Uykunuz İçin Hayallerinizdeki Yatak Odasını Yaratmakta İhtiyacınız Olan Her Şey

25 Haziran 2022

Yatak odası tasarımı söz konusu olduğunda, birçok insan uyanık olduklarında ihtiyaçlarını yansıtan unsurlara odaklanır. Sandalyedeki giysiler mi? Sabah almak daha kolay. Dağınık mobilyalar? Yatağınıza, masanıza, şifonyere ve sandalyenize ihtiyacınız var. Taşan çamaşır sepeti? Yapmanız gereken her şeyle birlikte, çamaşırhane öncelik listenizde oldukça düşük.
Ayrıca, ne zaman ihtiyaç duyacağınızı asla bilemeyeceğiniz için bilgisayarınızı ve telefonunuzu elinizin altında tutarsınız. Işıkları kapattıktan sonra onlara bakmaktan kaçınmaya çalışıyorsunuz, ancak kararlılığınız her zaman sabit kalmıyor - özellikle de uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız.
Yatak odanız gündüzleri kolaylık sağlayabilir, ancak geceleri farklı bir etkisi olma ihtimali vardır. Tek yaptığınız yatak odanızda uyumak olsa bile, yine de her günün yaklaşık üçte birini orada geçirirsiniz. Sıcak, aydınlık, dağınık bir oda uykunuzu bölebilir ve bu sürenin bir kısmı boyunca uyanık kalmanıza neden olabilir, bu da uyanık sağlığınız için kötü haber anlamına gelebilir.
Ancak, işte iyi haber: Yatak odanızı güncellemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve bu da genel refahı iyileştirebilir. Aşağıdaki kılavuzumuz başlamanıza yardımcı olabilir.

İdeal Uyku Vahanızı Yaratmak İçin İpuçları
Birçok insan yatak odalarını uyanık duyularına hitap edecek şekilde dekore eder. Bu, parlak renkler, eğlenceli resimler, bol güneş ışığı ve işinizi yapmanızı sağlayan güçlü ışık anlamına gelebilir.
Ancak yatak odanızda gerçekleşen en önemli aktivite uykudur. Yeterince uyumadığınızda, beyniniz ve vücudunuz dinlenme, yeniden şarj olma ve gerektiği gibi çalışmanızı sağlayan temel süreçleri gerçekleştirme şansı bulamaz.
Uyuyarak geçirdiğiniz süre önemlidir, evet, ancak o uykunun kalitesi de önemlidir. 8 saatinizin 4'ünü yatakta dönüp durarak geçirirseniz, ertesi gün kendinizi çok dinlenmiş hissetmeyebilirsiniz.
Birkaç değişiklik yapmak daha rahat bir uyku ortamı yaratmanıza yardımcı olabilir. Johns Hopkins'teki uyku uzmanlarına göre, aşağıdaki yatak odası özellikleri uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir:
• Sıcaklık: Daha serin bir oda ve yatak, gece terlemesini azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir. Yatak odanızın termostatını 65 ° F'ye ayarlamayı hedefleyin, birkaç derece verin veya alın.
• Işık: Güneşten veya elektronik cihazlardan gelen parlak mavi ışık uykuyu bozabilir. Cihazlarınızı yere koymak, karartma perdeleri kullanmak ve geceleri çok loş ışıklar kullanmak dinlenmenizi iyileştirebilir.
• Evcil Hayvanlar: Tüylü arkadaşlarınızı gece kargaşalarını sevmeden de sevebilirsiniz. Huzursuz bir evcil hayvanla iyi uyuyamıyorsanız, onu yataktan uzak tutmayı düşünün.
• Düzenlilik: Uyurken yatak odanızın dağınıklığını görmeyebilirsiniz, ancak yine de dinlenmeniz üzerinde bir etkisi olabilir. Daha iyi bir uyku için her gün ortalığı toplamayı ve yatağınızı toplamayı deneyin.

