerin bulunduğu ülkelere seyahat ediyor olmamızdır.
Lenox Hill Hastanesi aile hekimliği uzmanı Dr. Eric Ascher, “Uçak yolculuğu sırasında susuz kalmamak önemlidir” dedi. “Arabayla seyahat eden bazı insanlar, yol boyunca bir banyo bulamama korkusuyla su içmeme eğilimindedir. Seyahat ettiğiniz ortam muhtemelen alışkın olmadığınız bir ortamdır - belki daha tuzlu yiyecekler yemek, alışkın olduğunuzdan daha fazla alkollü içecek veya alışık olduğunuzdan daha fazla aktivite yemek ve suyla nemlendirmek sonradan akla gelen bir şeydir.”

Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?
Sorunu daha kötüye gitmeden çözebilmeniz için dehidrasyon belirtilerinin farkında olmak önemlidir. Seyahat ederken, susuz kaldığınızı gösterebilecek, dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler vardır.
Cleveland Clinic'e göre, aşağıdakiler dehidrasyonun en büyük belirtilerinden bazılarıdır:
• Baş ağrısı
• Aşırı susuzluk
• Ağız kuruluğu veya kuru öksürük
• Daha az sık idrara çıkma
• Koyu renkli idrar
• Tükenmişlik
• Baş dönmesi
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Ancak su tüketimine dikkat etmesi gereken sadece yetişkinler değil. Seyahat eden aileler aynı zamanda çocuklarına ve bebeklerine de susuz kaldıklarından emin olmak için dikkat etmek isteyeceklerdir.
Çocuklarda veya bebeklerde dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
• Kuru dudaklar ve dil
• Ağlarken gözyaşı yok
• Bebekler için günde altıdan az ıslak çocuk bezi
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sekiz saat boyunca ıslak bez veya idrara çıkma yok
• Batık gözler, yanaklar
• Kafatasının tepesinde batık yumuşak nokta
• Halsizlik veya sinirlilik

Seyahat Ederken Dehidrasyon Nasıl Önlenir?
Su içmenin sadece susuz kalmanın ve susuz kalmamanın en iyi yolu olması muhtemelen şaşırtıcı değil. Yeniden kullanılabilir bir su şişesine yatırım yapmak ve seyahatleriniz boyunca dolu kalmasını sağlamak, seyahatleriniz boyunca susuz kalmamanızı sağlamanın en kolay ve uygun maliyetli yollarından biridir. Günde en az altı ila sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, ancak seyahat ediyorsanız bundan daha fazlasını içmeniz gerekir.
Susuz kalmanın bir başka yolu da seyahat ederken yediğiniz yiyecekleri izlemektir
Ascher, "Su mükemmel bir hidrasyon aracıdır, ancak meyve ve sebzeler de öyle" dedi. “Susuz bırakan içeceklerden (kahve, alkol) kaçınmak ve egzersiz sırasında sıvı alımınızı artırmak dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.”
Bununla birlikte, aşırı koşullarda susuz kalma söz konusu olduğunda, su her zaman yeterli değildir.
Aşırı derecede susuz kaldığında elektrolitler önemlidir. Elektrolitler, vücuttaki sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olan kandaki minerallerdir. Üst elektrolitler sodyum, potasyum ve magnezyumdur. Bunları dengede tutmak, kan basıncınızı düzenleyen ve kaslarınızı normal şekilde tutan şeydir.
Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi sıvılar ve elektrolitler vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için önemlidir. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde acil tıp doktoru olan Dr. Nicholas Kman, kan basıncını düzenlemeye, kalbinizin normal şekilde pompalamasını sağlamaya ve kasların kasılmasına yardımcı oluyorlar” dedi. “Dehidrasyonun yaygın belirtileri arasında susuzluk hissi, ağız kuruluğu, baş ağrısı veya kas krampları, mide bulantısı ve halsizlik veya baş dönmesi bulunur.”
Elektrolit içeceklerin ve hidrasyon tozlarının veya tabletlerinin örnekleri arasında DripDrop ORS , Nuun veya Hi-Lyte gibi markalar bulunur. Hangi markayı seçerseniz seçin, nemli kalmak için bu mineralleri suyla birlikte yenilemenin önemini anlamak zorunludur.
Ascher, "Susuz kaldığınız zaman, su çok önemlidir, ancak rehidrasyonun tek yolu değildir" diye ekledi. “Susuz kaldığınızda, hidrasyon durumunuza yardımcı olmak için fazladan elektrolite ihtiyacınız var Ascher, elektrolit içeceklere ek olarak, elektrolitleri meyvelerde, sebzelerde ve şekersiz hindistan cevizi suyunda bulabileceğinizi de ekliyor.
"Tipik sekiz onsluk elektrolit içeceği yaklaşık 14 gram şeker içerir. Genel olarak, insanlar yüksek şekerli spor içecekleri içmekten kaçınmayı hedeflemelidir. Çok fazla şeker tüketmek diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir” dedi.”

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Susuzluk Dehidrasyon Su Su İçmek Seyahat Etmek Hidrasyon