Emzirirken Süt Üretiminizi Destekleyecek 4 Gıda

28 Mayis 2022

Bebeğiniz beslenirken huysuzsa veya bir veya iki ons sütten fazlasını göstermeyen bir göğüs pompasına bağlı saatler geçirdiyseniz, düşük süt tedarikinden endişe duyabilirsiniz.
WIC Emzirme Desteğine göre, yalnızca bebeğiniz acıktığında emzirmek, biberondan kaçınmak, bolca uyumak ve besleyici bir diyet yemek süt üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Ne kadar çok emzirirseniz, o kadar çok süt üretirsiniz. Ancak birçoğu diyetin bir etkisi olup olmadığını ve eğer öyleyse, en fazla fayda için hangi yiyecekleri yemeleri gerektiğini merak ediyor.
Süt tedarikinizi destekleyecek ve size (ve bebeğinize) ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri sağlayacak gıdalar hakkında eksiksiz bilgi için kayıtlı diyetisyenler ve sertifikalı emzirme danışmanları ile konuştuk.

Diyet Süt Arzını Etkiler mi?
Süt tedarikini doğrudan artırmak için belirli yiyecekleri yemeyi destekleyen çok fazla araştırma yok. Ancak yetersiz beslenme, hem süt tedarikinizi hem de ürettiğiniz sütün besin kalitesini etkileyebilir.
Diyetisyen ve emzirme eğitimcisi-danışmanı Lauren Manaker, RDN, LD, "Anne sütünüzdeki besinlerin konsantrasyonu ne aldığınıza bağlı olduğundan, emzirme sırasında belirli besinlere odaklanmak inanılmaz derecede önemlidir" diyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre emziren kişilerin, emzirmeyen kişilere kıyasla günde 330 ila 400 kaloriye ek olarak ekstra iyot ve kolin ihtiyacı vardır.
Emzirirken de çok fazla sıvı kaybedersiniz, bu nedenle sulu kalmanız önemli bir rol oynar.
Aşağıda uzmanlar, süt tedarikinizi artıracak ve anne sütünün besinsel bileşimini geliştirecek gıda önerilerini paylaşıyor.

Süt Tedarikinizi Destekleyecek Gıdalar
1. Su (ve Diğer Sıvılar)
Açık görünebilir, ancak perinatal beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı bir emzirme danışmanı olan Aubrey Phelps, RD, CLC, "anne sütü sıvıdır" diyor.
"Vücudu çalıştırmak ve süt üretmek için yeterli hidrasyona sahip olmak çok önemlidir."
UT Southwestern Tıp Merkezi'ne göre dehidrasyon süt tedarikini azaltabilir. Phelps, emzirme sırasında dehidrasyonu önlemek için aromalı su, çay, kemik suyu, smoothie ve süt gibi çok çeşitli sıvıları önerir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, emzirirken günde yaklaşık 16 bardak sıvıya (yiyecek ve içeceklerden) ihtiyacınız vardır.

2. Çemen otu
Dana Ellis Hunnes PhD, RD, "Çemen çayı bir galaktagog veya süt tedarikini artıran bir madde olarak bilinir" diyor. Fitoterapi Araştırması'ndaki Mart 2018 tarihli bir incelemeye göre, birkaç küçük çalışma, çemen otunun emziren kişilerde süt tedarikini önemli ölçüde artırdığını gözlemledi.
Manaker, çemen otunun süt üretimini artırmadaki etkinliğini belirlemek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu ancak yudumlarken susuz kalmanıza yardımcı olabileceğini ve bunun emzirme için de önemli olduğunu söylüyor.

3. Hurmalar
Onları smoothie'lere karıştırın, yulaf ezmesine karıştırın veya sadece atıştırmalık olarak yiyin: Emziriyorsanız, diyetinizde hurma olması yararlı olur.
Bazı araştırmalar, tarihlerin emziren insanlar için başka bir doğal galaktagog olduğunu öne sürüyor. Bir randomize kontrollü çalışmada, günde 10 hurma yemek, emzirme Tıbbı'nın Kasım 2021 sayısında elde edilen sonuçlara göre, 4 hafta sonra anne sütünü yüzde 23 artırdı.
Diyetisyen ve sertifikalı emzirme uzmanı Robyn Price, "Emziren bir kişi için hurma, lif, potasyum, demir, B vitaminleri, magnezyum ve sayısız bitkisel besin gibi ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sunduğu için istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar" diyor. CBS.

