Şekerlemenin Faydaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

04 Mayis 2022

Hızlı bir erteleme için zaman bulmak birçok fayda sağlar. Hızlı bir şekerleme performansınızı artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Şekerleme yapmanın anahtarı, kestirmeyi kısa tutmaktır - 10 ila 20 dakika - böylece uyku döngüsüne fazla girmezsiniz, bu da sizi eskisinden daha sersem ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

Şekerleme Vs Uyku
10 ila 20 dakika şekerleme yaptığınızda, uykunun birinci ve bazen de ikinci evresine girersiniz. Bu sadece sizi yenilemek ve şekerleme ile ilgili faydaları elde etmek için yeterlidir.
Gerçek uyku sırasında vücudunuz, çoğu sağlıklı yetişkin için her 90 ila 110 dakikada bir tekrarlayan uyku döngüsünün beş aşamasını da birkaç kez tamamlama fırsatına sahiptir.
Daha derin uykuya daldığınızda, beyniniz dış uyaranlara daha az tepki verir, bu da uyanmayı zorlaştırır ve sersemlik ve yorgunluk olasılığını artırır.

Sağlıklı Şekerlemelerin Faydaları
Uykunun sağlığa faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hızlı bir şekerlemenin sizin için neler yapabileceğine bir göz atın.

Geliştirilmiş Performans
Çeşitli araştırmalar, 10 ila 30 dakika arasında değişen gündüz şekerlemelerinin performansı artırabileceğini ve sizi işyerinde daha üretken hale getirebileceğini bulmuştur. Şekerlemelerin iyileştirdiği gösterilmiştir:
• Psikomotor hız
• Reaksiyon süresi
• Uyanıklık

Gelişmiş Öğrenme
Çeşitli araştırmalara göre gün içinde şekerleme yapmak öğrenme becerilerinizi geliştirebilir. Uyumak yalnızca bilgi öğrenmenize ve saklamanıza yardımcı olabilecek şekilde odaklanmanızı ve hafızanızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda araştırmalar, yeni bilgileri öğrenme yeteneğinin kestirdikten hemen sonra arttığını da göstermiştir.
Öğrenmede kestirmenin faydaları erken yaşta başlar. 2015 yılında yapılan bir araştırma, şekerleme yapmanın bebeklerde kelime öğrenimini iyileştirdiğini buldu.

Düşük Kan Basıncı
Yeni araştırmalar, öğle uykusunun kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini gösteriyor. 2019 Amerikan Kardiyoloji Koleji Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan bir araştırmanın sonuçları, öğle uykusunun kan basıncını düşürmede tuz ve alkol tüketimini azaltmak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri kadar etkili olduğunu gösteriyor.
Çalışma, şekerlemelerin ortalama olarak kan basıncını 5 mm Hg düşürdüğünü buldu. Bu aynı zamanda, genellikle kan basıncını 5 ila 7 mm Hg düşüren düşük dozlu bir kan basıncı ilacı almakla da karşılaştırılabilir.
Kan basıncında sadece 2 mm Hg'lik bir düşüş kalp krizi riskinizi yüzde 10'a kadar azaltabilir.

Daha İyi Bir Ruh Hali
Gün içinde şekerleme yapmak ruh halinizi iyileştirebilir. Kısa şekerlemeler, enerji seviyelerini yükseltir ve öğleden sonraki çöküşün üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ayrıca, artan pozitiflik ve hayal kırıklığı için daha iyi bir toleransla bağlantılılar.
Hızlı bir şekerleme yapmak, önceki gece iyi bir gece uykusu çekmediyseniz, daha az yorgun ve sinirli hissetmenize de yardımcı olabilir.

