Metabolizmanızı Yavaşlatacak En İyi Yiyecekler

21 Mayis 2022

Günlük enerji bütçemizin en büyük bileşeni istirahat metabolizma hızıdır. Fiziksel aktivitenin doğrudan etkileri, sadece yaşamak ve nefes almak için harcadığımız kalori miktarına kıyasla nispeten küçüktür. Şimdi, ABD Ordusu Özel Operasyonları için eğitim veya dört mil yüksekliğindeki bir dağa tırmanma gibi bir şey sırasında günde 4.000 kalori yakabiliriz. Bununla birlikte, çoğu insan için, etrafta yatarak yaktığımız kaloriler, normal fiziksel aktiviteleri aşıyor. Bu nedenle, istirahat metabolizma hızımızın kilomuzu kontrol etmede etkileri olabilir.
Araştırmacılar, pancar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan diyet nitratının, hücrelerimizdeki küçük enerji santrallerinin verimliliğini artırdığını ve her nefesten daha fazla enerji çekerek atletik performansı artırdığını gösterdi. Peki, çok fazla sebze yersek, vücudumuz ona verdiğimiz kalorilerle çok daha verimli çalışabileceğinden metabolizmamızı yavaşlatabilir mi?
Gerçekten de araştırmacılar, insanlara birkaç porsiyon ıspanak veya pancara eşdeğer bir doz nitrat verdikten sonra, dinlenme metabolizma hızlarının ortalama yüzde 4 oranında yavaşladığını buldular. Bu, günde yaklaşık yüz kaloridir. Vücudumuz her biri daha az kalori yaktıysa, daha az yemeseydik, birkaç kilo alamaz mıydık? Tabii ki, yeşil yapraklı sebzeler gezegendeki en sağlıklı gıda olabilir, bu yüzden kilomuzu kontrol etmeye çalışmak için yeşillik alımımızı azaltmamalıyız. Neler oluyor? Araştırmacılar belki de vücudumuzun, eski geçmişimizdeki zayıf zamanlarda enerjiyi korumaya yardımcı olmak için sebzeleri kullanmak için evrimleştiği bir yol olduğunu düşünüyorlar. Yani metabolizmamızı yavaşlatmanın ömrümüz için faydaları olabilir.
Metabolizmamızı benzer şekilde yavaşlatan başka neler var? Her gün yemek yemek gibi kalori kısıtlaması. Bu, birçok hayvanda kalori kısıtlamasının daha uzun bir yaşam süresi ile ilişkilendirilmesinin bir nedeni olabilir. Belki bir mum gibi daha küçük bir alevle yanmak daha uzun süre dayanmamızı sağlar. Her zaman açlıktan dolaşmak zordur, ancak her gün büyük bir salata yiyerek aynı metabolik faydayı tekrarlamak kolaydır.
Sigara içmemek, çok içmemek, günde en az bir saat yürümek, günde yedi saat uyumak ve sağlıklı bir yaşam sürmekle birlikte yeşil yapraklı sebzeler yemek daha uzun yaşamak için yapabileceğimiz en güçlü altı şey arasında olabilir. ideal ağırlık. Bu altı işlemden sadece birini yapmak bile erken ölüm riskimizi yaklaşık yüzde 20 ila 25 oranında azaltabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.