Adrenal Yorgunluk Nedir?

24 Haziran 2022

Her ay yaklaşık 80.000 kişi cevapları umarak bir arama çubuğuna “adrenal yorgunluk nedir?” yazmaktadır. Ve internet onlara çok şey veriyor. (Yaklaşık 17 milyon)
Bu tekliflerden herhangi birine tıklayın ve adrenal yorgunluğun nasıl çalıştığına dair süper ikna edici bir teori okuyabilirsiniz.

Bu mantık şu şekildedir:
Uzun süreli stres veya hastalık, adrenal bezlerinizi aşırı çalıştırır. Sonunda, bezleriniz yorulur ve uyku bozuklukları, istekler, beyin sisi, yorgunluk ve diğer semptomlar ortaya çıkar.
İnterwebz'deki bazı kişilere göre, pahalı takviyeler, kısıtlayıcı bu-bu-olmaz diyet listeleri ve esansiyel yağ karışımları bu üzücü durumu tersine çevirebilir.
Yardım için çaresizseniz, bu adrenal yorgunluk teorisi Cennetten gelen manna gibi görünebilir. Bunun doğru olmaması dışında, aşağıda açıklayacağımız gibi. Ne yazık ki bu yanlış bilgi, insanların gerçekte neler olduğunu anlamasını engelliyor.
Bu makalede, gerçekleri kurgudan ayırmanıza yardımcı olacağız. Sonunda, bu semptomların gerçek nedenini ve gerçekten işe yarayan kanıta dayalı stratejileri öğreneceksiniz.

Adrenal yorgunluk nedir?
Adrenal yorgunluk teorisini tam olarak anlamak için hızlı bir anatomi dersine ihtiyacınız var.
Her böbreğinizin tepesinde, bir dizi hormon salgılayan bir adrenal beziniz vardır. Bu hormonlardan biri olan kortizol sizi yataktan kaldırır, kan basıncını düzenler ve diğer şeylerin yanı sıra acil bir durumda dikkatinizi çeker. Adrenal yorgunluk teorisine göre, çok fazla stres adrenallerin düzgün çalışmamasına neden olur. Ya yeterince kortizol üretmezler ya da yanlış zamanlarda üretirler (uyumaya çalışırken olduğu gibi).
Bu daha sonra aşağıdaki gibi semptomlara yol açar:
• Yorgun ve uyuşuk hissetmek
• Zayıf iyileşme ve iyileşme
• Ağrı ve sızılar
• Tuz veya şeker isteklerine sahip olmak
• Uykuya dalma veya uyanmada sorun yaşamak
• Günü geçirmek için kafeine güvenmek
Bunların hepsi gerçek problemler. Bunlardan birini (veya hepsini) deneyimlediğinizi tahmin ediyoruz. Ya da sahip olan birini tanıyorsunuz.

Adrenal yorgunluk gerçek mi?
Gerçek: Adrenal yorgunluk teorisinin lehinde çok fazla kanıt yok.
Ama bunu yalanlayan epeyce kanıt var. 58 farklı çalışmayı dikkatlice inceledikten sonra, Brezilya'dan araştırmacılar, adrenal yorgunluk için test edilen çoğu insanda kortizol seviyelerinin… normal olduğunu buldular. Başka bir deyişle, böbreküstü bezleri tükenmekten başka bir şey değildi. Şu sonuca varmışlardır: "Adrenal yorgunluk yoktur." Elbette, PubMed'i yeterince uzun süre araştırırsanız, adrenal yorgunluk teorisini desteklediğini iddia eden birkaç çalışma bulacaksınız.
Bu çalışmalar, gerçek adrenal fonksiyondan ziyade yorgunluk seviyelerini ölçme eğilimindedir. Başka bir deyişle, yorgunluğun var olduğunu, ancak mutlaka adrenal yorgunluğun olmadığını gösterirler.
Öyleyse neden bu kadar çok insan adrenal yorgunluğun var olduğuna yemin ediyor? Bunun nedeni muhtemelen adrenal yorgunluk semptomlarının çok gerçek, yaygın ve sinir bozucu olmasıdır.
Yorgunluk, insanların tıbbi bakım aramasının en önemli nedenlerinden biridir. Birçok insanı rahatsız ediyor. Bu insanların çoğu için stres - ve adrenal yorgunluk değil - daha olası bir problemdir. Yine de stres için kolay bir tıbbi test yok.
Bununla birlikte, tiroid sorunları, uyku apnesi ve anemi dahil olmak üzere yorgunluğa da yol açabilecek düzinelerce karmaşık tıbbi durum için çok çeşitli testler vardır. Bu, insanları sürekli olarak doktorlarına ne kadar kötü hissettiklerini söyledikleri bir durumda bırakabilir.
Bu nedenle doktorları, olağan dışı hiçbir şey göstermeyen daha fazla test ister ve bu da hastaların duyulmamış ve yanlış anlaşılmış hissetmesine neden olabilir. Birisi ihtiyaç duyduğu cevapları alamadığında, adrenal yorgunluk teorisi süper çekici hale gelir.