Gündüz Uykusunun Yan Etkileri
Uyuklamanın sağlığa sayısız faydası olduğu gösterilmiş olsa da, doğru zamanlama yapılmadığında veya belirli temel koşullarınız varsa, yan etkilere neden olabilir ve hatta sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
20 dakikayı aşan şekerlemeler uyku ataletini artırabilir, bu da sizi sersemlemiş ve yönünüzü şaşırmış hissetmenize neden olur. Bu, derin bir uykudan uyandığınızda olur. Halihazırda uykusuzluk çekiyorsanız, uyku ataleti belirtileri daha şiddetli olma ve daha uzun sürme eğilimindedir.
Gün içinde çok uzun veya çok geç uyumak, iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Bu, zaten geceleri uyumakta zorluk çeken uykusuzluk çeken insanlar için daha da kötüdür.
2015 meta-analizine göre, daha uzun gündüz şekerlemeleri, önemli ölçüde daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir. Sonuçlar, 60 dakikadan uzun gündüz şekerlemelerinin, şekerleme yapmamaya kıyasla daha yüksek kalp hastalığı ve tüm nedenlerden ölme riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Yaş, genel sağlık ve uyku alışkanlıkları bir rol oynayabilir.

Güç Şekerlemesi Ne Kadar Sürmeli?
Şekerlemelerinizi 10 ila 20 dakika ile sınırlamak, kendinizi daha uyanık ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Bundan daha fazlası, özellikle 30 dakikadan daha uzun süre, sizi gözlerinizi kapatmadan öncekinden daha uyuşuk, sersemlemiş ve daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
Bunun istisnası, uykusuz olmanız ve en az 90 dakika olan tam bir uyku döngüsünü tamamlayacak kadar uzun süre kestirme lüksüne sahip olmanızdır.

Şekerleme Yapmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
Şekerleme yapmak için en iyi zaman, uyku programınız ve yaşınız gibi bireysel faktörlere bağlıdır. Çoğu insan için öğleden sonra erken saatlerde kestirmek en iyi yoldur. Öğleden sonra 3'ten sonra uyumak gece uykusunu etkileyebilir.

Yetişkinler Ve Çocuklar İçin Şekerleme Ne Kadar Olmalıdır?
Çocukların ve yetişkinlerin farklı uyku ihtiyaçları vardır ve bunlar yaşamımız boyunca değişmeye devam eder. Şekerlemelerin ne kadar sürmesi gerektiğini bulmak, gece başına ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna ve gerçekte ne kadar uyuduğunuza bağlı olacaktır.
Çocuklarda şekerleme saatleri tavsiyesi yaşa göre şu şekilde değişir:
• 0 ila 6 ay: Her biri 30 dakikadan 2 saate kadar süren iki veya üç gündüz uykusu
• 6 ila 12 ay: 20 dakikadan birkaç saate kadar süren, günde iki kez şekerleme
• 1 ila 3 yıl: 1 ila 3 saat süren bir öğleden sonra kestirmesi
• 3 ila 5 yıl: 1 veya 2 saat süren bir öğleden sonra kestirmesi
• 5 ila 12 yaş: Gecelik önerilen 10 veya 11 saatlik uykuyu alıyorlarsa kestirmeye gerek yok
Sağlıklı bir yetişkinin kestirmesi gerekmez, ancak 10 ila 20 dakikalık veya uykusuz olduğunda 90 ila 120 dakikalık bir şekerlemeden yararlanabilir. Yaşlı yetişkinlerin öğleden sonra bir saat kestirmekten fayda görebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Çok Fazla Veya Çok Az Uyku İle Vücudunuza Ne Olur?
Çok fazla veya çok az uyumanın olumsuz etkileri olabilir ve her ikisi de altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir.
Çok fazla uyumak, kalktıktan uzun süre sonra kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir. Aşırı uyuma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi koşul riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir:
• Kalp hastalığı
• Obezite
• 2 tip diyabet
• Erken ölüm
Çok az uyku da sağlığınız üzerinde bir takım olumsuz etkilere neden olabilir. Yeterince uyumamak gündüz uyku hali ve sinirliliğe neden olur ve performansınızı etkileyebilir.
Uyku yoksunluğunun diğer etkileri şunlardır:
• Kilo almak
• Diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinde artış
• Düşük cinsel dürtü
• Artan kaza riski
• Hafıza bozukluğu
• Odaklanmada zorluk

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Uyku Şekerleme Sağlıklı Uyu Kan Basıncı Ruh Sağlığı