Neden Yorgun Hissediyorsunuz? 12 Neden ve Çözüm

07 Kasim 2022

Aşırı yorgun hissediyorsanız veya az enerjiniz varsa, yalnız değilsiniz. Yorgunluk, uyku eksikliği veya soğuk algınlığı veya grip gibi basit faktörlerden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, altta yatan sağlık koşullarından da kaynaklanabilir.
Herkes zaman zaman kendini yorgun hissetse de kronik yorgunluk yaşam kalitenize zarar verebilir ve keyif aldığınız şeyleri yapmanıza engel olabilir.
Çoğu durumda yorgunluk, yaşam tarzı veya diyet değişiklikleri, besin eksikliğinin düzeltilmesi veya altta yatan bir tıbbi durumun tedavi edilmesiyle giderilebilir. Yine de, yorgunluğu iyileştirmek için buna neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.
İşte her zaman yorgun olmanızın 12 olası nedeni.

1. Yeterince kaliteli uyku almamak
Yeterli uyku almak genel sağlık için çok önemlidir. Ne yazık ki, çoğumuz yeterince alamıyoruz, bu da yorgunluğa neden olabilir. Uyku sırasında vücudunuz, önemli büyüme hormonlarını serbest bırakmak ve hücreleri onarmak ve yenilemek de dahil olmak üzere bir dizi kritik işlem gerçekleştirir. Bu nedenle çoğu insan yüksek kaliteli bir gece uykusundan sonra yenilenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanır.
Daha da önemlisi, beyninizin hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun üç aşamasından ve bir aşamada hızlı göz hareketi (REM) uykusunun - rüya gördüğünüz aşama - geçmesine izin vermek için uyku dinlendirici ve kesintisiz olmalıdır.
Uyku süresi bireyselleştirilmelidir, ancak Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, optimal sağlık için yetişkinlerin gece başına en az 7 saat uyumasını önermektedir.
Yeterince uyumanın önemini biliyor olsanız bile, uykuya dalmak ve uykuda kalmak bir mücadele olabilir.
Uykusuzluk, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaya neden olan herhangi bir durum için kullanılan bir terimdir. Menopoz, tıbbi durumlar, psikolojik stres, kötü uyku ortamları ve aşırı zihinsel uyarı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Uykusuzluk çok yaygındır. Aslında, bir inceleme, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %40'ına kadarının belirli bir yılda bir noktada uykusuzluk yaşadığını kaydetti.
3 aydan kısa süren kısa süreli uykusuzluk daha yaygındır ve ABD nüfusunun %9,5'ini etkiler. Yine de, 5 kısa süreli uykusuzluk vakasından 1'i, haftada 3 veya daha fazla kez ortaya çıkan ve 3 aydan uzun süren kronik uykusuzluğa dönüşür.
Uykusuzluk yaşıyorsanız, doğal takviyeler, ilaçlar ve altta yatan tıbbi durumların yönetimi gibi tedaviler yardımcı olabilir. Uygun bakım ve tedaviyi almak için doktorunuzu ziyaret edin.

2. Besin eksiklikleri
Besin eksiklikleri, 7 saatten fazla uyuyor olsanız bile, günlük olarak kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Aşağıdaki besinlerdeki eksiklikler yorgunlukla ilişkilendirilmiştir:
• Demir
• Riboflavin (b2 vitamini)
• Niasin (b3 vitamini)
• Pantotenik asit (b5 vitamini)
• Piridoksin (b6 vitamini)
• Folat (b9 vitamini)
• B12 vitamini
• D vitamini
• C vitamini
• Magnezyum
Bu besinlerin birçoğundaki eksiklikler oldukça yaygındır. Anemi dünya nüfusunun %25'ini etkiler. Demir eksikliği anemisi, tüm anemilerin %50'sinden sorumlu olan en yaygın tiptir. Yorgunluk, bu durumun en yaygın semptomlarından biridir, ancak genellikle demir depoları geri yüklendiğinde düzelir.
Ayrıca araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık'ta 60 yaş ve üzerindeki kişilerin %20'sinin B12 vitamini eksikliğine sahip olduğunu göstermektedir. Bu eksiklik özellikle yaşlı erişkinlerde yaygındır çünkü vücudun B12'yi emme yeteneği yaşla birlikte azalır.
B12, oksijen dağıtımı ve enerji üretimi için kritik öneme sahiptir, bu nedenle düşük seviyeler aşırı yorgunluğa neden olabilir. Ek olarak, bir D vitamini eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Dünya nüfusunun yarısından fazlası yetersiz D vitamini seviyelerine sahiptir.
Bu eksiklikler oldukça yaygın olduğu için, açıklanamayan yorgunluk yaşıyorsanız, seviyenizi test ettirmeniz önemlidir. Tipik olarak, bir veya daha fazla besin eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, besin seviyeleriniz normale döndüğünde düzelir.

