Kolesterolü Düşürmenin Yolları

02 Ağustos 2022

Günümüzde yaklaşık her 3 Kuzey Amerikalıdan 1'i yüksek kolesterole sahiptir. Bu, Kuzey Amerika'da yüzen çok fazla kan kolesterolü. Ve yüksek kolesterol seviyeleri artan kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğundan, bu kesinlikle hepimizin kontrol altında tutması gereken bir şeydir. Özellikle 35 yaş üstü olanlarımız.
Bu kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için ne yapabilirsiniz?

Biraz kilo ver
Yeni başlayanlar için, gezegendeki en etkili kolesterol düşürme stratejisi kilo vermektir. Bu doğru, aşırı yağ – özellikle karın bölgesindeki yağ – taşımak ile kan kolesterolü arasında güçlü bir ilişki var. Yani kolesterolünüz yüksekse aynaya bakın. Çoğunlukla, düşünceniz kolesterol sorununu açıklamalıdır. Ardından, bunun hakkında bir şeyler yapın. Daha amaçlı, yoğun egzersiz yaparak ve diyetinizi temizleyerek vücut yağını azaltın. Şaşırtıcı bir şekilde kilo vermek, statin ilaçları gibi kolesterol düşürücü ilaçlardan daha etkilidir. Bu yüzden kendinize, atardamarlarınıza ve gergin belinize bir iyilik yapın. Daha iyi bir şekle girmeyi bir sonraki önceliğiniz haline getirin.

Diyet lifini artırın
Egzersiz yapmanın ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanın yanı sıra, yüksek kolesterole karşı savaşta bir sonraki savunma hattınız daha fazla diyet lifi yemektir. Bu lifi nereden alıyorsunuz? Pekala, sebzeler, işlenmemiş kepekli tahıllar ve fasulye ve mercimek gibi baklagiller harika bir başlangıç. Şimdi, bu sağlıklı gıdalardan daha fazla yemeye "denemek" yerine, işte kusursuz bir strateji. Menünüze her gün 1 fincan fasulye ekleyin. Doğru, her gün yemeniz gereken sebzeler, tam yulaf ve tam tahıllı ekmeğe ek olarak, lif alımınızı 1 fincan barbunya, siyah fasulye, nohut vb. ile tamamlayın. bu kolesterol seviyelerini kontrol altına almak.

Özel takviyeleri arayın
Çoğu insan için, vücut yağını azaltmak ve lif alımını artırmak, bu kolesterolü kontrol altına almak için gereken her şey olmalıdır. Bununla birlikte, biraz daha fazla ateş gücüne ihtiyaç duyanlar için, gerçekten yardımcı olabilecek iki mükemmel besin takviyesi vardır. Birincisine “flush yok” Niasin (veya İnositol Heksanikotinat) denir. B-Vitamin Niasinin bu formunun, kötü kolesterol ve toplam kolesterol düzeylerini (LDL) düşürürken iyi kolesterol düzeylerini (HDL) yükselttiği gösterilmiştir.
Polikosanoller (doğal olarak oluşan bitki sterolleri) niyasin içermemesine ek olarak, bağışıklık sistemi işlevini güçlendirirken kolesterol seviyelerini de güçlü bir şekilde düşürebilir. Kolesterol seviyeleriniz kontrolden çıkıyorsa ikisini de denemenizi öneririm.

Biliyorsunuz, günümüzde, yüksek kolesterolün ilk belirtisinde, doktorlar insanları statin ilaçları ve diğer kan lipid düşürücü kimyasallara koyuyorlar. Ve bu kimyasallar oldukça iyi çalışsa da, bir dizi istenmeyen yan etkiyle birlikte gelirler; Kolesterolünüzü yönetmeyi zor bir yol haline getirebilecek yan etkiler.
Gerçekten de, mevcut kolesterol düşürücü ilaçlar mahsulü hafıza kaybına, konsantrasyon güçlüğüne, düşük egzersiz toleransına, kas ağrısına, depresyona ve daha fazlasına yol açabilir. Ve bence bu, tedaviyi hastalıktan daha kötü hale getiriyor. Ama benim sözüme aldırma. Bu ilaçları reçete edilen ve sonuçlarına katlanan herkese sorun.
Bu yüzden ilaçlara güvenmek yerine yukarıdaki üç stratejiyi deneyin, planınızı elbette doktorunuzla tartışın. Bu stratejiler, hayatınızın geri kalanında onları kontrol altında tutarken şimdi kolesterol seviyenizi düşürebilir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Kolesterol Yüksek Kolesterol Kilo Vermek Lif