Kalsiyum Eksikliği Ve Sonuçları

01 Mart 2022

Bu yazı ile, vücutta besinlerle alınması gereken kalsiyumun eksik olmasının sonuçlarını keşfedin. Bu mineralin yeterli seviyelerde alımını sürdürmek hastalıkların ortaya çıkma riskini düşürmektedir.
Kalsiyum eksikliği, insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek bir besin eksikliğidir. Kalsiyum insan vücudunda en çok miktarda bulunan minerallerden birisidir ve kalsiyum eksikliğinin sonuçlarına dayalı rahatsızlıklardan kaçınmak için düzenli ve devamlı olarak kalsiyum içeren yiyecekler ile tüketilmesini sağlamak önemlidir.
Ne mutlu ki, yediğiniz birçok ürün kalsiyum içermektedir. Çok çeşit içeren bir beslenme sürdürerek yeterli miktarda alınmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca D vitamini alınması kalsiyumun emiliminde önemlidir.
Ancak, doğada bol miktarda bulunmasına rağmen, bazı insanlar kalsiyum eksikliği yaşamaktadır, bu sebeple kalsiyum eksikliğinin doğurduğu sonuçlar ve tüketiminin neden kontrol edilmesi gerektiğini açıklayacağız. Bu durum özellikle menopoz döneminde çok önemlidir.

Kalsiyum Eksikliği Osteoporoza Neden Olur
Osteoporoz, menopoza giren kadınlar arasında sık görülen bir rahatsızlıktır. Kemiklerde aşırı mineral kaybı neden olarak çatlak riskini arttırır ve bu rahatsızlığı yaşayanların yaşam tarzını koşullarını etkiler.
Bir kere hastalık ilerlemeye başladığında, bu durumu tersine çevirmek çok zordur, bu sebeple önlemek vazgeçilmezdir. Verdiği hasarı durdurmak için ilaçlar ve tedaviler bulunmaktadır, ancak kemiklerin değiştirilmesi neredeyse imkansızdır. Yetişkinlik döneminde kalsiyum eksikliği, osteoporoz olma ihtimalini arttırmadığı için potansiyel olarak risklidir. Maturitas isimli dergide yayınlanan araştırma ile mineral alımının bu koşulların etkisinin azaltılması ile bağlantılı olduğu doğrulanmıştır.
Her durumda, bu besinlerin tüketimini fazla alınmamak için kontrol etmek önemlidir. Aşırı dozda alımını böbrek taşı oluşumuna neden olur. Bu sebeple günlük doz 2000 miligram geçmemelidir.
Kalsiyum alımına ek olarak, sık sık güneşe maruz kalmak, veya gözetim altında D vitamini takviyesi kullanımı önerilmektedir. Bu mikro besin mineral emilimini ve kemik metabolizmasını destekler. Her iki maddenin birlikte alımı yetişkinlik döneminde çatlak oluşumu riskini düşürdüğü Osteoporoz Ulusal dergisinden yayınlanan bir çalışma ile belgelenmiştir.

Atletlerde Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum, sadece inaktif bireylerde önemli bir besin değildir. Ayrıca özellikle atletlerin vücutları için de önemlidir.

Elektrolit dengesini sağlanmasına ek olarak, vücut için yeterli miktarlarda kalsiyum alımını sürdürmek kas kramplarının oluşma riskini düşürür. Hatta bu mineral takviyesinin alımı hamile kadınlarda görülen bacak kramplarını azalttığını dahi söylenmektedir.
Ancak, Tıbbi bilimlerde araştırmalar (the Journal of Research in Medicinal Sciences ) dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, açıkça görülen bir ilgi olmadığı yönündedir. Şüphe hücresel metabolizmada hem nöronlarda hem de miyositlerde (kas hücreleri) kalsiyumun araya girmesinden dolayı ortaya çıkmıştır.
Kalsiyum sinir impluslarının iletiminde görev alır. Atletlerde, bu mineralin terleme ile çok fazla miktarda kaybı kasların kontraktilitesini ve spor performansını düzenler. Bu sebeple, egzersiz yaparken mineral açısından zengin içecekler tüketerek elektrolit dengesinin sürdürülmesini sağlamak özellikle yüksek sıcaklığın olduğunu dönemlerde önemlidir.

Kalsiyum Yetersizliğinin Sonuçları: Spazmlar
Diyetteki kalsiyum yetersizliğinin bir diğer sonucu ise kas spazmları ve kas seğirmesidir (fasikülasyon). Bu, deri altında oluşan ve görülebilen bir seri kas kasılmasıdır.
Spontane ve istemsiz oluşurlar. Vücut için zararlı değildir ve bu durumu yaşadığınızda endişelenmenize gerek yoktur.
Eğer bu belirti tekrar görürseniz ve belirli şartlar altında oluşuyorsa, bir uzmana danışmalısınız. Ancak, örneğin, hamile kadınlarda veya yüksek hassasiyete sahip insanlarda, spazmlar kan sirkülasyonuna işaret eden ve alta yaran büyük bir problemi gizliyor olabilir. Acil bir durum değildir, ama kan testleri yapılması istenebilir.

Hiperkalsemi (Kanda Kalsiyum Seviyesinin Yükselmesi) Önlenmesi
Bu rahatsızlığı önlemek için, diyetinizdeki kalsiyum miktarını ayarlamanız önemlidir. Sıklıkla, kabuklu yemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri diyetinize ile etmek etkili bir strateji olabilir.
Mineral alımını iyileştirmek amacıyla yeterli miktarda D vitamini alımını sürdürmenin önemini hatırlamak önemlidir. Bu maddenin üretimini optimize etmek için sık sık güneşe çıkılmalıdır. Ayrıca, beslenmenizde lüfer, yumurta ve zenginleştirilmiş süt ürünleri ile zenginleştirmek önemlidir.
D vitamini eksikliğinden şüphelendiğiniz durumlarda, takviye kullanımı ihtiyacı var mı değerlendirmek üzere bir uzmana danışmalısınız. Bu durum kısa ve uzun vadede hastalık riskinizi yükselmesine sebep olabilir.

Kalsiyum Yetersizliği Ve Uzun Dönem Komplikasyonları
Temel kalsiyum eksikliği komplikasyonlarından birisi osteoporozdur. Kadınlarda bu hastalık gelişmesi daha sık görülmesine rağmen, erkeklerde de bu rahatsızlık teşhis edilebilir. Riskinizi azaltmak için beslenmenize kalsiyum açısından zengin yiyecekler bulundurun ve D vitamini seviyelerinizi takip edin. Bu hastalığı oluşmasını önlemek için sebzeler ve süt ürünlerinin beslenmenizde bulundurmanız iyi bir seçenektir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.