3. Stres
Bazı stresler normal olsa da, kronik stres yorgunlukla bağlantılıdır. Aslında, kronik stres, tükenmenin psikolojik ve fiziksel semptomlarıyla karakterize tıbbi bir durum olan strese bağlı tükenme bozukluğuna (ED) yol açabilir.
Ayrıca, kronik stres beyninizde yapısal ve işlevsel değişikliklere neden olabilir ve yorgunluk gibi semptomlara katkıda bulunabilecek kronik inflamasyona yol açabilir.
Özellikle iş veya aile yükümlülükleriyle ilgili stresli durumlardan kaçınamayabilirsiniz, ancak stresinizi yönetmek tamamen tükenmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, banyo yaparak, meditasyon yaparak veya yürüyüşe çıkarak stres atmak için zaman ayırabilirsiniz.
Bir terapist ayrıca stresi azaltmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Birçok sağlık sigortası planı ruh sağlığı danışmanlığını kapsar ve sanal terapi de bir seçenektir.

4. Belirli tıbbi durumlar
Açıklanamayan, kronik yorgunluk yaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmeli ve belirtilerinizi tartışmalısınız. Uyku apnesi, hipotiroidizm, kanser, kronik yorgunluk sendromu, multipl skleroz, anksiyete bozuklukları, böbrek hastalığı, depresyon, diyabet ve fibromiyalji gibi yorgunluğa neden olan belirli sağlık koşullarını ekarte etmek için test yapılmasını önerebilirler.
Sürekli bitkin hissetmenin anormal olduğunu bilmek önemlidir. Sık sık yorgunluk yaşıyorsanız, muhtemelen bir veya daha fazla neden vardır. Altta yatan bir tıbbi durum için uygun tedaviyi almak, daha iyi hissetmenize ve diğer sağlık alanlarını iyileştirmenize yardımcı olabilir.

5. Diyet dengesizlikleri
Diyetiniz, hissetme şeklinizi önemli ölçüde etkiler. Enerjiyi korumak ve vücudunuzun kritik süreçleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu besinleri elde etmek için, besin açısından yoğun gıdalardan oluşan dengeli bir diyet tüketmek önemlidir.
Yetersiz yemek veya temel besin maddelerinden düşük ultra işlenmiş gıdalar yemek, kalori ve besin eksikliklerine yol açabilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.
Yeterli kalori ve protein gibi besinleri almadığınızda, vücudunuz enerji taleplerini karşılamak için yağ ve kasları parçalamaya başlar. Bu, yorgunluğu tetikleyebilecek vücut yağı ve kas kütlesi kaybına yol açar.
Yaşlı yetişkinler, iştahta yaşa bağlı değişiklikler ve fiziksel aktivitede azalma gibi faktörler nedeniyle özellikle yetersiz beslenme ve besin eksiklikleri riski altındadır.
Ek olarak, aşırı işlenmiş gıdalarda yüksek diyetler enerji seviyelerini bozar. Örneğin, ilave şeker oranı yüksek bir diyet uykuya zarar verebilir ve kronik olarak yüksek kan şekeri ve insülin seviyelerine yol açarak yorgunluğa neden olabilir.
82 kişide yapılan 28 günlük bir çalışmada, rafine şekerler ve yüksek oranda işlenmiş tahıllar açısından zengin bir diyet, tam tahıllar ve baklagillerden zengin, düşük glisemik yüklü bir diyete göre depresif belirtiler ve yorgunluk için sırasıyla %38 ve %26 daha yüksek puanlarla sonuçlandı. ilave şeker oranı düşük.
Dahası, 53.000'den fazla menopoz sonrası kadınla ilişkili, ilave şekerler ve rafine tahıllar açısından daha yüksek uykusuzluk riski olan diyetler ve daha düşük uykusuzluk riski olan meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksek diyetleri içeren bir inceleme.
Ultra işlenmiş gıdalar ve ilave şeker bakımından düşük ancak meyveler, sebzeler, baklagiller gibi besleyici yoğun gıdalar ve balık ve yumurta gibi protein kaynakları açısından zengin bir diyet uygulamak, vücudunuza en uygun beslenmeyi sağlarken yorgunluğun azaltılmasına ve sağlıklı uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir.

6. Çok fazla kafein tüketmek
Kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler size geçici bir enerji artışı sağlasa da, bunlara aşırı güvenmek ertesi gün sizi daha fazla yorabilir. Çünkü çok fazla kafein uykuya zarar verebilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.
Araştırmalar, sabahları yorgun hissetmenin, insanların uyku döngüsünü bozan çok miktarda kafein tüketmesine neden olduğunu gösteriyor. Buna karşılık, enerji için kahve veya diğer kafeinli içecekleri aşırı kullanabilirsiniz, bu da yetersiz uyku döngüsünü ve ardından çok fazla kafeini devam ettirir.
Çok fazla kafein içmek, artan gece endişesi, uykusuzluk, artan gece uyanmaları, toplam uyku süresinin azalması ve gündüz uyku hali ile bağlantılıdır.
462 kadında yapılan bir araştırma, yüksek kalorili kahve ve enerji içeceği alımını düşük uyku kalitesi ve uyku bozukluğu ile ilişkilendirdi. Bu içecekleri içmeyenler daha iyi uyku kalitesi bildirdiler.
Yine de kafein toleransı değişir ve bazı insanlar kafeinin uyku üzerindeki etkilerine diğerlerinden daha duyarlıdır.
Kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekler ölçülü tüketildiğinde sağlığa fayda sağlayabilirken, enerji içecekleri uyarıcı ve ilave şeker bakımından son derece yüksektir. Bu nedenle, mümkün olduğunca onlardan kaçınmalısınız.
Şu anda uyku sorunları yaşıyorsanız ve sık sık kafeinli içecekler içiyorsanız, uykunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olup olmadığını görmek için azaltmayı deneyin.