4. Zencefil
Zencefil, Tayland'da popüler bir galaktagogdur ve birçok emziren insan, anne sütünü artırmak için bu ev ilacının üzerine yemin eder.
Bazı araştırmalar zencefilin süt tedarikini artırmak için güvenli bir seçenek olabileceğini öne sürüyor. 63 kişiyle yapılan küçük bir araştırma, Eylül 2016'da Emzirme Tıbbı araştırmasına göre, 500 miligramlık bir kapsül kuru zencefil takviyesi almanın, doğum sonrası dönemde anne sütünü plaseboya kıyasla önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Zencefilin anne sütünü gerçekten artırıp artırmayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Emziren Kişiler İçin Diğer Besinler
Süt üretimini artırmaya yönelik araştırmalar sınırlı olmakla birlikte, emzirme söz konusu olduğunda beslenmenin önemli olduğu konusunda tüm kaynaklarımız hemfikirdir.
Manaker, "Sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve protein emzirme döneminde kritik öneme sahiptir. Besin açısından yoğun gıdalar bir kişinin beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir" diyor. İhtiyacınız olan besinleri yeterince yediğinizden emin olmak, yalnızca yeterli süt üretmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizin (ve bebeğinizin) sağlıklı ve iyi kalmasını sağlar.

Düşük Civalı Balık
Balık, toksik bir ağır metal olan yüksek düzeyde cıva içerebileceğinden hamilelik ve emzirme döneminde kaçınılması gereken yiyecekler listesinde yer alır.
Emziren bir kişi balık yediğinde, cıva anne sütü yoluyla bebeğe geçebilir ve bu da CDC'ye göre bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini olumsuz etkileyebilir.
Ancak balık, emziren ebeveynlerin ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinlerle doludur. Mümkün olduğunda, düşük civalı balıkları seçin. Manaker, "Haftada iki kez düşük civalı balık yemek, emziren çoğu insanın yararlanabileceği bir diyet ipucudur" diyor. Bazı düşük cıva balıkları şunları içerir:
• Somon
• Hamsi
• Atlantik uskumru
• Kedi balığı
• Mezgit balığı
• Pisi balığı
• Pollock
Balık aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre emziren kişilerin günde fazladan 19 gram proteine ihtiyacı var.

Tam Tahıllar
Emzirirken, WIC Emzirme Desteğine göre tahıllarınızın yarısı tam tahıl olmalıdır. Tam tahıllar, besin açısından yoğun karmaşık karbonhidrat, lif ve hatta protein kaynaklarıdır.
Yulaf ezmesi, emziren insanlar için yaygın bir öneridir ve konuştuğumuz uzmanların çoğu hemen tavsiye etti.
Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı emzirme danışmanı olan Krystyn Parks, RD, IBCLC, "Yulaf ezmesi, süt temini için önerdiğim en iyi yiyeceklerden biri" diyor. "Yulaf, prolaktin hormonu seviyelerini arttırdığı düşünülen beta-glukan adı verilen bir lif içerir. Dolaylı olarak bu, süt tedarikini artırmaya yardımcı olabilir."
Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak yulaf gibi tam tahıllı yiyecekler, emziriyorsanız diyetinize eklemek için harika bir besindir.

Koyu Yapraklı Yeşiller
Herkes yeşilliklerini almaya özen göstermelidir, ancak bu özellikle emziren insanlar için önemlidir. Ispanak, lahana ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı süt üretimini destekleyen zengin besin kaynaklarıdır.
Price, "Ispanak gibi koyu yapraklı yeşillikler iyi bir fitoöstrojen ve demir kaynağıdır" diyor. "Hamilelikten sonra, çoğu kişi demir depolarının tükendiğini fark eder, bu nedenle demir eklemek yardımcı olabilir. Emilimine yardımcı olmak için demir açısından zengin gıdalarınızı bir C vitamini kaynağıyla eşleştirin."

Keten tohumu
Emzirme döneminde yağ asitleri çok önemlidir ve keten tohumları bunlarla doludur. Price keten tohumlarını tavsiye ediyor çünkü emziren insanlar diyetlerinde genellikle yeterince omega-3 ve lif almıyor.
Fiyat genellikle günde 1 yemek kaşığı keten tohumu önerir. Hem sağlıklı yağlar hem de hidrasyon için onları smoothie'lerinize ekleyebilir veya keten sütü içebilirsiniz.

Emzirme Ürünleri Gerçekten Çalışıyor mu?
Süt tedarikini artırma umuduyla, çoğu, yardımcı olduğunu iddia eden mağazalardan satın alınan ürünlere yönelebilir. Profesyonellere göre laktasyon kurabiyeleri, barlar ve çaylar düşündüğünüz gibi çalışmayabilir.
Phelps, laktasyon kurabiyeleri ve benzeri ürünlerin, özel bir içerik nedeniyle değil, besin boşluğunu doldurabilecekleri için süt üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Phelps, "Bu çubukların ve kurabiyelerin çoğu karbonhidrat ve kalori sağlıyor - birçok emziren insanın yeterince alamadığı bir şey" diyor. "Benzer şekilde, birçok çay ve toz, süt temini için çok önemli olan hidrasyonunuzu ve elektrolitlerinizi artırır."
Bu nedenle, henüz emzirme aperatiflerinizi atmayın. Onlardan hoşlanıyorsanız, diyetinize besin ve hidrasyon eklemenin uygun bir yolu olabilirler. Bunları uygun, dengeli öğünlerin yerine kullanmak için kullanmayın.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Emzirme Anne Sütü Süt Su Hurma Zencefil Balık Tam Tahıl Yeşil Sebzeler Keten Tohumu