Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Neden Daha Önemlidir?

20 Haziran 2022

Hamilelik sürprizlerle dolu olabilir.
Üç çocuk annesi ve M.S. "Enerjiniz, zevkiniz, toleransınız, iştahınız ve ruh haliniz haftadan haftaya ve hatta günden güne dalgalanacak" diyor.
Ancak her zaman güvenebileceğiniz bir şey var: Beklerken beslenme her zamankinden daha önemli.

Gebelikte Beslenmenin Önemi
Hamilelik sırasında iyi beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olabilir.
Hamileyken sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya odaklanırsanız, bebeğiniz geldiğinde beslenme açısından yolda kalmanızı kolaylaştırabilir, diyor Ilana.
Elbette, hamilelik isteğinin – “iki kişilik yiyorsunuz” şeklindeki eski özdeyişle birleştiğinde – sağlıklı beslenmeyi normalden daha da zorlaştırabileceğini biliyoruz.
Bu nedenle, hamilelikte beslenme söz konusu olduğunda zihniyetinizi yeniden çerçevelemek önemlidir.
Ilana, "İki kişilik yemek yemenize gerek yok - sizin için en iyi olanı yemelisiniz" diyor.
Ve sağlıklı beslenmenin ekstra zorlu hissettirdiği günlerde, kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak olan büyük resmi hedefinize odaklanın.

Hamilelikte Yemek İçin İdeal Besinler
Hamileliğiniz sırasında doğru yiyecekleri seçmek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Ne yiyemeyeceğinizi vurgulamak yerine, bu önemli dönemde ihtiyacınız olan temel besinlerle vücudunuzu beslemeye yardımcı olmak için doldurabileceğiniz “Süper Yıldız Gıdalar”a odaklanmanızı önerir.
Demir, kolin, folat ve daha fazlası dahil olmak üzere, sağlığınızı ve bebeğinizin gelişimini desteklemek için hamilelik sırasında özellikle ihtiyacınız olan birkaç besin maddesi vardır.

1. Baklagiller
Karbonhidratlar çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlarken, protein ve lif kombinasyonu daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Baklagiller ayrıca diyetinizde daha fazla folat ve demir almanıza yardımcı olabilir.

2. Meyveler
Meyveler C vitamini ve lif sağlar. Tatlı ihtiyacınızı gidermenin sağlıklı bir yolu için taze meyveleri veya şeker ilavesiz dondurulmuş meyveleri stoklayın.

3. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu kalsiyum ve iyot sağlar ve "büyümemiz ve bebeklerimizin büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan" protein açısından yüksektir.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Hamilelik sırasında çok çeşitli yiyeceklerin tadını ılımlı bir şekilde çıkarabilirsiniz, ancak bu süre zarfında kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır:
• Alkol (kombu çayı gibi eser miktarda alkol içerebilen içecekler hakkında doktorunuza danışınız)
• Biftek tartar ve suşi gibi çiğ veya az pişmiş hayvansal ürünler
• Kılıç balığı gibi yüksek cıva içeren yiyecekler
• Pastörize edilmemiş peynirler ve süt ürünleri
• Yıkanmamış ürünler
Hamilelik sırasında belirli bir yiyecek veya içeceğin tüketilmesinin güvenli olup olmadığı konusunda herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuzla konuşun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Hamilelik Hamile Beslenmesi Sağlıklı Beslenme Baklagil meyve Yunan Yoğurdu