7. Yetersiz hidrasyon
İyi nemlendirilmiş kalmak, enerji seviyelerini korumak için önemlidir. Her gün vücudunuzda meydana gelen birçok biyokimyasal reaksiyon, değiştirilmesi gereken su kaybına neden olur.
Dehidrasyon, idrarınız, dışkınız, teriniz ve nefesinizle kaybettiğiniz suyu yerine koyacak kadar sıvı içmediğinizde meydana gelir. Birkaç çalışma, susuz kalmanın daha düşük enerji seviyelerine ve konsantre olma yeteneğinin azalmasına yol açtığını göstermektedir.
Aslında dehidrasyon, uyku döngüleriniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkiler.
26.000'den fazla Çinli ve Amerikalı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, yetersiz hidrasyonu daha kısa uyku süreleri ile ilişkilendirdi.
Susuz kalmak, egzersiz sırasında kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ve egzersiz dayanıklılığını olumsuz yönde etkileyebilir. Günde sekiz, 8 ons (240 mL) bardak su içmeniz gerektiğini duymuş olsanız da, hidrasyon ihtiyaçları kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeleriniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Anahtar, iyi bir hidrasyon sağlamak için yeterince içmektir. Dehidrasyonun yaygın belirtileri arasında susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı bulunur.

8. Fazla kilolu veya obezite
Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması genel sağlık için çok önemlidir. Obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanserler gibi birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla önemli ölçüde bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik yorgunluk riskinizi de artırabilir.
Obezite, gündüz yorgunluğunun yaygın bir nedeni olan obstrüktif uyku apnesi riskinizi büyük ölçüde artırır. Ayrıca uyku apnesinden bağımsız olarak artan gündüz uykululuğu ile bağlantılıdır, bu da obezitenin uyku döngüsünü doğrudan etkilediğini düşündürür.
Dahası, obezitesi olan kişilerde depresyon ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere yorgunlukla ilişkili durum riski daha yüksektir.
Ayrıca, kötü uyku kalitesi ve uyku kısıtlaması kilo alımına veya obeziteye neden olabilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, iyi uyku ve enerji seviyelerini destekleyebilirken, kaliteli uyku almak kilo alımını önlemeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

9–12. Yorgunluğun diğer nedenleri
Diğer birçok durum yorgunluğa neden olabilir. Birkaç faktörün yorgunluğunuza katkıda bulunabileceğini anlamak önemlidir.
Yorgun hissetmenizin birkaç yaygın nedeni şunlardır:
• Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı. Araştırmalar, uyuşturucu veya alkole bağımlı kişilerin yorgunluk yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
• Vardiyalı çalışma. Vardiyalı çalışma uykunun bozulmasına ve yorgunluğa neden olabilir. Uyku uzmanları, tüm vardiyalı çalışanların %2-5'inin, 1 veya daha uzun bir süre boyunca aşırı uyku hali veya uyku bozukluğu ile karakterize bir uyku bozukluğuna sahip olduğunu tahmin ediyor.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürmek gün içinde yorgunluğa neden olabilir. Araştırmalar, daha fazla egzersiz yapmanın, multipl skleroz (MS) gibi tıbbi durumları olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerde yorgunluk semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir.
• Bazı ilaçlar. Steroidler, tansiyon ilaçları ve antidepresanlar dahil olmak üzere bazı ilaçlar uykusuzluk ve artan yorgunluk gibi yan etkilerle bağlantılıdır.
Yorgunluğunuzun ardındaki etkeni/faktörleri kendi başınıza belirlemek zor veya imkansız olabilir, bu nedenle güvendiğiniz bir doktorla çalışmak önemlidir. Nedeni bulmanıza ve olası tedavileri önermenize yardımcı olabilirler.

Sonuç Olarak
Herkesin kendini bitkin hissettiği günler olsa da sürekli bitkin ve yorgun hissetmek normal değildir. Altta yatan tıbbi durumlar, besin eksiklikleri, uyku bozuklukları, kafein alımı ve kronik stres gibi birçok olası faktör kronik yorgunluğa neden olur.
Açıklanamayan yorgunluk yaşıyorsanız, nedenini bulmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Çoğu durumda, altta yatan neden(ler)i belirledikten ve uygun yaşam tarzı ve diyet ayarlamaları yaptıktan sonra veya tıbbi durumlar için doğru tedaviyi aldıktan sonra yorgunluğunuz düzelmelidir.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Yorgunluk Uyku Eksikliği Besin Eksikliği Stres Diyet Kafein Su İçmemek Obezite