Şişkinlik Normal Mi?

13 Mart 2022

"Şişkinliği yenmek" hakkında dergi makaleleri paylaşan veya asla şişkin hissetmemeniz gerektiğini düşündürecek içerik paylaşan medya kuruluşlarında bir artış oldu - bu doğru mu?
Kayıtlı bir Diyetisyen olarak bu soruyu her zaman duyuyorum ve şişkinlik (karın şişliği) normal sindirim sürecinin bir parçasıdır. Şişkinliğin artmasına neden olabilecek faktörler elbette vardır, şişkinliğin normal olmayabileceği durumlar vardır ama genel olarak şişkinliğin ne olduğunu ve neden oluştuğunu inceleyelim.
Bu bilgiyi kendiniz öğrenmeniz önemlidir, ancak aynı zamanda bir dahaki sefere kız arkadaşlarınızla takıldığınızda ve birisi "çok şişkin olduklarından" şikayet ettiğinde, onlara şişkinliğin arkasındaki normal nedeni, sindirimin nasıl çalıştığını ve azaltmak için ipuçlarını öğretebilirsiniz.

Şişkinlik Nedir?
Kişiye bağlı olarak, şişkinlik büyük olasılıkla her kişi için farklı görünecek veya hissedilecektir. Genel olarak, şişkinlik, midenizin veya göbek bölgenizin dolu, gergin, gazlı, fiziksel olarak şişmiş, mide şişmiş (yani "yemek bebeği" genellikle söylenen bir yorumdur) ve genel olarak göbek bölgesinde rahatsızlık hissi verebilir.
Bazı insanlar için şişkin görünmek, şişkin hissetmekten daha önemlidir. Birçok kadın danışan, aslında normal veya anormal sindirimin neden olduğu şişkinlik değil, vücut kompozisyonunda alışık olmadıkları bir değişiklik olduğu halde “şişkinlik”ten şikayet ederek bana geliyor. Ayın o döneminde su tutulması, karın yağında/kilo artışında artış veya çok fazla tuzlu yiyecek yeme olabilir.

Şişkinlik Neden Olur?
NHS'ye göre insanların günde 15-20 kez gaz çıkardığını biliyor muydunuz? Şişkinliğin birkaç nedeni vardır. Genel anlamda veya “normal” koşullarda şişkinlik, genellikle bağırsak gazından kaynaklanan geçici bir dolgunluk hissidir.
Yemek yedikten sonra, aşağıdaki listeden görebileceğiniz gibi, diğerlerinden daha fazla şişkinliğe neden olan yiyecekler olmasına rağmen, mideniz yiyecekleri parçalamaya başlar. Bu yiyecek, küçük, sindirilebilir parçalar haline gelir, yeterince küçük, böylece yiyecek ince bağırsaktan geçebilir ve ilerleyebilir.
Karbonhidratlar parçalanır ve gaz üreten, gaz genişleyen ve şişkinliğe neden olan lif fermentleri. Karın şişkinliği, midenizin fiziksel olarak daha büyük görünmesi anlamına gelir, bu yine normaldir ve yemek yedikten sonra veya yemek sindirildiğinde geçicidir.
Tipik olarak şişkinlikte, geçici olarak şişkinlik, tokluk ve hatta gazlı hissetmek normaldir - bunlar saatler sonra veya gün içinde geçer, hiçbir şekilde ağrılı değildir ve bağırsak hareketi yaparak, gaz çıkararak, rahatlamak için sıcak içecekler içerek rahatlar. sindirim sistemi, zamanın geçmesine izin verme, hatta hafif esneme veya egzersiz.
Ama iyi haber şu ki, tahmin edin, vücudunuz yiyecekleri uygun şekilde sindiriyor ve size yakıt sağlamak için besinleri emiyor.
Bilmediğiniz şeyler şişkinliğe neden olur:
• Gazlı su gibi gazlı içecekler içmek
• Çok hızlı yemek
• Yemeğinizi iyice çiğnememek
• Yeterince lif yememek
• Yeterince su içmemek
• Günde en az bir kez bağırsak hareketi yapmamak
• Çok stresli hissetmek
• Sigara içmek
• Büyük veya büyük porsiyonlar yemek
• Bazı ilaçları almak
• Rutininize probiyotik eklemek
• Yatmadan önce çok geç yemek yemek