Yatağınızı Yükseltin
Çarşaflar, battaniyeler, yastıklar ve yatağınız dahil olmak üzere yatak takımlarının uyku üzerinde oldukça büyük bir etkisi olabilir. Yatağınız eski, yıpranmış veya ideal uyku sıcaklığını korumanızı engelleyen bir durumdaysa, yatakta kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz.
Kaliteli yatak takımları bir pakete mal olmak zorunda değildir, ancak rahat hissettirmelidir. Kim yatağına girip aynı cızırtılı çarşafları yukarı çekmek ya da çok ince, çok ağır ya da dağılan battaniyelerin altına sokulmak ister? Muhtemelen sen değilsin. Daha iyi yatak konfigürasyonu sadece dinlenmenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yatma zamanını daha davetkar hale getirebilir.

Çarşaf Ve Yorgan
Herkesin çarşaf konusunda farklı bir tercihi vardır, bu yüzden size rahat hissettiren çarşafları aramak isteyeceksiniz. Hafif ve havadar perkalden düz satene kadar birçok pamuklu çarşaf türü vardır. Süper yumuşak ve gerilebilir jarse örgü hissini de tercih edebilirsiniz.
Farklı tipteki çarşaflara dokunma testi yapmak için yerel mağazanıza bir gezi yapın. Tüm markalar aynı hissi vermez, ancak bu size hangi kumaşları tercih ettiğiniz konusunda daha iyi bir fikir verebilir.
Daha sıcak tarafta uyuyorsanız, pamuk, ipek, bambu veya keten gibi doğal kumaşları arayın. Polyester ve diğer sentetik tabakalar ısıyı hapsederek yapışkan ve terli kalmanıza neden olabilir.

Yastıklar
Başınızı koyduğunuz yer önemlidir ve yanlış yastık sizi geceleri ayakta tutabilir. Gün boyunca kafanıza özenle davranıyorsunuz, bu yüzden uyurken de aynı özeni göstermek istemeniz mantıklı.
İyi bir yastık, uyku sırasında omurganızı hizalı tutmak için boynunuzun kıvrımını desteklemelidir. Ayrıca normal uyku pozisyonunuzu da düşünmek isteyeceksiniz. Yan yatanlar daha sert, daha dolgun yastıklarda daha rahat dinlenebilir. İnce, yumuşak yastıklar, mide uyuyanların iyi bir omurga hizasını korumalarına yardımcı olacaktır. Ve sırt üstü uyursanız orta sertlik en iyi sonucu verebilir.
Tabii ki, sararmış, lekeli veya düz yastıklarda - ya da garip bir kokuya sahip olanlarda - uyuyorsanız, onları atıp yeni bir şey getirmenin zamanı geldi.

Yatak
Eski bir şilte veya uyku pozisyonunuz için yanlış olan, gece ağrısına ve rahatsızlığına katkıda bulunabilir.
En yumuşak yatakta en iyi uykuyu alacağınızı düşünebilirsiniz, ancak aslında çoğu insan için durum böyle değildir. Yan traversler, daha yumuşak köpük şiltelerin sunduğu basınç tahliyesinden yararlanabilir, ancak araştırmalar, uyku kalitesini ve konforunu artırmak isteyen çoğu insan için orta sertlikte bir şilte iyi bir seçenek olduğunu gösteriyor. Sadece yüzüstü ya da sırt üstü uyuyorsanız, biraz daha sıkı gitmek bile isteyebilirsiniz.
Daha İyi Uyku Konseyi'ne göre, bazı yüksek kaliteli yataklar biraz daha uzun süre dayanabilse de, yatağınızı 7 yıllık olgun yaşını geçtikten sonra değiştirmek akıllıca olacaktır. Yayları hissedebiliyorsanız, düzenli olarak ağrı veya sertlikle uyanıyorsanız veya üzerinde bir gece daha geçirme düşüncesinden korkuyorsanız, daha sonra değiştirmeyi hedefleyin.

