Su İçmeyi Hatırlamanın 12 Yolu

15 Mart 2022

Hava ne kadar sıcak veya soğuk olursa olsun, hidrasyon her gün önemlidir. Dehidrasyonun başlangıç aşamaları sizi biraz uyuşuk hissettirebilir, baş ağrısına neden olabilir, “açlık” hissine neden olabilir, ancak bunun nedeni susuzluk, kuru cilt, çatlamış dudaklar ve kabızlıktır.
Su metabolizmada, hücresel zar işlevinde rol oynar, vücut sıcaklığımızı düzenler (terleme harika bir örnektir), sindirime gıdaları parçalamak için yardımcı olur, tüm çalışan vücudunuza oksijen verilmesine yardımcı olur, tükürük üretiminden sindirime yardımcı olur (aynı zamanda ev sahipliği yapar), sindirim enzimleri), eklemleri yağlar, beynimizin hormonlar ve nörotransmiterler oluşturmasına yardımcı olur, mukozal zarlarımızı nemli tutar (akciğerinizi ve sindirim dokularınızı düşünün), besinleri gıdalarımızdan taşır (özellikle suda çözünen vitaminler) ve hücrelerimizi gençleştirir, çoğaltır ve hayatta kalmamızı sağlar.

Hidrasyon Süresi
Yeterince su içmeye odaklanmak için, sıcak çay, su, maden suyu yudumlarken “hidrasyon zamanınız” olarak yemek arasındaki zamanı odaklayın.
Her gün kullandığım kişisel favori ipuçlarımdan biri, büyük bir su şişesi alıp üzerine 3-4 lastik bant koymak, dolu su şişesini her içişinizde, bir lastik bandı çıkarın ve tüm lastik bantlar şişeden çıkana kadar tekrarlayın. Her bir lastik bant, gün boyunca başka içecekler içip içmemenize bağlı olarak 1 su bardağı veya 2 su bardağı temsil edebilir.

Ne Kadar Suya İhtiyacım Var?
İçmeniz gereken miktar için “altın kural” günde 8-10 bardaktır, ancak hepimiz o kadar farklıyız ki, günde 10 bardaktan başlayıp aktivite seviyenize, iklime göre ayarlamak daha iyi bir kılavuz olabilir.
Egzersiz yapıyorsanız ve terlerseniz, gün boyunca aktifseniz, yeterince su içeren yiyecekler yemiyorsanız veya yüksek lifli bir diyet yiyorsanız, artan miktarlara ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca idrarınızın rengine de dikkat edin – ideal olarak, açık sarı/berrak olmalıdır ve eğer koyu sarı ise bu iyi bir göstergedir, çok daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Aksi takdirde, bunu anlamanıza yardımcı olması için lisanslı bir diyetisyenle sohbet edin. Yan not, yiyeceklerin de su içerdiğini unutmayın - salatalık, karpuz, marul vb.

Su İçmeyi Unutmamanın 12 Yolu
İşte gün boyunca susuz kalmamak ve gün boyunca yeterince su içmeyi hatırlamaya yardımcı olmak için yaratıcı yollar ve ipuçları.

1. Renkli bir su şişesi kullanın
Kendi kendini temizleyenden renkliye, daha basit kampçı tarzı su şişelerine kadar pek çok süslü su şişesi var. Sizde ve tarzınızda yankı uyandıran her ne ise, su şişenizi onunla eşleştirerek daha fazla etrafınıza getirmenizi ve gözünüzün önünde bırakmanızı teşvik edin.

2. Saatlik alarmlar
Telefonunuzda sizi daha fazla su içmeye teşvik eden alarmlar kurun. Alarmınıza “Hey, biraz su iç!” demek kadar basit olabilir. Eklenen bonus, o gün daha fazla adım atmaya çalışıyorsanız, alarma “Bir bardak su kapmak için kalkın!” adını verebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan hafif bir dürtme.