Adrenal Yetmezlik
Birçok insan adrenal yorgunluğu adrenal yetmezlik (AI) ile karıştırır. Yine de… Adrenal yetmezlik tanınmış bir tıbbi tanıdır. AI'da, adrenal bezler tam hormon listesini üretmez. Buna kortizolün yanı sıra aldosteron (tuz ve su dengesini düzenleyen), DHEA (testosteron ve östrojen üretimi için gerekli bir “ana” hormon) ve diğerleri dahildir.
AI, genellikle vücudun kendi sağlıklı dokusuna saldırdığı bir otoimmün reaksiyon nedeniyle adrenal bezlerin fiziksel olarak hasar gördüğü bir durum olan Addison hastalığından kaynaklanabilir.
Veya hormonal sinyalleme problemlerinden kaynaklanabilir. Yani, hipofiz veya hipotalamustan gelen hormonal sinyaller böbreküstü bezleriyle düzgün bir şekilde iletişim kurmuyor. AI semptomları tipik olarak "adrenal yorgunluk"ta önerilenlerden daha şiddetlidir.
Semptomları da aşağıdaki gibidir:
• Kilo kaybı ve iştah kaybı
• Önemli eklem ağrısı
• Mide ağrısı ve üzgün
• Kuru cilt
• Bozulmuş elektrolitler (sodyum ve kalsiyum gibi)
• Düşük kan basıncı
• Büyük yorgunluk
• Hiperpigmentasyon (cildin koyu bölgeleri)
Adrenal yetmezlik sadece bir tıp doktoru tarafından teşhis ve tedavi edilebilir.

Stres: Kendinizi çok kötü hissetmenizin gerçek nedeni
İşte adrenal yorgunluğun savunucularının haklı olduğu şey: Stres, birçok insan için gerçek bir sorundur. Kronik stres sadece adrenal bezleri etkilemez.
Stres tepkimiz, vücudun diğer birçok bölümünün yanı sıra sinir, sindirim ve bağışıklık sistemlerini etkileyen tüm vücut deneyimidir. Yeterli iyileşmenin izlediği kısa stres nöbetleri önemli değil. Aslında, bu şekilde güçleniyoruz.
Ancak bu stres devam ediyorsa ve yeterince iyileşme olmazsa, vücut bozulmaya başlar.
Ağır dambılları kaldırırsanız neler olabileceğini bir düşünün… sonsuza kadar. Güçlenmezdin; zayıflarsın. Ve amansız bir stres altındayken, hatta düşük seviyeli stres altındayken olan budur. Ara vermeden kronik stres berbat hissettiriyor.
Bu semptomları yaşıyorsanız, herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için doktorunuza danışın.
Temiz bir sağlık raporuyla ayrılırsanız, yeterli iyileşme olmadan bitmeyen stresin sonuçlarından muzdarip olabilirsiniz. Neyse ki, basit, erişilebilir uygulamalar yardımcı olabilir.

Kontrolünüzde Olan Stresi Azaltın
Tüm stresi yok etmek gerçekçi (hatta ideal) değildir. Ancak bazı stres faktörlerini birkaç derece azaltabilirsiniz.

Besinlerle Dolu Bir Diyet Yapın
Makrobesinler dengesi (karbonhidrat dahil!) ile vücudunuzu ve aktivite seviyenizi desteklemek için yeterli miktarda kalori tüketin.
Yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyebilirseniz bonus puanlar. (İşte yavaş yemenin diyet yapmaktan çok daha iyi olmasının nedeni budur: Vücudunuzu dönüştürebilecek 30 günlük yeme mücadelesi.)

Uygun Egzersiz Seviyeleri Elde Edin
Yoğun spin veya CrossFit seanslarınız sizi geliştirmekten çok yıkıyormuş gibi geliyorsa, yoğunluğu ve/veya süreyi azaltın.
İyileşme günleri planlayın ve daha yoğun egzersiz seanslarınızın bazılarını parasempatik “sakinleştirici” sinir sistemini harekete geçiren nazik, onarıcı hareketlerle değiştirmeyi düşünün. Düşünün: yoga, tai chi, doğada yürüyüşler (veya isterseniz “orman banyosu”!), esneme ve köpük yuvarlama.

İyi Uyku Alışkanlıkları Oluşturun
Kendimizi istediğimiz anda uykuya dalmaya zorlayamasak da uyku hijyenimiz üzerinde çok fazla kontrolümüz var - uykuyla ilgili yaptığımız alışkanlıklar ve rutinler.
Aşağıdaki stratejileri deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün:
• Yatmadan 30 dakika önce cihazları kapatın
• Işıkları kapatmadan önce düşünceleri, endişeleri ve hatırlatıcıları yazmak için bir günlük kullanın.
• Termostatı bir veya iki derece kısın
• Yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo yapın
• Eşiniz veya evcil hayvanlarınız tarafından rahatsız edilmemek için yalnız uyuyun
Unutmayın, “deney” denemek demektir. Herhangi bir bireysel uygulama yararlı olabilir veya olmayabilir. Ama bir şans vermek için uyumlu bir çaba göstermedikçe gerçekten bilemezsiniz.
Bir fark yaratmazsa, her zaman yapmayı bırakmaya karar verebilirsiniz. Aslında, PN'de bir değişiklik yaptığımızda veya yeni bir şey denediğimizde, "Şimdilik sonsuza kadar" demeyi severiz.
Bu “hiçbir şeyin kalıcı olması gerekmez” zihniyetini benimsemek, sizin deneylere daha açık olmanıza yardımcı olabilir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Adrenal Yorgunluk Adrenalin Stres Uykusuzluk Halsizlik Beyin Sisi Kilo Kaybı İştah Kaybı