Güneş Işığının (Veya Cihazlarınızdan Gelen Işığın) İçeri Girmesine İzin Vermeyin.
Doğal ışığın pek çok faydası vardır, ancak bunlar dinlendirici bir uyku söz konusu olduğunda pencereden dışarı çıkar.
Herhangi bir parlak ışık sirkadiyen ritminizi bozabilir ve yorgun hissetmenize yardımcı olan ve yatma zamanını bildiren hormon olan melatonin seviyenizi etkileyebilir.
Programınıza bağlı olarak, güneş tamamen batmadan yatabilir veya gün doğumundan sonra uyanabilirsiniz. Bu, gün ışığının siz kalkmaya niyetlenmeden sizi uyandırabileceği anlamına gelir.
Ancak odanızın içindeki ışıkların da etkisi olabilir. Akşamları parlak tavan lambaları veya lambaları yakmak ve bunları yatmadan önce kullanmak da melatonini baskılayabilir, vücudunuzu “uyanık modda” tutabilir ve potansiyel olarak uykuya dalmanızı önleyebilir.
İyi bir çözüm, ışıkları kısmayı içerebilir. Çalışmak için parlak ışığa ihtiyacınız varsa ve kullanmak için başka bir odanız yoksa, sıcak kehribar ampullü bir masa lambası satın almayı düşünün. Çalışmanızı gece için bırakır bırakmaz, tepe lambasını kapatın ve ışıkları düşük tutun.

Karartma perdeleri
Ağır, odayı karartan gölgeler veya perdeler, gün boyunca güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmanıza ve uyumanız gerektiğinde onu engellemenize yardımcı olabilir.

Uyku maskeleri
Tüm ışığı engelleyemiyor musunuz? Bir uyku maskesi, kapalı gözünüzü kurtarmanıza yardımcı olabilir. Lavanta ile aşılanmış uyku maskeleri aynı zamanda rahatlamanıza bile yardımcı olabilir.

Mavi ışık gözlükleri
Cihazları yatmadan önce kapatmanın mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olduğunu bilmek bir şeydir. Aslında takip etmek çok başka bir şey.
Belki akşamları çalışıyorsunuz ya da geceleri haberleri takip etmek ve arkadaşlarınızla sohbet etmek için kullanıyorsunuz. Kısacası, herkes geceleri kapatamaz. Anti-mavi ışık gözlükleri, ekranları tamamen kapatırken sorun yaşadığınızda mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu gözlüklerin uykuyu tam olarak nasıl etkilediğini bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, 2014 yılında yapılan küçük bir araştırma, mavi ışığı engelleyen gözlüklerin ergenlerde LED kaynaklı melatonin baskılanmasını azalttığını buldu.
Bu nedenle, bu ekranları yatmadan önce tamamen kapatmak ideal olsa da, bırakmanın zor bir alışkanlık olabileceğini de biliyoruz. Bir çift mavi ışık engelleyen gözlük kullanmak, uyku rutininizi mükemmelleştirirken iyi bir uzlaşma olabilir.

Rahatlatıcı Sesler İçin Dikkat Dağıtıcı Sesleri Değiştirin
Hafif uyuyan biriyseniz, muhtemelen ne kadar küçük sesin uykunuzu bölebileceğini biliyorsunuzdur. Yatak odanızın dışından (veya yanınızda horlayan bir partnerden) gelen sesler sizi uyanık tutabilir ve dinlenmeyi kaybetmekten endişe edebilir.
Kulak tıkaçları, beyaz gürültü makineleri veya uyku kulaklıkları gibi ses çözümleri, bir araba kapısı çarptığında sağa sola savurmak, dönmek veya sarsılarak uyanmak yerine uykuya dalmaya geri dönmenize yardımcı olabilir.

Yeni Pijama Düşünün
Pijamalarınızı her gün giydiğiniz kıyafetler kadar düşünmeyebilirsiniz, ancak pijamalarınız yine de biraz düşünülmeyi hak ediyor.
En iyi pijamalar teninizde yumuşaklık hissetmeli ve sizi rahat ettirecek kadar sıcak, serin ve kuru tutacak kadar da nefes alabilir olmalıdır.
Sıkı kemerler, manşetler, yakalar ve sert kumaşların dinlendirici bir uykuyu teşvik etmeyebileceğini söylemeye gerek yok. En güzel pijama takımı aslında doğum günü takımınız olabilir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Uyku Uyku Hijyeni Sağlıklı uyku Uyku Ortamı Sıcaklık Düzen Işık Yatak Güneş Işığı