3. Şeffaf bir kaptan su içmek
Bu, halihazırda ne kadar su tükettiğinizi ve daha ne kadar su içmeniz gerektiğini görselleştirmenize yardımcı olabilir! Biraz görsel motivasyon ve yudumlamak için ilham vermek yerine limon dilimlediyseniz bonus eklendi.

4. Su şişelerini sık sık gittiğiniz yerlere koyun
Örneğin, her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmak, ancak kolaylık olması için bir tane arabada, bir tane ofiste, bir tane spor çantasında vb. tutmak, nereye giderseniz gidin bir su şişenizin olmasını sağlayabilir.

5. Şişenizin üzerine işaretler koyun
Su şişenizdeki her noktanın veya işaretin bir bardak suyu temsil ettiği noktaları veya işaretleri işaretleyin. Su şişenize 8 nokta koyarsanız veya o şişeye içmek istediğiniz hedef porsiyon miktarını koyarsanız, 1 bardak içerken bir lastik bandı noktalardan aşağı doğru hareket ettirin.

6. Süsleme
Popüler sade demlenmiş sularımızı duydunuz mu? Dilimlenmiş limon, misket limonu, nane vb. ekleyerek suyunuzu daha heyecanlı hale getirmeniz gerektiğinde bu tüyoyu deneyin. Gün boyu yanınızda bulundurmak için kendi spa suyunuzu yapın.
Everly'nin toz elektrolit içecek karışımlarını seviyoruz. Doğal ve bitki bazlı tatlandırıcılarla yapılırlar, 100 mg elektrolit içerirler, hem Hidrasyon hem de Göbek Sağlığı karışımları kafeinsizdir ve lezzetlidir! En çok Üzüm ve Meyve Punch tatlarını seviyoruz.
Ek olarak, kullanımı çok kolaydır. Bunları en sevdiğiniz su şişesine ekleyebilir ve hareket halindeyken nemlendirmek için çalkalayabilir veya evde veya ofiste suya karıştırabilirsiniz.

7. Çay yapın
Teknik olarak sadece “su” değil, suyunuza bir çay poşeti eklemek, çay yapraklarından biraz lezzet ve az miktarda antioksidan ile demlenebilir. En sevdiğiniz otları ve çayları kullanarak bitkisel infüzyonları nasıl yapacağınızı öğrenin.

8. Geceyi önceden planlayın
Uyandıktan sonra bol su içerek, bir gece önceden planlayarak güne başlayın. Yatmadan önce, büyük bir su şişesini doldurun ve sabah ilk iş olarak su içebilmek için komodinin yanına veya banyoya koyun.

9. Yeniden kullanılabilir pipet kullanın
Dikkatli bir yeme ve içme deneyimi yaratmak, kullandığınız mutfak eşyaları, o yemeğin veya içeceğin tadını nerede çıkardığınız ve süreci kendiniz için ne kadar kolay hale getirdiğiniz gibi küçük ayrıntıları içerir, bu yüzden küçük ayrıntıları unutmayın.
Elinizde sadece tek kullanımlık plastiği azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda su içme alışkanlığını teşvik edebilecek yeniden kullanılabilir bir pipet bulundurmanızı öneririz.

10. Bir uygulama kullanın
Su takip uygulaması veya günlük galon uygulaması gibi su alımınızı ölçmenize yardımcı olan bazı uygulamalar vardır. Çoğumuz gibi her gün telefon kullanıyorsanız, bu bildirimleri kullanmak ve itmek için harika bir seçenek olabilir.

11. Yedekleriniz olsun
Birkaç mason kavanozu veya su şişesi doldurun ve buzdolabında soğuk tutun. Bu şekilde, evden çıkmaya hazır olduğunuzda veya sadece evde takılmaya hazır olduğunuzda, su içmek çok uygundur.

12. Zaman belirteçleri yapın
Hedefler belirleyin, böylece günün belirli bir saatinde hedef su alımınızı tüketmiş olursunuz. Zaman için hedefler belirlemek, halihazırda kaç tane içtiğinizi ve kaç tane kaldığınız konusunda yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.