Hamilelikte Uykuyu İyileştirmenin En İyi Yolları

30 Mayis 2022

Hamilelik sırasında hormonlarınız çılgınca çalışıyor olabilir ve bu da uyku hali ve yorgunluğa neden olabilir. Özellikle bakmanız gereken başka bir çocuğunuz varsa ya da hala çalışıyorsanız, uykusuzluktan daha fazla acı çekiyor olabilirsiniz. Sadece bu da değil, ailenin yeni bir üyesini beklemekten kaynaklanan tüm stres ek baskı yapıyor olabilir. Size yardımcı olacak tavsiyeler bulduk.

Rahatlatıcı Bir Ruh Hali Ayarlayın
Karanlık, sessiz, rahatlatıcı bir ortam, iyi bir gece uykusu için ihtiyacınız olan şeydir. Titreyen sokak lambaları geceleri sizi uyanık tutuyorsa, özellikle sabahları tüm dış ışığın sizi uyandırmasını engelleyecek karartma perdelerine yatırım yapın. Ek olarak, artık hamile olduğunuza göre vücut sıcaklığınız biraz daha yüksek, bu nedenle termostatı alışık olduğunuzdan daha düşük bir değere ayarlayın. Daha serin bir odada, sıcacık battaniye ve yorganlara sarınarak daha rahat uyuyacaksınız. Ayrıca gece rutininize rahatlatıcı aromaterapiyi de dahil edebilirsiniz. Lavanta, papatya veya bergamot gibi bazı uçucu yağlar daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir.

Aktif Kalın
Öyle hissetmeseniz de, hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok önemlidir. Hafifçe aktif kalmak sadece sizin ve bebeğinizin sağlığını olumlu yönde etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda hamileliği çok daha katlanılabilir hale getirecektir. Egzersiz, kan dolaşımına ve şişkinliğe yardımcı olur, böylece geceleri daha az kramp yaşarsınız ve ayaklarınızda çok daha hafif hissedersiniz. Aynı zamanda stres atmanıza da yardımcı olur, bu nedenle kesinlikle çok daha sağlıklı bir uyku uyursunuz. Ekstra adrenalin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğinden, yatma saatine çok yakın bir zamanda egzersiz yapmadığınızdan emin olun.

En İyi Uyku Pozisyonunu Bulun
Üçüncü üç aylık dönemde rahat bir uyku pozisyonu bulmak zor olabilir. Doktorlar, rahme iyi kan dolaşımını sağlamak için yan yatmayı önerir. Özellikle huzursuz bir gecede pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olacak yastıklar yerleştirmenin yanı sıra, organik, çevre dostu bir yatak mağazasına gitmenizi ve kendinize özel, rahat ve kimyasal içermeyen bir yatak almanızı öneririz. Biraz daha pahalı olabilirler, ancak toksik maddeler içermezler, son derece dayanıklıdırlar ve size ve bebeğinize hitap edecek şekilde özel olarak tasarlanabilirler.

Gevşeme Teknikleri Uygulayın
Egzersizin yanı sıra stres atmanıza, rahatlamanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olacak başka aktiviteler de yapabilirsiniz. Kendinizi huzursuz bir gece geçirirseniz, biraz meditasyon veya farkındalık yapmayı deneyin. Aptalca gelebilir, ancak yavaş ve derin nefesler alırken ellerinizi karnınızın üzerine koyarak bebeğinizin uyuduğunu hayal etmek sizi rahatlatabilir ve sonunda uykuya dalmanızı sağlayabilir. Hatta bebeğinize ve hatta kendinize bir ninni bile söyleyebilirsiniz. Bir diğer harika aktivite ise kesinlikle yogadır. Size ve bebeğinize fayda sağlayacak hafif, rahatlatıcı bir aktivitedir.

Uyku Hijyenini İyileştirin
Düzenli bir yatak ve uyanma saatine sahip olduğunuzdan emin olun. Bir rutin belirlemek, vücudunuzun belirli bir saatte uyumaya alışmasına yardımcı olacağı gibi, sabahları çalar saate ihtiyaç duymadan uyanmanıza da yardımcı olacaktır. Uyku programı, kaliteli uykuyu destekleyen tüm alışkanlıklar ve davranışlar olan sağlıklı uyku hijyeninin sadece bir parçasıdır. Ayrıca yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanmalı, elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmalı ve yatmadan önce kitap okumak gibi uyarıcı olmayan bir aktivite yapmalısınız.

Yeni Ebeveyn Kaygısını Kolaylaştırın
En önemlisi, bu müdahaleci düşünceleri uzak tutun. Hiçbir şey uykuyu kaygı kadar bozamaz. Meditasyon, yoga, farkındalık veya başka herhangi bir rahatlatıcı aktivite, yeni ebeveyn kaygınızı azaltamıyorsa, bir profesyonelle konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Akıl sağlığınızla mücadele ediyorsanız bir terapiste gidebilir veya tüm sorularınızı cevaplayabilecekleri ve zihninizi rahatlatabilecekleri bir ebeveynlik sınıfına kaydolabilirsiniz.

Sağlıklı bir uyku hijyeni sağlamak, hafif egzersiz ve meditasyon, hamilelikte uykuyu biraz daha rahatlatıcı hale getirmek için yapabileceğiniz şeylerden sadece birkaçıdır. İpuçlarımızı takip edin ve kısa sürede kesinlikle tam bir gece uykusu çekeceksiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Hamilelik Uyku Uyku Hijyeni Sağlıklı uyku Uykunun önemi