Şişkinlik Normal Mi?
Şişkinliğe ayrıca IBS, gıda intoleransları veya hassasiyetleri, çölyak hastalığı, laktoz intoleransı, asit reflü, PCOS, belirli kanser türleri, fıtık, IBD, h pylori, bağırsak tıkanıklığı ve daha fazlası gibi sağlık durumları neden olabilir.
IBS ve Düşük FODMAP diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makalelere tıklayın. Genel olarak, bir FODMAP, doğal olarak oluşan kısa zincirli karbonhidratların veya şekerlerin (birbirine bağlı yalnızca bir veya iki şeker) bir koleksiyonudur ve bazı insanlarda bağırsakların sindirmekte güçlük çektiği bir durumdur. FODMAP, Fermente Edilebilir, Oligosakaritler, Disakaritler, Monosakaritler ve Polioller anlamına gelir - diyet uygulayan insanların kaçınmayı amaçladığı her şey.

Şişkinliğe neden olan tüm gıdalar:
• Fasulye, bakliyat yemek
• Sebzelerden
• Çiğ lahana
• Lif bakımından zengin chia ve keten tohumu
• Genel olarak lif açısından zengin besinler (çözünmeyen lifler rahatlatabilir ve çözünür lifler, inülin nedeniyle şişkinliğe katkıda bulunabilir)
• Yağ açısından zengin besinler
• Şeker alkolleri veya yapay tatlandırıcılar
Şişkinliği hafifletmek için biraz geçici rahatlamaya ihtiyacınız varsa, işte bazı fikirler: önce bir bardak ılık-sıcak nane çayı alın (asit reflünüz yoksa zencefili tercih edin) bu da sindirimi yatıştırmaya ve gazı serbest bırakmaya yardımcı olabilir. 5 veya 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapın, biraz hafif karın germe yapın, gitmeniz gerekiyorsa banyoyu kullanmaya çalışın, bol su için, stresi azaltmak için 5 dakika derin nefes alın ve bir sonraki öğünde yemeği çiğnediğinizden emin olun.

Sonuç olarak
Vücudumuz harika, uyarlanabilir ve saat gibi çalışabilse de, yine de garip bir şey olmadan çalışan bir makine olmadığını unutmayın.
Yemek yedikten sonra şişkinlik veya bazen şişkinlik normal sindirimin bir parçasıdır. Çoğu zaman müşterilerle çalışırken ve onları normal şişkinlik konusunda eğitirken, yol boyunca bir yerde akıllarında bir hikayenin anlatıldığı bir "ah-ha" anları var, asla şişkin olmamalılar, her zaman hissetmeliler "hafif", düz bir karına sahip ve su tutma yok. Vücudumuz günden güne değişecek ve bazen şişkinlik de dahil olmak üzere kendi işlerini yapıyorlar ve sorun değil.
Kendinizle görüşün ve yaşadıklarınızın normal olup olmadığını veya normal dışı görünüp görünmediğini kendinize sorun veya şişkinlik her gün karşılaştığınız bir sorunsa, rahatlama bulamıyorsanız, ağrılıysa veya rahatsız ediciyse diyetisyeninize veya doktorunuza danışın.
Her şeyden önce, sizi kişisel olarak etkileyenleri görmek için kişisel sindiriminizi ve bu makaledeki faaliyetler ve yiyeceklerle deneyler yapabilirsiniz. Şişkinliği neyin tetiklediğini bulursanız, bu yiyecekleri sınırlayabilir veya bir diyetisyenle birlikte çalışarak size bir plan ve eğitim verebilirsiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Şişkinlik Gaz Sindirim Sindirim Sistemi Sindirim Problemleri Gazlı İçecekler Hızlı Yemek Yemek Lifli Beslenme Su İçmemek