Bağırsaklarınızı Düzeltin, Sağlığınızı Düzeltin

11 Temmuz 2022

Ne yediğimiz, hissetme, düşünme ve davranış şeklimizi etkileyebilir. Gerçekten de, mide-bağırsak sistemi genellikle “ikinci beyin” olarak adlandırılmıştır. Muhtemelen “içgüdü hissi” ifadesini duymuşsunuzdur. Aslında, çok geç olana kadar çoğu zaman cesaretimizi hissetmiyoruz. İşte yaygın GI bozukluklarının nasıl tanımlanacağı ve bunlar hakkında ne yapılması gerektiği.
Nobel ödüllü mikrobiyolog Elie Metchnikoff bir keresinde “Ölüm kolonda başlar” demişti.
1900'lerin başındaki araştırmalarına dayanarak, hastalık ve yaşlanmanın çoğunlukla bağırsaktaki toksik bakterilerden kaynaklandığı sonucuna vardı.
Bu fikir biraz uzak görünse de, işlevsiz bir mide-bağırsak sisteminin vücutta yarattığı tahribatı anladığınızda, teorileri aniden çok daha makul hale gelir.

GI Sistemi 101
Düzgün işleyen bir gastrointestinal sistem, genel sağlık ve esenlik için kritik öneme sahiptir, ancak genellikle vücudun kızıl saçlı üvey çocuğu olarak kabul edilir - çok fazla kargaşa çıkarmadıkça, takdir edilmez, kötü muamele edilir ve başka türlü görmezden gelinir.
Gastrointestinal sistem hakkında aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
• Gastrointestinal sistem, vücudun bağışıklık sisteminin %75'ini oluşturur.
• İnce bağırsakta tüm omurilikten daha fazla nöron vardır.
• Enterik sinir sistemi adı verilen, kendi bağımsız çalışan sinir sistemine sahip vücuttaki tek sistemdir.
• Gastrointestinal sistemi bütünüyle uzatırsanız, normal büyüklükte bir tekler tenis kortunun yüzey alanına sahip olacaktır.
• Bağırsaklarınızda yaşayan 400'den fazla mikrop türü vardır, toplam ağırlığı 15 pounddan fazladır ve gökyüzündeki bilinen yıldızlardan daha fazla bakteri içerir.
Söylemek yeterli, eğer vücut bu kadar çok kaynağı belirli bir sisteme tahsis ediyorsa, bunun önemli olması gerekir.
Aslında, kilo verme, kas kazanımı veya genel olarak genel sağlıkla ilgileniyorsak, bağırsaklarımızı dikkatle tedavi etmeye başlamalıyız.

İçgüdü hissi
Aslında, bağırsaklarımızı gerçekten hissetmiyoruz. Spesifik olarak, genellikle bağırsak ağrısı veya başka bir his hissetmeyiz. Bunun nedeni, bağırsaklarımızın ağrıyı algılayan reseptörlerden (nosiseptörler olarak bilinir) yoksun olmasıdır.
Nocioceptors, zararlı uyaranları algılar ve bunu bildirmek için beynimize sinyaller gönderir. Bu sinyaller “acı” olarak kaydedilir.
Örneğin, bir dahaki sefere yanlışlıkla bir çiviye veya keskin bir nesneye bastığınızda, nosiseptörlerinize teşekkür edin. Daha fazla hasarı önlemek için sizi ayağınızı çekmeye zorlamaktan sorumludurlar.
Ancak yukarıda belirtildiği gibi mide-bağırsak sistemlerimiz bu tür bir ağrı algılama sistemine sahip değildir. Sonuç olarak, genellikle gastrointestinal sistemlerimizin ne zaman bir sorunu olduğunu bilemeyiz. Bunun yerine, bize semptomlar gösterecek kadar kötüleşene kadar beklemeliyiz.
Gibi belirtileriniz varsa...
• Gaz
• Şişkinlik
• Yemeklerden sonra geğirme
• Yetersiz sindirim (yemek yedikten sonra midenizde bir tuğla varmış gibi hissetmek)
• Dışkınızda sindirilmemiş yiyecekler
• Kötü kokulu dışkı
• Kabızlık
• İshal
• Midede yanma
• Ağız kokusu
• Mide bulantısı
…bir çeşit gastrointestinal fonksiyon bozukluğunuz olduğundan emin olabilirsiniz.
Yine de, garip bir şekilde, diğer birçok semptom tipik olarak GI sistemlerimizde yaşanmaz. Çoğu zaman, hormonal dengesizlikler, migren, alerji, egzama ve otoimmün hastalık gibi şeylerin tümü GI sistem problemlerine kadar izlenebilir. İlginç, değil mi?
Ancak belirtildiği gibi, bağırsak problemlerine kadar izlenebilecek bir dizi başka semptom var. Bunları bir dakika içinde tartışacağız.

Hemen hemen her şey - zayıflamış bir bağışıklık sisteminden, sorunlu bir stres hormonu durumuna, değiştirilmiş bir seks hormonu sistemine, kan şekeri düzensizliklerine kadar - bağırsak problemleriyle ilgili olabilir. Bu sorunlar, daha fazla bağırsak sorununa neden olmak için geri beslenebilir.
GI ile ilgili kısır bir döngüyü durdurmanın en iyi yollarından biri iltihabı kontrol etmek ve gıda hassasiyetlerini belirlemektir. Kliniğimde bunu 3-6 haftalık katı bir eliminasyon diyeti ile yapıyoruz.
İyi bir eliminasyon diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, birçok insanın duyarlı olduğu gıdaların çıkarılması anlamına gelir:
• Buğday ve glüten içeren gıdalar
• Soya
• Tüm süt ürünleri
• Mısır
• Narenciye
• İtüzümü sebze ailesi (yani soğan, domates, patlıcan)
• Yumurtalar
Sorunlara neden olabileceğini düşündüğümüz başka herhangi bir şey
“Yiyecek ne kaldı?” diye soruyor olabilirsiniz. İyi soru. Bol bol pirinç, hindi, balık, kuzu eti, yeşil sebzeler ve bazı meyveler yiyeceksiniz.
Bu kısıtlayıcı görünebilir, ancak sizi temin ederim ki, gerçekten böyle bir programa başlamak için ısrar eden insanlar, yaptıklarından memnun olacaklardır. Uygun şekilde takip edilen bir eliminasyon diyetinin etkileri bazen mucizeden başka bir şey değildir.
Son olarak, genel bir kural olarak, ne kadar katı olursanız o kadar iyidir. İnsanları sık sık gözetim olmadan böyle bir diyet yapmamaları konusunda teşvik ediyorum. Sadece çok talepkar ve çok fazla uzmanlık bilgisi gerektiriyor.

Yeniden Giriş
İnsanlar üç haftalık katı bir eliminasyon planını izledikten sonra, hangilerinin sorun yarattığını görmek için yiyecekleri yeniden sunmaya başlarız.
Bir gıdayı yeniden tanıtmak için, eliminasyon diyetini izlemeye devam ederiz, ancak elimine ettiğimiz bir gıdayı ekleriz. İki gün boyunca diyette tutuyoruz ve ne olduğunu görüyoruz.
Örneğin, 3 hafta sonra tekrar yumurta vermeyi deneyebiliriz. İki gün boyunca günde birkaç kez yumurta yiyebiliriz.
Eklem ağrısı, baş ağrısı, sinüs sorunları, sisli düşünme, yorgunluk, mide bulantısı, cilt sorunları ve/veya kötü uyku gibi yaşanan herhangi bir belirtiye dikkat ediyoruz. Önceki üç hafta boyunca ortadan kaybolan hemen hemen her şey yeniden ortaya çıkabilir.
Bir yiyeceğe herhangi bir "olumlu" tepki varsa - bu, belirli semptomların yeniden ortaya çıktığı anlamına gelir - bu, gıdanın bir sorun olduğu ve en az 6 aylık bir süre boyunca kaçınılması gerektiği anlamına gelir.
Bu sürecin basit göründüğünü biliyorum. Ancak basit olduğu için onu reddetmeyin. Kliniğimde derin etkiler gördüm. Bir dizi gıda duyarlılığı testi mevcut olsa da immünolojide altın standart, iyi, eski moda bir eliminasyon diyetidir.

Bir Tepkiniz Varsa
Belirli yiyeceklere tepkiniz varsa, onlardan kaçının.
Ancak, ömür boyu onlardan kaçınmanız gerekmeyebilir. Gastrointestinal sisteminiz iltihaplanmış olabilir, bu da sizi normalde olmayabileceğiniz yiyeceklere karşı hassas hale getirir. Ancak tekrar denemeden önce en az 6 ay bekleyin.
Bu arada, gastrointestinal fonksiyonu anlayan ve size glutamin, hatmi kökü, gama oraznol, kaygan karaağaç vb. gibi bağırsakları onaran besinler verebilecek bir doktora danışabilirsiniz.
Başka bir seçenek de MetaMetrix adlı bir laboratuvar aracılığıyla "GI Etkileri Testi"ni yürüten bir doktor bulmaktır. Şu anda bildiğim en iyi gastrointestinal fonksiyon testidir ve çoğu insanın farkında olmadığı enfeksiyonlar da dahil olmak üzere çok sayıda bağırsak sorununu belirlemeye yardımcı olabilir.

Çözüm
Gastrointestinal sistem, vücutta en az takdir edilen sistemlerden biridir. Sağlığımız, işlevimiz ve refahımız üzerinde derin bir etkisi vardır - bunların tümü fiziksel hedeflerimize ulaşma yeteneğimizi etkiler.
Yaşamlarımız boyunca, çoğumuz zayıf GI işlevinden muzdarip olacağız. Buna hazırlıklı olun ve ne zaman olacağına dair bir planınız olsun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Bağırsak Bağırsak Sağlığı Prebiyotik Probiyotik Balık Yeşil Sebzeler